వ్యాయామ చికిత్స అనేది ఒక రకమైన సంప్రదాయవాద చికిత్సను సూచిస్తుంది. అభివృద్ధి చెందిన చదునైన పాదాలను నయం చేయలేము. కానీ దిగువ కాళ్ళలో మోటారు కార్యకలాపాల కొరతను అణిచివేసే అవకాశం ఉంది.
ఇది సాధ్యమయ్యే సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను సంప్రదించిన తరువాత లెగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు సహాయం చేస్తారు. పెద్దలు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామ చికిత్స పద్ధతుల గురించి తెలిసిన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో పాద సమస్యలను స్వయంగా పరిష్కరిస్తారు.
చదునైన పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రభావం
వ్యాయామ చికిత్స సెషన్ ఫలితం వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధత, శ్రద్ధ, శ్రద్ధ మరియు సరైనది, వాటి క్రమం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి:
- సమితి భంగిమతో సరైన నడక;
- కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం;
- బరువు తగ్గడం;
- వ్యాధిని పరిగణనలోకి తీసుకొని అడుగులు వేయడం;
- విధానం యొక్క సంక్లిష్టత: మసాజ్ వాడకం, ఆర్థోపెడిక్ బూట్ల వాడకం.
చదునైన పాదాలకు మొదటి స్థాయి విలోమ రూపాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స సూచించబడుతుంది. మీరు చికిత్సగా ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాన్ని ఎంచుకుంటే, ఈ సందర్భంలో పూర్తి నివారణ సాధ్యమవుతుంది. చదునైన పాదాల తరువాతి దశలలో చికిత్సా వ్యాయామాల ఉపయోగం లక్షణం.
వ్యాయామం పాదాల అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. కాళ్ళలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో కూడా రక్త సరఫరా మెరుగుపడటం ద్వారా సమస్యల రూపాన్ని నివారించవచ్చు. శస్త్రచికిత్స అనంతర పునరావాసం వాడకంలో ఫ్లాట్ పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రభావం నిరూపించబడింది.
రికవరీ కాలం కదలికలో తగ్గుదలని సూచిస్తున్నందున, క్రమంగా పెరుగుతున్న పరిమిత భారాలతో శిక్షణ అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత స్వీయ-మసాజ్ మరియు ప్రత్యేక బూట్లు ధరించడం వంటి వ్యాయామాల యొక్క స్థిరమైన పనితీరు యొక్క స్థితితో సానుకూల ఫలితం కనిపిస్తుంది.
చదునైన పాదాలతో పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స
నిపుణులు అనేక రకాల వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు. వారు అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తారు. క్రమబద్ధమైన మరియు సరైన అమలు అవసరం. వ్యాయామ చికిత్స చేయడం చాలా సులభం. వర్కౌట్స్‌లో నిలబడటం, పడుకోవడం, కుర్చీపై కూర్చోవడం మరియు వెంటిలేటెడ్ గదిలో ఒక రగ్గుపై ఉన్నాయి.
నిలబడి వ్యాయామాలు
ఈ రకంలో మొదట కండరాలను వేడెక్కడం ద్వారా వేడెక్కడం జరుగుతుంది.
అప్పుడు క్రింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:
- గోడపై చేతులతో మద్దతు, కాలిపై నెమ్మదిగా పెరుగుదల. ప్రారంభ స్థానానికి క్రమంగా తిరిగి.
- పాదాల బయటి పార్శ్వ భాగాలపై 25 - 30 సెకన్ల పాటు వైఖరి.
- కాలుకు మద్దతు ఇచ్చేటప్పుడు శరీరం వేర్వేరు దిశల్లో నెమ్మదిగా తిప్పడం.
- మీ ముఖ్య విషయంగా పెంచకుండా 20 స్క్వాట్ల వరకు చేయండి.
- వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగండి. కాలి వేళ్ళ మీద జరుపుము.
- పాదాల లోపలి వైపు 20 - 30 సెకన్ల పాటు నడవండి.
- మడమ-బొటనవేలు స్థానం 35 సార్లు వరకు మార్చడం.
- కాళ్ళ దిగువ భాగాల వృత్తాకార భ్రమణం 15 సార్లు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలను కూడా మెత్తగా పిసికి కలుపుతుంది.
- మీ కాలి వేళ్ళతో నేల నుండి చిన్న వస్తువులను ఎత్తడం.
- వివిధ రకాల నడక: రిబ్బెడ్ బోర్డు మీద, వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై, మసాజ్ మత్.
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స విశ్వవ్యాప్తం. నొప్పి లేనప్పుడు మరియు చదునైన పాదాలతో తీవ్రమైన అలసటతో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలలో, ఒక గోడను మద్దతుగా ఉపయోగిస్తారు. పాదం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి మీరు చిన్న వస్తువులను కూడా తీసుకోవచ్చు.
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి
కూర్చున్నప్పుడు చేసిన కుర్చీ వర్కవుట్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఛార్జింగ్:
- మీ సాక్స్ పైకి క్రిందికి సాగదీయడం. దూడ కండరాలు ఈ సమయంలో ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
- పెరిగిన కాలుతో, నిలబడి ఉన్న అవయవానికి దిగువ కాలు వెంట పాదం యొక్క ఉపరితలం గీయండి.
- కాలి మరియు మడమల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్టింగ్.
- మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, నేరుగా కాళ్ళతో మీ పాదాలకు పూర్తిగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- కాలిని నేలపై పరిష్కరించండి. ముఖ్య విషయంగా కలిసి వ్యాప్తి చెందాలి.
- మీ వేళ్ళతో పట్టు లాంటి కదలికలు చేయండి, అనేక చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.
- రోలింగ్ క్యూబ్స్, బంతులు, కర్రలు, పాదాలతో బ్లాక్స్.
- పాదాల అరికాళ్ళను వేళ్ళతో ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.
చాప మీద కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి
మెటాటార్సస్ యొక్క చదును నుండి బయటపడటానికి, అలాగే అంతర్గత వంపును పెంచడానికి, వ్యాయామాలను కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఒక రగ్గు ఉపయోగించబడుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు వ్యాయామ చికిత్స:
- కాళ్ళు వంగి ఉన్నాయి. మీ వేళ్లకు వంగిన స్థానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత - అన్‌బెండ్.
- శరీరానికి మరియు వ్యతిరేక దిశలో సాక్స్ పెంచడం.
- అవయవాలు ఎత్తైన స్థితిలో ఉన్నాయి. అరికాళ్ళను తాకడానికి పాదాలను ఒకచోట చేర్చుతారు.
- అవయవాలు మోకాళ్లపై పెరిగిన స్థితిలో ఉన్నాయి, వేళ్లు చాప మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మడమలను కనెక్ట్ చేసి, వైపుకు విస్తరించాలి.
- నిటారుగా కూర్చోండి, నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పాదాలతో బంతిని పట్టుకుని తీయండి.
- బంతిని పట్టుకోవడం, మీ మోకాళ్ళను వంచడం, ప్రక్షేపకాన్ని కాలి నుండి మడమల వరకు తరలించడం కొనసాగించండి.
గాయాన్ని నివారించడానికి, అన్ని కదలికలను సజావుగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. నొప్పి కనిపించినప్పుడు, విరామం అవసరం.
అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి వ్యాయామాలు
ప్రారంభ వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలు పడుకుని ఉంటాయి. ఈ స్థానం గాయాన్ని మినహాయించి, కండరాల కణజాలాన్ని స్పేరింగ్ మోడ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వెనుకవైపు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, గ్లూటయల్ కండరాలపై భారం ఉండదు. అలాగే, వెనుక భాగం సడలించింది. మీరు దీన్ని ప్రత్యేక రగ్గుపై చేయాలి.
వ్యాయామాలు:
దశల అమలు:
- కుడి కాలు వంగి శరీరానికి లాగబడుతుంది;
- గుంట గ్లూటియస్ కండరానికి వైపుకు లాగబడుతుంది, పాదం విప్పుతుంది;
- మడమ పెంచండి, మీ కాలిని నేల వైపు వంచు;
- పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, సహాయక అవయవాన్ని తాకండి;
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ఎడమ కాలుకు అదే వ్యాయామం చేయండి.
- మీ మోకాళ్ళను వంచండి, నేలపై ఏకైక ఫ్లాట్ ఉంటుంది. కాలి స్థిరంగా ఉంది, మడమలు ప్రత్యామ్నాయంగా, తరువాత కలిసి ఉంటాయి. 30 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
- వంగిన అవయవాలను కరిగించండి. మీ మడమలను ఒకదానికొకటి నొక్కండి.
- సహాయక లింబ్ యొక్క దిగువ కాలు మీద మీ పాదాలతో స్ట్రోకింగ్ చేయండి. చివరిలో - ఎడమ-కుడి భ్రమణం.
- కొన్ని నిమిషాలు గరిష్టంగా పిండి వేళ్లు మరియు సడలింపు. స్వల్ప ఉద్రిక్తత వచ్చేవరకు జరుపుము.
వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు
కొన్ని పరిస్థితులలో చదునైన పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స నిషేధించబడింది.
అవి:
- తీవ్రమైన అనారోగ్యాల ఉనికి.
- వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాధులతో సహా జ్వరసంబంధమైన పరిస్థితులు.
- పాదాల గాయాలను తెరవండి.
- తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్.
- నియోప్లాజమ్స్ రూపంతో సంబంధం ఉన్న కణితుల ఉనికి.
- వివిధ రకాల చర్మ వ్యాధులు.
- తీవ్రమైన గుండె మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యం.
- థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, సిరల రద్దీ.
వివరించిన పాథాలజీలు తొలగించబడితే, వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం, ఎందుకంటే వ్యాయామ చికిత్సలో ప్రవేశానికి కొన్ని షరతులు సౌకర్యవంతమైన రూపంలో ఉంటాయి. అంటే, లోడ్లు తక్కువగా ఉండాలి.
తరచుగా చదునైన అడుగులు పేలవమైన భంగిమను రేకెత్తిస్తాయి. వంపు కుదించబడినప్పుడు, దిగువ అంత్య భాగాల మద్దతు ఫంక్షన్ సరిపోదు.
కటి స్థానం మారుతుంది, నడకలో ఇబ్బందులు, నొప్పి ఉన్నాయి. వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ పరిస్థితిని తగ్గించడానికి, మీరు వ్యాయామ చికిత్సను సకాలంలో ప్రారంభించాలి.
ఈ శిక్షణ చాలా సంవత్సరాలుగా కొనసాగుతోంది. మరియు సాధించిన ఫలితాన్ని నివారణ రూపంలో తగ్గించిన మొత్తంలో - అన్ని జీవితాలు. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామ చికిత్స చదును చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు పాదాల వైకల్యం అభివృద్ధిని కూడా ఆపివేస్తుంది.
