ప్రారంభించడానికి, "ఫాస్ట్" అనే పదం యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించడం విలువ. ఉపవాసం మూడు నుండి ఐదు నుండి ఏడు రోజులు ఉంటే, మరియు మీ వెనుక శిక్షణ అనుభవం లేకపోతే, సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంటుంది: మీరు పెరిటోనియం యొక్క కండరాలను అంత త్వరగా పంప్ చేయలేరు. మేము ఒక నెల వంటి కాలం గురించి మాట్లాడుతుంటే, అనేక పరిస్థితులలో ప్రెస్‌ను "త్వరగా" పంప్ చేయడం చాలా సాధ్యమే.
ప్రెస్ ను త్వరగా పంప్ చేసి కడుపుని ఎలా తొలగించాలి
ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు బలమైన కండరాలు ఒకే విషయం కాదు. బలమైన పెరిటోనియల్ కండరాల విషయానికి వస్తే, బాగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు దీన్ని సులభంగా ఎదుర్కోగలవు. కానీ ఫ్లాట్ టమ్మీ మరియు సన్నని నడుము ఫలితం, మొదట, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.
మీరు పెరిటోనియం యొక్క కండరాలను పైకి లేపవచ్చు, అదే సమయంలో పొత్తికడుపు యొక్క యజమానిగా మిగిలిపోతారు. ఉదర వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయనే మరో సాధారణ అపోహ ఇది.
మొదట, మానవ శరీరం బరువును సమానంగా కోల్పోతుంది, ఉదరం నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం అసాధ్యం, కానీ పిరుదులపై ఉంచండి. రెండవది, ఉదర వ్యాయామాలు బలం శిక్షణ (ఒక కండరాల సమూహం యొక్క బలాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో), మరియు దీనికి శరీరం నుండి అధిక శక్తి వినియోగం అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలయిక ద్వారా బరువు తగ్గండి - పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుతో వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పనిలో పాల్గొనడం, ఉదాహరణకు, జాగింగ్ లేదా తాడును దూకడం.
త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందడం సాధ్యమేనా
ఇవన్నీ అందుబాటులో ఉన్న ఉదర నాడా మరియు కావలసిన వాటి మధ్య వ్యత్యాసంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు, వారికి వీడ్కోలు చెప్పడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, వాటిని త్వరగా ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు, దీనికి చాలా నెలల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు.
మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని పున ons పరిశీలించాలి, ఆహారం ఫలితాలను ఇవ్వగలదు, కాని పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి రావడంతో, కొవ్వు నిల్వలు తిరిగి వస్తాయి.
మీరు క్యూబ్స్‌కు ప్రెస్‌ను ఎలా త్వరగా పంప్ చేయవచ్చు
బలమైన అబ్స్ మరియు పెరిగిన అబ్స్ ఒకే విషయం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రత్యేక శిక్షణలతో దాని వాల్యూమ్ పెంచబడకపోతే శిక్షణ పొందిన రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరానికి క్యూబ్ నమూనా ఉండకపోవచ్చు.
"వాల్యూమెట్రిక్" శిక్షణా సముదాయాలు అని పిలవబడే మరియు క్యూబ్స్ కడుపులో కనిపించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఫిజియాలజీ యొక్క విశిష్టత కారణంగా పురుషులకు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడం సులభం; అధిక బరువుతో సమస్యలు లేకపోతే, మీరు మూడు నుండి ఐదు నెలల్లో భరించవచ్చు. స్త్రీలు ఘనాల సాధించడం మరింత కష్టం, వారి "వాల్యూమెట్రిక్" వర్కౌట్స్ ప్రాథమికంగా పురుషుల కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. బొడ్డుపై ప్రతిష్టాత్మకమైన చతురస్రాలను గీయడానికి ఆరు నెలల నుండి బాలికలు మరియు మహిళలు పడుతుంది.
ప్రెస్‌ను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడం ఎలా
పెరిటోనియం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా ఉంటే, మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు లేవు లేదా చాలా సంతృప్తి చెందుతాయి, అప్పుడు, కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు ఒక నెలలో ఫలితాలను సాధించవచ్చు:
- మీ శిక్షణ స్థాయి ఆధారంగా శిక్షణా సముదాయాన్ని ఎంచుకోండి. వ్యాయామం శిక్షణ తర్వాత కొన్ని గంటలు అదృశ్యమయ్యే ఉదర కండరాలలో అలసట మరియు మంటను కలిగిస్తుంది.
- అన్ని శిక్షణా వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి, చేతులు, కాళ్ళు, కటి మరియు తల ఎక్కడ ఉన్నాయో మరియు అవి ఎలా పనిచేస్తాయో గుర్తించండి. సాంకేతికత ఉల్లంఘించినట్లయితే శిక్షణ దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రెస్ ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా చూసుకోండి, రిలాక్స్డ్ ఉదర కండరాలతో శిక్షణ ఇవ్వడం ఫలితాలను ఇవ్వదు.
- సన్నాహక మరియు సాగదీయడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. గాయాలు మరియు బెణుకులను తగ్గించడానికి మాత్రమే ఇవి అవసరమవుతాయి, బాగా వేడిచేసిన కండరాలు ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందిస్తాయి మరియు శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు - గొప్ప ప్రయత్నం చేసే సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి.
తరగతులను దాటవేయకుండా శిక్షణా విధానాన్ని అనుసరించండి. అలాగే, కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. - శిక్షణ సమయంలో ఉదరం - దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.
- మీరు లోడ్‌లకు అలవాటు పడినప్పుడు వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయండి, క్రమానుగతంగా శిక్షణా సముదాయాన్ని మారుస్తుంది.
అబ్స్ నిర్మించడానికి వేగవంతమైన మార్గం క్రమం తప్పకుండా మరియు సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడం.
"నేను ఎంత త్వరగా ప్రెస్‌ను పంప్ చేసాను" అనే పెద్ద శీర్షికలతో మీరు వనరులను విశ్వసించకూడదు, అటువంటి సైట్‌లలోని సమీక్షలు వ్యాయామ పరికరాలు, క్రీడా పరికరాలు మరియు వివిధ ఆహార పదార్ధాల తయారీదారులచే ఎక్కువగా చెల్లించబడతాయి.
సరిగ్గా మరియు త్వరగా ఎలా ప్రెస్ అప్ నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవాలి
సరళమైన పరిష్కారం కోచ్‌తో తరగతులు - అతను సహాయం చేస్తాడు, చెప్పండి మరియు సరిదిద్దుతాడు. వ్యక్తిగత సంప్రదింపులకు డబ్బు లేదా సమయం లేకపోతే, ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇంటర్నెట్‌లో అనేక వనరులు ఉన్నాయి.
ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల వీడియో బ్లాగులపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ, ఉదాహరణకు, ఎలెనా సిల్కా లేదా యనేలియా స్క్రిప్నిక్, వారు వేర్వేరు లక్ష్యాలు మరియు శిక్షణ స్థాయిల కోసం వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటారు, వివరంగా చూపిస్తారు మరియు ఈ లేదా ఆ వ్యాయామాన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో గురించి మాట్లాడతారు. అటువంటి వనరులపై, నియమం ప్రకారం, చాలా సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానాలతో విభాగాలు ఉన్నాయి. వారి సలహాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ అబ్స్ ను పెంచుకోవచ్చు.
