ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు ముందుగానే లేదా తరువాత సరైన పోషకాహారం గురించి తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు. కొంతమంది సమయానికి తినకుండా క్రీడలు ఆడతారు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు కూడా స్పష్టమైన సలహా ఇవ్వలేరు.
శిక్షణ ఇవ్వడం, ఖాళీ కడుపుతో నడపడం సాధ్యమేనా?
సుదీర్ఘ కాలంలో, పూర్తి భోజనం లేకుండా పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే హాని మరియు ప్రయోజనాలను నిర్ణయించిన కొన్ని విభిన్న అధ్యయనాలు జరిగాయి.
ఫీచర్స్ కింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
- ఉపవాసం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వు జీవక్రియ ఉత్తమం. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడం జరుగుతుంది, కండరాల ఉపశమనం డ్రా అవుతుంది.
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఖాళీ కడుపుతో క్రీడలకు వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. అధిక భారం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే దీనికి కారణం.
- తగినంత రక్తంలో చక్కెర లేకపోవడం అథ్లెట్‌కు కదలిక నియంత్రణ సరిగా లేకపోవడానికి కారణం అవుతుంది. ఉదయం సిద్ధం చేసిన మార్గంలో నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పగటిపూట లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వడం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదని మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయాలి.
ఉపవాస వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని
ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తున్నప్పుడు కొన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
ప్లస్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఒక రాత్రి 15-30 నిమిషాలు నిద్రపోయిన తరువాత, శరీరానికి కనీసం గ్లైకోజెన్ ఉంటుంది. ఈ మూలకం ప్రాణశక్తికి మూలం కాబట్టి ఇది ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. గ్లైకోజెన్ లేనప్పుడు, క్రియాశీల కార్యకలాపాలు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతాయి.
- నిస్పృహ రుగ్మత విషయంలో ఉపవాసం జాగింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం పెరిగిన మొత్తంలో ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడమే దీనికి కారణం.
- రెగ్యులర్ మార్నింగ్ జాగింగ్ ఉదయం లేవడం సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సులభతరం చేస్తుంది. మీరు రోజును సరిగ్గా ప్రారంభిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
- శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా జీవక్రియ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలం ద్వారా చక్కెరను పీల్చుకోవడానికి కారణమవుతుంది.
కనీసం సబ్కటానియస్ కొవ్వు విషయంలో ఖాళీ కడుపుతో క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి. గ్లైకోజెన్ దుకాణాల లేకపోవడం కండరాల కణజాలం నాశనం కావడానికి కారణం అవుతుంది.
వ్యాయామం శరీరానికి హాని చేస్తుంది:
- రసం యొక్క చురుకైన స్రావం పుండుపై ప్రభావానికి కారణం అవుతుంది, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది.
- తగినంత రక్తంలో చక్కెర లేకపోవడం అపస్మారక స్థితికి దారితీస్తుంది. ఈ పాయింట్ సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎన్నుకోవాలని నిర్ణయిస్తుంది, దశలు మరియు అధిక అడ్డాలను నివారించాలి.
అటువంటి శిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు వివరంగా పరిగణించాలి.
బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తోంది
బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో నడపడం సిఫారసులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మర్చిపోవద్దు.
సర్వసాధారణమైనవి:
- రన్ 30 నిమిషాల్లో నడుస్తుంది. కండరాల ఆకారం మరియు స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం సరిపోతుంది. ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం వల్ల మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ అవుతారు.
- అధిక ఒత్తిడి శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, నియమావళి ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ఈ సూచికను నియంత్రించడానికి, హృదయ స్పందన మానిటర్ అవసరం. నడుస్తున్నప్పుడు పెద్ద సంఖ్యలో పరికరాలు విక్రయించబడుతున్నాయి, కొన్ని శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.
చాలా ఎక్కువ భారం వల్ల శక్తి తగ్గుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.
ఉపవాస వ్యాయామాల ప్రభావం
ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తున్నప్పుడు శరీరంపై కొంత ప్రభావం వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
ఒక ఉదాహరణ క్రిందిది:
- ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరిగింది. మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం మీ హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది శక్తి కోసం మీ కండరాలకు చక్కెరను మళ్ళించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. చాలా తరచుగా తినడం వల్ల శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ అయి బరువు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఖాళీ కడుపుతో జాగింగ్ ob బకాయం మరియు బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని మినహాయించింది.
- గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగాయి. శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడం మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. దాని మొత్తంలో పెరుగుదల శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, శిక్షణ ఫలితం దాదాపు వెంటనే గుర్తించబడుతుంది.
పై సమాచారం ఖాళీ కడుపుతో నడపడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయని సూచిస్తుంది. వ్యతిరేక సూచనలు ఉంటేనే ఇటువంటి శిక్షణను నివారించాలి. ఫలితంగా పుండు పెద్దదిగా పెరుగుతుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
అథ్లెట్ల సమీక్షలు
ఏదో ఒక సమయంలో నేను అధిక బరువు మరియు .బకాయం ఉన్నానని గ్రహించాను. కొంతకాలం తర్వాత నేను పరిగెత్తడం మొదలుపెట్టాను మరియు ఖాళీ కడుపుతో స్పాట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది కష్టం, మొదట బలం లేదు, కానీ అప్పుడు నేను అలవాటు పడ్డాను మరియు లోడ్ పెంచడం ప్రారంభించాను.
విటాలీ
నేను ఉదయం పరుగెత్తటం ప్రారంభించినప్పుడు నేను వెంటనే అల్పాహారం వండడానికి సోమరితనం కలిగి ఉన్నాను. నాకు సరైన బరువు ఉంది, నేను త్వరగా దాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించాను. నేను బ్రేక్ ఫాస్ట్ తయారు చేయడం ప్రారంభించాను.
గ్రెగొరీ
మొదటిసారి నేను సాయంత్రం పరుగెత్తాను, తరువాత నేను ఉదయం చదువుకోవడం ప్రారంభించాను. శిక్షణకు ముందు అల్పాహారం తినాలా అనే దాని గురించి చాలాసేపు ఆలోచించాను. మొదట, నేను ఖాళీ కడుపుతో పరిగెత్తాను, బరువు తగ్గాను, కాని తరువాత నేను తేలికపాటి భోజనం వండటం ప్రారంభించాను. సాధారణంగా, స్పష్టమైన సిఫార్సులు లేవు, మీరు పరిస్థితులను బట్టి ఎంచుకోవాలి.
మాగ్జిమ్
వారు తరచుగా బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం నడుస్తారు. నేను కూడా ఇదే విధంగా నా మీద పనిచేయడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను మొదటిసారి అల్పాహారం తీసుకున్నాను, నిద్ర తర్వాత నాకు విచ్ఛిన్నం వచ్చింది.
అనాటోలీ
ఒకానొక సమయంలో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. దీని కోసం, జిమ్‌లో సాధారణ వర్కవుట్‌లు సరిపోవు, నేను పరిగెత్తాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఖాళీ కడుపుతో చేసాను, అది అంత సులభం కాదు, కానీ ఫలితం ఆనందంగా ఉంది.
ఓల్గా
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం విలువైనదేనా అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ విధంగా, మీరు మంచి ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు, మరికొన్నింటిలో ఇది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
