జంప్ తాడు అనేది సరళమైన మరియు సరసమైన ప్రక్షేపకం. దాని సహాయంతో, మీరు వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మరింత ఖచ్చితంగా, జంపింగ్. ఈ శిక్షణను స్కిప్పింగ్ అంటారు.
బరువు తగ్గడానికి, వివిధ రకాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వేడెక్కడానికి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి తరగతులను ఉపయోగిస్తారు. శిక్షణా సముదాయాలు అనేక రకాలైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాంకేతికతకు భిన్నంగా ఉంటాయి.
శరీరంపై తాడు యొక్క చర్య
స్కిప్పింగ్ తాడుతో శిక్షణ శరీరాన్ని వివిధ కోణాల నుండి ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరాన్ని వ్యక్తిగతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రకమైన కార్యాచరణను ఎంచుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోతే, ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
కార్యాచరణ చర్యలు:
- శిక్షణ సమయంలో, సున్నితమైన లోడ్ల సహాయంతో, కీళ్ల బలం పెరుగుతుంది. అంతేకాక, మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ బలపడుతుంది. కదలికలోని కీళ్ళు సరళతను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. శరీరం మరింత సరళంగా మారుతుంది.
- ప్రక్షేపకం వక్రీకరించినప్పుడు, చేతులు, వెనుక మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలు బలంగా మారుతాయి. క్రమంగా, కండరాల కణజాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
- తాడును దూకడం త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (గంటకు 1000 వరకు). అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు ఇటువంటి వ్యాయామాలను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. అంతేకాక, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం త్వరగా సాధించవచ్చు.
- రక్త ప్రసరణ వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే ధమనుల రక్తంతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం ద్వారా గుండె మరియు అన్ని రక్త నాళాలు బలపడతాయి. దృష్టి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.
- రద్దీ మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- వశ్యత, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల సంభావ్యత తగ్గుతుంది.
తరగతులకు హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
ప్రతి ఒక్కరూ తాడుతో శిక్షణ పొందలేరు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు హానికరం. అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం.
కింది వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
- మొదటి డిగ్రీ కంటే స్థూలకాయం. అధిక బరువు అనేది శిక్షణకు ప్రధాన వ్యతిరేకతలలో ఒకటి. శరీర బరువు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అధిక లోడ్లు రావడం వల్ల కీళ్ళు, హృదయనాళ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది.
- కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు, అలాగే వెన్నెముక మరియు ఎముకలు. వ్యాయామం ఈ వ్యాధుల పురోగతి మరియు సమస్యలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణగా - చదునైన అడుగులు, వెన్నుపూస హెర్నియాస్, రెండవ దశ పైన పార్శ్వగూని.
- ఇస్కీమియా, రక్తపోటు, గుండె లోపాలు, వివిధ రకాల అరిథ్మియా వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
- తీవ్రమైన దశలో అనారోగ్య సిరలు, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, హేమోరాయిడ్లు. వ్యాయామం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- వృద్ధాప్యం కూడా ఒక మినహాయింపు. హాని కాళ్ళు మరియు గుండె, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల మరియు స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. సున్నితమైన వ్యాయామం మరియు క్రమమైన శారీరక విద్య వృద్ధాప్యానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉత్తమంగా నివారించే గాయం ప్రమాదం కూడా ఉంది.
- గర్భం. ఈ స్థితిలో, శరీరాన్ని కదిలించడం గర్భాశయ స్వరం పెరగడం, ఒత్తిడి పెరగడం మరియు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- తీవ్రమైన కంటి వ్యాధులు.
అందువల్ల, వైద్యుడి సలహా తీసుకోవటం మరియు వైద్య సదుపాయంలో పూర్తి పరీక్ష చేయటం చాలా అవసరం.
తాడు వ్యాయామానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి?
అవసరమైన పరికరాలతో పాటు, మీరు సరైన దుస్తులను ఎన్నుకోవాలి మరియు శిక్షణ కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనాలి.
స్థానం మరియు దుస్తులు ఎంపిక
స్థలాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?
స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా సులభం, మీరు కొన్ని షరతులకు లోబడి ఉండాలి:
- తగినంత స్థలం. మీకు వేర్వేరు వైపుల నుండి కనీసం రెండు మీటర్లు అవసరం, పైన ఖాళీ స్థలం లభ్యతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అనువైన ప్రదేశాలు: బహిరంగ ఆట స్థలం, వ్యాయామశాల, నివాసంలో పెద్ద విశాలమైన గది;
- పూత. ఒక చదునైన ఉపరితలం చేస్తుంది. కానీ గాయం కాకుండా ఉండటానికి అది జారేలా ఉండకూడదు. గడ్డి, చాలా చిన్నది కూడా పనిచేయదు. ఆదర్శ పదార్థాలు - తారు, విస్తృత రబ్బరైజ్డ్ మార్గాలు, అధిక-నాణ్యత లినోలియం మరియు లామినేట్;
- బహిరంగ ఎండలో వేసవిలో అది చేయడం విలువైనది కాదు. మరియు గదిని వెంటిలేట్ చేయడం మంచిది.
బట్టలు ఎలా ఎంచుకోవాలి?
ఒక తాడుతో శిక్షణ కోసం, వదులుగా ఉండే దుస్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించదు. సహజమైన పదార్థాలతో సహా తేలికపాటి క్రీడా దుస్తులు సరిగ్గా ఉంటాయి.
సరసమైన శృంగారానికి సరైన పరిష్కారం కత్తిరించిన టాప్ మరియు లెగ్గింగ్స్. టీ షర్టు, లఘు చిత్రాలు కూడా బాగున్నాయి. తీవ్రమైన కదలికల సమయంలో రొమ్ములకు మద్దతు ఇవ్వడానికి బ్రా యొక్క ప్రత్యేక నమూనా సహాయపడుతుంది.
పురుషుల కోసం - టీ-షర్టు, లేదా టీ-షర్టు, చెమట ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలు కూడా. షూస్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, భారీగా కాదు మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ గట్టిగా ఉంటుంది. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక హై-క్వాలిటీ స్పోర్ట్స్ స్నీకర్స్, ప్రత్యేకమైన ఏకైక మరియు ఇన్సోల్స్‌తో పాదం యొక్క శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
మీకు చీలమండలో కాలు యొక్క సురక్షిత స్థిరీకరణ కూడా అవసరం. మీరు స్నీకర్ల లేదా మొకాసిన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు, అవి సౌకర్యంగా ఉంటే మరియు మీ పాదాలలో నొప్పి అనుభూతి చెందదు.
సరిగ్గా ఎంచుకున్న బూట్లు, బట్టలు మరియు శిక్షణా స్థలం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామానికి కీలకం.
ఒక తాడుతో వ్యాయామాల సమితి
ఇతర రకాల శిక్షణలను పలుచన చేసేటప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా జరుగుతాయి. అవి చల్లబరచడానికి సమయం లేని కండరాలను వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు ప్రక్షేపకం యొక్క హ్యాండిల్స్ పట్టుకోవాలి. ప్రారంభించడానికి, ఒక వైపు భ్రమణ కదలికలు చేయండి.
అప్పుడు మీరు "ఎనిమిది" ను సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, రెండు వైపులా పని చేయాలి. వ్యాయామాలు ఎడమ చేతితో, తరువాత కుడి వైపున చేస్తారు. రెండు చేతులతో కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయండి. తరువాత - మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు జంప్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి:
రెండు కాళ్ళు ఒకేసారి ల్యాండింగ్ కావడంతో:
- సింగిల్ - కాలి మీద. ఒక తాడు మలుపు, ఒక జంప్;
- డబుల్ - స్పిన్‌కు రెండు జంప్‌లు;
- ముందుకు వెనుకకు కదలికలు;
- కలిసి అడుగులు - అడుగుల వేరుగా.
అవయవాల మార్పుతో:
- స్థానంలో నడుస్తోంది;
- మోకాళ్ళను ఎత్తడం.
పాదాల పెంపకంతో.
మీరు ఎంత చదువుకోవాలి?
తాడు శిక్షణా వ్యవధి వ్యాయామాల సంఖ్య, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు సెషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు, ప్రతిరోజూ మహిళలకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులకు 25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి, అనగా, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం, మీరు వారానికి 30-40 నిమిషాలు వరుసగా 4 సార్లు వరకు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ప్రదర్శించిన జంప్‌ల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
అధునాతన స్థాయి 50 నిమిషాల శరీర అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌తో వారానికి 5 వ్యాయామాలను భరించగలదు. నిపుణులు ప్రతి 5 నిమిషాలకు ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు స్వల్ప విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
ప్రతి తాడు వ్యాయామం దాని స్వంత అల్గోరిథం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫలితాలను తీసుకురావడానికి శిక్షణ కోసం ఖచ్చితంగా పాటించాలి.
తాడుతో శిక్షణ అమలు యొక్క సాంకేతికత జంప్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది:
- ప్రత్యామ్నాయ జంప్‌లు. దిగువ అవయవాల ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. ఈ టెక్నిక్‌తో చాలా కేలరీలు పోతాయి. బరువు తగ్గడం మరియు మరిన్ని కోసం ఉపయోగిస్తారు.
- సైడ్ స్వింగ్. ఈ సాంకేతికత శరీరం యొక్క వివిధ వైపుల నుండి తాడు యొక్క వేగాన్ని మార్చడం.
- క్రాస్వైస్. సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సాంకేతికత. జంపింగ్ ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: మీ ఛాతీపై మీ ముంజేయిని దాటండి, మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. చేతులు పనిచేస్తున్నాయి.
- వెనుక భాగంలో క్రిస్-క్రాస్. క్రాస్ చేసిన చేతుల స్థానం ద్వారా ఈ టెక్నిక్ మునుపటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, చేతులు శరీరం వెనుక దాటబడతాయి. జంప్స్ సమయంలో, మోకాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతాయి.
- ఒక కాలు మీద. ఈ సాంకేతికత దూడల యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి, అలాగే మొత్తం చీలమండ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతాయి.
- డబుల్ జంప్స్. ప్రారంభకులకు మంచి వ్యాయామం. తాడు యొక్క ఒక విప్లవం వరుసగా రెండు జంప్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
- రన్. చేయడం సులభం. మీరు వేగాన్ని మార్చవచ్చు. శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి ఈ సాంకేతికత తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. బహిరంగ కార్యకలాపాలకు అనుకూలం.
- వేర్వేరు దిశల్లో దూకడం. ఒక ట్విస్ట్ - ఒకటి ఎడమ వైపుకు, మరొకటి కుడి వైపుకు. భుజాలను మార్చడం యొక్క సమకాలీకరణ శిక్షణను ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది, కదలికలను సమన్వయం చేస్తుంది, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, దిగువ అంత్య భాగాల మరియు వెనుక భాగాల యొక్క అన్ని కండరాలను బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ వెనుక.
- "స్కీయర్". స్కైయర్ యొక్క కదలిక శైలిని గుర్తుచేస్తుంది. ప్రతి జంప్‌తో మీరు మీ కాళ్లను విస్తరించాలి: ఒకటి - ముందుకు, మరొకటి - వెనుకకు. తాడు యొక్క ప్రతి మలుపుతో, మీరు స్థానం మార్చాలి.
- ఒక కాళ్ళ గుర్రపు పందెం. ఈ సాంకేతికత చీలమండపై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. పనిలో ఎడమ, కుడి కాలు మార్చడం మనం మర్చిపోకూడదు.
అమ్మాయిలకు తాడు శిక్షణ కార్యక్రమం
అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే బాలికలు మరియు మహిళలు అనేక బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఇంటెన్సివ్ స్కీమ్:
- ప్రారంభకులకు: నెమ్మదిగా 100 సార్లు దూకుతారు. 3 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి. మొత్తంగా, 10 విధానాలను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. టెంపో కొద్దిగా పెంచవచ్చు;
- శిక్షణ పొందినవారికి 10 విధానాలు కూడా అందించబడతాయి. అయితే, ఒకేసారి జంప్‌ల సంఖ్యను 20-30 వరకు పెంచండి మరియు విరామాన్ని 2 నిమిషాలకు తగ్గించండి. పేస్ వేగంగా వస్తోంది;
- అధునాతన స్థాయి అని పిలవబడేది. ప్రతి విధానానికి 200 జంప్‌లు నిర్వహిస్తారు. శ్వాసను పర్యవేక్షించాలి.
స్లిమ్మింగ్ కాంప్లెక్స్:
- సాధారణ జంప్‌లు - 10 నిమిషాలు. అవి కాలి మీద నిర్వహిస్తారు, ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు పరిపుష్టి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు;
- కాళ్ళ మార్పు - 10 నిమిషాలు. ఎడమ కాలు కుడివైపు మారుతుంది;
- కటి తిరగడం - 3 సార్లు, 25 జంప్‌లు. మీ తుంటిని వేర్వేరు దిశల్లో తిరగండి;
- డబుల్ జంప్స్ - 3 దశల్లో 25. తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంతో, 2 జంప్‌లు చేయండి;
- ఒక కాలు మీద - 20 జంప్స్. ప్రతి కాలుకు 3 సెట్లు చేయండి;
- సరళ కాలుతో - 10 నిమిషాల వరకు, కాళ్ళు మార్చడం. మద్దతు ఒకటి దూకుతుంది, మరొక కాలు నిఠారుగా ఉంచబడుతుంది.
ప్రతి రకమైన వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, విస్తృత దశలు లేదా ఎక్కువ దూకడం, వాటి వేగాన్ని మార్చడం. మీరు మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపవచ్చు, ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను కలపవచ్చు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఎక్కువ వేగం మరియు వ్యవధి, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. కానీ మీరే అతిగా ప్రవర్తించవద్దు. తరగతుల వ్యవధి మరియు వేగాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.
జంపింగ్ రోప్ వర్కౌట్స్ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో చురుకైన కాలక్షేపాలను విస్తరించడానికి చాలా మందికి సరసమైన మార్గం. దూకడానికి ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. మరియు ప్రక్షేపకం యొక్క చిన్న పరిమాణం మిమ్మల్ని మీతో తీసుకువెళ్ళడానికి, తగిన ప్రదేశంలో, అనుకూలమైన సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
