క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 27.10.2017 (చివరిగా సవరించినది: 18.05.2019)
కొద్దిమంది అథ్లెట్లు నిజంగా బర్పీస్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు మంచి కారణం కోసం: ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కష్టం. మీరు క్రాస్ ఫిట్లో మంచి ఫలితాలను సాధించాలని తీవ్రంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే మీరు దీన్ని చేయాలి. ఈ వ్యాసంలో, ఫ్రంటల్ బర్పీలను ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము - అనుభవం లేని క్రాస్ ఫిట్టర్లకు కూడా తెలిసిన వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా ఫ్రంటల్ బర్పీలు బార్‌బెల్ జంప్ మరియు 180 డిగ్రీల మలుపుతో కలిపి చేస్తారు. వాస్తవానికి, ఈ వైవిధ్యం క్లాసిక్ ఒకటి కంటే చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కాళ్ళు చాలా కష్టపడతాయి. సెట్ ముగిసే సమయానికి, బార్ అధిగమించలేని అడ్డంకిలా కనిపిస్తుంది, మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ ప్రతి జంప్‌తోనూ అనుభూతి చెందుతాయి.
ఫ్రంటల్ బర్పిస్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఏరోబిక్ ఓర్పు అభివృద్ధి;
2. అథ్లెట్ యొక్క వేగం-శక్తి మరియు క్రియాత్మక లక్షణాలను మెరుగుపరచడం;
3. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క శిక్షణ;
4. పెరిగిన శక్తి వ్యయం, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామం యొక్క అధిక వేగం, ఈ ప్రయోజనాలు బలంగా కనిపిస్తాయి. సాధారణ కార్డియో చేసేటప్పుడు కంటే బర్పిస్ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగంగా ఉంటాయి.
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
ప్రధాన పనిని క్రింది కండరాల సమూహాలు నిర్వహిస్తాయి:
- క్వాడ్రిస్ప్స్;
- గ్లూటయల్ కండరాలు;
- తొడ యొక్క కండరపుష్టి (దూకుతున్నప్పుడు);
- ట్రైసెప్స్;
- పెక్టోరల్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు (పుష్-అప్స్ సమయంలో).
రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం స్టెబిలైజర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది మొత్తం విధానంలో శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
ఫ్రంటల్ బర్పీలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్లాసికల్ వాటికి భిన్నంగా లేదు, కానీ ఈ ప్రక్రియలో ఇంకా కొన్ని సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామ వైవిధ్యం క్రింది విధంగా సిఫార్సు చేయబడింది:
- మొదట, మీరు బార్ ముందు నిలబడాలి, కొంత దూరంలో దాన్ని ఎదుర్కోవాలి. మరో ఎంపిక ఆమెకు పక్కపక్కనే కూర్చోవడం. ఇంకా, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, అబద్ధం చెప్పడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
- మరింత పుష్-అప్స్. మీ పని పడుకునేటప్పుడు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు పుష్-అప్‌లు చేయడం మాత్రమే కాదు, వీలైతే, సాధ్యమైనంత త్వరగా మరియు శక్తి-సమర్థవంతంగా చేయండి. అప్పుడే ఉద్యమం నిజంగా పేలుడు అవుతుంది. ఆర్మీ పుష్-అప్స్ చేయడం ఉత్తమం - మేము వంగిన మోచేతులపై నేలమీద పడుతుంటాము, ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ ప్రయత్నం వల్ల తీవ్రంగా పైకి లేస్తాము. కాబట్టి మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఉద్యమం యొక్క ప్రతికూల దశ గడిచేందుకు శక్తిని ఖర్చు చేయరు. మీ శారీరక దృ itness త్వం మిమ్మల్ని ఆర్మీ పుష్-అప్‌లను సులభంగా చేయటానికి అనుమతించకపోతే, మొదట సాధారణ పుష్-అప్‌లు చేయడం మంచిది, బర్పీలు చేయడం.
- వేగంగా ముందుకు మరియు పైకి దూకడానికి, మీరు మొదట దీనికి తగిన స్థానం తీసుకోవాలి. మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా, ఒక చిన్న జంప్ ముందుకు (సుమారు 30 సెంటీమీటర్లు), లేచి నిలబడి మీ మోకాళ్ళను వంచు.
- ఈ పాయింట్ నుండి మనం ముందుకు దూకాలి. బార్‌బెల్ లేదా మరేదైనా కనీసం ఒక చిన్న కొండపైకి దూకమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, దూకుతారు.
- తీవ్రంగా దూకి, కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపైకి దిగండి. అవసరమైతే, ల్యాండింగ్ అయిన తర్వాత గాలిలో లేదా భూమిపై 180 డిగ్రీల మలుపు చేయండి. జంప్‌లో, మీ చేతులను మీ పైన పైకి లేపి, మీ అరచేతుల్లో చప్పట్లు కొట్టడం మర్చిపోవద్దు - ఇది పునరావృతం పూర్తయిందని ఒక రకమైన సంకేతం.
- మళ్ళీ అంతా చేయండి.
ఒక విధానానికి కనీసం పది పునరావృత్తులు ఉండాలి. అన్ని జంప్‌లు చిన్నవిగా ఉండాలి, మీరు బార్ నుండి ఒకటిన్నర మీటర్లు దూకడం అవసరం లేదు. ఇది మీకు కొన్ని అదనపు ప్రతినిధులను ఆదా చేస్తుంది.
