ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా జిమ్ కోసం ట్రెడ్‌మిల్ కొత్తది కాదు, మరియు రోజువారీ జీవితంలో అవి సర్వసాధారణంగా మారాయి. ఏదైనా వ్యాయామశాలలో కీలకమైన యంత్రాలలో ఇది ఒకటి.
సిమ్యులేటర్ దాని ప్రయోజనాలతో విభిన్నంగా ఉంటుంది - ఏ వాతావరణంలోనైనా, ఎక్కడైనా నడుస్తున్నట్లు అనుకరించడం. మరియు ఇంకా ఎక్కువ - సామర్థ్యం పరంగా పరుగును అధిగమించడం.
ట్రెడ్‌మిల్ - ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఒక వ్యాపారి కోసం ఏదైనా పాఠం యొక్క ప్రభావం పూర్తిగా ఏ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించాలో ఆధారపడి ఉంటుంది. ట్రాక్ యొక్క విధులు తయారీదారుని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి. శిక్షణా కార్యక్రమం, రూపకల్పన, చేర్చే పద్ధతి మొదలైనవి కూడా మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా, వారి పనికి సంబంధించిన విధానం ప్రామాణికంగా ఉంటుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయడం ఎలా?
తయారీదారు మరియు సవరణలతో సంబంధం లేకుండా, మారే విధానం ప్రామాణికంగా ఉంటుంది - ప్రతి ఒక్కరికి ప్రారంభ బటన్ ఉంటుంది. హోదా ప్రామాణికం - తెలిసిన చిహ్నంతో కూడిన బటన్. మీరు ట్రెడ్‌మిల్ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు వంపు మరియు వేగం అవసరం.
ప్రధాన విధులు
అన్ని చర్యలు, ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు విధులు సిమ్యులేటర్ తెరపై వాటి స్వంత ప్రదర్శనను కలిగి ఉంటాయి. అతని ప్యానెల్‌లోని స్క్రీన్ వృత్తి, శరీర స్థితి గురించి ప్రతిదీ చూపిస్తుంది మరియు మల్టీమీడియాకు స్క్రీన్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.
మోడల్‌పై, అలాగే సిమ్యులేటర్ రకాన్ని బట్టి, ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు ఫంక్షన్ల సమితి మారుతూ ఉంటుంది. అతను అధునాతన నమూనాల గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు వారు వివిధ ఉపజాతులతో ప్రాథమిక శిక్షణా కార్యక్రమాలను అందిస్తారు.
ముఖ్యంగా:
- వ్యక్తిగత శిక్షణ. ఈ ఐచ్చికము వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు వ్యాధి ఆధారంగా ట్రెడ్‌మిల్ పనితీరును అనుకూలీకరించే సామర్థ్యాన్ని వినియోగదారుకు ఇస్తుంది;
- లక్ష్య కార్యక్రమాలు. వాటిలో బరువు తగ్గడం, స్టామినా పెంచడం మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి;
- మీ స్వంత ప్రోగ్రామ్‌లను స్వతంత్రంగా సృష్టించగల సామర్థ్యం.
వ్యవస్థాపించిన ప్రోగ్రామ్‌లతో పాటు, వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేసే మరియు సులభతరం చేసే అనేక విధులు ఉన్నాయి:
- లోడ్ క్రమంగా తగ్గుదల;
- తరగతుల శీఘ్ర ప్రారంభం;
- దేశ రహదారిపై పరుగును అనుకరించటానికి అనుమతిస్తుంది;
- భద్రతా కీ. దాని సహాయంతో, మీరు పడిపోయినప్పుడు సిమ్యులేటర్‌ను ఆపివేయవచ్చు, ఉదాహరణకు;
- ఓవర్లోడ్ సెన్సార్, ఇతర.
ట్రాక్ యొక్క వేగం మరియు వంపు మార్చడం
అధిక మోడల్‌తో సంబంధం లేకుండా అన్ని మోడళ్లతో పనిచేయాలనే భావన ప్రామాణికం. వాలు మరియు వేగం ఒక మోడ్ లేదా మరొకదాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి.
సిమ్యులేటర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, మీరు దానితో పరస్పర చర్యను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వంపు, వేగం మొదలైన వాటిని మార్చలేరు, పూర్తి ఆగిన తర్వాత మాత్రమే.
కొన్ని పరికరాలు సంఖ్యల ఇన్పుట్ కోసం, పారామితుల పని కోసం, మరికొన్ని పారామితులను మార్చడానికి +/- ను సూచిస్తాయి. ఏదేమైనా, ప్రతిదీ క్రమంగా పరిచయం చేయబడుతుంది.
సంబంధం లేకుండా సిమ్యులేటర్ మిమ్మల్ని ఆకస్మికంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, నడుస్తున్న తీవ్రతను ఆపండి, నెమ్మదిగా దశకు వెళ్లండి. కోణాన్ని 2-3 డిగ్రీల ద్వారా మార్చడం సరైనది.
మోడ్ స్విచ్
సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి సమతుల్య విధానం అవసరం, ఎందుకంటే లక్ష్యాన్ని బట్టి - బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం, పోటీలకు తయారీ మొదలైనవి, కార్యక్రమం యొక్క ఎంపిక ఆధారపడి ఉంటుంది.
అయితే, ప్రతిఒక్కరికీ ప్రమాణం - స్థాయిని బట్టి, మోడ్ ఎంపిక మారుతుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, కాన్వాస్‌పై మొదటి అడుగు వేసే వారు పరుగుల వ్యవధి 20 నిమిషాలకు మించరాదని తెలుసుకోవాలి. సమయం క్రమంగా గంట వరకు పెరుగుతుంది.
సంసిద్ధత స్థాయిలలో, అనేక ఉన్నాయి: బిగినర్స్, బిగినర్స్ మరియు అడ్వాన్స్డ్.
- ప్రారంభ స్థాయి. ఈ దశలో తరగతులు గరిష్టంగా 75% చొప్పున 1 నిమిషం వరకు సాధ్యమే. 4 నిమిషాలు నడవడానికి వేగం తీవ్రంగా పడిపోతుంది. పునరావృతం - 5 సార్లు. మొత్తం వ్యాయామం 25 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ బిజీగా ఉండాలి.
- ప్రారంభ స్థాయి. ఈ స్థాయి కోసం, నేను నడుపుతున్న గరిష్ట వేగంలో 75% 2 నిమిషాలు కొనసాగించడం ముఖ్యం. నడక 4 నిమిషాలు ఉంటుంది. పునరావృతం - 5 సార్లు. ఫలితంగా, నడపడానికి 10 నిమిషాలు మరియు నడవడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది.
- అధునాతన స్థాయి. ఈ స్థాయిలో గరిష్ట వేగంతో 75% వద్ద 2 నిమిషాలు, తరువాత 2 నిమిషాల నడక ఉంటుంది. పునరావృతం - 5 సార్లు.
శిక్షణా కార్యక్రమాలు
శిక్షణ యొక్క ప్రభావం రెండు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - పోషణ మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న కార్యక్రమం.
అనేక విభిన్న కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి:
- అప్హిల్ ప్రోగ్రామ్. పర్వతారోహణ / పరుగును అనుకరించే తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాయామం కోసం వంపు కనీసం 10%. అయినప్పటికీ, దీనికి మంచి తయారీ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.
- ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్. స్ట్రెంత్ కార్డియో ట్రైనింగ్ ఉద్దేశించబడింది. దీని ప్రారంభం ఒక జాగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది అధిక-వేగంతో భర్తీ చేయబడాలి, తీవ్రమైన పరుగుకు మారుతుంది.
- క్లాసిక్ అంతర్నిర్మిత కార్యక్రమాలు.
- వేగవంతమైన ప్రారంభం.
- ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రతను అనుమతించే విరామ వ్యాయామం.
- చురుకైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్.
- గ్లూటయల్ కండరాలను పని చేయడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్.
- క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రోగ్రామ్.
- ప్రోగ్రామ్ రకం ట్రాక్ లేదా ట్రాక్.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలి - సాధారణ చిట్కాలు
రన్నింగ్ ఏ రూపంలోనైనా అందంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంలో, కండర ద్రవ్యరాశి - మంచి ఆకారంలో, మొండెం - బలంగా, అదనపు కొవ్వు పొరల సూచన లేకుండా నిర్వహించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం.
అదనంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి, అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మరియు గాయాలు మరియు ఆపరేషన్ల తర్వాత కండరాల కణజాల వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి రన్నింగ్ ఉపయోగపడుతుంది.
అయితే, హాని చేయని వాటి నుండి ప్రయోజనం వస్తుంది. ఇతర వ్యాయామం మాదిరిగానే, సిఫారసులను అనుసరించి సరిగ్గా అమలు చేయడం ముఖ్యం:
- పూర్తి కడుపుతో పరుగెత్తకండి. ఇది ముఖ్యం, శిక్షణ సమయంలో అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి కాబట్టి, ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- రాబోయే లోడ్ కోసం కండరాలు మరియు అవయవాలను సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే సన్నాహక పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు 10 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
- నడుస్తున్నప్పుడు, సైడ్ పట్టాలపై మొగ్గు చూపవద్దు. లేకపోతే, వెనుక భాగం తప్పు స్థితిలో ఉంటుంది మరియు ఇది దాని వక్రతకు దారితీస్తుంది. మీరు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి, శరీరం సడలించాలి.
- లోడ్ పెరుగుదల క్రమంగా పెరుగుతుంది. అన్ని వర్కవుట్స్ ప్రారంభంలో తొందరపడకూడదు, వేగం క్రమంగా పెరుగుతుంది. శరీరం ఇప్పటికే లోడ్‌కు అలవాటుపడినప్పుడు వేగం పెరుగుతుందని తెలుసుకోవాలి. చెమట లేదు, అలసట లేదు.
- వ్యాయామం యొక్క ముగింపు సున్నితంగా ఉండాలి. 10 నిమిషాల వ్యవధిలో వేగం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
- శిక్షణ పొందినప్పుడు, శిక్షణ సమయంలో దీర్ఘ మరియు చిన్న దశలు అనుమతించబడవు.
దాని యొక్క ఏదైనా వ్యక్తీకరణలలో, క్రీడ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యానికి సకాలంలో మరియు పూర్తిగా నివాళి అర్పించడానికి అనుమతించదు.
ట్రెడ్‌మిల్, బిజీగా ఉన్నవారికి, ప్రతిష్టంభన నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం, ఎందుకంటే తక్కువ సమయం తో, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని రూపుమాపడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు.
ట్రెడ్‌మిల్ అనేది మీ శరీరాన్ని ఇంట్లో మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీరు మూడు నియమాలను పాటిస్తే:
- శిక్షణకు ముందు, నిపుణుడి నుండి సమర్థ సలహా పొందండి.
- సరైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోండి.
- శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించండి.
ఈ సందర్భంలో మాత్రమే సిమ్యులేటర్ గరిష్ట ప్రయోజనం పొందుతుంది. దాని సహాయంతో, ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా ఒక నిర్దిష్ట కదలికలను నిర్వహించడం మరియు శిక్షణను నిర్వహించడం సులభం.
