మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గడానికి ఎలా పరిగెత్తాలి?

తన ఉనికిని గ్రహించినప్పటి నుండి, మనిషి తన శరీరాన్ని అతను సృష్టించిన కొన్ని ఆదర్శానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించాడు.

ఇప్పుడు మానవాళి యొక్క అందమైన సగం యొక్క ప్రతినిధులు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా శరీరాన్ని చక్కటి ఆహార్యం, అందంగా మరియు సాధ్యమైనంతవరకు సరిపోయేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, వివిధ రకాల ప్రభావ ప్రభావాలకు లోనవుతారు.

ఇది స్థిరమైన పని అని స్పష్టమైన వాస్తవం, శరీరం “మరచిపోవడం” ఇష్టం లేదు, అద్భుతమైన ఆకారాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది శారీరక శ్రమతో మరియు సరైన పోషకాహారంతో పని ఫలితం. మీ శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని రాత్రిపూట మూసకు తీసుకురావడం సాధ్యం కాదు, కానీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది ఒక క్రీడ - తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఆహారం - కొన్నిసార్లు చాలా కఠినమైనది.

మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించగలరా?

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఎల్లప్పుడూ అత్యవసర సమస్య. దీని పరిష్కారాలు భిన్నంగా ఉంటాయి - ఆహారంలో పరిమితి, అలసిపోయే శిక్షణ. కుస్తీ రకాల్లో ఒకటి నడుస్తోంది. ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది, ఈ సమయంలో:

1. క్రమంగా కొన్ని కేలరీలను గడుపుతుంది.
2. శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి.
3. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతోంది.

అయితే, పరిగెత్తడం ప్రయోజనకరం మరియు హానికరం. సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ బరువు కాలిపోతుంది.

లెగ్ మరియు హిప్ సైజును తగ్గించడానికి సరిగ్గా ఎలా నడుస్తుంది?

వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రాపంచిక రకాల్లో ఒకటి నడుస్తోంది. సరైన పోషకాహారంతో కలిపి అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం:

1. వ్యాయామం చేసే ముందు కొద్దిగా సన్నాహాలు చేయండి.
2. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస లయను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
3. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.
4. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు దుస్తులలో శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.

సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి - కాళ్ళు మరియు తుంటిపై, మీరు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ రన్నింగ్ ఉపయోగించాలి. కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరిచేటప్పుడు ఇది నిక్షేపాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

కానీ ఈ వాస్తవం తక్కువ లేదా సగటు హృదయ స్పందన రేటుతో సాధ్యమవుతుంది - గరిష్టంగా 60-70%. దాని పెరుగుదలతో, ఏరోబిక్ రన్నింగ్ వాయురహిత రన్నింగ్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది, కండరాలు గరిష్ట భారాన్ని పొందుతాయి, కాని కొవ్వు కాలిపోదు.

సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీరు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు:

• మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి, మొత్తాన్ని 0.6 (0.70) గుణించండి.

రన్ వ్యవధి

బరువు తగ్గడానికి, పల్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ పరంగా శిక్షణ సాధ్యమైనంత సౌకర్యంగా ఉండటం అవసరం. దీని వ్యవధి 40 నిమిషాలకు మించకూడదు.

గరిష్ట పౌన frequency పున్యాన్ని చేరుకున్న వెంటనే, అలసట కనిపిస్తుంది; పరుగును వసంత దశకు మార్చడం అవసరం, ఆపై తిరిగి నడుస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

నడుస్తున్నప్పుడు ఎంత త్వరగా మరియు ఎంత కేలరీలు కాలిపోతాయనే ప్రశ్నకు సంపూర్ణ ఖచ్చితత్వంతో సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం. సగటున, సుమారు 100 కేలరీలు, కానీ ఇది 60 కిలోల బరువు ఉంటుంది.

కాలిపోయిన కేలరీల యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని తీసివేయడానికి అసమర్థత కారణం, కదలిక వేగాన్ని లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఉదాహరణకు - 60 కిలోల బరువు మరియు గంటకు 8 కిమీ వేగంతో, 480 కేలరీలు / గంట బర్న్ అవుతుంది.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో నడుస్తున్న రకాలు

రన్నింగ్ అనేది ప్రాప్యత చేయగల క్రీడ, దాని సహాయంతో మీరు మీ శరీర ఆకృతిని తక్కువ వ్యవధిలో బిగించి, ఇతర పరికరాలు లేనప్పుడు ఆ సంఖ్యను కావలసిన స్థితికి తీసుకురావచ్చు.

రన్నింగ్ రకం పేస్ నుండి టైప్ వరకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతి రకమైన రన్నింగ్ దాని పునాదిలో అనేక అంశాలను కలుపుకొని న్యాయంగా వర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది.

జాగింగ్

ఈ రకం గంటకు 7-9 కిమీ వేగంతో umes హిస్తుంది. ఇది కొవ్వును కాల్చడం కాదు, రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం మరియు గుండె వ్యవస్థ యొక్క పని. కొవ్వు బర్నర్గా, మీరు రోజుకు కనీసం 50 నిమిషాల నుండి 1.5 గంటలు వ్యాయామం చేయాలి.

విరామం నడుస్తోంది

కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా గుర్తించబడింది. ఒక వారం, మీరు బరువును 1 కిలోలకు తగ్గించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఈ రకమైన రన్నింగ్ కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ రకమైన రన్నింగ్‌లో ప్రత్యామ్నాయ వేగం ఉంటుంది. అటువంటి పరుగులో గరిష్ట లోడ్ హృదయ స్పందన రేటులో 80-85% మించకూడదు.

రన్నింగ్ దీని నుండి ఉంటుంది:

1. తిరిగి అమలు చేయండి (ఎక్కువ దూరాలకు)
2. విరామాలలో స్ప్రింట్.
3. పేస్ రన్నింగ్ (తక్కువ దూరాలకు.
4. ఫర్ట్‌లెక్. ఇది శిక్షణా కార్యక్రమంలో భాగం.

పైకి మరియు మెట్లపైకి నడుస్తోంది

ఈ రకం ఏకకాలంలో స్టామినాను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం అసమాన భూభాగంలో నడుస్తున్నట్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిగా భావిస్తుంది.

ఎత్తేటప్పుడు, ఆక్సిజన్ యొక్క గరిష్ట శోషణ ఉంటుంది, చదునైన ఉపరితలంపై లోడ్లు కింద పనిచేయని కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. ప్రెస్ మరియు వెనుక కండరాలు పనిచేస్తాయి. ఈ రకమైన రన్నింగ్ 10 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలను "తింటుంది", ఇది ఇతర రకాల రన్నింగ్ కంటే చాలా ఎక్కువ.

అమలుకు వ్యతిరేకతలు

ప్రతి ఒక్కరికీ సమానంగా సరిపోయే మానవ కార్యకలాపాలు ఏవీ లేనట్లే, ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు లేరు. రన్నింగ్ అనేది మానవ శరీరంపై అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రభావాలలో ఒకటి, ఇది demand పిరితిత్తులు, గుండె, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు మరెన్నో వాటిపై గొప్ప డిమాండ్లను ఇస్తుంది.

అమలు చేయడానికి అనేక నియమాలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా:

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో గ్లాకోమా, మయోపియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మీరు నడపలేరు.
2. మీరు జలుబు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సమస్యలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల కోసం వ్యాయామం చేయలేరు.
3. అధిక భారం కారణంగా ఉమ్మడి వ్యాధుల విషయంలో నడపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
4. 50 సంవత్సరాల వయస్సులో నడపడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

శారీరక ఆరోగ్యంతో శరీరంపై నడుస్తున్నప్పుడు లోడ్ మరియు శక్తి యొక్క వ్యవధి కలయిక. ప్రాథమిక అవసరాలకు అనుగుణంగా విఫలమైతే ఆరోగ్యం క్షీణించడం, సమస్యల అభివృద్ధి.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు పరీక్షించటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ క్రీడ వ్యవస్థలోని అన్ని అవయవాలపై చాలా ఎక్కువ భారం పడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ అందమైన, సన్నని వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్నారు మరియు దీనిని వివిధ మార్గాల్లో సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కాలు కండరాల మొత్తం వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో రన్నింగ్ ఒకటి. సరైన రన్నింగ్ వ్యాయామాలతో, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి వేగంగా తగ్గుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.

వీడియో చూడండి: 3 రజలల బరవ తగగడ ఖయ. పటట చటట కవవ కడ ఇటట కరగపతర. #Latest weight Loss (జనవరి 2025).