టమోటాలు మరియు మూలికలతో క్వినోవా - ఓవెన్లో బేకింగ్ కోసం స్టెప్ బై స్టెప్ రెసిపీ * క్రాస్ ఫిట్

టొమాటో (మీడియం) - 4 PC లు.
క్వినోవా - 1 గాజు
బచ్చలికూర - 1 బంచ్
రుచికి ఉప్పు
ఆలివ్ ఆయిల్ - అవసరమైన విధంగా
హార్డ్ జున్ను (30% కొవ్వు) - 150 గ్రా

ప్రోటీన్లు 1.75 గ్రా
కొవ్వు 1.61 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 8.25 గ్రా

టొమాటో క్వినోవా తక్కువ కేలరీలు మరియు రుచికరమైన వంటకం, ఇది సరైన ఆహారం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న ఎవరికైనా విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. వంటలో ఎలాంటి ఇబ్బందులు తలెత్తకుండా ఉండటానికి ఫోటోతో దశల వారీ రెసిపీని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

కంటైనర్‌కు సేవలు: 4 సేర్విన్గ్స్.

దశల వారీ సూచన

ఇంట్లో టమోటాలు మరియు మూలికలతో క్వినోవా తయారు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. డిష్ యొక్క భారీ ప్రయోజనం దాని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలు. క్వినోవా ఇతర ధాన్యాల కన్నా శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది. అదనంగా, తృణధాన్యాలు పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, రిబోఫ్లేవిన్, పిరిడాక్సిన్, థియామిన్, అలాగే సెలీనియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు ఇతరులు. ఎక్కువసేపు వంట వాయిదా వేయకండి. ఫోటోతో దశల వారీ రెసిపీని ఉపయోగించండి.

దశ 1

క్వినోవా ఉడకబెట్టడానికి ముందు, చల్లని నీరు వేసి 20 నిమిషాలు కూర్చుని ఉంచండి. ఆ తరువాత, నీటిని పారుదల చేయాలి, మరియు తృణధాన్యాలు నడుస్తున్న నీటిలో శుభ్రం చేయాలి. క్వినోవాను ఒక కంటైనర్‌కు బదిలీ చేసి, వరుసగా 1: 2 నిష్పత్తిలో నీటితో కప్పండి. కొద్దిగా ఉప్పుతో సీజన్ చేసి, కుండను మీడియం వేడి మీద స్టవ్ మీద ఉంచండి. గ్రిట్స్ వంట చేస్తున్నప్పుడు, బచ్చలికూరను సిద్ధం చేయండి. ఇది నడుస్తున్న నీటిలో కడిగి మెత్తగా కత్తిరించి, తరువాత క్వినోవా సాస్పాన్లో చేర్చాలి. గంజి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వేడిని ఆపి, కుండను కొద్దిసేపు పక్కన పెట్టండి.

దశ 2

ఇప్పుడు బేకింగ్ డిష్ తీసుకొని, పార్చ్‌మెంట్‌తో లైన్ చేసి, ఆలివ్ ఆయిల్‌తో కొద్దిగా బ్రష్ చేయండి. టమోటాలు కడగండి మరియు టాప్స్ కత్తిరించండి; అన్ని గుజ్జులను తొలగించండి.

సలహా! గుజ్జును విసిరివేయకూడదు. దీనిని సలాడ్ లేదా గంజికి చేర్చవచ్చు. టమోటాను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది పుల్లని ఇస్తుంది, మరియు డిష్ రుచిగా మారవచ్చు.

దశ 3

క్వినోవా టమోటాలను బచ్చలికూరతో నింపి ఓవెన్లో ఉంచండి. 30-40 నిమిషాలు డిష్ రొట్టెలుకాల్చు. వంట చేయడానికి 10 నిమిషాల ముందు తురిమిన జున్నుతో చల్లుకోండి.

దశ 4

ప్రతిదీ, డిష్ పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంది. టమోటాలు మరియు మూలికలతో కూడిన క్వినోవా వెచ్చగా మాత్రమే కాదు. ఆహారం చల్లబడినప్పుడు, అది తక్కువ రుచికరమైనదిగా మారుతుంది. మీ భోజనం ఆనందించండి!