ప్రతి నెల, "క్లిష్టమైన రోజులు" అనే ప్రక్రియ స్త్రీ శరీరంలో జరుగుతుంది. Stru తుస్రావం యొక్క ప్రధాన విధి సంతానోత్పత్తి చేయని గుడ్డును వేరుచేయడం మరియు క్రొత్తదాన్ని ఏర్పరచడం, పిల్లల యొక్క తరువాతి భావన మరియు బేరింగ్ కోసం.
"ఎరుపు" కాలంలో, పరిశుభ్రత మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును సాధ్యమైనంత దగ్గరగా పర్యవేక్షించడం అవసరం. Stru తుస్రావం ప్రారంభంతో, స్త్రీ శరీరం మరింత హాని మరియు వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది.
క్రీడ ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు అందమైన వ్యక్తి. ప్రణాళికాబద్ధమైన శిక్షణ క్లిష్టమైన రోజుల ప్రారంభంతో సమానంగా ఉంటే అమ్మాయి ఏమి చేయాలి? Article తుస్రావం సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు మరియు సురక్షిత శిక్షణ నియమాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
నా కాలంలో నేను క్రీడలకు వెళ్ళవచ్చా?
ఎటువంటి పాథాలజీలు మరియు సమస్యలు లేనప్పుడు, stru తుస్రావం సమయంలో తరగతి గదిలో వదిలివేయడం విలువైనది కాదు. తేలికపాటి శిక్షణ అంతర్గత ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ప్రమాదాలు మరియు సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడే సాధారణ సిఫార్సులను పాటించడం అత్యవసరం:
- అత్యంత సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి.
- సరైన ఉష్ణోగ్రత పాలనతో ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల తరగతులను నిర్వహించండి.
- దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, అనుమతించదగిన భారాన్ని పూర్తి చేయండి.
- మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచండి.
- మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
మీ వ్యవధి యొక్క మొదటి రోజు నుండి మీరు క్రీడలకు వెళ్ళవచ్చు, తక్కువ స్థాయి తీవ్రతతో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
మీరు stru తుస్రావం ఉన్న క్రీడలకు ఎందుకు వెళ్ళలేరు - వ్యతిరేక సూచనలు
చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే మహిళలు men తుస్రావం సమయంలో క్రీడలకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలి.
వీటితొ పాటు:
- అధిక రక్తస్రావం. ఇది వక్ర రూపాలతో ఉన్న మహిళలకు, అలాగే జన్యుపరంగా ఈ లక్షణాన్ని వారసత్వంగా పొందిన అమ్మాయిలకు విలక్షణమైనది. సాధారణంగా, స్త్రీ మొత్తం stru తు చక్రంలో 150 మి.లీ రక్తాన్ని కోల్పోతుంది. రోజుకు 60 మి.లీ కంటే ఎక్కువ ఉత్సర్గ (4 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ) సమృద్ధిగా పరిగణించబడుతుంది.
- అండాశయాలు, అనుబంధాలు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు. ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు గర్భాశయ మయోమాతో క్రీడలు ఆడటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
- సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణత: వికారం, మైకము, బలహీనత, ఉదరంలో స్పాస్మోడిక్ నొప్పి.
- ఉత్సర్గంలో రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా శ్లేష్మ మలినాలు ఉండటం.
- తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు లేదా రక్తహీనత.
ఒక మహిళ యొక్క stru తు చక్రం సక్రమంగా ఉంటే, stru తుస్రావం ప్రారంభానికి కొన్ని రోజుల ముందు మిమ్మల్ని మీరు శారీరక శ్రమకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో
ఎండోమెట్రియోసిస్ గర్భాశయం లోపలి పొర యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మత.
ఈ వ్యాధి చాలా సాధారణం, ప్రధాన లక్షణాలు:
- లైంగిక సంబంధం తర్వాత బ్లడీ డిశ్చార్జ్.
- క్లిష్టమైన రోజుల్లో ముదురు స్కార్లెట్ గడ్డకట్టడం.
- క్రమరహిత చక్రం.
- అపారమైన ఉత్సర్గ, 5-7 రోజులు ఉంటుంది.
- Stru తుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి.
ఎండోమెట్రియోసిస్ కోసం క్రీడలు సిఫారసు చేయబడలేదు. సమస్యలను నివారించడానికి stru తుస్రావం మరియు శిక్షణను తిరిగి ప్రారంభించడం కోసం వేచి ఉండటం విలువ.
గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లతో
గర్భాశయంలో నిరపాయమైన కణితి ఉండటం శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకం కాదు. పాథాలజీ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి క్రీడలు సహాయపడతాయి.
మినహాయింపులు "ఎరుపు" కాలంలో చేసిన లోడ్లు. అవి శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితిలో క్షీణతకు కారణమవుతాయి.
మీ కాలంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
Stru తుస్రావం సమయంలో స్త్రీ శరీరంపై శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం చాలాకాలంగా కాదనలేని కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు తప్పుడు సమాచారాన్ని పూర్తిగా ఖండించాయి.
క్లిష్టమైన రోజుల్లో క్రీడలు ఆడటం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- నిరాశ లేకపోవడం, ఒత్తిడి, చిరాకు.
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- జీవక్రియ యొక్క ఉద్దీపన.
- కటి నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాల నుండి ఉపశమనం.
- రొమ్ము నొప్పి తగ్గుతుంది.
- అటువంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాల లేకపోవడం: ఉబ్బరం, అధిక చెమట.
- కణాల యొక్క మరింత ఇంటెన్సివ్ ఆక్సిజన్ సంతృప్తత సంభవిస్తుంది.
నిరోధిత శిక్షణ లయ విషయంలో సానుకూల మార్పులు సంభవిస్తాయి. తేలికపాటి శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
Stru తుస్రావం కోసం క్రీడా వ్యాయామాల రకాలు
ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి దోహదపడే మరియు పెళుసైన స్త్రీ శరీరానికి హాని కలిగించని వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ:
- సులభంగా నడుస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో దూరాన్ని కవర్ చేయడం మంచిది. రేసు జరిగే ప్రదేశంలో ఎత్తులో పదునైన మార్పులు ఉండకూడదు. ఎగుడుదిగుడు ఉపరితలం తీవ్రమైన కండరాల ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది.
- చురుకైన నడక పరుగుకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. Stru తుస్రావం జరిగిన మొదటి రోజుల్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఒక సైకిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, పొత్తి కడుపులో నొప్పిని లాగుతుంది.
- సాగిన వ్యాయామాలు తక్కువ వెన్నునొప్పికి నివారణ.
- కొలనులో ఈత. కొన్ని నియమాలకు లోబడి, క్లిష్టమైన రోజులలో ఇది చాలా అనుకూలమైన శారీరక శ్రమ. మీరు బహిరంగ నీటిలో ఈత కొట్టకూడదు మరియు పూల్ నీటి ఉష్ణోగ్రత 24 కన్నా తక్కువ ఉండకూడదుగురించిసి. ఈత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది; వ్యాయామం యొక్క మితమైన వేగంతో, కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి. ఇందులో వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు కూడా ఉన్నాయి.
- యోగా stru తుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- వుషు, కుంగ్ ఫూ - రక్త ప్రసరణ మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది స్త్రీ శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
Physical తు కాలంలో ప్రతి అమ్మాయికి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి కర్మగా మారాలి. అలసట, బలహీనత, అసహ్యకరమైన నొప్పి అనుభూతుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి స్పోర్ట్ సహాయపడుతుంది. ఈ రోజుల్లో శిక్షణా ప్రక్రియలో ఉన్న మూడు తిమింగలాలు నియంత్రణ, సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యం.
Stru తుస్రావం సమయంలో ఏ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి?
తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, stru తుస్రావం సమయంలో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని జాగ్రత్తగా పని చేయడం అవసరం. పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు పదునైన కదలికలు అవసరమైన వ్యాయామాలను 4-5 రోజులు వాయిదా వేయాలి.
నిషేధిత శారీరక శ్రమల జాబితాలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం.
- వివిధ రకాల జంప్‌లు: పొడవైన, ఎత్తైన, తాడు.
- బార్‌బెల్ మరియు భారీ డంబెల్‌లను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు: డెడ్‌లిఫ్ట్, స్క్వాట్స్, లంజస్.
- హూప్, హులా హూప్.
- మెలితిప్పినట్లు, కాళ్ళు పైకి లేపడం. ఉదర ప్రాంతంలో ఏదైనా భారాన్ని తొలగించండి.
- శరీరం యొక్క పైభాగాలు మరియు కటి వెన్నెముకతో కూడిన వ్యాయామాలు: హైపర్‌టెక్టెన్షన్, గ్లూటయల్ బ్రిడ్జ్.
- అధిక శారీరక శ్రమ.
- ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ల ఉపయోగం (ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్స్, వ్యాయామ బైక్). మితమైన పేస్ మాత్రమే.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తస్రావం పెరగడం మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు సంభవిస్తాయి:
- వికారం, వాంతులు.
- మైగ్రేన్ తలనొప్పి, మైకము.
- పొత్తికడుపులో పదునైన లేదా లాగడం నొప్పి.
- మూర్ఛ.
క్రీడల వల్ల ఆలస్యం కావచ్చు?
ఒక క్రమరహిత stru తు చక్రం ఎల్లప్పుడూ చాలా మంది మహిళలకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. కట్టుబాటు 5 క్యాలెండర్ రోజులకు మించని ఆలస్యం.
క్రీడా కార్యకలాపాలు అటువంటి అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. ముఖ్యంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ఇటీవల తీవ్రమైన శిక్షణ పొందిన బాలికలు దీనిని ఎదుర్కొంటారు.
ఇది క్రింది కారకాల కారణంగా ఉంది:
- శారీరక అలసట - ort తు చక్రంను నేరుగా ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- సాధారణ జీవన విధానంలో ఆకస్మిక మార్పు శరీరానికి బలమైన ఒత్తిడి.
- క్రీడ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క తగినంత శాతం ఆలస్యమైన stru తుస్రావం యొక్క మూల కారణాలలో ఒకటి.
- అధిక ఒత్తిడి కారణంగా థైరాయిడ్ గ్రంథితో సమస్యలు సంభవించడం.
శిక్షణా ప్రక్రియ stru తు చక్రంలో అంతరాయాలను కలిగించదు. దీర్ఘకాలిక అలసట, అలసట మరియు పోషకాలు లేకపోవడం సమస్యకు ఎక్కువగా కారణం.
ఆలస్యం ఎదుర్కొన్నప్పుడు, భయపడవద్దు. తగినంత విశ్రాంతి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం పనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
క్రీడలు మరియు stru తుస్రావం చాలా అనుకూలమైన అంశాలు. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలా లేదా చాలా రోజులు తరగతులను వాయిదా వేయాలా అని మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడం విలువ.
శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి వలె, అమ్మాయి మూత్ర మరియు నాడీ వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శిక్షణా ప్రక్రియ అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే, కానీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది - మీ కాలంలో తప్పకుండా చేయండి.
