అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో పరుగెత్తటం నిర్మాణం, పాత్ర మరియు డైనమిక్స్‌లో రెగ్యులర్ రన్నింగ్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు కోరుకున్న కండరాల సమూహాలను సులభంగా మరియు ఎంపికగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, మీ అభీష్టానుసారం లోడ్ పెంచండి.
నిజమే, సాధారణ పరుగుతో, కొన్ని కండరాల సమూహాలు అస్సలు పనిచేయవు. అందువల్ల, ఈ రకమైన రన్ ఏ ఇతర పరుగులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ టెక్నిక్, లాభాలు మరియు నష్టాలు గురించి మాట్లాడుదాం మరియు అథ్లెట్ల తప్పులను విశ్లేషించండి.
అధిక హిప్ జాగింగ్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?
అధిక తుంటితో పరిగెత్తడం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. వారు తమ కోసం శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. సాధారణ రన్నింగ్ చాలా కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయదు
మరియు ఇక్కడ అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, అంటే శరీర శక్తి పెరుగుతుంది. అన్నింటికంటే, అలాంటి పరుగు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే ఎక్కువ శక్తి వినియోగించబడుతుంది.
అధిక హిప్‌తో జాగింగ్ ఏమి ఉపయోగించబడుతుందో చూద్దాం:
- తొడ, పాదం, హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాల ముందు భాగంలో పని చేయడం;
- ఇంటర్మస్కులర్ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది;
- ప్రెస్‌ను లోడ్ చేస్తుంది, అంటే అది కడుపు నుండి బయటపడుతుంది;
- అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి;
- అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం, గుండె యొక్క సంకోచాన్ని పెంచుతుంది;
- అథ్లెట్లకు అద్భుతమైన సన్నాహక చర్య, మరియు శక్తి లోడ్లు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ముందు, లోడ్ల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
అధిక హిప్ లిఫ్ట్ - టెక్నిక్ తో నడుస్తోంది
సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. గాయాలను నివారించడానికి మరియు సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
ఇటువంటి కదలికలు, అధిక వ్యాప్తితో, 5-10 నిమిషాల నుండి మంచి ప్రాథమిక సన్నాహాన్ని సూచిస్తాయి. చదునైన ఉపరితలంపై ఈ విధంగా నడపడం ఉత్తమం: ఒక ఉద్యానవనం, ప్రత్యేక పూతతో స్టేడియంలు. మీరు తారు మీద పరుగెత్తలేరు, ఎందుకంటే కీళ్ళపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది.
అమలు సాంకేతికత:
- నిటారుగా నిలబడి, మొదట మీ కుడి కాలుని పైకి లేపండి, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. వంగకుండా మీ కుడి చేతిని వెనక్కి తీసుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి.
- అప్పుడు మనం అద్దం చిత్రంలో ప్రతిదీ చేస్తాము, అనగా కుడి కాలుని పైకి లేపి, చేయి వెనక్కి తీసుకొని మోచేయి వద్ద వంచు. చేతులు దాదాపు సాధారణ రన్నింగ్ లాగా పనిచేయాలి. వారు దీన్ని మరింత శక్తివంతంగా చేస్తారు. ఇది తదుపరి దశకు ముందు మీ పాదాలను భూమి నుండి పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సంతులనాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వహిస్తుంది. ట్రయల్స్ నిర్వహించండి, మీ చేతులను మీకు దగ్గరగా పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళతో ఎత్తుగా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అటువంటి పరిస్థితులలో ఉపరితలం నుండి నెట్టడం ఎంత కష్టమో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇదే మార్గం, మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు సమతుల్యతను కొనసాగించండి.
- తొడ ఎత్తైన మరియు తరచుగా పెంచాలి. కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది చేయడం అసాధ్యం అయితే, ఎత్తును తగ్గించండి. ఫ్రీక్వెన్సీ అదే స్థాయిలో ఉండాలి, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపిక.
- శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కొంచెం వంగి ముందుకు. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, ఇతరుల తప్పులను పునరావృతం చేసి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. వెనుకభాగం అదనపు భారాన్ని అందుకుంటుంది, మరియు కాళ్ళు, దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ ప్రమేయం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, హిప్ పెరిగినప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానాన్ని గమనించండి.
- ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, గాయం కాకుండా ఉండటానికి మీ పాదాలను మీ కాలిపై ఉంచండి. ల్యాండింగ్ వసంత, మృదువైనదిగా ఉండాలి.
- మద్దతు నుండి కాలు ఎత్తడంపై దృష్టి ఉండాలి, మరియు దాని అమరికపై దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. మీ కాళ్ళను వేరే విధంగా ఉంచడం వల్ల స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి.
- మీరు అదే సమయంలో మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి. అధిక మోకాళ్ళతో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పేస్‌ను క్రమానుగతంగా మార్చాలి, వేగవంతం చేయాలి మరియు వేగాన్ని తగ్గించాలి. లేదా, మీ సాధారణ పరుగు వేగంతో ఉండండి.
వ్యాయామం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు కాన్స్ కంటే ఎక్కువ లాభాలు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్లస్ ఏమిటంటే, ఈ విధంగా నడపడం ద్వారా మీరు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు మరియు సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.
- మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా ఒకేసారి మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేయవచ్చు.
- సంపూర్ణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మరియు మైనస్ ఏమిటంటే, అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అందువల్ల ప్రజలందరూ ఈ ఉపయోగకరమైన క్రీడలో పాల్గొనలేరు.
అమలుకు వ్యతిరేకతలు
హిప్‌ను పెంచడం, మేము అలవాటు పడిన రన్ యొక్క సంక్లిష్టమైన వెర్షన్.
మరియు ఇది బాధాకరమైన రకంగా పరిగణించబడదు, కానీ దీనికి ఇంకా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
- మోకాలి సమస్య ఉన్నవారిలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ ఉమ్మడి ప్రధానంగా పాల్గొంటుంది.
- అలాగే, వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉంటే మీరు ఈ క్రీడను చేయలేరు.
- Ob బకాయం కోసం వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అధిక బరువుతో, మోకాలి కీళ్ళు ఇప్పటికే బాధపడుతున్నాయి, మరియు అలాంటి చురుకైన పరుగు లోడ్ను మూడు రెట్లు మరియు అనేక వ్యాయామాలలో మోకాలిచిప్పలను నాశనం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మొదట బరువు తగ్గాలి, తరువాత జాగింగ్‌కు వెళ్లండి.
- ఇతర వ్యాధుల కోసం, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను మాత్రమే ఈ క్రీడను ఆమోదించగలడు లేదా నిషేధించగలడు.
అథ్లెట్ల ప్రధాన తప్పులు
అథ్లెట్ల తప్పులు కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
అందువల్ల, ఇతరుల తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:
- ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, వారు పాదాలను పూర్తిగా ఉంచుతారు, మరియు బొటనవేలు మీద కాదు. తత్ఫలితంగా, కీళ్ళు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి, తదనుగుణంగా గాయం అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది.
- పండ్లు కొద్దిగా పెంచబడతాయి, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు శిక్షణ కూడా సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది, అర్థం పోతుంది.
- తరచుగా, అథ్లెట్ల చేతులు శరీరమంతా కొరడాతో, కదలిక లేకుండా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి. ఇది కదలిక యొక్క సాంకేతికతకు మరియు దాని నియంత్రణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- భుజాలు ముందుకు వంగి వెనుకకు వంగి ఉంటాయి. దీని అర్థం రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఉల్లంఘించబడుతుంది: దిగువ వెనుకభాగం అదనపు ఓవర్లోడ్ను అందుకుంటుంది, హిప్ భూమికి సమాంతరంగా ఉండదు, చేతులు సాధారణంగా పనిచేయలేవు, మొదలైనవి.
- పాదంలో పడటం, స్థితిస్థాపకత లేదు. ల్యాండింగ్ తర్వాత తగినంత షాక్ శోషణ.
- అలాంటి వ్యాయామం ఈ క్రింది విధంగా చేయాలి: 35-40 మీటర్లు పరుగెత్తండి, వెనుకకు మనం ప్రశాంతమైన వేగంతో నడుస్తాము. మీరు సంఘటనలను బలవంతం చేయలేరు, సాధారణ శిక్షణ మాత్రమే ఆశించిన ఫలితానికి దారితీస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో నడపడం ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం కూడా నైపుణ్యం పొందడం చాలా సులభం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దాని ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం: సాంకేతికతను అనుసరించండి, ప్రాథమిక సన్నాహక పని చేయండి, సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోండి. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ పరుగు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడింది, ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుంది. అందరికీ కోరికలు, పట్టుదల!
