మనలో ఎవరు ఏదో ఒక రోజు ఉదయం పరుగెత్తటం ప్రారంభించాలనుకోలేదు? అయితే, వారి మొదటి పరుగు కోసం బయలుదేరిన కొద్దిమంది ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ నిజంగా సులభం కనుక తేలికగా పరిగెత్తడం స్పష్టంగా పిలువబడదని గ్రహించారు.
శిక్షణ లేని జీవి ఎక్కువసేపు నడపడానికి నిరాకరిస్తుంది. భుజాలు నొప్పులు మొదలవుతాయి, కాళ్ళు మరియు చేతులు అలసిపోతాయి, శరీరం నేల వరకు విస్తరించి, ఒక అడుగు వేయాలనే అడవి కోరిక మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాలక్రమేణా, మీ శిక్షణ ప్రారంభ రోజుల్లో మీరు చేసినదానికంటే ఎక్కువసేపు నడపడం నేర్చుకుంటారని స్పష్టమైంది. అదే సమయంలో, నడుస్తున్న కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవడం మీ వెనుక వందల కిలోమీటర్లు లేకుండా కూడా ఎక్కువసేపు నడపడానికి సహాయపడుతుంది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి
రన్నింగ్ గురించి చాలా సాధారణమైన మరియు అదే సమయంలో సరళమైన ప్రశ్న సరిగ్గా he పిరి ఎలాకాబట్టి ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకూడదు. మీకు సహాయం చేయడానికి హామీ ఇచ్చే కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా కలిసి శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకుంటే, నడకకు లేదా చాలా నెమ్మదిగా నడపడానికి తగినంత ఆక్సిజన్ మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు మరియు వేగంగా నడపాలనుకుంటే, నాసికా శ్వాస మాత్రమే సరిపోదు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే నాసికా కాలువ యొక్క పేటెన్సీ చిన్నది, మరియు తక్కువ ఆక్సిజన్ దాని ద్వారా ప్రవేశిస్తుంది. అవును, ఈ ఆక్సిజన్ మీ నోటి ద్వారా మీరు పీల్చే దానికంటే శుభ్రంగా ఉంటుంది. కానీ నీటితో సారూప్యత ఇక్కడ తగినది. మీరు నడుస్తున్నారని g హించుకోండి, మీకు చాలా దాహం ఉంది. మీకు రెండు సీసాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి స్వచ్ఛమైన స్ప్రింగ్ వాటర్, ఇది సగం సిప్‌కు సరిపోతుంది, మరియు రెండవ బాటిల్ రెగ్యులర్ పంపు నీరు, కానీ అది చాలా ఉంది మరియు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు దాహంతో బాధపడుతూ చివరికి ఒక మెట్టుకు వెళ్తారా, లేదా కుళాయి నుండి చాలా శుభ్రంగా లేని నీటిని తాగుతారా? ఇక్కడ గాలి విషయంలో కూడా అదే పరిస్థితి ఉంది. మీరే మీ ఎంపిక చేసుకోవాలి.
2. సమానంగా శ్వాస. ఇది ముఖ్యమైనది. శ్వాస దారితప్పడం ప్రారంభిస్తే మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ యాక్సెస్ అస్తవ్యస్తంగా ఉంటే, అది నడపడం చాలా కష్టం అవుతుంది.
3. మొదటి మీటర్ల నుండి శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. అంటే, మీరు ఇప్పటికే కొంత దూరం పరిగెత్తినట్లుగా మొదటి మీటర్ల నుండి శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. Rule త్సాహిక రన్నర్లకు ఈ నియమం తెలుసు. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ మరియు మీ నడుస్తున్న నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది. మరియు సాధారణంగా మొదటి మీటర్లలో, కండరాలలో ఇంకా చాలా ఆక్సిజన్ ఉన్నప్పుడు, బలం ఉంటుంది. మరియు ఆక్సిజన్ తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, నష్టాలను పూడ్చడానికి మీరు అత్యాశతో గాలిని పట్టుకోవాలి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మొదటి మీటర్ల నుండి he పిరి పీల్చుకోండి.
అనుభవం లేని రన్నర్లకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. మీరు ఎక్కడ నడపగలరు
3. నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
4. నడుస్తున్నప్పుడు మీ కుడి లేదా ఎడమ వైపు బాధపడితే ఏమి చేయాలి
నడుస్తున్నప్పుడు మీ వైపులా బాధపడితే
కొన్నిసార్లు మీరు కనిపించే కారణంగా ఎక్కువసేపు నడపలేరు పార్శ్వ నొప్పి... ఎప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, ఎడమ లేదా కుడి వైపు చీలిక మొదలవుతుంది, తరువాత భయపడకండి మరియు వెంటనే ఒక మెట్టుకు వెళ్ళండి. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని రక్తం వేగంగా కదలడం మొదలవుతుంది. కానీ ప్లీహము మరియు కాలేయం అటువంటి గుండె పనికి తక్షణమే స్పందించడానికి సమయం లేదు. తత్ఫలితంగా, రక్తం ఈ అవయవాలలో పెద్ద పరిమాణంలో ప్రవేశిస్తుంది మరియు తక్కువ ఆకులు. దీనివల్ల ఈ అవయవాలలో అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. మరియు ఈ పీడనం ప్లీహము మరియు కాలేయం యొక్క గోడలపై నరాల గ్రాహకాలను తాకుతుంది. అవయవాలు సాధారణ స్థితికి రాగానే నొప్పి తొలగిపోతుంది.
ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి రెండు చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది ఉదర మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను కదిలించడం ద్వారా అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ లాగా పనిచేస్తుంది.
- పొత్తికడుపును గీయడం మరియు పెంచడం ద్వారా మీరు నేరుగా మసాజ్ చేయవచ్చు. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
నొప్పి ఇంకా తగ్గకపోతే, మీ అంతర్గత అవయవాలు ఇంకా సిద్ధంగా లేని చాలా వేగంగా మీరు ఎంచుకున్నారు. వేగాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి మరియు నొప్పి కొన్ని నిమిషాల్లో పోతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక దశకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. కొంచెం ఓపికపట్టండి, మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. సిలువ ప్రారంభంలో మరియు శరీరం అలసిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మరియు నడుస్తున్న వేగం తగ్గదు.
నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచడానికి ఇతర సూత్రాలు
ఎక్కువ దూరం పరిగెడుతున్నప్పుడు, ప్రతిదీ ముఖ్యమైనది. శిక్షణకు ముందు ఎలా, ఎప్పుడు, ఏమి తిన్నారు. బయట వాతావరణం ఏమిటి. మీ చేతులతో ఎలా పని చేయాలి. శరీరాన్ని ఎలా పట్టుకోవాలి.
