+20 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉదయం సూర్యుని కిరణాల క్రింద ఒక తేలికపాటి జాగ్ - చాలామంది అనుభవశూన్యుడు రన్నర్లు మనస్సులో అనుబంధిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, ఆదర్శవంతమైన నడుస్తున్న పరిస్థితులు చాలా అరుదు అని తేలుతుంది. చాలా తరచుగా మీరు వేడి లేదా చల్లని వాతావరణంలో నడపాలి, అప్పుడు గాలికి వ్యతిరేకంగాఅప్పుడు వర్షంలో. మరియు ఒకటి లేదా మరొక వాతావరణంలో ఎలా ప్రవర్తించాలో మరియు అటువంటి పరిస్థితులలో పరుగు కోసం బయలుదేరడం విలువైనదేనా, నేటి వ్యాసంలో నేను మీకు చెప్తాను.
గాలిలోకి పరిగెత్తుతోంది
గాలి వేర్వేరు బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వేసవిలో వేడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే తేలికపాటి గాలి గురించి మనం మాట్లాడము, కానీ పరుగెత్తటం కష్టతరం చేసే బలమైన గాలి గురించి.
వెనుక భాగంలో వీచేటప్పుడు గాలి ఎలా సహాయపడుతుందో, మీరు దానికి వ్యతిరేకంగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు అది ఇంకా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందుకే ఒక మార్గాన్ని ఎన్నుకోవడం అవసరం, తద్వారా గాలి అన్ని వైపులా పక్కకు వీస్తుంది. లేకపోతే, మీ మార్గంలో సగం తగ్గుతుంది మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా సగం ఉంటుంది.
అదనపు లోడ్గా, గాలి బాగా పనిచేస్తుంది. కానీ పరుగు అనేది మీ జీవితాన్ని ఎలా కష్టతరం చేయాలో మీకు తెలియని క్రీడ కాదు. చాలా బలం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు వేగంగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడుపుతారు. మరియు గాలి ఇక్కడ పూర్తిగా అనవసరం.
అద్దాలు ధరించడం ఖాయం. గాలిలో ఎప్పుడూ దుమ్ము ఉంటుంది. మరియు గాలి ఈ ధూళిని గొప్ప వేగంతో నడుపుతుంది. మరియు అది కంటికి కనబడినప్పుడు, అది ఇకపై అమలులో ఉండదు.
విజర్ తో టోపీలు ధరించవద్దు. టోపీని చీల్చుకోకుండా మీరు మీ తలను అన్ని వైపులా వంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. లేదా మీరు దానిని చాలా గట్టిగా బిగించాలి, అది కూడా సౌకర్యంగా ఉండదు. చివరి ప్రయత్నంగా, విజర్‌ను వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి.
రన్నింగ్ టెక్నిక్ విషయానికొస్తే, గాలిలో మీరు ఉపరితలం నుండి బొటనవేలుతో గట్టిగా నెట్టాలి. అందువల్ల, మీ కాళ్ళు సాధారణం కంటే చాలా వేగంగా అలసిపోతాయని సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు అన్ని వైపులా ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నట్లు ఉంది.
వ్యాసంలో గాలిలో పరుగెత్తటం గురించి మరింత చదవండి: గాలులతో కూడిన వాతావరణంలో నడుస్తోంది
విపరీతమైన వేడితో నడుస్తోంది
తీవ్రమైన వేడిలో, నేను అనుభవం లేని రన్నర్లకు జాగింగ్ చేయవద్దని సలహా ఇస్తున్నాను. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి వేచి ఉండలేకపోతే, లేదా వేడి రోజంతా కొనసాగితే మరియు మీరు ఎన్నుకోవలసిన అవసరం లేకపోతే, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.
నీరు త్రాగాలి. మీకు నచ్చినంతగా త్రాగాలి. ఒకే విషయం ఏమిటంటే, కడుపులో "గర్గ్లింగ్" స్థితికి తీసుకురాకండి. మీ పరుగుకు ముందు మరియు తరువాత త్రాగాలి. విపరీతమైన వేడిలో నిర్జలీకరణం అనేది చెత్త విషయం. శరీరానికి తగినంత తేమ ఉండదు, మరియు మీరు ఇకపై నడపలేరు. గత స్ప్రింగ్‌లు లేదా నీటి స్తంభాలను అమలు చేయడానికి మీ మార్గాన్ని నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా డబ్బు తీసుకొని ప్రయాణంలో సగం వరకు మినరల్ వాటర్ బాటిల్ కొనండి.
మీ తలపై చిన్న జుట్టు ఉంటే తలపాగా తప్పనిసరి. వేడి మరియు చెమటతో తడిగా ఉన్న తలపై సూర్యరశ్మి చాలా త్వరగా "ఎగురుతుంది".
చెమట కట్టు లేదా మణికట్టు బ్యాండ్ ధరించండి. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, చెమట చాలా బలంగా విడుదల అవుతుంది మరియు మీ కళ్ళలోకి పోయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ కళ్ళలోకి వచ్చే ఉప్పు కొంచెం మంచిదని మీరు మీరే అర్థం చేసుకున్నారు.
ఎల్లప్పుడూ టీ-షర్టు లేదా ట్యాంక్ టాప్ (అమ్మాయిల కోసం) లో నడుస్తుంది. మీరు నగ్న మొండెం తో నడపలేరు. ఉత్తమ సూర్యుడి నుండి చెమట శరీరంపై ఆరిపోతుంది, మరియు ఉప్పు అలాగే ఉంటుంది. ఇది రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు అమలు చేయడం చాలా కష్టం అవుతుంది. మరియు చొక్కా చెమట కలెక్టర్గా పనిచేస్తుంది, అది శరీరంపై ఎండిపోదు.
మీ తలను నీటితో ముంచవద్దు, కానీ మీ కాళ్ళు మరియు చేతులపై నీరు పోయాలి. తలను తడిసినది కాదు, ఎందుకంటే తడి తల సూర్యుని కిరణాలకు ఎక్కువగా బహిర్గతమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, నీరు భూతద్దంగా పనిచేస్తుంది, ఇది సూర్య కిరణాల ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
మరియు చెమటను కడగడానికి కాళ్ళు మరియు చేతులు ముంచాలి మరియు కండరాలు బాగా he పిరి పీల్చుకోగలవు. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది ఎంత సహాయపడుతుందో మీకు అనిపిస్తుంది.
వ్యాసంలో తీవ్రమైన వేడితో నడుస్తున్న గురించి మరింత చదవండి: విపరీతమైన వేడిలో ఎలా నడుస్తుంది
వర్షంలో పరుగెత్తుతోంది
వర్షంలో పరుగెత్తటం సాధారణ ఎండ వాతావరణంలో పరుగెత్తడానికి భిన్నంగా లేదు. నిజంగా. మీరు ప్రత్యేక రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదైనా లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి. మీరు పరుగెత్తండి మరియు అంతే. శ్వాస సమస్యలు లేవు.
ఇది కనిపిస్తుంది. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు వర్షంలో మీరు నీటిని పీల్చుకుంటారు. ఇది అలా కాదు, స్వచ్ఛమైన నీరు lung పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించదు, కాని మంచి అయోనైజ్డ్ మరియు తేమతో కూడిన గాలి ప్రవేశిస్తుంది. అందువల్ల, వర్షంలో పరుగెత్తటం శ్వాసక్రియకు చాలా మంచిది.
ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, వర్షం చల్లగా ఉంటే మరియు బయట చల్లగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు జలనిరోధితమైన వాటిలో వెచ్చగా మరియు మంచి దుస్తులు ధరించాలి. ఉదాహరణకు, బోలోగ్నా ట్రాక్‌సూట్‌లో.
వీధిలో చాలా గుమ్మడికాయలు ఉంటే మరియు వాటి చుట్టూ తిరగడం అసాధ్యం, అప్పుడు మీ పాదాలు చల్లటి నీటిలో తడిసిపోకుండా ఉండటానికి, మీ సాక్స్ మీద ప్లాస్టిక్ సంచులను ఉంచండి. అప్పుడు మీ పాదాలు మీ స్వంత చెమట నుండి మాత్రమే తడిసిపోతాయి. కానీ చెమట వెచ్చగా ఉంటుంది మరియు మీకు అనారోగ్యం కలిగించదు.
బురదలో ఎలా నడుచుకోవాలో మరింత సమాచారం కోసం, వ్యాసం చదవండి: వసంత run తువులో ఎలా నడుస్తుంది
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
