వెనుక కండరాలను సాగదీయడం

బాగా పంపిణీ చేయబడిన శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ గురించి అదే చెప్పలేము. మరియు విషయం ఏమిటంటే ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ మరియు తీవ్రమైన విజయాల ప్రపంచానికి స్థిరమైన త్యాగాలు అవసరం, ఈ కారణంగా, చాలా తరచుగా అథ్లెట్లు వారి కెరీర్ చివరిలో వికలాంగులు అవుతారు. హెర్నియాస్, డిస్క్ మిస్‌లైన్‌మెంట్స్, ఫ్రైడ్ కీళ్ళు, లేదా వెనుక కండరాలలో కనీసం బెణుకు ఉందా?

దాదాపు ప్రతి అథ్లెట్ తన కెరీర్‌లో కనీసం ఒక్కసారైనా వెనక్కి తీసుకున్నాడు. గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి, మీ వీపును సాగదీసేటప్పుడు ఏమి చేయాలి? మరియు సాధారణ కండరాల ఒత్తిడి నుండి మైక్రో-డిస్లోకేషన్ (చిరిగిన వెనుక) ను మీరు ఎలా చెప్పగలరు? దీని గురించి మేము వ్యాసంలో మాట్లాడుతాము.

వెనుక కండరాల శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

గాయం ఏర్పడే విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట ఏ వెనుక కండరాలు పనిలో పాల్గొంటున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి మరియు తీవ్రమైన గాయం సంభవించే అవకాశం ఏమిటి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, దాదాపు ఏ వ్యాయామంతోనైనా మీరు తీవ్రమైన గాయాన్ని పొందవచ్చు, ఇంకా ఎక్కువగా - సాధారణ సాగతీత. కటి వెన్నెముక విషయంలో, సరికాని లేదా ఆకస్మిక కదలిక సూక్ష్మ తొలగుటకు దారితీస్తుంది, ఇది మీరు కఠినమైన విధానాన్ని చేసిన ప్రతిసారీ అనుభూతి చెందుతుంది.

© ఆర్టెమిడా-సై - stock.adobe.com

గాయాల నివారణ

కండరాలను చీల్చకుండా మరియు బెణుకు పడకుండా ఉండటానికి, గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే సాధారణ నియమాలను పాటించడం విలువ.

నియమం # 1: nసన్నాహక సెట్లు లేకుండా శిక్షణ ప్రారంభించవద్దు. సాధారణ జీవితంలో, వెనుక భాగం శరీరంలోని చాలా మొబైల్ భాగం కాదు, ముఖ్యంగా కటి ప్రాంతంలో. అందువల్ల, ప్రధానమైనదానికి ముందు లైట్ సెట్లు చేయండి.

నియమం # 2: డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల భారీ సెట్‌లకు ముందు మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించవద్దు. ఏదైనా వ్యాయామం కోసం సాగదీయడం సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఉండదు. విస్తరించిన వెనుక కష్టం సంపీడన స్థితికి వస్తుంది, ఇది వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు సూక్ష్మ-తొలగుటకు దారితీస్తుంది.

నియమం # 3: రాస్ప్ ఉపయోగించవద్దు. వేరే పట్టుతో పనిచేసేటప్పుడు, వరుసగా అదనపు టార్క్ వెన్నెముకపై పడుతుంది, వెనుక భాగంలో ఉన్న భారం సుష్టంగా ఉంటుంది, ఇది వేగంగా బెణుకులకు దారితీస్తుంది.

నియమం # 4: భద్రతా బెల్ట్ ఉపయోగించండి. మీరు సరైన టెక్నిక్ మరియు భారీ బరువుతో వ్యాయామం చేయగలరని మీకు పూర్తిగా తెలియకపోతే, దీన్ని చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ఉపయోగించండి.

అతి ముఖ్యమైన నియమం: వెనుక కండరాలతో పనిచేసేటప్పుడు, ఆకస్మిక కదలికల గురించి, అలాగే వెన్నెముకతో పనిచేయడం గురించి మరచిపోండి. లోడ్లో ఆకస్మిక మార్పు స్థిరంగా వెనుకకు బలంగా సాగడానికి దారితీస్తుంది.

గాయం విధానం

సాగదీయడం ఎలా ఏర్పడుతుంది? మరియు మైక్రో-డిస్లోకేషన్ నుండి ఎలా వేరు చేయాలి? మేము ఈ ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తద్వారా మీరు తప్పించుకోకపోతే, కనీసం గాయాన్ని సరిగ్గా నిర్ధారిస్తారు మరియు అర్హత కలిగిన ప్రథమ చికిత్స అందించవచ్చు.

• మొదట, వ్యాయామ పద్ధతిని పాటించకపోతే తక్కువ కటి వెన్నెముకలో మాత్రమే మైక్రో-డిస్లోకేషన్ ఏర్పడుతుంది. సాగదీయడం నుండి వేరు చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం.
• రెండవది, నొప్పి యొక్క స్వభావాన్ని గమనించండి. మైక్రో-డిస్లోకేషన్‌లో ఇది షూటింగ్, సాగదీయడంలో “లాగడం”. ఈ నియమం అన్ని సందర్భాల్లోనూ పనిచేయదు. సుదీర్ఘమైన పంపింగ్‌తో, మైక్రో-డిస్లోకేషన్ నుండి నొప్పి ఎక్కువ కాలం అనుభవించకపోవచ్చు.

వెనుక కండరాల సాగతీత ఎలా ఏర్పడుతుంది? ఇది చాలా సులభం. ప్రక్షేపకంపై పనిచేసేటప్పుడు, కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట శ్రేణి కదలికకు అలవాటుపడతాయి, ఇది నాడీ కండరాల కనెక్షన్‌ను సృష్టిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ విభాగాలలో కండరాలు బిగుసుకుంటాయి మరియు వాటి వశ్యతను కోల్పోతాయి. అందువల్ల, మీరు పదునైన కదలిక చేస్తే (అమలు వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి లేదా బార్ యొక్క పుంజుకోవడంతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి), ఈ క్రిందివి జరుగుతాయి:

1. కదలిక పరిధి బలహీనంగా ఉంటుంది, ఫలితంగా స్నాయువులు మరియు కండరాల యొక్క భాగాలు సాధారణంగా ఈ పరిధిలో పనిచేయవు. ఇది వారి అధిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు లోడ్ల ప్రభావంతో అవి సాగవుతాయి.
2. అసమాన ఆకస్మిక లోడ్. రీబౌండ్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, కదలికల దశ ఉంది, దీనిలో కండరాలు దాదాపు అర సెకనుకు సడలించబడతాయి. ఆకస్మిక ఒత్తిడి ఫలితంగా, వారు అసమాన భారాన్ని పొందగలరు, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

ఎలా తేలికగా వివరించాలి. మీరు వదులుగా ఉండే వసంత వసంతంతో పని చేస్తున్నారని g హించుకోండి (ఉదాహరణకు, బ్యాటరీల నుండి ఫ్లాష్‌లైట్ వరకు), మరియు ఎక్కువ కాలం మీరు దాన్ని తీవ్రంగా కుదించండి. లోడ్ యొక్క ప్రభావంలో, వైకల్యం సంభవిస్తుంది, దీని దృష్ట్యా వసంత బిగుతుగా మరియు సాగదీయడానికి మరింత కఠినంగా మారుతుంది. గరిష్ట లోడ్ సమయంలో, మీరు వసంతాన్ని తీవ్రంగా విస్తరించడం ప్రారంభిస్తే, అది కోలుకోలేని వైకల్యాన్ని అందుకుంటుంది మరియు దాని దృ g త్వాన్ని కోల్పోతుంది.

© rob3000 - stock.adobe.com

సాగదీయడం యొక్క సంకేతాలు

వెన్నునొప్పి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?

• దెబ్బతిన్న ప్రదేశంలో స్థానికీకరించిన నొప్పి (చాలా తరచుగా కటి ప్రాంతంలో);
• దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు మరియు తాకినప్పుడు పెరిగిన నొప్పి సిండ్రోమ్;
• నొప్పి అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తుంది, సాధారణంగా కఠినమైన విధానం సమయంలో లేదా తరువాత (పంపుపై పనిచేసేటప్పుడు, రక్తం కండరాలను విడిచిపెట్టినప్పుడు నొప్పి చాలా తరువాత వస్తుంది);
• వెనుక కండరాల పూర్తి సడలింపుతో, బాధాకరమైన అనుభూతులు వెళతాయి.

వెనుక కండరాలను విస్తరించేటప్పుడు నొప్పి మరియు మైక్రో-డిస్లోకేషన్ అయినప్పుడు నొప్పి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పిని సాగదీయడం, లాగడం, ఏదైనా కదలికతో అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. విచ్ఛిన్న సమయంలో నొప్పి తీవ్రమైనది, అంతర్గత కోతతో పోల్చవచ్చు (సంచలనాల ద్వారా).

గమనిక: కండరాల కనెక్షన్ చీలిక విషయంలో వ్యాసం కవర్ చేయదు. అకస్మాత్తుగా ఏర్పడిన హెమటోమా ద్వారా దీనిని గుర్తించవచ్చు మరియు ఈ సందర్భంలో అథ్లెట్‌కు అందించగల ఏకైక సహాయం అంబులెన్స్‌కు ఫోన్ చేసి వెంటనే సర్జికల్ టేబుల్‌కు పంపడం!

© LMproduction - stock.adobe.com

సాగదీసేటప్పుడు ఏమి చేయాలి?

మీరు ఏదైనా గమనించిన వెంటనే వెనుక కండరాలు సాగదీయడం సంకేతాలు, గాయం తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి వెంటనే చర్యలు తీసుకోవాలి.

ప్రథమ చికిత్స

మీ వీపును సాగదీసేటప్పుడు మొదట ఏమి చేయాలి? ప్రథమ చికిత్స విధానం క్రింది విధంగా ఉంది:

• గాయపడిన అథ్లెట్‌ను ఉపకరణం లేదా సిమ్యులేటర్ నుండి విడిపించుకోవడానికి సహాయం చేయండి (ఉదాహరణకు, స్మిత్‌లో లేదా పించ్డ్ నరాలతో పని విషయంలో);
• వెనుక కండరాల గరిష్ట సడలింపును నిర్ధారించడానికి బాధితుడిని తన కడుపుపై ​​ఉంచండి;
• కోల్డ్ కంప్రెస్ (చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన వస్త్రం) లేదా దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి ఒక గుడ్డతో చుట్టబడిన మంచును వర్తించండి;
• గాయం తర్వాత కొంత సమయం (సుమారు 3-5 నిమిషాలు), హెమటోమా స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. కాకపోతే, స్టెరాయిడ్ కాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీతో కండరాల ఒత్తిడి ఉన్న ప్రదేశానికి చికిత్స చేయండి.

నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ drug షధం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, "ఫాస్టమ్-జెల్" (మీరు మరేదైనా ఉపయోగించవచ్చు). ఈ రకమైన ఇయాజ్ లేదా జెల్ లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఈ ప్రాంతాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు మత్తుమందు చేస్తుంది.

గాయం తీవ్రంగా లేకపోతే, అథ్లెట్‌ను తదుపరి చికిత్స కోసం ఇంటికి పంపవచ్చు.

© ఆండ్రీ పోపోవ్ - stock.adobe.com. వెనుకకు ప్రత్యేక ఐస్ బ్యాగ్

చికిత్స

తరువాత, ఇంట్లో సహా, బెణుకు వెనుకకు ఎలా చికిత్స చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.

చికిత్స అనేక దశలలో జరుగుతుంది.

1. పూర్తి విశ్రాంతి పొందడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. బెణుకు మితమైన తీవ్రతతో ఉంటే, మొదటి కొన్ని రోజులు, వ్యక్తి ఏదైనా శారీరక శ్రమను వదులుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం త్వరగా స్థానికీకరించగలదు మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది.
2. పఫ్నెస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులను వాడండి. ఏవి తెలుసుకోవడానికి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
3. గాయం తర్వాత మొదటి రోజు, దెబ్బతిన్న కండరాలకు కోల్డ్ కంప్రెస్ క్రమం తప్పకుండా వర్తించాలి.

వాపు తగ్గిన తరువాత చికిత్స యొక్క తదుపరి దశ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ దశలో, వార్మింగ్ కంప్రెస్లను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది కావలసిన ప్రదేశంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. వేడి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అందువల్ల వేగంగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు గతంలో పేర్కొన్న ఫాస్టమ్ జెల్ లేదా దాని అనలాగ్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మంట యొక్క అవశేషాలను తొలగిస్తుంది మరియు అదనపు ఉష్ణ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో వెనుక కండరాలను సాగదీయడం చికిత్స, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, వైద్యునితో ప్రారంభ సంప్రదింపులు లేకుండా ఎంతో అవసరం. బాహ్యంగా హానిచేయని గాయం దాచిన ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అంతర్గత హెమటోమాస్ సులభంగా కణితులుగా పరిణామం చెందుతాయి. మరియు సాధారణ సాగతీత ముసుగు కింద, ప్రారంభ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా లేదా కటి వెన్నెముక యొక్క మైక్రో-డిస్లోకేషన్‌ను దాచవచ్చు.

శిక్షణకు తిరిగి వెళ్ళు

బ్యాక్ స్ట్రెచ్ బలంగా లేకపోతే (మొదటి డిగ్రీ), అప్పుడు నొప్పి సిండ్రోమ్ పూర్తిగా అదృశ్యమైన 48 గంటల తర్వాత శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

బాధాకరమైన అనుభూతులు చాలా బలంగా మరియు సుదీర్ఘంగా ఉంటే, శిక్షణ ప్రక్రియకు తిరిగి రాకముందు, హెర్నియాస్ మరియు మైక్రో-డిస్లోకేషన్ యొక్క ఉనికి కోసం ఒక నిపుణుడు పరీక్ష చేయించుకోవడం విలువ. అయినప్పటికీ, వైద్యుడు తీవ్రమైన సాగతీత ఉనికిని ధృవీకరిస్తే, మరియు ఇతర సంక్లిష్ట గాయాలు కాకపోతే, చికిత్స పూర్తయిన వారం తరువాత శిక్షణకు తిరిగి రావడం సాధ్యం కాదు.

ఏదైనా సందర్భంలో, కండరాలు / స్నాయువులను సాగదీసిన తరువాత, భారాన్ని బాగా తగ్గించడం మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో పనిని పరిమితం చేయడం అవసరం.

మొదట, మీరు బరువు లేకుండా హైపర్‌టెక్టెన్షన్‌తో పని చేయవచ్చు, ఇది స్నాయువులు మరియు కండరాల సమూహాల స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది. భవిష్యత్తులో, మీరు సాధారణ (70-90) కు వ్యతిరేకంగా, చాలా తక్కువ బరువులతో (25-40 కిలోలు) ఫ్రంటల్ ట్రాక్షన్‌ను జోడించవచ్చు. ఆ తరువాత, బార్‌బెల్ ష్రగ్స్ లేదా డంబెల్ ష్రగ్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు జోడించబడతాయి, మళ్ళీ 80% తక్కువ పని బరువును ఉపయోగిస్తాయి. గడ్డం మీద బార్బెల్ పుల్ ను పూర్తిగా తిరస్కరించడం మంచిది.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా లోడ్ క్రమంగా నిర్మించబడాలి. సగటున, సాధారణ పని బరువుకు తిరిగి రావడానికి 15-20 వ్యాయామాలు పడుతుంది.

© zamuruev - stock.adobe.com

తీర్మానాలు

వెనుక కండరాలను సాగదీయడం మేల్కొలుపు కాల్. శిక్షణా సదుపాయంలో ఎక్కడో మీరు తీవ్రమైన తప్పు చేశారని అర్థం. బహుశా వారు ఎక్కువ బరువు తీసుకున్నారు లేదా వ్యాయామ పద్ధతిని ఉల్లంఘిస్తూ క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తారు.

అందువల్ల, మీ స్వంత నిర్లక్ష్యం నుండి కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు పురోగతి వేగాన్ని కోల్పోవడం కంటే సాధ్యమైన గాయాన్ని నివారించడం సులభం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు బలం క్రీడలలో పోటీ చేయకపోతే, శిక్షణలో మతోన్మాదం లేకుండా చేయడం మంచిది. మీరు ప్రతి వారం పని ప్రమాణాలపై 1 కిలోగ్రాము పెంచినా, ఒక సంవత్సరంలో ఫలితం 52 కిలోగ్రాములు పెరుగుతుంది.

మరియు గుర్తుంచుకోండి - మీరు అదే స్ఫూర్తితో కొనసాగితే, ఒక హెర్నియా పడిపోయే లేదా వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం పొందే ప్రమాదం అనేక పదుల సార్లు పెరుగుతుంది!

వీడియో చూడండి: 10th Class Biology. కదర నడ వయవసథ పరధయ నడ వయవసథ. School Education. Nov 03, 2020 (మే 2025).