సుదూర పరుగులో పోటీగా బలాన్ని పంపిణీ చేయడం సగం యుద్ధం. అందువల్ల, శరీరానికి సరైన భారాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు ఏ రకమైన రన్నింగ్ పేస్‌ను ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.
సరైన రన్నింగ్ పేస్ ఎన్నుకోబడినప్పుడు ఎలా తెలుసుకోవాలి
దూరం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను బట్టి మీ వేగం మారుతుంది. కానీ మీరు ఇచ్చిన దూరానికి సరైన నడుస్తున్న వేగాన్ని ఎంచుకున్నారో లేదో నిర్ణయించే అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి.
1. పల్స్. సరిగ్గా ఎంచుకున్న రన్నింగ్ పేస్ యొక్క ఉత్తమ సూచిక మీ హృదయ స్పందన రేటు. సులభమైన పరుగు కోసం, ఇది నిమిషానికి 140 బీట్లను మించిపోవటం మంచిది కాదు. మీరు టెంపో క్రాస్ నడుపుతుంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు 180 దాటవచ్చు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు మీ హృదయ బలం పట్ల నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు అలాంటి పల్స్ మీద పరుగెత్తాలి. కాకపోతే, 140-150 బీట్‌లకు మించి నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచవద్దు.
2. శ్వాస. శ్వాస ఉండాలి ఏకరీతి మరియు ప్రశాంతత. తగినంత ఆక్సిజన్ లేదని మీరు భావిస్తే, మరియు మీ శ్వాస దారితప్పడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఇప్పటికే మీ సామర్థ్యాల అంచు వరకు నడుస్తున్నారు. మీరు ఇప్పటికే మీ పరుగును పూర్తి చేసి, తుది వేగవంతం చేస్తుంటే ఈ వేగం మంచిది. మీ పరుగు యొక్క దూరం ఇక ఉండదు 3 కి.మీ. మరియు మీరు దానిని మీ గరిష్ట శక్తితో నడుపుతారు. లేకపోతే, అటువంటి శ్వాస త్వరలో మీ కండరాలు మూసుకుపోతుందనే సంకేతం, అలసట దాని నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు నడుస్తున్న వేగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించవలసి ఉంటుంది.
3. బిగుతు. రన్నర్ అలసట యొక్క సాధారణ సంకేతం బిగుతు. చాలా మంది బిగినర్స్ రన్నర్లు, వారు అలసిపోయినప్పుడు, ఎత్తడం మరియు చిటికెడు చేయడం ప్రారంభిస్తారు భుజాలు మరియు పిడికిలిని పట్టుకోండి... అది లేకుండా మీరు జీవించలేరని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే నైతిక మరియు వొలిషనల్ లక్షణాల ఖర్చుతో మాత్రమే నడుస్తున్నారు. అందువల్ల, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి మరియు మీరే చిటికెడు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
4. స్క్వాట్. అక్షరాలా కాదు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో, వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మరియు పరుగు ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది రన్నర్లు భూమికి చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చాలా తరచుగా, ఈ రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఫుట్‌వర్క్ కోసం శక్తిని వృథా చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో కాలు ఉంచారు ముందుకు, మీరు దానిలోకి దూసుకెళ్లాలి. అదనంగా, దశల పౌన frequency పున్యంలో బలవంతంగా పెరుగుదల ఉంది, దీనికి అదనపు శక్తి కూడా అవసరం. మీకు చాలా బలమైన కాళ్ళు ఉన్నప్పటికీ స్టామినా లేనప్పుడు ఇది మంచిది. లేకపోతే, ఈ రన్నింగ్ టెక్నిక్ లాక్టిక్ యాసిడ్‌తో మీ కాళ్లను వేగంగా "అడ్డుకుంటుంది".
5. శరీరం మరియు తల రాకింగ్. మీరు లోలకం లాగా ప్రక్కనుండి to పుకోవడం మొదలుపెడుతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, చాలా తరచుగా ఇది అలసటకు ఖచ్చితంగా సంకేతం, మరియు ఈ వేగంతో ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం మీకు సరిపోదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అథ్లెట్లకు, రన్నింగ్ టెక్నిక్ అంటే వారు ఎల్లప్పుడూ శరీరాన్ని ing పుతారు. వారు ఎందుకు చేస్తారు అనేది తెలియదు, ఈ అథ్లెట్లలో చాలామంది చాలా పరుగుల దూరాలలో ప్రపంచ ఛాంపియన్లుగా ఉన్నారని మాత్రమే తెలుసు. అందువల్ల, మీరు అమలు చేయడానికి సరైన వేగాన్ని ఎంచుకున్నారా అని ఈ ప్రమాణం ద్వారా తీర్పు చెప్పే ముందు, ఇది మీ టెక్నిక్ కాదా అని ఆలోచించండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది విధంగా సరైన వేగంతో నడుస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు:
మీ శ్వాస సమానంగా ఉంటుంది, కానీ లోతైనది మరియు బలంగా ఉంటుంది. శరీరం చదునైనది, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. చేతులు మొండెం వెంట ప్రశాంతంగా పనిచేస్తాయి. భుజాలు క్రిందికి ఉన్నాయి. అరచేతులు ఒక పిడికిలిలో ఉన్నాయి, కాని పట్టుకోలేదు. పల్స్ రన్నింగ్, వయసు మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి 140 నుండి 200 వరకు ఉంటుంది. కాళ్ళు స్పష్టంగా పనిచేస్తాయి, చతికలబడుట లేదా కుదించకుండా. ఉపరితలం నుండి సాగే వికర్షణ చతికిలబడకుండా ఉండటానికి ప్రధాన ప్రమాణం అవుతుంది. శరీరం మరియు తల ing పుకోవు.
ఈ మోడ్‌లో, మీరు ఏ సంకేతాలను కోల్పోని గరిష్ట వేగాన్ని కనుగొనాలి. ఏదైనా దూరం నడపడానికి ఇది అనువైన పేస్ అవుతుంది. ఇది తక్కువ దూరం, ఉపరితలం నుండి వికర్షణ మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది, మరింత వేగంగా శ్వాస మరియు వేగంగా పల్స్ ఉంటుంది. కానీ అలసట సంకేతాలు మారవు.
