క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
6 కె 0 03/14/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/22/2019)
స్లామ్ బాల్ ఓవర్ భుజం అనేది మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను అపూర్వమైన ఎత్తులకు పెంచే ఒక వ్యాయామం. సాంకేతిక సరళత ఉన్నప్పటికీ, బంతిని భుజంపైకి విసిరేయడానికి భారీ మొత్తంలో శక్తి మరియు అమలు ప్రక్రియలో పూర్తి అంకితభావం అవసరం, అప్పుడు మీరు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత లోడ్ల కలయికను సాధిస్తారు. అటువంటప్పుడు, మీ క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు గుణించాలి మరియు మీరు మీ ఓర్పు, పేలుడు బలం మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతారు. Ball షధ బంతిని భుజంపైకి విసిరేయడం ఇలాంటి కుస్తీ పద్ధతుల పనితీరును అనుకరిస్తుంది, కాబట్టి, దాని రెగ్యులర్ అమలు మీ వేగం-బలం లక్షణాలను పెంచడమే కాక, మీ స్వంత సామర్థ్యాలపై అదనపు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు హామ్ స్ట్రింగ్స్, వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్లు, డెల్టాయిడ్లు, కండరపుష్టి, రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు.
ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మనకు అవసరమైన కండరాల గరిష్ట సంకోచం మరియు సాగతీత లేదని గమనించాలి. అందువల్ల, కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందని ఆశించవద్దు. బదులుగా, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి అదనపు కేలరీల వ్యయం అవసరమైనప్పుడు, బరువు తగ్గడం లేదా ఎండబెట్టడం వంటి సమయాల్లో ఇటువంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం దాని ప్రయోజనాలను పూర్తిగా వెల్లడిస్తుంది.
వ్యాయామ సాంకేతికత
భుజంపై ball షధ బంతిని విసిరే సాంకేతికత క్రింది కదలికల అల్గోరిథంలో ఉంటుంది:
- Ball షధ బంతి ముందు నిలబడి, కొద్దిగా కూర్చోండి, మీ కటిని కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకోండి. ముందుకు సాగండి మరియు రెండు చేతులతో ప్రక్షేపకాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి. అనవసరమైన గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి కటి వెన్నెముకలో ఒక చిన్న లార్డోసిస్ సృష్టించండి. అథ్లెటిక్ బెల్ట్ ఉపయోగించడంలో అర్ధమే లేదు. మెడ్బాల్ యొక్క బరువు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని గణనీయంగా పెంచడానికి మరియు బొడ్డు హెర్నియా ఏర్పడటానికి దారితీసేంత పెద్దది కాదు.
- క్లాసిక్ డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటిది చేయడం ప్రారంభించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, ఎదురుచూడండి. ఉద్యమం పేలుడుగా ఉండాలి. మేము ఎంత వేగంగా లిఫ్ట్ చేస్తామో, బంతిని మన భుజంపైకి విసిరేయడం సులభం అవుతుంది మరియు ఎక్కువ మంది ప్రతినిధులు ఒక విధానంలో నైపుణ్యం సాధించగలరు.
- డెల్టాయిడ్ కండరాల ప్రయత్నంతో బంతిని కొద్దిగా పైకి లాగండి (సుమారుగా ఛాతీ స్థాయికి) మరియు మీ భుజం మీద వేయండి. ఆ తరువాత, చుట్టూ తిరగండి, క్రీడా సామగ్రిని ఎత్తండి మరియు అదే చేయండి, కానీ ఇతర భుజంపై విసిరేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
మీరు మెడ్బాల్ త్రో చేసే సాంకేతికతను తగినంతగా నేర్చుకుంటే, మీ క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా కార్యక్రమంలో మీ భుజంపై బంతి త్రో ఉన్న కాంప్లెక్స్‌లను మీరు సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిలో కొన్నింటిని మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
