స్కాండినేవియన్ స్తంభాలతో సరిగ్గా నడవడం ఎలా?

నోర్డిక్ పోల్ వాకింగ్ ఏ వయసులోనైనా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా 55 ఏళ్లు పైబడిన వారికి. అటువంటి శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, శరీరం బలోపేతం అవుతుంది, కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, గుండె కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి మరియు వ్యక్తి ఆ అదనపు పౌండ్లను కూడా తొలగిస్తాడు.

ఏదేమైనా, ఈ తరగతులు నిబంధనల ప్రకారం ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి, లేకపోతే సాధారణ ఆరోగ్యంలో ఫలితం లేదా క్షీణత ఉండదు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత సంభవిస్తుంది.

నార్డిక్ పోల్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?

కర్రలతో నార్డిక్ నడక అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన వృత్తి-రహిత క్రీడ, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి మితమైన లేదా తేలికపాటి వేగంతో నడుస్తాడు, ప్రత్యేక కర్రలపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: ఇటువంటి చర్యలకు మరొక పేరు నార్డిక్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్.

ఈ నడక యొక్క లక్షణాలు:

• సంవత్సరంలో ఎప్పుడైనా, శీతాకాలంలో కూడా వాటి అమలు అవకాశం;
• సన్నాహక చర్యలు మరియు ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు;
• వ్యతిరేక సూచనల కనీస జాబితా.

ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలతో కూడా, వైద్యులు మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించవచ్చు, వారు అదనపు ఆంక్షలను మాత్రమే సూచిస్తారు, ఉదాహరణకు, 3-4 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నడవడం మరియు నిపుణులు లేదా బంధువుల పర్యవేక్షణలో.

70 -80 ల నుండి స్కాండినేవియన్ నడక. 20 వ శతాబ్దంలో, యూరోపియన్ వైద్యులు 60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, అలాగే స్ట్రోక్‌తో బాధపడుతున్న రోగులందరికీ భారీగా సిఫార్సు చేయడం ప్రారంభించారు.

ప్రయోజనం మరియు హాని

కర్రలతో నార్డిక్ నడక, సరిగ్గా చేస్తే, మరియు ఒక వ్యక్తి ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

అటువంటి వృత్తియేతర క్రీడ యొక్క ప్రాధమిక సానుకూల అంశాలలో, వైద్యులు పిలుస్తారు:

• వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
• భుజం కండరాల శిక్షణ మరియు అభివృద్ధి, ముఖ్యంగా గాయాలు లేదా పగుళ్లు తర్వాత.
• కటి ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

ఒక వ్యక్తి కర్రపై నడుస్తున్నందున, మోకాలిచిప్పలు మరియు హిప్ జాయింట్‌పై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది.

• కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు ఫలితంగా, అనవసరమైన పౌండ్లను కోల్పోతారు.
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడం.
• రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పెరిగింది.
• గుండె యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం.
• జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ప్రేగుల సాధారణీకరణ.
• ప్రమాదకర పదార్థాల శరీరం నుండి, ముఖ్యంగా, విషపదార్ధాల నుండి 2 రెట్లు ఎక్కువ మరియు వేగంగా విసర్జించబడుతుంది.
• భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.
• స్ట్రోక్‌ల నుండి వేగంగా కోలుకుంటుంది.

అలాగే, తరగతుల తరువాత, ప్రజలకు బలం పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు వారు ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా తట్టుకుంటారు.

అయితే, ఈ వృత్తి-రహిత క్రీడకు కొన్ని ప్రతికూల వైపులా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

• సానుకూల ఫలితాలు అంత త్వరగా కనిపించవు.

సగటున, ఒక వ్యక్తి 1 - 1.5 నెలల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మొదటి ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తాడు.

• మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా అలాంటి నడకను ప్రారంభిస్తే శ్రేయస్సు క్షీణించే అవకాశం.
• వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందలేకపోవడం.
• ప్రత్యేక కర్రలు కొనవలసిన అవసరం ఉంది.

మీకు ప్రత్యేక స్తంభాలు అవసరం, సాధారణ స్కీ స్తంభాలు పనిచేయవు, కాబట్టి, ఇవి అదనపు ఖర్చులు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రసిద్ధ తయారీదారుల నుండి అధిక-నాణ్యత పరికరాలను కొనుగోలు చేస్తే.

అదనంగా, స్కాండినేవియన్ నడక, ముఖ్యంగా వైద్యుల పర్యవేక్షణలో చేయకపోతే, హానికరం కావచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తిలో ఇది సాధ్యమవుతుంది:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తీవ్రత ఉంటుంది;
• చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు దెబ్బతింటాయి;
• జలుబు చేస్తుంది.

మీరు చల్లని వాతావరణంలో లేదా బలమైన గాలి మరియు వర్షంలో శిక్షణ కోసం బయటకు వెళితే తరువాతి అంశం సాధ్యమవుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ నియమాలు

మీరు అన్ని నిబంధనల ప్రకారం స్కాండినేవియన్ నడక చేయవలసి ఉంది, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రభావం ఉంటుంది, మరియు ప్రత్యేక కర్రలతో నడవడం శరీరానికి హాని కలిగించదు.

ఒకవేళ ప్రాథమిక సిఫార్సులు నిర్లక్ష్యం చేయబడినప్పుడు, అప్పుడు వ్యక్తికి నష్టాలు ఉంటాయి:

1. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని క్షీణిస్తుంది.
2. ఆశించిన ఫలితం చూడలేదు.
3. చేయి కండరాలను సాగదీయండి లేదా గాయపరచండి.

పాఠం సమయంలో వ్యక్తి కర్రలను తప్పుగా తీసినా లేదా తప్పుగా పట్టుకున్నా మాత్రమే కండరాలను సాగదీయడం సాధ్యమవుతుంది.

సాధారణంగా, నార్డిక్ నడక యొక్క అన్ని నియమాలు:

• సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్ల ఎంపిక సీజన్లో ఉండాలి మరియు కదలికకు అంతరాయం కలిగించకూడదు.

మీరు ఖరీదైన ట్రాక్‌సూట్‌లను కొనవలసిన అవసరం లేదు, మీరు సాధారణ స్నీకర్లు, సౌకర్యవంతమైన ప్యాంటు మరియు జాకెట్ ధరించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఎంచుకున్న దుస్తులలో నడవడం సులభం, మరియు కదలికలలో దృ ff త్వం ఉండదు.

• ప్రత్యేక కర్రల కొనుగోలు.

స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో కర్రలు కొనాలి. అనుభవజ్ఞులైన అమ్మకందారులు మీ జాబితా కోసం సరైన పరిమాణం మరియు బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు సలహా ఇస్తారు.

• వారానికి 2 - 3 సార్లు మరియు 35 - 40 నిమిషాలు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడం.

ఒక వ్యక్తికి కష్టమైతే, రోజుకు 10 - 15 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతి ఉంది, ప్రధాన విషయం నడకలో వేగాన్ని తగ్గించడం కాదు.

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

నిపుణులు ప్రాథమిక అమలు పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు, ఇందులో ఏడు ప్రధాన నియమాలు ఉన్నాయి.

నడవడానికి ముందు, మీరు 3 - 5 లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలి, ఆపై ఒక చిన్న సన్నాహాన్ని చేపట్టండి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వివిధ దిశలలో శరీరం యొక్క మృదువైన మరియు తొందరపడని భ్రమణం;
• తల కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది;
• లంజలు లేదా స్క్వాట్లు.

ఆధునిక వయస్సు ఉన్నవారికి స్క్వాట్స్ లేదా లంజలు చేయడం విలువైనది కాదు లేదా వారి శారీరక స్థితి అటువంటి వ్యాయామాన్ని అనుమతించకపోతే.

• సన్నాహక తరువాత, మీరు చేతిలో కర్రలు తీసుకొని మితమైన అడుగు వేయాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆపడానికి లేదా వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

• కదిలేటప్పుడు, మడమ మొదట నేలమీద, ఆపై బొటనవేలు ఉండేలా చూసుకోండి.
• కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు ముందు ఉన్నాయని మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించాలి మరియు తదుపరి దశ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీకు తగినంత శారీరక బలం ఉంటే, అప్పుడు ఇంటెన్సివ్ స్టెప్ మరియు మితమైనదిగా ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• చేతులు ఎల్లప్పుడూ మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు కాళ్ళు సడలించాలి.
• శ్వాసను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం.

ప్రతి రెండు దశలకు లోతైన శ్వాస తీసుకొని ప్రతి మూడు దశల నుండి నిష్క్రమించడం ఉత్తమం అని వైద్యులు అంటున్నారు.

• పాఠం చివరలో, నిలబడి 40-50 సెకన్ల పాటు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై వైపులా వంగి, స్థానంలో నడవండి.

ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, వెచ్చని నీరు మరియు ఉప్పుతో స్నానంలో పడుకోవడం లేదా స్నానానికి వెళ్లడం మంచిది.

పెద్ద తప్పులు

తరచుగా నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేసేవారు తప్పులు చేస్తారు.

సర్వసాధారణమైనవి:

• పాఠం సమయంలో విరామాలు, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 5 నిమిషాలు నడిచి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక బెంచ్ మీద కూర్చున్నాడు.
• శిక్షణకు ముందు వేడెక్కవద్దు.

అభివృద్ధి చెందిన వయస్సు లేదా శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారు కూడా వారి శరీరం మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని సాధారణ మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.

• శిక్షణ పాలనను నిర్లక్ష్యం చేయడం, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయడు, కానీ అప్పుడప్పుడు నడవడానికి బయలుదేరాడు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా తరచుగా చేస్తాడు.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం కూడా సహాయపడదు మరియు తరచుగా ప్రమాదకరమైనది కాదు, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు.

• నడక కోసం స్కీ స్తంభాలు తీసుకుంటారు.

కండరాలు కండరాల వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి అవి సరిపడవు.

తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

స్కాండినేవియన్ నడక ఒక te త్సాహిక క్రీడ మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వ్యక్తుల కోసం దీనిని ఆశ్రయించడం విరుద్ధంగా ఉంది:

1. అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు జ్వరం.
2. ప్రస్తుతం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత ఉంది.
3. ఆపరేషన్ జరిగి 30-60 రోజులలోపు గడిచిపోయింది.
4. తీవ్రమైన ఆంజినా పెక్టోరిస్.
5. తీవ్రమైన రక్తపోటు.
6. తీవ్రమైన ఉమ్మడి నష్టం.

సాధారణ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బరువు తగ్గడానికి కర్రలతో నార్డిక్ నడక

కర్రలతో నార్డిక్ నడక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటాడు, శరీరం నుండి అన్ని ప్రమాదకరమైన మూలకాలను తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తాడు మరియు కేలరీలను కూడా వేగంగా కాల్చేస్తాడు. ఇవన్నీ ట్రైనీ ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటం ప్రారంభిస్తుంది.

అయితే, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మరియు ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు చాలా ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలి:

1. ఉదయం మరియు ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే నడవండి.
2. తరగతి తరువాత, 1.5 - 2 గంటలు తినవద్దు.
3. థర్మల్ ఫిల్మ్‌తో మీ తొడలు మరియు చేతులను కట్టుకోండి.
4. తీవ్రమైన మరియు మితమైన దశల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
5. 40 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి స్కాండినేవియన్ నడకలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు గుర్తించినట్లుగా, వారు మూడు నెలల్లో 4.5 - 5 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ అన్ని వయసుల వారికి, రిటైరైనవారికి మరియు స్ట్రోక్ ఉన్నవారికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మీరు అలాంటి శిక్షణనివ్వవచ్చు మరియు శిక్షణ కోసం మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించడం సరిపోతుంది మరియు ప్రత్యేకమైన కర్రలను కూడా కొనుగోలు చేస్తుంది.

సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఒకటిన్నర నెల తరువాత సానుకూల డైనమిక్స్‌ను కనుగొంటాడు, కాని షరతు ప్రకారం నడక అన్ని నిబంధనల ప్రకారం మరియు వారానికి 2-3 సార్లు జరుగుతుంది.

బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:

• మీ వైద్యుడితో శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• మంచు, మంచు తుఫాను మరియు బలమైన గాలి ఉన్నప్పుడు తరగతికి వెళ్లవద్దు;
• సరైన పరిమాణం మరియు బరువు గల కర్రలను ఎంచుకోవడం అత్యవసరం, తద్వారా అవి కండరాల కణజాల వ్యవస్థ ఉల్లంఘనకు దారితీయవు.

వీడియో చూడండి: LAW OF DESIRE: Madhavi Menon at Manthan Subtitles in Hindi u0026 Telugu (జనవరి 2025).