నడుస్తున్నప్పుడు తక్కువ అలసటతో ఉండటానికి, సరైన రన్నింగ్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి.
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి
నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ముక్కు మరియు నోటితో he పిరి పీల్చుకోవాలి... ఈ పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోండి. ఇంటర్నెట్‌లోని చాలా వనరులు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. కానీ ఇది మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనం కలిగించదు మరియు అలసటను పెంచుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, కాంతి నడుస్తున్నప్పుడు, మన శరీరం ఆక్సిజన్ నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. దీని ప్రకారం, ఇది శరీరంలోకి ఎంత ఎక్కువ ప్రవేశిస్తుందో, మనకు సులభంగా పరిగెత్తవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె యొక్క త్వరణం ఖచ్చితంగా కండరాలకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా the పిరితిత్తులకు గాలి ప్రవేశాన్ని తగ్గిస్తే, మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ హృదయాన్ని వేగంగా కొట్టాలని బలవంతం చేస్తున్నారు. అందువలన, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు, కానీ అదే సమయంలో తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండదు, మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నడపలేరు, ముఖ్యంగా తయారుకాని శరీరానికి. అందువల్ల, మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు ప్రాధాన్యంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
మీ పల్స్ ట్రాక్ చేయండి
చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అనుభూతితో కాదు, వారి పల్స్ ద్వారా నడుస్తారు. శిక్షణ ప్రక్రియకు మంచి సూచిక హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120-140 బీట్స్ అని నమ్ముతారు. ఈ హృదయ స్పందన రేటు వద్ద, మీరు వీలైనంత కాలం శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు అలసిపోకూడదు. అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు, క్రమానుగతంగా ఆపి, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి. ఇది 120 కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు వేగంగా నడపవచ్చు. మీ హృదయ స్పందన రేటు 140 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు కొంచెం నెమ్మది చేయాలి. ఆదర్శ సంఖ్య 125-130 బీట్స్.
పల్స్ కొలవవచ్చు ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా. దీన్ని చేయడానికి, మీకు స్టాప్‌వాచ్ ఉండాలి. మీ వేలితో మీ మణికట్టు లేదా మెడపై పల్స్ అనుభూతి చెందండి. 10 సెకన్ల సమయం ముగిసింది మరియు ఫలిత సంఖ్యను 6 ద్వారా గుణించండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు అవుతుంది.
పించ్ చేయవద్దు
చాలా బిగినర్స్ రన్నర్స్ నడుస్తున్నప్పుడు దృ ff త్వం సమస్య ఉంది. ఇది పెరిగిన భుజాలు, చేతులు పిడికిలిగా పట్టుకోవడం, అలాగే భారీ చప్పట్లు కొట్టడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. పిండి వేయడం వర్గీకరణపరంగా అసాధ్యం. మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నడపాలి. ఇది శరీరం, మెడ మరియు చేతులు.
భుజాలు ఎల్లప్పుడూ క్రిందికి ఉండాలి. అరచేతులు కొద్దిగా పిడికిలిలో మూసివేయబడతాయి, కాని పట్టుకోబడవు. మీరు మీ చేతిలో కనిపించని టెన్నిస్ బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి.
బిగినర్స్ రన్నర్లు మడమ మీద కాళ్ళు వేసుకుని, ఆపై బొటనవేలుపైకి వెళ్లడం మంచిది. పేస్ దృక్కోణం నుండి, ఈ టెక్నిక్ వేగాన్ని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది, కానీ సౌలభ్యం యొక్క కోణం నుండి, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కాళ్ళకు కొట్టదు మరియు కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు.
కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి
శరీరానికి శక్తిని ఎక్కడినుండి పొందాలంటే, దానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం జాగింగ్‌కు రెండు గంటల ముందు బాగా బుక్వీట్ గంజి లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఏదైనా ఆహారాన్ని తినండి. లేదా ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె కలిపి అరగంటలో ఒక కప్పు టీ తాగండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినలేరు, ఎందుకంటే మీ పని కొవ్వును కాల్చడం, కాబట్టి నడుస్తున్నప్పుడు మీ అదనపు కొవ్వుతో మీరు పోషించబడతారు.
పరిగెత్తడం గురించి ఆలోచించవద్దు
దీర్ఘకాలిక ఏకరీతి లోడ్ గురించి ఏది మంచిది, దాని సమయంలో మీరు ప్రపంచంలోని ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు, కానీ అమలు గురించి కాదు. ఇంటి పనుల ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి, పని చేయండి. మీ వ్యాయామం సమయంలో సంస్థతో కలిసి పనిచేయడం మరియు సంభాషణ చేయడం మంచిది. అందువల్ల, మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు మరియు బలాన్ని తీసివేసే ప్రధాన కారకాన్ని వదిలించుకుంటారు - మానసిక. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి తాను పరిగెత్తలేనని తనను తాను ప్రేరేపిస్తాడు మరియు అది అతనికి కష్టమే, వాస్తవానికి ఇంకా బలం ఉన్న సముద్రం ఉన్నప్పటికీ, అతను తన శరీరం మరియు తన గురించి క్షమించాలని అనుకున్నాడు.
ప్రతిచోటా అమలు చేయండి
స్టేడియం చుట్టూ నడపడం చాలా బోరింగ్. ముఖ్యంగా పరుగు 10 నిమిషాలు తీసుకోకపోతే, అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీకు కావలసిన చోట పరుగెత్తండి: వీధులు, ఉద్యానవనాలు, విహార ప్రదేశం ద్వారా, స్టేడియంలు, క్రీడా మైదానాలు మరియు ఇతర ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశించండి. వెరైటీ కూడా మీ దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
సంగీతం లేదా మీ స్వంత శరీరాన్ని వినండి
నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినడం విలువైనదేనా అనే ప్రశ్న పూర్తిగా మీ ఇష్టం. ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించడం విలువైనది మరియు మీ చెవుల్లో సంగీతంతో, ఆడియోబుక్తో నడపడం మీకు సౌకర్యంగా ఉందో లేదో చూడండి. లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని వినడం మంచిది. ఇవన్నీ మీపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ ఇది మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, హెడ్‌ఫోన్‌లకు భయపడకండి మరియు ప్లేయర్‌తో రన్ చేయడానికి సంకోచించకండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
