కేలరీల తగ్గింపు కార్యక్రమంలో భాగంగా, సన్నని శరీరం కోసం పోరాటంలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చాలా మంది మహిళలకు బాగా తెలుసు. కానీ, ఒక తాడుపై ఎన్ని కేలరీలు కాల్చవచ్చో కొద్దిమంది వెంటనే తెలియజేయగలరు - అధిక బరువును కాల్చడానికి ఇది సరళమైన మరియు అద్భుతమైన సాధనం.
తాడుపై ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?
తాడు వంటి పరికరాలతో దూకడం అదనపు బరువు మరియు కేలరీలను తగ్గించడానికి గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గం. స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు మీకు అధిక శరీర బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆసక్తికరమైన ప్రదేశాలలో "నారింజ" చర్మం యొక్క రూపాన్ని తొలగించడానికి, బిగించి, మరింత సాగేలా చేయడానికి సహాయపడతాయి.
వంద జంప్‌లు చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?
ఒక నిమిషంలో, ఒక వ్యక్తి ఈ క్రీడా పరికరంలో 100 జంప్‌లు చేస్తాడు - మీరు సగటున 26-30 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు సుమారు 500 బౌన్స్ చేస్తే, శక్తి వ్యర్థం 40-45 కేలరీలకు పెరుగుతుంది, కానీ ఒక తాడుతో 1000 బౌన్స్ చేసిన తరువాత, ఈ గణాంకాలు 86-110 కేలరీలు.
హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110-130 బీట్లను మించకపోతే శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీరు నిమిషంలో 100 జంప్‌లు చేయలేరు - ఏమీ లేదు, కానీ శక్తి వ్యయాల సూచికలు తగ్గుతాయి, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉండదు. ప్రధాన విషయం రెగ్యులర్ శిక్షణ మరియు క్రమంగా తీవ్రత పెరుగుదల.
బరువు తగ్గడానికి ఏ అంశాలు కారణమవుతాయి?
అనేక క్రీడా కార్యక్రమాలలో తాడును దూకడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రాంతం: ఏరోబిక్స్ మరియు షేపింగ్, మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, ఇది ఒక అనివార్యమైన క్రీడా పరికరాలు.
కానీ బరువు తగ్గడానికి ఏ పాయింట్లు ప్రభావితం చేస్తాయి:
- ప్రారంభంలో, వ్యక్తి యొక్క బరువు నుండి.
- శిక్షణ ప్రక్రియలో వర్తించే జంప్‌లు.
- జీవితం యొక్క సాధారణ లయ, అలాగే ఆహార మార్గం.
ఒక తాడుతో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. సగటున 10 నిమిషాలకు అనుగుణంగా. తాడు శిక్షణను దాటవేయడం, 60-70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి 110-115 కేలరీలు, అరగంట కొరకు - సుమారు 300 వరకు కాలిపోతుంది. మరియు ఇది ఇప్పటికే నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వినియోగం కంటే 4-5 రెట్లు ఎక్కువ.
శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను, జంప్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కనిపించే బరువు తగ్గడం ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నిమిషానికి 70 జంప్‌లు, మరియు 20 నిమిషాలు లయకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ రేటు ప్రకారం, గంటకు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది - వరుసగా 800.
తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి ఒక శిక్షణా కార్యక్రమంగా మేము జంపింగ్ తాడును పోల్చినట్లయితే, దాని శక్తి వ్యయం రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్, ఈత మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే చాలా ఎక్కువ ఆర్డర్లు. ఇది అధిక బరువు కార్యక్రమంలో సెంటర్ స్టేజ్ తీసుకునే జంపింగ్ తాడు.
ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- స్పోర్ట్స్ పరికరంగా ఒక జంప్ తాడుకు కనీసం ఖర్చవుతుంది, ఇది శిక్షణను చౌకగా చేస్తుంది.
- మీరు పరిమితులు లేకుండా దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా దానిపై ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
- అన్ని శ్వాస మరియు కండరాల యొక్క సమగ్ర శిక్షణ జరుగుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది.
- శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది, సెల్యులైట్ మరియు చర్మ సున్నితత్వం తొలగించబడతాయి.
తాడు శిక్షణ యొక్క కనిపించే ఫలితాన్ని పొందడానికి, ఎప్పటికప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ క్రమం తప్పకుండా, సరైన పోషకాహారం మరియు లయతో కలపడం.
తాడు శిక్షణ నియమాలు
కానీ ఈ క్రీడకు దాని స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఎక్కువ విజయాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తాడును దూకడం కోసం ఈ క్రింది నియమాలను గుర్తిస్తారు:
- అసలు వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం కోసం అన్ని కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి సన్నాహక పని చేయండి.
- మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు కొంచెం వంపుతో కూడా ముందుకు దూకడం లేదు. అలాగే, మీ కాళ్ళ క్రింద చూడవద్దు - ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు తాడును అనుభవించండి.
- మణికట్టు యొక్క కదలికతో మాత్రమే తాడును తరలించండి, కానీ అదే సమయంలో మీ మోచేతులను శరీరానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
- జంప్ చేసే టెక్నిక్ ఒక ఉద్రిక్త స్థితికి అందించనప్పుడు, అది రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండటం విలువ.
- మొదటి వ్యాయామాలలో మీ సామర్థ్యాలను అంచనా వేయండి మరియు బార్‌ను ఎక్కువగా సెట్ చేయవద్దు, ఇది అధిక అలసటకు దారితీస్తుంది. మీరు మీరే ధరిస్తారు కాని మీరు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను చేరుకోలేరు.
- శిక్షణ ఆరుబయట జరిగితే, దానిని నీడలో చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఎండలో కాదు, ఇది సూర్యరశ్మికి మరియు ఆసుపత్రి మంచానికి దారితీయదు.
మీతో నీరు కలిగి ఉండండి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం - వెచ్చని స్నానం చేయడం ఉత్తమ పరిష్కారం, ఇది రిఫ్రెష్ మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల నుండి మరో సలహా - ఈ సంఖ్యను వారానికి 3-4 రోజులకు తీసుకువచ్చిన తర్వాత, ప్రారంభంలో కనీసం 2 సార్లు మీ వ్యాయామాలను రెగ్యులర్‌గా చేయండి.
ఒక తాడుతో సాధన చేయడానికి వ్యతిరేక సూచనలు
వింతగా అనిపించినట్లుగా, తాడును దూకడం, ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, శారీరక శ్రమకు కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మరియు ఏదైనా ఉంటే, మరొక క్రీడా పరికరాలను ఎంచుకొని, తాడును వదిలివేయండి.
కాబట్టి అనేక వ్యాధులను నిర్ధారించే విషయంలో తాడును దూకడం మరియు ఈ క్రీడా పరికరాలతో అధిక బరువుతో పోరాడటం సరికాదు:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ.
- మృదులాస్థి మరియు ఎముక, బంధన కణజాల రకాన్ని ప్రభావితం చేసే విధ్వంసక ప్రక్రియలు.
- అనారోగ్యం లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు నష్టం జరిగితే, ముఖ్యంగా వెన్నెముక.
- పీడన పెరుగుదలతో - హైపో లేదా రక్తపోటు.
- అధిక బరువుతో తాడును దూకవద్దు.
మీరు పూర్తి కడుపుతో దూకకూడదు, తిన్న 2 గంటల తర్వాత క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించకూడదు మరియు దూకిన వెంటనే తినకూడదు, కనీసం ఒక గంట పాటు నిలబడి ఉండాలి.
సరళమైన తాడుపై మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ పరికరాలను స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో కొనడానికి వెనుకాడరు.
అంతేకాకుండా, మీటర్ కౌంటర్లు లేదా ఇతర ఆధునిక గంటలు మరియు ఈలలతో కూడిన ఆధునిక నమూనాలు మీ తరగతులను ఆనందదాయకంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి. మరియు 1-1.5 నెలల తరువాత మీరు మీ కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ బరువు తగ్గడం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన మరియు ముఖ్యంగా ఫలితాలను చూస్తారు.
