బరువు తగ్గడం లక్ష్యం, కానీ అదే సమయంలో భారీ ప్రయత్నాలు చేయకపోవడం చాలా మంది ప్రజలు నిర్దేశిస్తారు. అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉన్న పౌరుల కోసం, కానీ తగినంత సమయం లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, అలాగే కనీస శారీరక దృ itness త్వం, "వాకింగ్ విత్ లెస్లీ సాన్సన్" కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేయబడింది.
ప్రతి వ్యక్తి ఇంటిని వదలకుండా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు ఫలితం సరిగ్గా జరిగితే, మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బరువు కోల్పోతున్న వారు పాఠం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట దశను ఎంచుకోవడం, వ్యక్తిగత శారీరక సామర్థ్యాలకు సాధ్యమే.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో చురుకైన నడక - లక్షణాలు
ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడైన లెస్లీ సాన్సన్ ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు, కానీ టైటానిక్ ప్రయత్నాలు చేయడు. తరగతులు సాధారణ నడకపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది సాధారణ వ్యాయామాలతో మారుతుంది.
ఇటువంటి శిక్షణ ఐదు దశలుగా విభజించబడింది, దీనికి భిన్నంగా ఉంటుంది:
- సమయం;
- ఇబ్బందులు;
- ఒక వ్యక్తి నడవడానికి అవసరమైన మీటర్ల సంఖ్య (లేదా మైళ్ళు).
లెస్లీ సాన్సన్‌తో చురుకైన నడకలో అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి, ప్రాధమికమైనవి:
- ఇంట్లో మరియు ఎప్పుడైనా శిక్షణ పొందగల సామర్థ్యం.
- మీకు అదనపు ఉపకరణాలు లేదా క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు.
- వయస్సు, క్రీడా విజయాలు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పాథాలజీలతో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతి ఉంది.
మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఇంట్లో ఇటువంటి శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు నిపుణులతో సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో 1 మైలు
లెస్లీ సాన్సన్‌తో వన్ మైల్ వర్కౌట్ వీరితో సహా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది:
- శారీరక దృ itness త్వం లేదు;
- ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగింది;
- గాయం లేదా అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం;
- పెద్ద వయస్సు;
- ప్రసవ తర్వాత కోలుకుంటుంది.
"ఒక మైలు" కార్యక్రమం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- 20 - 21 నిమిషాలు సరళమైన నడకను నిర్వహిస్తున్నారు.
- సరిగ్గా ఒక మైలు నడవవలసిన అవసరం.
ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో నడకను ప్రత్యామ్నాయంగా చేసే వ్యాయామం, ఉదాహరణకు:
- చేతులు పెంచడం;
- శరీరం యొక్క భ్రమణం కుడి (ఎడమ);
- నిస్సార స్క్వాట్లు.
ఇటువంటి కార్యక్రమం కండరాలు మరియు కీళ్ళను ఓవర్‌లోడ్ చేయదు మరియు శరీరం తదుపరి దశల శిక్షణకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంతో కూడా, మొదటి దశ నుండి ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో 2 మైళ్ళు
2 మైళ్ల వ్యాయామం రెండు మైళ్ల దూరాన్ని కవర్ చేయవలసిన అవసరాన్ని బట్టి ఉంటుంది.
ఈ ప్రోగ్రామ్ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇందులో ఉంటుంది:
33 నిమిషాలు నడవడం
సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం:
- స్వింగింగ్ కాళ్ళు;
- మోకాలి రేఖకు స్క్వాట్స్;
- లంజలు.
శిక్షణ యొక్క రెండు దశలు.
మొదటి 15 నిమిషాలలో, వ్యక్తి మితమైన వేగంతో నడుస్తాడు, ఆపై తీవ్రమైన నడకకు మారుతాడు, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాడు.
రెండవ దశ అనుమతిస్తుంది:
- 2 - 3 నెలల్లో, 5 - 7 కిలోగ్రాములను తొలగించండి;
- నడుము బిగించి;
- కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
- శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరచండి.
మీరు మునుపటి దశను దాటి "2 మైలు" కు వెళ్ళలేరు.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో 3 మైళ్ళు
"3 మైళ్ళు" నడవడం మరింత కష్టం మరియు ఇందులో ఉంటుంది:
- మొదటి రెండు కార్యక్రమాలను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం;
అలసట మరియు కండరాల నొప్పి లేకుండా, మునుపటి రెండు దశలను విజయవంతంగా అధిగమించినప్పుడు ఈ వ్యాయామానికి వెళ్లడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
- పాథాలజీలు లేకపోవడం మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు;
- శారీరక శిక్షణ.
ఈ వ్యాయామం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- మూడు మైళ్ల దూరం నడవడం.
- 45 నిమిషాలు నడవండి.
- చేతులు, అబ్స్ మరియు భుజం కండరాలపై కాళ్ళతో పాటు లోడ్ చేయండి.
ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు వివిధ రకాల తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు:
- స్థానంలో వేగంగా దూకడం;
- లోతైన లంజలు;
- గరిష్ట కాలు స్వింగ్;
- చేతులు పెంచడం;
- ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, అనవసరమైన పౌండ్లను షెడ్ చేయడానికి, అలాగే అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శారీరక ఓర్పును పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో 4 మైళ్ళు
లెస్లీ సాన్సన్ వ్యాయామంతో 4 మైలు చాలా శారీరకమైనది మరియు అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
ఈ పాఠం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- 65 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో నడవండి.
- అన్ని కండరాల సమూహాలపై మితమైన ఒత్తిడి.
వ్యాయామాల శ్రేణిని ప్రదర్శించడం, ఉదాహరణకు:
- చిన్న మరియు లోతైన భోజనాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం;
- స్థానంలో నడుస్తోంది;
- లోతైన స్క్వాట్లు;
- ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్ వంగి మరియు మొదలైనవి.
ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తక్షణమే కేలరీలను కాల్చేస్తాడు, మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు అందమైన శరీర ఉపశమనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో 5 మైళ్ళు
ఐదవ వ్యాయామం చివరి మరియు చాలా కష్టమైన దశ.
ఈ పాఠం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- ఐదు మైళ్ళ దూరం వరకు నడుస్తోంది.
ఐదవ దశలో, ఆచరణాత్మకంగా సాధారణ నడక లేదు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి నిరంతరం స్థానంలో నడుస్తాడు.
- పాఠం యొక్క వ్యవధి 70 నిమిషాలు.
అన్ని కండరాలపై వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఉదాహరణకు:
- కాలు పైకి లేపడం, మోకాలి వద్ద వంగి, ఎదురుగా ఉన్న భుజానికి;
- అధిక మరియు తీవ్రమైన జంప్‌లు;
- స్వింగ్ మరియు మొదలైనవి.
ఒక వ్యక్తి ఉన్నప్పుడు మీరు తుది కార్యక్రమానికి వెళ్లవచ్చు:
- మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌లను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు లేవు;
- ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు లేకుండా తీవ్రమైన శిక్షణను తట్టుకోగలదు;
- అధిక శారీరక ఓర్పుతో విభిన్నంగా ఉంటుంది.
లెస్లీ సాన్సన్‌తో చివరి పాఠం నైపుణ్యం సాధిస్తుందని మీకు తెలియకపోతే, తేలికైన ప్రోగ్రామ్‌లలో పాల్గొనడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు
నా కోసం, లెస్లీ సాన్సన్‌తో నడవడం వ్యాయామం మరియు డంబెల్‌లను అలసిపోకుండా భుజాలు మరియు అనవసరమైన పౌండ్లను తొలగించడానికి సహాయపడే ఉత్తమ వ్యాయామం. మొదటి మూడు సెషన్ల తరువాత, నా కాళ్ళు చాలా అలసిపోయాయి, మరియు ఉదయం నా దూడలలో కండరాల నొప్పి అనిపించింది.
4 - 5 నడక తరువాత, అసౌకర్యం లేదు, నేను విపరీతమైన శక్తిని మరియు సానుకూల వైఖరిని అనుభవించాను. అలాంటి వ్యాయామాలలో ఒకటిన్నర నెలలు, నాకు 5.5 కిలోగ్రాములు పట్టింది, మరియు బరువు తగ్గడమే కాదు, ఈ సంఖ్య మరింత ఖచ్చితమైన వక్రతలను సంపాదించింది.
ఎలెనా, 34, మాస్కో
ఆరోగ్య కారణాల వల్ల, ఈత, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అలాగే చేతులు మరియు వెనుక భాగాలపై అనేక వ్యాయామాలు నాకు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. లెస్లీ సాన్సన్‌తో కలిసి నడవడం క్రీడలు ఆడటానికి గొప్ప అవకాశం, కానీ అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. అదనంగా, ఈ శిక్షణలు ఒకే శ్వాసలో జరుగుతాయి, మీ తల నుండి అన్ని చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి మరియు ముఖ్యంగా, అవి అదనపు పౌండ్లను పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.
నినా, 52, నోవోకుజ్నెట్స్క్
నేను ఏడు నెలలుగా లెస్లీ సాన్సన్‌తో కలిసి నడుస్తున్నాను. నేను ఇంకా రెండవ స్థాయిలో ఉన్నాను, కాని చివరి దశకు చేరుకోవడానికి నాకు లక్ష్యాలు లేవు. రెండవ వ్యాయామం నన్ను అలసిపోతుంది, ఇది కష్టం కాదు, ఇది సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది మరియు కేలరీలను ఖచ్చితంగా బర్న్ చేస్తుంది. నేను నాలుగు కిలోగ్రాములను కోల్పోగలిగాను, మరో ఎనిమిది కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడటానికి ప్లాన్ చేస్తున్నాను.
ఇరినా, 31, సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్
నేను మొదట లెస్లీ సాన్సన్‌తో కలిసి ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం యొక్క సౌలభ్యం గురించి నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నేను ఒకే శ్వాసలో గడిచాను, ఉదయం నా కండరాలు కూడా బాధించలేదు. నేను త్వరగా రెండవ దశకు వెళ్ళాను మరియు కొన్ని వారాల తరువాత నేను “లెస్లీ సాన్సన్‌తో 3 మైళ్ళు” ప్రారంభించాను. తీవ్రమైన నడక అంటే ఏమిటో ఇక్కడ నేను భావించాను.
నేను చాలా అలసిపోయాను, నా కండరాలు తిమ్మిరి, చెమట ఒక ప్రవాహంలో కురుస్తోంది. అయినప్పటికీ, వారి భయంకరమైన వైపులను తొలగించి 10 - 15 కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవాలనే కోరిక పాఠాన్ని వదులుకోలేదు. తత్ఫలితంగా, రెండవ నెల చివరి నాటికి "3 మైళ్ళు" నాకు సులభంగా ఇవ్వడం ప్రారంభమైంది, కిలోగ్రాములు మా కళ్ళముందు పోవడం ప్రారంభించాయి.
నేను లెస్లీ సాన్సన్‌తో చివరి దశను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కాని 5-6 నిమిషాల పని తర్వాత నేను సిద్ధంగా లేనని గ్రహించాను. శిక్షణ కష్టతరమైనది, నేను తక్షణమే అయిపోయాను మరియు కాళ్ళు కూడా పెంచలేకపోయాను.
అనస్తాసియా, 29 సంవత్సరాలు, మాస్కో
లెస్లీ సాన్సన్‌తో కలిసి నడవడం గురించి నేను విన్నాను, పుకార్లు నాకు భిన్నంగా చేరాయి. కొంతమంది ఫలితం లేదని ఫిర్యాదు చేశారు, మరికొందరు 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములను తొలగించగలిగారు. నేను అన్ని నిబంధనల ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెట్టాను, మొదట నేను "ఒక మైలు" పై శిక్షణ పొందుతున్నాను, ఒక వారం తరువాత నేను రెండవ దశకు వెళ్ళాను, ఒక నెల తరువాత నేను మూడవదాన్ని ప్రారంభించాను.
నేను మూడవ ప్రోగ్రామ్‌ను 4 నెలల తర్వాత మాత్రమే ప్రావీణ్యం పొందాను, దీనికి ముందు అది కష్టంతో ఇవ్వబడింది మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు అస్సలు పని చేయలేదు. నేను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చివరి దశకు సిద్ధమవుతున్నాను, కాని నేను ఇంకా తట్టుకోలేను. శ్వాస త్వరగా క్రమరహితంగా మారుతుంది, గుండె హింసాత్మకంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, కాళ్ళ కండరాలు కూడా కుదించబడతాయి. సాధారణంగా, నేను ఇప్పటికే అద్భుతమైన ఫలితాన్ని కలిగి ఉన్నాను, నేను 9 కిలోగ్రాములను కోల్పోయాను. నేను "5 మైళ్ళు" నేర్చుకుంటానో లేదో నాకు తెలియదు, కాని నేను ఖచ్చితంగా శిక్షణను కొనసాగిస్తాను.
జూలియా, 40 సంవత్సరాలు, సిక్టివ్కర్
ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను బిగించడానికి లెస్లీ సాన్సన్‌తో నడవడం గొప్ప అవకాశం. ఈ కార్యక్రమం వివిధ స్థాయిల శారీరక దృ itness త్వం మరియు ఓర్పు కోసం రూపొందించబడింది మరియు ముఖ్యంగా, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:
- మొదటి స్థాయి నుండి ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు క్రొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించవద్దు, ఏ దశలోనైనా దూకుతారు;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అది కష్టమైతే, శ్వాస గందరగోళం చెందుతుంది మరియు పల్స్ వేగవంతం అవుతుంది, అప్పుడు వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి;
- శిక్షకుడు తర్వాత అన్ని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు ప్రోగ్రామ్ నుండి అంశాలను జోడించకూడదు లేదా తొలగించకూడదు.
