ఎటువంటి ప్రతికూలతలు లేని శారీరక శ్రమ లేదు. నడుస్తున్న ప్రధాన ప్రతికూలతలను పరిశీలిద్దాం.
మోకాలి కీళ్ళు
పరుగు మోకాలి కీళ్ళపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అందరికీ తెలుసు. పటేల్లార్ స్నాయువు గాయాలు రన్నర్లలో చాలా సాధారణమైన గాయాలలో ఒకటి.
అంతేకాక, ఇటువంటి సమస్యలను అనుసరిస్తారు క్రొత్తవారుమరియు నిపుణులు. కానీ అదే సమయంలో, మోకాలి ప్రాంతంలో నొప్పి వచ్చే అవకాశాన్ని వారు మినహాయించకపోతే, వారు ఈ సంభావ్యతను కనిష్టంగా తగ్గిస్తారు:
1. మంచి షాక్-శోషక బూట్లు. సరైన కుషనింగ్ లేకుండా, రన్నర్ యొక్క ప్రతి అడుగు అదే పేరు యొక్క అద్భుత కథ నుండి ఒక మత్స్యకన్య యొక్క దశల వలె ఉంటుంది. మీరు స్నీకర్లలో, మరియు తారు మీద కూడా నడుస్తుంటే, మోకాలి కీళ్ళపై లోడ్ చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది. అందువల్ల, నడుస్తున్నందుకు, మీరు షాక్-శోషక, లేదా కనీసం మృదువైన మరియు సరైన రక్షక అరికాళ్ళతో ప్రత్యేక బూట్లు కొనాలి.
2. మృదువైన ఉపరితలంపై నడపడం మంచిది... ఉదాహరణకు, నేలపై, లేదా, ఆదర్శంగా, భౌతిక అంతస్తులో. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి అలాంటి అవకాశం లేదు, కాబట్టి చాలా తరచుగా మీరు పలకలు లేదా తారు మీద పరుగెత్తాలి.
3. సరైన ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ నడుస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. స్లిమ్మింగ్. మీ బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉందో, మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తారు. మరియు సరైన బూట్లు మరియు భౌతిక అంతస్తులో నడుస్తున్నప్పుడు, అధిక బరువుతో, మీ మోకాలి కీళ్ళను అతిగా విస్తరించడానికి మీకు గొప్ప అవకాశం ఉంది. మీరు జాగింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ కాళ్ళను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి మరియు మొదటి మరియు మూడవ పాయింట్లను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి.
రన్నింగ్ మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వదు
దురదృష్టవశాత్తు, ఆచరణాత్మకంగా నడపడం చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వదు. మరియు తక్కువ దూరం నడుస్తుంటే అది అవసరం మీ చేతులతో త్వరగా పని చేయగలరు, కాబట్టి వారికి అదనంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి. కానీ సుదూర పరుగులో, చేతులు త్వరగా కదలవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి చాలా తరచుగా ప్రొఫెషనల్ లాంగ్-డిస్టెన్స్ రన్నర్లు చాలా బలహీనమైన చేతులను కలిగి ఉంటారు. వారికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం మరియు కృషిని ఖర్చు చేయడంలో అర్ధమే లేదు కాబట్టి.
సమస్య చాలా సరళంగా పరిష్కరించబడుతుంది - అమలుతో పాటు, అదనపు క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో సాధన చేయండి లేదా అసమాన బార్లు. బాగా, లేదా కెటిల్ బెల్ తో వ్యాయామాలు చేయండి. కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది - చేతులు ఆచరణాత్మకంగా పరుగులో శిక్షణ పొందలేదు.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
2. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
3. 30 నిమిషాల పరుగులో ప్రయోజనాలు
4. సంగీతంతో నడపడం సాధ్యమేనా
రన్నర్లు ఎప్పుడూ సన్నగా ఉంటారు
కొంతమందికి ఇది భారీ ప్లస్, కానీ మరికొందరికి అది కాదు. ఒకవేళ, మీరు స్క్వార్జెనెగర్ లాగా కనిపించాలనుకుంటే, ప్రదర్శనకు ముందు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి సాధనంగా మాత్రమే రన్నింగ్ ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. అతనికి అదే రన్నింగ్ మరియు పోషణ సన్నని, కానీ సైనీ శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. మీకు చాలా కొవ్వు ఉంటే, అప్పుడు పరిగెత్తడం వల్ల దాన్ని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు "పెద్దది" గా మారడం చాలా ఎక్కువ విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే మీ కండరాలు క్రమంగా విడదీయడం ప్రారంభిస్తాయి, వాటి దిశను వాల్యూమ్ నుండి ఓర్పుకు మారుస్తాయి.
అమలుకు వ్యతిరేకతలు
తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలతో జాగింగ్ చేయకూడదు. ఒక ముఖ్యమైన పదం తీవ్రమైనది. ఉదాహరణకు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ప్రస్తుతానికి అమలు చేయకుండా మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయాలి.
సమస్యలు చిన్నవి అయితే, పరిగెత్తడం, దీనికి విరుద్ధంగా, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఈ సందర్భంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
ఇతర వ్యాధుల కోసం, మీరు నడపాలా వద్దా అనే విషయాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇవన్నీ వ్యాధి మరియు దాని డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, రన్నింగ్ ఒక వ్యాధి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, టాచీకార్డియా అని చెప్పండి, కానీ మరొక సందర్భంలో, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన రక్తపోటుతో, ఇది పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
గొప్ప లోడ్ నడుస్తోంది శరీరం కోసం. కానీ మీరు దీన్ని చేసే ముందు, ఇది మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందా అని ఆలోచించండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
