అనారోగ్య సిరలతో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మానవ శరీరంలో, సిరలు భారీ మరియు అతి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రక్తం వాటి వెంట ప్రవహిస్తుంది మరియు కణాలు అవసరమైన భాగాలతో సంతృప్తమవుతాయి.

వారి ఆరోగ్యంపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు పనితీరు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి కాళ్ళలో సిరలు పొడుచుకు రావడానికి ప్రధాన కారణాలను తెలుసుకోవాలి, అలాగే ఈ సందర్భాలలో ఏమి చేయాలి మరియు ఏ చికిత్స అవసరం.

నడుస్తున్న తర్వాత లెగ్ సిరలు ఎందుకు పొడుచుకు వస్తాయి?

దూరం పరిగెత్తిన తరువాత, ముఖ్యంగా ఒకటి లేదా రెండు కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం, సిరలు వారి కాళ్ళలో పొడుచుకు రావడం ప్రారంభించాయని కొందరు గమనిస్తారు.

పారామౌంట్ వైద్యులలో ఇది చాలా కారణాల వల్ల గుర్తించబడింది:

సిరల గోడల సన్నబడటం.

సిరల గోడలు సన్నగా ఉంటాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఫలితంగా వేగంగా సన్నబడటానికి అవకాశం ఉంది. ఇవన్నీ సహజ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం మరియు సిరల పొడుచుకు దారితీస్తుంది.

కాళ్ళపై అధిక లోడ్లు, ముఖ్యంగా దీని ఫలితంగా:

• సుదూర జాతులు;
• త్వరణం లేదా అడ్డంకితో నడుస్తుంది;
• చాలా గంటలు బైక్ రేసింగ్ మరియు మొదలైనవి.

హార్మోన్ల నేపథ్యంలో అంతరాయాలు. ఇది ఎప్పుడు గుర్తించబడుతుంది:

• మహిళల్లో ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్;
• ఎలివేటెడ్ ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలు;
• థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క పాథాలజీలు.

శరీరంలో జీవక్రియ రుగ్మతల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సిరల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది.

65% కేసులలో స్థితిస్థాపకత తగ్గడం అనేది స్థిరమైన ఆహారం, అసమంజసమైన నిరాహార దీక్షలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మిశ్రమాలను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం.

• చెడు అలవాట్లు.
• నిశ్చల జీవనశైలి.

ఒక వ్యక్తి పనిదినంలో నిరంతరం కూర్చుంటే, జాగింగ్ తర్వాత, చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులతో పోల్చితే, సిరల ఉబ్బిన ప్రమాదాలు 3 రెట్లు పెరుగుతాయి.

• అననుకూల పర్యావరణ పరిస్థితి.

పెద్ద నగరాల్లో, ముఖ్యంగా నగరాల్లో - లక్షాధికారులు, ప్రజలు ఈ సమస్యను చిన్న స్థావరాల నివాసితుల కంటే 2.5 - 3 రెట్లు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నారని నిపుణులు గమనిస్తున్నారు.

అలాగే, వంశపారంపర్య కారకాలు పరిగెత్తిన తర్వాత కాళ్ళపై సిరలు ఉబ్బిపోతాయి.

అనారోగ్య సిరల కారణాలు

మీ కాళ్ళలోని సిరలు బయటకు రావడానికి అతిపెద్ద కారణం అనారోగ్య సిరలు. ఈ వ్యాధి జనాభాలో 45% మందిలో నిర్ధారణ అవుతుంది, ముఖ్యంగా తగినంత చురుకైన లేదా శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమ లేదు.

అనారోగ్య సిరలు unexpected హించని విధంగా మరియు అనేక కారణాల ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తాయి:

• రోజుకు 8 - 11 గంటలు వారి పాదాలపై నిలబడటం;
• కాళ్ళపై బలమైన శారీరక శ్రమ, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన జాగింగ్, 5 - 7 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరంలో సైక్లింగ్, బరువులు ఎత్తడం;
• నిశ్చల పని;

56% ఉపాధ్యాయులు, అకౌంటెంట్లు మరియు అమ్మకందారులు అనారోగ్య సిరలను ఎదుర్కొంటున్నారు.

• అధిక శరీర బరువు;

70 - 80 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న మహిళలు, 90 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పురుషులు ఉన్నారు.

• దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు, ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, థైరాయిడ్ వ్యాధులు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు;
• సన్నబడిన సిర గోడలతో ప్రజలు.

సన్నబడటం హార్మోన్ల అంతరాయాలు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో ప్రభావితమవుతుంది.

నేను అనారోగ్య సిరలతో నడపగలనా?

ఈ పాథాలజీపై అనుమానంతో సహా రోగనిర్ధారణ చేసిన అనారోగ్య సిరలతో, జాగింగ్‌ను జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి.

సాధారణంగా, ప్రజలు జాగింగ్‌కు అనుమతించబడతారు, కాని ఈ పరిస్థితులలో:

1. ఇటువంటి తరగతులను డాక్టర్ అంగీకరించి ఆమోదించారు.
2. అధునాతన అనారోగ్య సిరలు లేవు.
3. క్రీడా కార్యకలాపాలు విరుద్ధంగా ఉన్న ఇతర దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు లేవు.
4. రేసు ముందు వేడెక్కండి.
5. వ్యక్తి రేసును సమర్థవంతంగా పూర్తి చేస్తాడు.

అన్ని అవసరాలు తీర్చినట్లయితే, నడపడం నిషేధించబడదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అనారోగ్య సిరలతో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు

వైద్యులు గమనించినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రూపంలో కాకుండా అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతుంటే, అప్పుడు సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం మితమైన వేగంతో సాధారణ జాగింగ్ చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

అటువంటి శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, ఇది ఇలా ఉంటుంది:

• సిరల వ్యవస్థ ద్వారా రక్త ప్రవాహం యొక్క త్వరణం;
• రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
• సిరల లోపం అభివృద్ధిని మందగించడం;
• సిరల వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించడం;
• సాధారణ జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణ;
• హృదయ కార్యకలాపాల మెరుగుదల మరియు మొదలైనవి.

మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామానికి వెళ్లి, ప్రశాంతమైన వేగంతో పరిగెత్తి, సెషన్‌ను సిద్ధం చేసి పూర్తి చేయడానికి సిఫార్సులను పాటిస్తే రన్నింగ్ సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

అనారోగ్య సిరలతో నడుస్తున్నందుకు వ్యతిరేక సూచనలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారు నడపడం నిషేధించబడింది.

జాగింగ్ ఎప్పుడు పూర్తిగా మానేయాలని వైద్యులు గమనిస్తారు:

1. అనారోగ్య సిరల యొక్క తీవ్రమైన రూపం, సిరలు బలంగా సన్నబడటం ఉన్నప్పుడు.
2. తీవ్రమైన థ్రోంబోఫ్లబిటిస్.
3. దిగువ కాలు మరియు మోకాలిచిప్పల వాపు.
4. దిగువ అంత్య భాగాలలో అధిక నొప్పి సిండ్రోమ్.
5. కాళ్ళపై పెద్ద గడ్డకట్టడం మరియు గడ్డలు యొక్క బలమైన సంపీడనం మరియు దృశ్యమాన అభివ్యక్తి.
6. సిరలు పొడుచుకు వచ్చిన ప్రదేశాలలో చర్మం ఎర్రబడటం.
7. నీలం లేదా గోధుమ రంగు టోన్లు కనిపిస్తాయి.
8. కాళ్ళపై పూతల మరియు తామర కనిపించడం.

అలాగే, ఆరు నెలల కిందట సిరలను తొలగించే ఆపరేషన్ చేసినప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన వ్యతిరేకత ఉంది.

అనారోగ్య సిరలతో సరిగ్గా నడపడం ఎలా?

అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధితో, మీరు జాగ్రత్తగా నడుపుకోవాలి మరియు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:

• శిక్షణకు ముందు కుదింపు వస్త్రాలు మరియు ప్రత్యేక శిక్షకులు లేదా స్నీకర్లను ధరించండి.

స్నీకర్లు లేదా శిక్షకులు యాంటీ-వైబ్రేషన్ అరికాళ్ళను కలిగి ఉండాలి, ఇవి తేలికైన మరియు మృదువైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి.

• తరగతుల కోసం, మృదువైన మరియు సమానమైన మార్గాలను ఎంచుకోండి. స్పోర్ట్స్ స్టేడియాలలో ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన రన్నింగ్ ప్రాంతాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.

మృదువైన మార్గాలు లేకపోతే, తారు భూభాగంలో లేని తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది, ఉదాహరణకు, పార్కులో నడపడం.

• మీతో శుభ్రమైన నీటి బాటిల్ తీసుకోండి.

శరీరంలో ద్రవం లేకపోవడం రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది మరియు సిరల స్థితిస్థాపకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి దాహం వేసిన వెంటనే మీరు శిక్షణ సమయంలో తాగాలి.

• ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కండి.

స్పోర్ట్స్ బోధకులు మరియు వైద్యులు ఇలా చేయమని సలహా ఇస్తారు:

• రెండు కాళ్ళపై 5 మృదువైన ings యల;
• 10 నిస్సార స్క్వాట్లు;
• ప్రతి కాలు మీద 5 భోజనం.

అలాగే, ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల క్రింద మీ చేతులతో రుద్దాలి, మరియు మీ అరచేతులతో తేలికగా పాట్ చేయాలి, తద్వారా రక్తం రష్ ఉంటుంది.

• తేలికైన వేగంతో మాత్రమే నడపండి, కాళ్ళలో నొప్పి లేదా దూడ కండరాలలో బిగుతు భావన ఉంటే వెంటనే తరగతులను ముగించండి.
• 2.5 కిలోమీటర్లకు పైగా రేసులతో అలసిపోకండి.
• మొదటి పాఠాలను 500 - 600 మీటర్ల రేసులతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా లోడ్‌ను క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట కేసులో పరిగెత్తగలరా మరియు ఏ దూరం ఆమోదయోగ్యమైనదా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కుదింపు వస్త్రాలను ఉపయోగించడం

అనారోగ్య సిరలు కనిపించినప్పుడు, కుదింపు లోదుస్తులు లేకుండా జాగింగ్ చేయడం వైద్యులు సిఫారసు చేయరు.

ఈ లోదుస్తులకు ధన్యవాదాలు:

• సిరల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది;
• పాథాలజీ పురోగతి యొక్క నష్టాలను తగ్గించడం;
• సిరల గోడలు సన్నబడటం నివారణ;
• రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

వర్కౌట్ల కోసం, మీరు టైట్స్, మేజోళ్ళు లేదా మోకాలి ఎత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇటువంటి లోదుస్తులు ప్రత్యేక కుదింపు అల్లిన వస్తువులతో తయారు చేయబడతాయి మరియు సిరల గోడలకు ఎటువంటి నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది.

సలహా: వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపంతో, మోకాలి ఎత్తును ధరించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, మరింత తీవ్రమైన స్థాయిలో టైట్స్ కొనడం మంచిది.

కుదింపు లోదుస్తులను నిబంధనల ప్రకారం ఖచ్చితంగా ధరించాలి:

1. ప్యాకేజింగ్ నుండి మేజోళ్ళు, మోకాలి ఎత్తు లేదా టైట్స్ తొలగించండి.
2. క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి.
3. మీ పాదాలకు లోదుస్తులను జాగ్రత్తగా ఉంచండి.

కుదింపు మేజోళ్ళు, టైట్స్ లేదా మోకాలి ఎత్తులను బేర్ కాళ్ళ మీద ధరిస్తారు. ఇటువంటి నార ప్రత్యేకంగా క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో తొలగించబడుతుంది. తీసివేసిన తరువాత, మీ పాదాలను తేలికగా రుద్దడానికి మరియు ప్రత్యేక క్రీమ్ను వర్తించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ పరుగును సరిగ్గా ఎలా ముగించాలి?

మీ పరుగును సరిగ్గా పూర్తి చేయడం ముఖ్యం.

లేకపోతే, ఒక వ్యక్తి అవకాశం ఉంది:

• దిగువ అంత్య భాగాలలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది;
• వాపు ఉంటుంది;
• వ్యాధి యొక్క కోర్సు పురోగతి ప్రారంభమవుతుంది.

రన్నర్ నుండి వ్యాయామం సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి, మీరు తప్పక:

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ముగింపు రేఖకు ముందు 200 - 300 మీటర్ల మితమైన దశకు వెళ్లండి.
2. వ్యాయామం చివరిలో, 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ప్రశాంత వేగంతో దశలను చేయండి.
3. 5 - 7 లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.
4. శ్వాస పునరుద్ధరణ కోసం వేచి ఉన్న తరువాత, కొన్ని సిప్స్ నీరు త్రాగండి మరియు 3 - 4 నిమిషాలు బెంచ్ మీద కూర్చోండి.

ఆ తరువాత, మీరు ఇంటికి వెళ్లి, మీ స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం మరియు కంప్రెషన్ లోదుస్తులను తీసివేసి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల క్రింద మీ చేతులతో రుద్దండి మరియు వెచ్చని స్నానం చేయాలి.

వైద్యులు దీనిని నిషేధించకపోతే, పరుగు తర్వాత సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రత్యేక క్రీమ్ లేదా లేపనం వేయడం మంచిది.

రన్నర్ సమీక్షలు

నాకు ఏడాదిన్నర క్రితం అనారోగ్య సిరలు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. నేను ప్రారంభ దశలో ఉన్నాను, కాబట్టి స్పోర్ట్స్ లోడ్లకు ప్రత్యేక పరిమితులు లేవు. నేను జాగింగ్ చేస్తాను, వారానికి మూడు సార్లు 15 నిమిషాలు చేస్తాను. శిక్షణ తరువాత, నొప్పి సిండ్రోమ్ లేదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, కాళ్ళలో తేలిక ఉంటుంది.

పావెల్, 34, టాంస్క్

సిరల రద్దీని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ రెండు కిలోమీటర్లు నడపాలని నా హాజరైన వైద్యుడు నాకు సలహా ఇచ్చాడు. శిక్షణ కోసం, నేను కుదింపు మేజోళ్ళు మరియు ప్రత్యేక స్నీకర్లను కొనుగోలు చేసాను. నేను శిక్షణ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకున్నాను, అయితే, మూడవ పరుగు నాటికి, దూడలలో గణనీయమైన నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభమైంది. సాయంత్రం నాటికి, కాళ్ళపై వాపు మరియు స్కిన్ టోన్ లో మార్పు గమనించడం ప్రారంభించాను. ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత, కుదింపు లోదుస్తులలో నిద్రించడానికి, నా కాళ్ళను లేపనం తో రుద్దడానికి మరియు మితమైన వేగంతో నడకతో భర్తీ చేయమని నాకు సూచించబడింది.

ఇరినా, 44, సెవెరోడ్విన్స్క్

నేను సాధారణ జాగింగ్ ద్వారా మాత్రమే అనారోగ్య సిరలతో కష్టపడుతున్నాను. వారు నొప్పి మరియు వాపు తొలగించడానికి సహాయపడతారు. ఇటీవల, నేను ఒక వ్యాయామం తప్పినట్లయితే, నా కాళ్ళు నొప్పిగా మారడం, దృ ff త్వం కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం.

సెర్గీ, 57 సంవత్సరాలు, కిరోవ్

ప్రసవించిన తరువాత మొదటిసారి నేను అనారోగ్య సిరలను చూశాను. ప్రతిదీ స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని నేను అనుకున్నాను, కాని సమస్య తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, నేను అత్యవసరంగా డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళాను. నేను కంప్రెషన్ టైట్స్ ధరించాలని మరియు ఉదయం 1.5 కిలోమీటర్లు నడపాలని సూచించాను. ఇప్పుడు నా కాళ్ళపై అలాంటి ప్రదర్శనలు లేవు, ప్లస్ నేను నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ బలం మరియు సౌలభ్యం అనుభూతి చెందాను.

ఎలిజవేటా, 31, తోగ్లియట్టి

నాకు ఏడు సంవత్సరాలకు పైగా అనారోగ్య సిరలు ఉన్నాయి. లేపనాలు, ఫిజియోథెరపీ మరియు మోడరేట్ జాగింగ్‌తో క్రమం తప్పకుండా రుద్దడం దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి శిక్షణ లేకుండా, నేను తక్షణమే వాపును అభివృద్ధి చేస్తాను, మరియు భారీ బరువులు నా కాళ్ళతో ముడిపడి ఉన్నాయనే భావన ఉంది.

లిడియా, 47 సంవత్సరాలు, మాస్కో

సిరల విస్తరణ మరియు అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధితో, మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం, వైద్యుల సిఫార్సులను పాటించడం మరియు జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇటువంటి పాథాలజీ జాగింగ్‌కు ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకత కాదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించడం, దీని కోసం కంప్రెషన్ లోదుస్తులను కొనుగోలు చేయడం మరియు పాఠాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడం.

బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:

• కుదింపు లోదుస్తులను కొనడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు సాగే పట్టీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు ఒకే విధమైన విధులను నిర్వహిస్తారు, ఒకే విషయం ఏమిటంటే వారు అమలు చేయడానికి చాలా సౌకర్యంగా లేరు;
• శారీరక శ్రమను వైద్యుడితో చర్చించాలని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే మీరు సిరల గోడలను గాయపరచవచ్చు మరియు ప్రతికూల పరిణామాలను రేకెత్తిస్తుంది;
• శారీరక శ్రమ తర్వాత నొప్పి, వాపు మరియు దృ ff త్వం ఉంటే, మీరు శిక్షణను ఆపి, భవిష్యత్తులో జాగింగ్ కోసం బయటకు వెళ్ళే అవకాశం గురించి నిపుణుడితో మాట్లాడాలి.

వీడియో చూడండి: 3rd Annual Now Film Festival -Week 18 Finalist - Gravida (నవంబర్ 2024).