కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవటానికి, అనేక పునరుద్ధరణ చర్యలను చేయడం అవసరం.
హిచ్
శిక్షణ పొందిన వెంటనే చల్లబరుస్తుంది. తరగతుల సమయంలో అందుకున్న భారాన్ని బట్టి, ఇది 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది.
అవాంతరంగా, మీరు సిరీస్‌ను ప్రదర్శించాలి సాగతీత వ్యాయామాలు శిక్షణ ప్రక్రియలో ఎక్కువగా పాల్గొన్న కండరాలు. దీని ప్రకారం, శిక్షణ తర్వాత రన్నర్లు మొదట కాళ్ళు చాచుకోవాలి మరియు టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు లేదా బాక్సర్లు చేతులు చాచుకోవాలి.
అదనంగా, శిక్షణ తర్వాత, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి మీరు 1-2 కిలోమీటర్ల పొడవు గల లైట్ క్రాస్ నడపాలి.
పోస్ట్-వర్కౌట్ పోషణ
శిక్షణ తరువాత, శరీరానికి కండరాల పునరుద్ధరణకు తగిన మొత్తంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అందుకోవడం అవసరం. దీని ప్రకారం, మీరు శిక్షణ తర్వాత తినకపోతే, శరీరం కోలుకోవడం ఆలస్యం కావచ్చు మరియు అధిక పని ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
మీరు అరగంటలో తినాలి - శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట. ఇంతకుముందు, మీరు అక్కరలేదు, తరువాత అది కావాల్సినది కాదు.
కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం మంచిది. సాధారణ పోషకాహారంతో పాటు, కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి bcaa x వంటి మందులు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉపయోగపడతాయి.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఎందుకు నడపడం కష్టం
2. రన్నింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్, ఇది మంచిది
3. జంపింగ్ తాడు
4. కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్
రికవరీలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం శిక్షణకు ముందు పోషణ. శరీరానికి వ్యాయామానికి తగినంత శక్తి ఉండటం అవసరం. అప్పుడు ఎక్కువ పని చేసే అవకాశం తగ్గుతుంది, మరియు శిక్షణ ప్రభావం పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవాలనే లక్ష్యం లేని వ్యక్తులు శిక్షణకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవాలని సూచించారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించిన వారికి, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడంలో అర్థం లేదు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వులు వల్ల వారికి శక్తి లభిస్తుంది.
వినోదం
శిక్షణ లేని శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీ శరీరం ఎంత శిక్షణ పొందితే అంత వేగంగా శక్తి పునరుత్పత్తి జరుగుతుంది.
అదే సమయంలో, నిపుణులు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలను రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు, మిగిలిన చాలా గంటలతో నిర్వహించవచ్చు, అయితే చాలా మంది te త్సాహికులు వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వలేరు. లేకపోతే, కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలకు విశ్రాంతి సమయం ఉండదు, మరియు మీరు మీరే అధిక పనికి శిక్షణ పొందవచ్చు, లేదా శరీరానికి కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి తగినంత మైక్రోఎలిమెంట్లు ఉండవు, మరియు అవి స్వీయ-నాశనమవుతాయి.
