రన్నింగ్ దాదాపు అన్ని క్రీడలలో అంతర్భాగం. వేడెక్కేలా బలం మరియు జట్టు క్రీడలలో, అలాగే మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో, ఇది చాలా తరచుగా పరుగును కలిగి ఉంటుంది. అయితే, శిక్షణ తర్వాత జాగింగ్ అవసరమా?
వ్యాయామం తర్వాత అమలు చేయడం కూల్ డౌన్ ఫంక్షన్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. సైక్లింగ్ లేదా సాగదీయడం కూల్-డౌన్ గా ఉపయోగపడుతుంది, కాని మేము ప్రస్తుతం నడుస్తున్నట్లు మాట్లాడుతున్నాము.
శిక్షణ సమయంలో, ఇది పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా జూడో అయినా, పని చేసే కండరాలు సంకోచించబడతాయి. పోస్ట్-వర్కౌట్ జాగింగ్ కండరాలు వాటి అసలు స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి కోలుకోవడానికి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
మీకు ఏ క్రీడలు అవసరం?
దాదాపు అందరికీ. నడుస్తున్నప్పుడు, దాదాపు అన్ని మానవ కండరాలు పాల్గొంటాయి, అరుదైన మినహాయింపులతో, అందువల్ల, మీరు ప్రత్యేకంగా శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పటికీ "పంపింగ్" చేతులు, అప్పుడు కూల్-డౌన్ రన్ సమయంలో, చేతులు విశ్రాంతి తీసుకొని సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.
శిక్షణ తర్వాత ఎంతసేపు మీరు నడపాలి
వ్యాయామం ముగిసిన వెంటనే, మీరు చల్లబరచాలి. అప్పుడు శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు వెంటనే పరుగెత్తే అవకాశం లేకపోతే, మీరు కొంచెం తరువాత చేయవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఒకే రోజున, లేకపోతే తటాలున అన్ని అర్ధాలను కోల్పోతారు.
శిక్షణ తర్వాత ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
ప్రతి క్రీడకు, ఇది వేరే విలువ కావచ్చు. స్ప్రింటర్లు మరియు మధ్య స్థాయి అథ్లెట్లకు, కూల్ డౌన్ ఉండాలి 10 నిమిషాలు నడుస్తోంది, మార్షల్ ఆర్టిస్టుల కోసం, 7 నిమిషాల పరుగు సరిపోతుంది, వెయిట్ లిఫ్టర్లకు, మీరు 5 నిమిషాలు నడపవచ్చు. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని అమలు చేయడం ద్వారా ముగించలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఎక్కువగా పాల్గొన్న కండరాలను సాగదీయడం అత్యవసరం. లేకపోతే, శరీరం పూర్తిగా దాని సాధారణ స్థితికి రాదు.
సరిగ్గా నడపడం ఎలా
వీలైనంత రిలాక్స్డ్. ఊపిరి పూర్తిగా కోలుకోవాలి, నడుస్తున్న వేగం నెమ్మదిగా ఉంది, గంటకు 6-7 కిమీ కంటే ఎక్కువ కాదు.
మీరు బైక్‌పై శిక్షణకు వస్తే, మీరు కూల్-డౌన్ పరుగును దాటవేయవచ్చు, ఎందుకంటే బైక్ రైడ్ మీ తటస్థంగా ఉంటుంది. కానీ సాగదీయడం ఏ సందర్భంలోనైనా చేయాలి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
