మనిషికి బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సరిగ్గా నడపడం ఎలా?

అందంగా కనిపించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలి. ఈ విషయంలో క్రీడ ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం వివిధ వ్యాయామాల (రన్నింగ్, ఫిట్‌నెస్, సైక్లింగ్, నడక మొదలైనవి) కలయికతో.

సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు త్వరగా పురుషులలో బొడ్డు కొవ్వును కాల్చవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సరైన బూట్లలో శిక్షణ పొందాలి. తరగతుల ప్రభావం చక్రీయత మరియు లోడ్‌లో క్రమబద్ధమైన పెరుగుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పురుషులలో బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి జాగింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

అధిక బరువు ఉండటం మహిళలకు పురుషులకు రెండు రెట్లు ప్రమాదకరం. అందువల్ల, పురుషులు తమ శరీరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

మగ శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో ఒకటి బొడ్డు. బొడ్డు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరం. ఈ కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి వైద్యులు నిందించారు. అదనంగా, బొడ్డు కొవ్వు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

కడుపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి రన్నింగ్ ఒక మార్గం. అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం ముఖ్యం. అయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువు మొత్తం తగ్గుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని కండరాలు పనిచేస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి. వ్యాయామం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందువల్ల, పురుషులలో బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి రన్నింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పురుషులలో బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం

కొవ్వును కాల్చడానికి రన్నింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ, సరైన రోజువారీ దినచర్య మరియు సరైన పోషకాహారంతో కలిపి మాత్రమే ఇటువంటి శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.

ఈ సందర్భంలో, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత. విజయ కారకాలలో క్రమబద్ధత ఒకటి. శారీరక శ్రమ పొందడంలో క్రమబద్ధత దెబ్బతినడానికి ప్రధాన కారణం హాజరుకానిది.
2. సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు పరుగు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి సేవలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా అధ్యయనం చేయవచ్చు.
3. క్రీడలకు స్థలం. మురికి వీధులు మరియు నగర రహదారులకు దూరంగా తరగతులు నిర్వహించడం అవసరం. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉదయాన్నే నడపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ప్రజల ప్రవాహాన్ని నివారించవచ్చు. శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ ప్రదేశాలు: పార్కులు, దేశ రహదారులు, స్టేడియంలు మొదలైనవి.
4. బట్టలు మరియు పాదరక్షలు. శిక్షణ కోసం, మీరు ప్రత్యేక క్రీడా దుస్తులను ఉపయోగించాలి. మీ వ్యాయామం సమయంలో సౌకర్యాన్ని అందించే సరైన రన్నింగ్ షూస్‌ని కూడా మీరు ఎంచుకోవాలి.

శిక్షణ కోసం స్థలాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఉదయం మీరు నగర వీధుల చుట్టూ ప్రజలు పరుగెత్తటం చూడవచ్చు. స్టేడియంలు, క్రీడా మైదానాలతో పాటు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు పార్కుల్లో ప్రజలు నడుస్తున్నట్లు మీరు చూడవచ్చు.

మీరు ప్రతిచోటా అమలు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు పారిశ్రామిక ప్రాంతాలు మరియు బిజీగా ఉన్న రోడ్ల సమీపంలో నడపకూడదు. అటువంటి ప్రదేశాలలో, గాలి చాలా చెడ్డది, కాబట్టి వ్యాయామం చేయడం అవాంఛనీయమైనది.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామ ప్రదేశాలను పరిగణించండి:

• ట్రెడ్‌మిల్. ట్రెడ్‌మిల్ శీతాకాలంలో సంబంధితంగా ఉంటుంది. క్రీడలు చేయడానికి ఇది సురక్షితమైన ప్రదేశం (ప్రమాదాలు లేదా అడ్డంకులు లేవు).
• అటవీ క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి. అటవీ మార్గం వెంట పరుగెత్తటం ఆనందం.
• స్టేడియం క్రీడా శిక్షణకు అనువైన ప్రదేశం. ప్రత్యేక పూత అధిక స్థాయి సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.
• పార్కులు. ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ మంది బాటసారులు ఉంటారు. మీరు మార్గాల్లో పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సరైన బూట్లు ఎంచుకోవాలి.
• పట్టణ వీధులు. నగర రహదారులకు దూరంగా ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. తారు మీద పరుగెత్తటం వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు సరైన నడుస్తున్న బూట్లు ఎంచుకోవాలి. నాణ్యమైన రన్నింగ్ షూ మీ కాళ్ళు మరియు మోకాలి కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నగర వీధుల గుండా పరుగెత్తడానికి సరైన టెక్నిక్ అవసరం.

మీరు శిక్షణ కోసం సరైన సమయాన్ని కూడా ఎంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తికి సరిపోయేది మరొకరికి సరిపోదు. సాయంత్రం వర్కవుట్స్ ఒక వ్యక్తికి, ఉదయం వర్కవుట్స్ మరొకరికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్

రన్నింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తికి సహజమైన భారం. అయితే, ప్రారంభకులు సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవాలి.

ప్రధాన సిఫార్సులను పరిశీలిద్దాం:

1. కాళ్ళను పెంచడం హిప్ యొక్క వ్యయంతో చేయాలి.
2. రిథమిక్ శ్వాస.
3. పాదాలను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం.
4. కడుపుని కొద్దిగా గీయాలి.
5. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
6. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి.
7. దశలు తేలికగా ఉండాలి.
8. నడుస్తున్నప్పుడు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
9. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.

శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు వ్యవధి

మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తిగత విధానం ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతాడు - వారానికి ఒకసారి, మరొకరు - వారానికి ఐదు సార్లు.

బిగినర్స్ 10 నిమిషాలు శిక్షణ పొందాలి. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి. సాధారణ వ్యాయామంతో మాత్రమే మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలా?

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవాలి. శీతాకాలంలో, ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం. శీతాకాలంలో నోటి శ్వాసతో, వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

వేసవిలో, మీరు ముక్కు మరియు నోటి శ్వాస రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస అనేది లయబద్ధంగా ఉండాలి.

ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము లోతుగా ఉండాలి. పీల్చేటప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే 2 రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి.

అమలు చేయడానికి వ్యతిరేక సూచనలు

క్రీడలకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ఏ సందర్భాలలో వైద్యులు క్రీడలను నిషేధిస్తారు:

• శ్వాసనాళ ఉబ్బసం;
• దిగువ అంత్య భాగాల థ్రోంబోఫ్లబిటిస్;
• వేడి;
• తీవ్రమైన రుగ్మత;
• ఆర్థరైటిస్;
• మిట్రల్ స్టెనోసిస్;
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్;
• దగ్గు;
• వివిధ వ్యాధులు;
• ఇంటర్వర్టెబ్రల్ హెర్నియా;
• వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు

నా కడుపులో చాలా కొవ్వు ఉంది. నేను వారానికి 3 సార్లు నడపడం ప్రారంభించాను. ఒక వ్యాయామం 40 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. 50 రోజుల్లో, నేను 8 కిలోల బరువు కోల్పోయాను. ఫలితంతో నేను సంతోషిస్తున్నాను. ప్రతి ఒక్కరికీ ఆదాయం.

ఒలేగ్

చిన్నతనంలో, అతను అధిక బరువుతో ఉన్నాడు మరియు అన్ని సమయాలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాడు. నా ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదు. ఒక రోజు ఒక స్నేహితుడు ఉదయం పరిగెత్తమని సూచించాడు. నేను అంగీకరించాను. నేను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. నేను జిమ్ బట్టలు, నడుస్తున్న బూట్లు కూడా కొన్నాను. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో వ్యాయామం అద్భుతమైనది. నేను బరువు తగ్గాను. అయినప్పటికీ, నేను క్రీడలను ఆడుతూనే ఉన్నాను.

సెర్గీ

ఎల్లప్పుడూ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చాలని కోరుకున్నారు. నేను ఏ విధంగానూ చేయలేను. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో పరుగులు పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అదనపు కొవ్వుతో పోరాడటానికి నాకు సహాయపడింది. నేను 15 కిలోలు కోల్పోయాను. పాతికేళ్లపాటు. ఫలితంతో నేను సంతోషించాను.

నికోలాయ్

నేను చిన్నప్పటి నుండి క్రీడలలో పాల్గొన్నాను. కానీ, విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, తగినంత సమయం లేకపోవడంతో, నేను చదువును ఆపివేసాను. నా అధ్యయన సమయంలో, నేను చాలా సంపాదించాను, నా కడుపులో చాలా కొవ్వు కనిపించింది. కొవ్వును కాల్చడానికి పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించాను, ఈ రోజు నేను 40 నిమిషాలు నడుస్తున్నాను. 8 నెలల్లో నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను.

విక్టర్

మూడు నెలలు నేను సాయంత్రం పరుగెత్తాను. నేను 9 కిలోలు కోల్పోయాను. నేను సరైన పోషకాహారానికి మారాను మరియు రోజువారీ దినచర్యను కూడా సవరించాను.

యూజీన్

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలి. అదనంగా, సరైన రోజువారీ దినచర్య బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. అమలు చేయడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

శిక్షణ కోసం, మీరు సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి. పార్కులు, స్టేడియంలు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ వ్యాయామాల క్రమబద్ధతను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి.

వీడియో చూడండి: ఇవ తట మ ఒటల ఉనన కవవ మతత ఐస ల కరగపతద. Weight loss Tips (మే 2025).