మీరు ఇప్పటికీ ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరుగులు పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారు, బూట్లు మరియు ట్రాక్‌సూట్ కొన్నారు, కానీ…. ఇప్పటికే మొదటి లేదా తరువాతి పరుగుల తరువాత, దిగువ కాలు నొప్పి బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది.
ఎలా ఉండాలి, కానీ ముఖ్యంగా, ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలి, నొప్పి సిండ్రోమ్‌ను రేకెత్తిస్తుంది మరియు దానిని తొలగించగలదో ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి.
జాగింగ్ సమయంలో మరియు తరువాత నొప్పి - కారణాలు, సమస్యకు పరిష్కారం
అన్నింటిలో మొదటిది, దాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవడం విలువ, మీరు అలాంటి లక్షణాన్ని గమనించకుండా వదిలేయాలి. ఇవన్నీ ఒక గాయాలు మరియు దాని పర్యవసానాలు మాత్రమే కాదు, రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ళతో సమస్యలకు సూచిక కూడా, ఇది మీకు ఇంతకు ముందు కూడా తెలియకపోవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతికూల లక్షణాన్ని ఏది రేకెత్తిస్తుందో మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం విలువ.
షిన్ స్ప్లిటింగ్ సిండ్రోమ్
- ఈ పదం ప్రకారం, వైద్యులు పెరియోస్టియంను ప్రభావితం చేసే ఒక తాపజనక ప్రక్రియ అని అర్ధం మరియు ఎముక పొరను తరువాతి నుండి వేరు చేయడాన్ని తరచుగా రేకెత్తిస్తుంది.
- ఇటువంటి రోగలక్షణ ప్రక్రియ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కండరాల ఒత్తిడి, చదునైన అడుగులు మరియు సరిగ్గా ఎంచుకోని బూట్లు ఉన్నప్పుడు స్ట్రోక్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
- అందువల్ల, మీరు వెంటనే శిక్షణను ఆపివేయాలి, లేపనాల వాడకం, శీతలీకరణ మరియు ప్రశాంతత, తరచూ స్టెరాయిడ్ కాని, శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.
వాస్కులర్ పాథాలజీ
- ఇది వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క ఉల్లంఘన, సిరలతో సమస్యలు కాలు ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
- తరచుగా ఇది ఆకస్మికంగా సంభవిస్తుంది మరియు స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది, అయినప్పటికీ తరచుగా నొప్పి యొక్క దాడులు దిగువ కాలు మరియు దూడలకు ఇవ్వబడతాయి.
- అందువల్ల, అనారోగ్య సిరలు, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ లేదా ఇతర పాథాలజీల వంటి అనేక వాస్కులర్ వ్యాధుల కోసం, వ్యాయామం విరుద్ధంగా నడుస్తుంది.
- తరచుగా, ఈ దృగ్విషయం కౌమారదశలో కూడా గమనించవచ్చు, రక్త నాళాల పెరుగుదల ఎముక నుండి అభివృద్ధిలో వెనుకబడి ఉండవచ్చు.
ఉమ్మడి సమస్యలు
- కీళ్ళను ప్రభావితం చేసే అన్ని రకాల పాథాలజీలు మరియు వ్యాధులు - ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్, బుర్సిటిస్, నడుస్తున్నప్పుడు, అలాగే వ్యాయామం చేసిన తరువాత కాలులో నొప్పికి మూల కారణం కావచ్చు.
- ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్‌తో, తాపజనక ప్రక్రియలు తీవ్రతరం అవుతాయి మరియు వివిధ తీవ్రతతో వ్యక్తమవుతాయి.
- తరచుగా, రన్నర్లు పాదం లేదా దిగువ కాలులో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, ఆ తరువాత ప్రభావిత ఉమ్మడి యొక్క చలనశీలత మరియు దాని విధ్వంసం తగ్గుతుంది.
- అందువల్ల, రన్నింగ్‌ను మరొక రకమైన శారీరక విద్యతో భర్తీ చేయడం విలువ.
మైక్రోట్రామా మరియు దిగువ కాలుకు గాయం
షాక్‌లు మరియు పగుళ్లు, తొలగుట తరచుగా నడుస్తున్న సహచరులు, ఇవి దిగువ కాలు యొక్క స్థితిపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపవు. కానీ వైద్యులు నెలవంక వంటి వాటికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన గాయం అని పిలుస్తారు - ఇది కార్టెలాజినస్ నిర్మాణం పటేల్లాలో ఉంది మరియు అనేక స్నాయువులతో ఇతర మృదులాస్థికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
ఈ సమస్య తనను తాను పదునైన మరియు మెలితిప్పిన నొప్పిగా చూపిస్తుంది, కాలు మరియు పాదం యొక్క బలహీనమైన కదలిక, బాధాకరమైన వాపు. మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో స్వీయ- ation షధాలను అభ్యసించకూడదు - పరీక్ష మరియు వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం.
సన్నాహక సరిపోదు
ఈ సందర్భంలో, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఈ క్రింది వాటిని చెబుతారు - సరిగ్గా నిర్వహించిన సన్నాహకత ఇప్పటికే శిక్షణలో సగం. మీరు వెంటనే ఇంటిని విడిచిపెట్టకూడదు - జాగింగ్ ప్రారంభించండి. శిక్షణకు ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది లెగ్ స్వింగ్స్ మరియు పాదం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు, స్క్వాట్స్ మరియు మోకాలి యొక్క వంగుట / పొడిగింపు, తొడ కండరాల సాగతీత.
ఇవన్నీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను వేడెక్కుతాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు వాటిని సాగేలా చేస్తాయి. దీని ప్రకారం, సాగిన గుర్తులు మరియు గాయాలు, మైక్రోక్రాక్లు మరియు రక్త నాళాల చీలిక, కండరాల ఫైబర్స్ వంటి తక్కువ గాయాలు ఉంటాయి.
చెడ్డ బూట్లు
మీరు పరుగు కోసం గట్టి లేదా అసౌకర్య బూట్లు వేస్తే, నడుస్తున్న సమయంలో మరియు తరువాత మీ కాళ్ళు దెబ్బతింటాయి.
మరియు ఈ సందర్భంలో, సరైన నడుస్తున్న బూట్లు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- సరైన షూ పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి - స్నీకర్లు మీ పాదాన్ని పిండకూడదు, కానీ దానిపై వేలాడదీయకూడదు. కానీ కాలినడకన ఎక్కువ లోడ్ కోసం, అది ఉబ్బిపోతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ - అందువల్ల, మీరు ధరించిన దానిలో సగం పరిమాణంలో ఉన్న మోడల్‌ను ఎంచుకోండి.
- అలాగే, కఠినమైన ఏకైక బూట్లు ఎంచుకోవద్దు - ఇది దానిపై గణనీయమైన ఒత్తిడి కారణంగా ఏకైక వాపుకు దారితీస్తుంది. అలాగే, మృదువైన మరియు సన్నని అరికాళ్ళతో బూట్లు ఎన్నుకోవద్దు - ఇది పాదాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు చాఫింగ్ మరియు పగుళ్లకు దారితీస్తుంది.
- లేసులపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి - చాలా గట్టిగా ఉండటం వల్ల చీలమండ యొక్క బేస్ వద్ద రక్త ప్రవాహం మరియు శోషరస ప్రవాహం బలహీనపడతాయి.
సరికాని రన్నింగ్ పేస్
తరచుగా, అనుభవశూన్యుడు రన్నర్లకు కాళ్ళలో మాత్రమే కాకుండా, పిరుదులు, దిగువ వెనుకభాగం మరియు వెనుక మరియు భుజాలలో కూడా నొప్పి ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు ఏ వేగంతో నడుపుతున్నారో విశ్లేషించడం చాలా ముఖ్యం - శిక్షణ లేని అనుభవశూన్యుడు కోసం పదునైన మరియు వేగవంతమైన కదలికలు ప్రమాదకరం.
ప్రతిదానితో పాటు, నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క తప్పు అమరిక మరియు దాని యొక్క చాలా టెక్నిక్ విషయం. ఉదాహరణకు, ఒక అనుభవశూన్యుడు, తన అనుభవరాహిత్యం కారణంగా, శరీరాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు వంపుతాడు, అతనికి వంగిన చేతులు మరియు మోకాళ్ళలో కదలికల లయ లేదు, పాదాల తప్పు దిశ కూడా శిక్షణ తర్వాత మరియు వాటి సమయంలో నొప్పికి దారితీస్తుంది.
అలాగే, కొంతమంది అథ్లెట్లు జాగింగ్ చేసే స్థలం కూడా ముఖ్యమని చెప్తారు - తారు లేదా అసమాన రహదారిపై పరుగెత్తకండి, పదునైన కుదుపులు చేయండి మరియు తద్వారా అంతరం మరియు మైక్రోట్రామా ఏర్పడుతుంది.
వర్కౌట్ల ఆకస్మిక ముగింపు
తీవ్రమైన పరుగు లేదా వ్యాయామం పూర్తి చేయడంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు విఫలమైతే కూడా కాలు నొప్పి వస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక ఉత్పత్తి భవిష్యత్తులో కండరాల వాపు మరియు పుండ్లు పడటానికి దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, శిక్షణ యొక్క ఆకస్మిక ముగింపు మరియు ఒక చల్లని షవర్ శరీరంలో అధిక ఆమ్లంకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, జాగింగ్ తర్వాత కూడా, నెమ్మదిగా నడవడం, చతికిలబడటం మరియు మీ పాదాలతో అనేక వృత్తాకార కదలికలు చేయడం విలువ.
నివారణ చర్యలు
అనేక సంవత్సరాలుగా నడుస్తున్న ప్రతి అథ్లెట్‌కు కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఎలా బాధపడతాయో బాగా తెలుసు, అందువల్ల వారి సలహాలు మరియు సిఫార్సులు ఇవ్వండి:
- ప్రారంభంలో, మీరు నెమ్మదిగా శిక్షణను ఎంచుకోవాలి, మీరు హై-స్పీడ్ మోడ్‌లో ప్రారంభం నుండి చిరిగిపోకూడదు మరియు ఆకస్మిక స్టాప్‌లను చేయకూడదు.
- జాగింగ్‌కు ముందు వార్మ్ అప్ చాలా అవసరం - ఇది శరీరం, కండరాలు మరియు కీళ్ళు, ఎముకలను జాగింగ్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. కిక్స్ మరియు లంజలు, స్క్వాట్లు మరియు జంప్‌లు చేయడానికి సుమారు ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది - మరియు మీరు జాగింగ్ ప్రారంభించవచ్చు.
- కాబట్టి మరింత లయబద్ధమైన మరియు సరైన పరుగు కోసం, చేతులు కూడా కాళ్ళ పనితో కలిపి లయబద్ధంగా పనిచేయాలి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు చెప్పినట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు చేతికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు కాలి నుండి పాదం వరకు బరువును చుట్టాలి.
- ఉమ్మడి వ్యాధులు ఉంటే, హాజరైన వైద్యుడితో తీవ్రత మరియు శిక్షణా నియమావళిని సమన్వయం చేయడం, ప్రభావిత ప్రాంతంలో అధిక ఒత్తిడిని మరియు స్తబ్దతను నివారించడం విలువ. ప్రత్యామ్నాయంగా, పూల్ సందర్శన లేదా డ్యాన్స్‌తో పరుగును భర్తీ చేయమని డాక్టర్ రోగికి సలహా ఇవ్వవచ్చు.
- ఆకస్మికంగా జాగింగ్ ముగించవద్దు, దూరాన్ని అధిగమించిన తరువాత, స్థానంలో దూకి, మీ కాలును ing పుతూ, మీ పాదాన్ని తిప్పండి. లాక్టిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ కండరాలు బాధపడితే, వెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా స్నానానికి వెళ్లండి, కండరాలను వేడెక్కే లేపనంతో రుద్దండి.
- మరియు తప్పనిసరిగా - సౌకర్యవంతమైన మరియు పరిమాణపు బూట్లు మరియు శరీరాన్ని .పిరి పీల్చుకునే సహజ బట్టలతో చేసిన బట్టలు.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తేమను కోల్పోతున్నందున ఎల్లప్పుడూ తగినంత నీరు త్రాగాలి, మరియు క్షయం ఉత్పత్తులు క్రమంగా చెమటతో బయటకు వస్తాయి.
రన్నింగ్ అనేది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీ శరీరం మరియు ఆత్మను ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. కానీ సమర్థవంతమైన మరియు నొప్పిలేకుండా శిక్షణ కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి అనేక షరతులు మరియు శిక్షణ నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది చివరికి నొప్పి మరియు రన్నర్ యొక్క సాధారణ స్థితి యొక్క క్షీణతకు కారణం కాదు.
