తాడును దూకడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

జంప్ తాడు అనేది అనేక క్రీడల యొక్క లక్షణం, దీనిలో ఓర్పు మరియు ఫుట్‌వర్క్ ముఖ్యమైనవి. ఈ ప్రక్షేపకం యొక్క ప్రయోజనాలు, దాని ఉపయోగం యొక్క చిక్కులు మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర ఉపయోగకరమైన విషయాల గురించి మరింత చదవండి, ఈ వ్యాసంలో పేర్కొనండి.

తాడును దూకు - ఏమి ఇస్తుంది?

1. ఓర్పు అభివృద్ధి. ఈ షెల్ బాక్సర్ల గురించి చాలా సినిమాల్లో చూడవచ్చు. మరియు అథ్లెట్లకు మంచి తాడు నియంత్రణ విలువను అతిగా అంచనా వేయలేము. జంపింగ్ తాడు రన్నింగ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది మరియు కార్డియో వర్కౌట్స్‌లో చేర్చవచ్చు. ఈ ప్రక్షేపకంతో వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై తగినంత ఒత్తిడిని ఇస్తాయి. 5-10 నిమిషాల శిక్షణ సెషన్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి 1-2 కిలోమీటర్ల పరుగుతో సమానంగా ఉంటుంది.
2. కాలు కండరాల అభివృద్ధి. అథ్లెట్లు ఈ సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోవడానికి రెండవ కారణం కాళ్ళు, స్నాయువుల కండరాల బలోపేతం మరియు టోనింగ్. జంపింగ్ తాడు మీరు కదలికను, స్థిరత్వాన్ని పొందటానికి, కండరాలను డైనమిక్ లోడ్‌కు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. స్లిమ్మింగ్. అవును, తాడును దూకడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు అవాంఛిత కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

స్లిమ్మింగ్

బరువు తగ్గాలనే కోరిక, బహుశా, ఈ ప్రక్షేపకాన్ని కొనుగోలు చేసే వ్యక్తులలో ప్రబలంగా ఉంటుంది. నిజమే, ఒక తాడు సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక గంట వ్యాయామం 1000 కేలరీలు వినియోగిస్తుంది.

అయితే, చిన్న లోడ్లతో ప్రారంభించడం అవసరం. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం రోజుకు 10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. అప్పుడు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, ఒక వ్యాయామం యొక్క సగటు సమయం 45-60 నిమిషాలకు చేరుకుంటుంది.

అలాగే, అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఒక వ్యాయామం తరువాత, ఫలితం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అలవాటు లేకుండా, కండరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు; దానిని తగ్గించడానికి, మీరు వేడెక్కే లేపనం లేదా సాధారణ రుద్దడం ఉపయోగించవచ్చు.

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దూకుతున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, శరీరం స్ట్రింగ్ లాగా విస్తరించి ఉంటుంది.
• నేల నుండి వికర్షణ దూడల ద్వారా మాత్రమే చేయాలి. మీరు దూకడానికి మోకాళ్ళను ఎక్కువగా వంచాల్సిన అవసరం లేదు. తాడు యొక్క ఉచిత కదలికకు అవసరమైన ఎత్తుకు నెట్టడం సరిపోతుంది.
• మోచేతులు మరియు భుజాలను మినహాయించి, మణికట్టు యొక్క వ్యయంతో భ్రమణం జరుగుతుంది.
• వీలైతే, స్వచ్ఛమైన గాలిలో లేదా వెంటిలేటెడ్ ప్రాంతంలో తరగతులు నిర్వహించాలి.

వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే అనేక రకాల బరువు తగ్గించే జంప్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

• సాధారణ జంప్‌లు. ప్రతి స్పిన్‌కు ఒక జంప్ చేస్తారు.
• కాళ్ళ మార్పుతో దూకడం. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం చేస్తారు. తాడు యొక్క ఒక భ్రమణం కోసం, ఒక జంప్, మరొక కాలు మీద ల్యాండింగ్ మొదలైనవి. నడుస్తున్నప్పుడు.
• ఒక కాలు మీద దూకడం. మునుపటి వ్యాయామం యొక్క అధునాతన సంస్కరణ. ఒకే కాలు మీద ల్యాండింగ్‌తో ఒక కాలు మీద జంప్ చేస్తారు. 10-15 సార్లు తరువాత, కాళ్ళు మారుతాయి.
• కదలికతో దూకడం.
  తాడు యొక్క ప్రతి విప్లవం కోసం, ప్రారంభ స్థానం యొక్క కుడి లేదా ఎడమ వైపున దిగండి. ముందుకు వెనుకకు కదలడంతో వైవిధ్యం కూడా సాధ్యమే.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఇవి కొన్ని మార్గాలు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు, జంప్‌లు మరియు సమయాన్ని పెంచవచ్చు. కానీ మొదట, రెండు కాళ్ళపై సాధారణ జంప్‌లు సరిపోతాయి.

మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం, మీరు సగటున 70 ఆర్‌పిఎమ్ వేగంతో దూకాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ప్రక్షేపకాలతో శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ వ్యాయామాల పౌన frequency పున్యం యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం ఆరోగ్య స్థితిగా ఉండాలి.

పెరిగిన ఓర్పు

స్కిప్పింగ్ తాడును ఉపయోగించడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం ఓర్పు పెరగడం. ఈ రకమైన శిక్షణ పూర్తి స్థాయి కార్డియో వ్యాయామం లేదా దాని భాగాలలో ఒకటిగా చేయలేని అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉపయోగించిన కండరాలపై తాడును దూకడం రన్నింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కాబట్టి రన్నర్లు ఈ పరికరాలను వారి ఆయుధశాలలో చేర్చాలి.

ఓర్పును పెంచడానికి, మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు అదే రకమైన జంప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

లోడ్ యొక్క సరైన ఎంపిక కోసం, నిమిషానికి గరిష్ట సంఖ్యలో బీట్లను కొలవడం అవసరం (పురుషులకు సగటున 220 మరియు మహిళలకు 226). అప్పుడు మీ వయస్సును ఈ సంఖ్య నుండి తీసివేయండి. అందుకున్న వాటిలో 60-70 శాతం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధికి అవసరమైన వేగం అవుతుంది.

గుండె మరియు s పిరితిత్తులకు ప్రయోజనాలు

అలాగే, తాడు గుండె మరియు s పిరితిత్తులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జంపింగ్ ద్వారా, గుండె ఎక్కువ రక్తాన్ని ప్రసరించడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ ప్రభావం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే రక్తం యొక్క స్తబ్దత మరియు గట్టిపడటం నుండి బయటపడవచ్చు.

జంపింగ్ చేసేటప్పుడు, పెద్ద మొత్తంలో గాలి the పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, తద్వారా అవి విస్తరిస్తాయి. ఇది పెరిగిన స్టామినాను అనుమతిస్తుంది. అలాగే, అటువంటి భారం శ్వాసకోశ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఉపయోగపడుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థ మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంపై ప్రభావం

జంపింగ్ తాడు సమయంలో, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ - ఎండార్ఫిన్ - విడుదల అవుతుంది. ఇది హార్డ్ వర్క్ లేదా మానసిక ఒత్తిడి ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది. ఉద్యమ సమన్వయం కూడా మెరుగుపడుతోంది. దశలు తేలికగా మరియు సరళంగా కనిపిస్తాయి.

మీ జీవక్రియను పెంచుకోండి

బరువు తగ్గించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రభావాన్ని సాధించాలని కోరుకుంటారు. వేగవంతమైన జీవక్రియతో, శరీరంలోని పదార్థాలు కొవ్వుగా మారడానికి సమయం లేకుండా వేగంగా గ్రహించబడతాయి. జీవక్రియ వేగవంతం కావడానికి, మీరు చాలా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

కనీస విశ్రాంతితో చిన్న సెట్లను ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, 1 నిమిషం జంపింగ్ తాడు మరియు 10-15 సెకన్ల విశ్రాంతి. రోజుకు 10-15 ఇటువంటి విధానాలు రెండు వారాల్లో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

తాడును దూకేటప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?

దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలు చాలా పనిని చేస్తాయి.

వీటితొ పాటు:

• హిప్ బైసెప్స్
• తొడ చతుర్భుజాలు
• దూడ కండరాలు
• పిరుదుల కండరాలు

ఒక తాడుపై పనిచేసేటప్పుడు ప్రతికూలతలు కండరాలపై చిన్న భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. జంప్‌లు చాలా డైనమిక్ మరియు టెన్షన్ ఎక్కువసేపు ఉండదు కాబట్టి.

కాలు కండరాలతో పాటు, ఉదర ప్రెస్ మరియు కటి ప్రాంతం పరోక్షంగా పాల్గొంటాయి, ఇది జంపింగ్ చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, ఈ పనిలో చేతులు, చేతి, ముంజేయి యొక్క కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ ఉన్నాయి, దీని కారణంగా భ్రమణ కదలికలు జరుగుతాయి.

హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

తాడుపై పనిచేసేటప్పుడు గాయాలయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ, కానీ మీకు ఒక ప్రవర్తన ఉంటే, మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి. వీటిలో గుండె సమస్యలు, వెన్నునొప్పి ఉన్నాయి. జంపింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రధాన పని వెన్నెముకకు వెళుతుంది, కనుక ఇది బలహీనంగా ఉంటే, మీరు మరింత నిష్క్రియాత్మక ప్రక్షేపకాన్ని ఎన్నుకోవాలి, లేదా మొదట దాన్ని వ్యాయామాలతో బలోపేతం చేయాలి.

జంపింగ్ తాడు కార్డియో వ్యాయామాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు కాబట్టి, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ రకమైన భారాన్ని తిరస్కరించాలి.

సమీక్షలు

నాకు క్రీడలు ఆడటం ఇష్టం లేదు, కానీ కొన్నిసార్లు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి ఆలోచన నా తలపైకి ఎగిరిపోతుంది. కాబట్టి నేను తాడును దూకడానికి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అసాధారణంగా, ఇది సహాయపడింది. నేను నెలకు రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తాను. కండరాలు టోన్డ్ మరియు సెల్యులైట్ దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభించాయి. తరగతి!

ఎలెనా వయసు 23 సంవత్సరాలు

నేను ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ మరియు నా దిశలో (నడుస్తున్న), జంపింగ్ తాడు శిక్షణలో అంతర్భాగం అని చెప్పగలను. వారు ఓర్పును బాగా అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతారు.

ఇవాన్, 19 సంవత్సరాలు

నేను ఇటీవల ఒక తాడు కొన్నాను. నా శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడమే నా ప్రధాన లక్ష్యం అని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను, కాని 2 వారాల తరువాత దూడలు నిలబడటం ప్రారంభించాయి, కండరాలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి. నేను రోజుకు 60 నిమిషాలు దూకడం ఫలించనప్పటికీ, ఇంత బలమైన ప్రభావాన్ని నేను did హించలేదు.

వాలెంటైన్, 30 సంవత్సరాలు

బరువు తగ్గడానికి నేను ఒక తాడు కొన్నాను. నేను ఒక నెలలో 10 కిలోలు కోల్పోయాను. వాస్తవానికి, ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషించింది, అయితే, జంపింగ్, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా సహాయపడింది.

వ్లాదిమిర్, 24 సంవత్సరాలు

నేను జీవితాంతం క్రీడలు చేస్తున్నాను. అనుభవం ఆధారంగా, అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా రన్నర్లు లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు, తాడు అవసరం అని నేను చెప్పగలను. ఓర్పు మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్పది.

వ్లాడిస్లావ్, 39 సంవత్సరాలు

జంపింగ్ తాడు అథ్లెట్లు మరియు వారి శరీరాలను ఆకృతిలో ఉంచాలనుకునే వ్యక్తులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి.

వీడియో చూడండి: మనగక పడ తనడ వలల కలగ అదభత ఆరగయ పరయజనల. Eagle Health (జూన్ 2025).