శిక్షణా స్థలాలకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. విభిన్న అధిరోహణలు, విభిన్న పట్టు, విభిన్న షాక్ లోడ్లు. మేము ఈ పుస్తకంలో రోడ్ మారథాన్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అందువల్ల, తారు మాకు చాలా సందర్భోచితమైనది. ఏదేమైనా, అవకాశం ఉంటే, శిక్షణా ప్రయోజనాల కోసం అమలు చేయడానికి ఇతర షరతులను ఉపయోగించడం సముచితం.
తారు నడుస్తోంది
మీరు రోడ్ మారథాన్‌కు సిద్ధమవుతున్నారు. దీని అర్థం మీరు మీ వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం హైవేలో కూడా చేయాలి. మీరు షాక్ కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు మృదువైన మైదానంలో మాత్రమే నడుస్తుంటే, తారుకు వెళ్లడం మీ కండరాల వ్యవస్థకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది మరియు గాయాలను నివారించలేము.
చదునైన రహదారులపై మాత్రమే నడపడం మంచిది. కానీ కొండలపై కూడా. కనీస ఆరోహణతో అరుదైన మారథాన్‌లు ఉన్నాయి. నియమం ప్రకారం, ప్రతిచోటా స్లైడ్లు ఉన్నాయి. అందువల్ల, పోటీలో వారికి సిద్ధంగా ఉండటానికి శిక్షణలో ఎత్తడం మానుకోండి.
కానీ ప్రతి అడుగు మీ పాదాన్ని మెలితిప్పిన చోట విరిగిన తారును నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను ఎంత బలోపేతం చేసినా, అలాంటి పరుగు మీ స్నాయువులను నిరంతరం అధికం చేస్తుంది మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది. అటువంటి తారు మీద నడపడం సాధ్యం కాకపోతే, అమలు చేయవద్దు. మీ మార్గంలో ఎప్పటికప్పుడు ఇటువంటి విభాగాలు కనిపించవచ్చని స్పష్టమైంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మొత్తం దూరం వెంట అలాంటి కవరేజ్ లేదు.
మైదానంలో నడుస్తోంది
మైదానంలో పరుగెత్తటం మృదువైనది. మరియు ఇది మీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీకు డర్ట్ ట్రాక్‌లు ఉంటే, అప్పుడు అన్ని రికవరీ క్రాస్‌లను మరియు వాటిపై చాలా నెమ్మదిగా రేసులను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు రోడ్ మారథాన్ కోసం సన్నద్ధమవుతుంటే మీరు నిరంతరం మైదానంలో పరుగెత్తకూడదు. కానీ మృదువైన ఉపరితలాలపై నడపడం అర్ధమే.
మీకు తారు మీద పరుగెత్తే అవకాశం లేకపోతే మరియు సమీపంలో మురికి మార్గాలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు వాటి వెంట మారథాన్‌కు కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. అయితే, మీరు శక్తి శిక్షణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. భూమి నుండి తారుకు మారడం కష్టం కనుక. మరియు మీ కాళ్ళు ఏదో ఒకవిధంగా దీనికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
ఇసుక మీద నడుస్తోంది
మీకు సమీపంలో బీచ్ లేదా చాలా శుభ్రమైన ఇసుక ఉన్న ప్రదేశం ఉంటే, మీరు క్రమానుగతంగా అక్కడ శిక్షణ చేయవచ్చు. ఇసుక శుభ్రంగా ఉంటే, మీరు ఇసుక మీద బేర్ కాళ్ళతో నేరుగా పరిగెత్తవచ్చు మరియు ప్రత్యేక రన్నింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ పాదాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు స్నీకర్లలో ఇసుక మీద నడపవచ్చు. ఇది చీలమండను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
కానీ అతిగా చేయవద్దు. ఇసుక మీద పరుగెత్తటం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మరియు మీరు చాలా పరిగెత్తితే, మీరు మీ శిక్షణ యొక్క నొప్పులను "చేరుకోవచ్చు". ముఖ్యంగా ఇసుక మృదువుగా మరియు తగినంత లోతుగా ఉంటే. కుదించబడిన తడి ఇసుకపై, అటువంటి సమస్య ఉండదు. మరియు దానిని నేలమీద పరుగెత్తడంతో పోల్చవచ్చు.
స్టేడియం గుండా నడుస్తోంది
స్టేడియంలలో కఠినమైన మరియు మృదువైన రబ్బరు లాంటి ఉపరితలాలు ఉన్నాయి. కఠినమైన ఉపరితలాల విషయంలో, మీరు తారుతో వ్యత్యాసాన్ని గమనించలేరు. "రబ్బరు" విషయంలో తేడా పెద్దదిగా ఉంటుంది. ఈ ఉపరితలంపై పరుగెత్తటం మరింత ఆనందదాయకం. ట్రాక్ అదనపు కుషనింగ్ అందిస్తుంది. షాక్ లోడ్ తగ్గుతుంది. పట్టు పెరుగుతుంది.
స్టేడియాలలో విరామం శిక్షణ చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన పొడవు యొక్క విభాగాలను ప్లాన్ చేయడం సులభం.
అయినప్పటికీ, మీరు మృదువైన ఉపరితలాలపై శిక్షణ ఇస్తే, కొన్నిసార్లు టార్మాక్ మీద బయటకు వెళ్లి అక్కడ విరామం వర్కౌట్ల శ్రేణిని చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మళ్ళీ, శరీరం అధిక వేగంతో సహా షాక్ లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి. మీరు తారు ఉపరితలం ఉన్న స్టేడియంలో శిక్షణ ఇస్తే, అక్కడ ఏదైనా శిక్షణ చేయవచ్చు.
42.2 కి.మీ దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
