నడుస్తున్నప్పుడు, చాలామంది చేతుల పనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు మరియు సాంకేతికత యొక్క ఈ మూలకంపై తగిన శ్రద్ధ చూపరు. కానీ చాలా తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు చేతుల యొక్క సరైన పని శరీరం లేదా కాళ్ళ యొక్క సరైన స్థానం కంటే తక్కువ సహాయపడదు.
భుజం స్థానం నడుస్తోంది
అన్నింటిలో మొదటిది, మేము నడుస్తున్నప్పుడు భుజాల స్థానం మీద దృష్టి పెడతాము. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చేసే అతి ముఖ్యమైన తప్పు బిగినర్స్ రన్నర్స్, వారు వారి భుజాలను పైకి లేపడానికి మరియు చిటికెడు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది ఎప్పుడూ చేయకూడదు. అందువల్ల, వారు ఈ బిగింపుపై శక్తిని మాత్రమే వృథా చేస్తారు, ప్రతిఫలంగా ఏదైనా స్వీకరించరు.
ముఖ్యంగా ఈ సమస్య ఇప్పటికే క్రాస్ కంట్రీ చివరిలో లేదా స్వల్ప-దూర పరుగులో కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ చాలా మంది రన్నర్లు కూడా కొన్ని కారణాల వల్ల వారి భుజాలను చిటికెడుతారు.
రిలాక్స్డ్ మరియు తగ్గించిన భుజం స్థానం సరైనది. చాలామంది, అది ముగిసినప్పుడు, గట్టి భుజాలతో నడుచుకోకుండా అలవాటు చేసుకోవాలి.
మోచేయి వద్ద చేతుల వంగుట
నడుస్తున్నప్పుడు చేయి 90 డిగ్రీలు వంగి ఉండాలని నమ్ముతారు. కానీ నిజానికి, ఇదంతా వ్యక్తిగతమైనది. ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్లు పెద్ద సంఖ్యలో మోచేయి వద్ద వేర్వేరు బెండ్ కోణాలతో వేర్వేరు దూరం వద్ద పరుగెత్తారు.
మీ చేతులను మోచేయి వద్ద 120 నుండి 45 డిగ్రీల వరకు వంచడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం ఒక మూలను ఎంచుకుంటారు. స్ప్రింట్‌లో కూడా, కొంతమంది అథ్లెట్లు స్వింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని చిన్న బెండ్ కోణంతో పెంచడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, పెద్ద కోణం కారణంగా స్వింగ్ వ్యాప్తిని పెంచుతారు.
కోసం సులభంగా నడుస్తుంది 120 నుండి 90 డిగ్రీల కోణంలో చేతుల యొక్క రిలాక్స్డ్ స్థానం. కోణం 90 కన్నా తక్కువ ఉంటే, చాలా తరచుగా చేతుల యొక్క అటువంటి వంపు వారి బిగింపుతో ఉంటుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ చేతులను ఎక్కువగా వంచవద్దు. కానీ అదే సమయంలో, మీకు బిగుతు లేదని, మరియు మోచేయి వద్ద తీవ్రమైన కోణానికి వంగి మీ చేతులతో నడపడం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, అప్పుడు ఎవరి మాట వినకండి మరియు ఇలా నడవండి. ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే బిగుతు లేదు.
మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాన్ని ఎలా ఉంచాలి
2. అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో నడుస్తోంది
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. లెగ్ వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు
నడుస్తున్నప్పుడు అరచేతులు మరియు వేళ్ల స్థానం
మీ అరచేతులను రిలాక్స్ గా ఉంచడం మంచిది. ఎప్పుడు సుదూర పరుగు అరచేతిని పిడికిలికి వంచాల్సిన అవసరం లేదు, లేకపోతే చేతి చెమట పడుతుంది, మరియు ఈ బెండింగ్ కోసం ఖర్చు చేసే శక్తి కూడా ఉపయోగించబడదు. అరచేతి లోపల ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేయడం మంచిది. మీరు మీ అరచేతిలో సరిపోయే రాయిని మోస్తున్నారని g హించుకోండి, తద్వారా మీ బొటనవేలు బంతి మీ చూపుడు వేలుపై ఉంటుంది. ఇది ఉత్తమ ఎంపిక, దాదాపు అందరికీ సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
కానీ మీరు భిన్నంగా నడపలేరని దీని అర్థం కాదు. మీ చేతులను పిడికిలిగా పట్టుకోవడంలో అర్థం లేదని మీరే క్రమంగా అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మీ దశలను కొట్టడానికి పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ అరచేతి కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తడానికి, ఇక్కడ, వారు చెప్పినట్లుగా, ఎవరు ఎక్కువ ఉన్నారో. ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ నుండి ఏదైనా 100 మీటర్ల రేసు చూడండి. అరచేతులు భిన్నంగా పిండుతారు. ఎవరో వారిని పిడికిలిలో పట్టుకుంటారు, కరాటే యోధుల మాదిరిగా ఎవరైనా తమ అరచేతిని విప్పుతారు, మరియు ఎవరైనా మణికట్టుకు శ్రద్ధ చూపరు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అది "డాంగిల్స్" అవుతుంది. మొదట మీ చేతిని పిడికిలిలో ఉంచడం మంచిది. అది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఎలా ఉంటుందో మీరే అర్థం చేసుకుంటారు.
