వైద్యులు మరియు అథ్లెట్లు అంటున్నారు - కదలిక జీవితం, మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం చాలా ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనిలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రశ్న సహజంగానే తలెత్తుతుంది - రోజుకు ఎంత దాటాలి?
నడక వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు
నడక యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి - సరళమైన, సరసమైన శారీరక శ్రమ, దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు, ఇది శిశువు మరియు వృద్ధుడి శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.
ఈ రకమైన కార్యాచరణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:
- మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు చాలా పైనుండి ముఖ్య విషయంగా చెబుతారు.
- ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ మరియు కోర్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో దాని ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.
- శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల స్వరాన్ని పెంచుతుంది, రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- కాలేయం మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు, s పిరితిత్తులు వంటి అవయవాల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనంగా, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది - ఎండార్ఫిన్.
దీని అతిపెద్ద ప్రయోజనం సరళత. మరియు పని నుండి / పని చేయడానికి, దుకాణానికి నడవడానికి కొన్ని స్టాప్‌ల ద్వారా వెళ్ళడానికి ఇది సరిపోతుంది.
రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి?
నడక అనేది మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఒక సార్వత్రిక సాధనం, మరియు చాలామంది వైద్యులు గమనించినట్లుగా, రోజుకు సగటున 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం సరిపోతుంది.
ఆరోగ్యం కోసం
మీ స్వంత ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఎంత ఉత్తీర్ణత సాధించాలి? ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల గురించి మనం బలోపేతం గురించి మాట్లాడితే, రోజుకు 10-12 వేల దశలను దాటడం విలువ. కానీ వయస్సు మరియు లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని వైద్యులు వారి స్వంత దశలను కేటాయించారు.
మహిళల కోసం, డేటా ఇలా కనిపిస్తుంది:
- 18 - 40 సంవత్సరాల వయస్సు - సూచిక సుమారు 12,000 దశల వద్ద పరిష్కరించబడింది.
- 40-50 సంవత్సరాలు - 11,000 దశలు
- 50 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి - సగటున 10,000 ఖర్చవుతుంది
- మరియు 60 ఏళ్ళకు పైగా - 8,000 సరిపోతుంది.
18 - 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మనిషికి - కట్టుబాటు 12,000, మరియు 40 సంవత్సరాల తరువాత - 11,000. శాస్త్రవేత్తలు గమనించినట్లుగా, ఇవి సగటు సూచికలు మరియు శరీర స్థితి పరంగా ఉత్తమమైనవి ఎక్కువ లేదా తక్కువ అని మీరు అనుకుంటే, దీన్ని చేయండి.
పరిమితులు ఉన్నాయి: ఇటీవల శస్త్రచికిత్స మరియు దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు, అంటు వ్యాధులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతల యొక్క తీవ్రతరం. ఇతర సందర్భాల్లో, నడక మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
స్లిమ్మింగ్
మీ నంబర్ వన్ పని బరువు తగ్గడం మరియు మీ సంఖ్యను బిగించడం అయితే, నడక దీనికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా, ఇది తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క స్వభావంలో ఉండాలి, మరియు సులభమైన నడక కాదు. ఈ సందర్భంలో, రేసు నడక మీకు సరిపోతుంది - కనీసం ఒకటిన్నర వేగంతో - రోజుకు 2 గంటలు.
కానీ వెంటనే తీవ్రమైన వేగం తీసుకోకండి మరియు దానిలో ఎక్కువ దూరాన్ని అధిగమించవద్దు, తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ కోసం ప్రారంభంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండే పేస్‌ను ఎంచుకోండి:
- బరువును పూర్తిగా ఎదుర్కోవటానికి, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం విలువ - తక్కువ మొత్తంలో లోడ్‌తో ప్రారంభించండి, క్రమంగా దశల సంఖ్యను మరియు శిక్షణ సమయాన్ని పెంచుతుంది.
- 10 నిమిషాల్లో 1 కిలోమీటర్ చొప్పున శిక్షణ వేగాన్ని ఎంచుకోండి - బరువు తగ్గడానికి సమర్పించిన మోడ్‌లో, మీరు రోజుకు కనీసం 12 కిలోమీటర్లు నడవాలి.
- మరింత అదనపు పౌండ్లు - ఎక్కువ మైలేజ్, కానీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు బరువు శిక్షణ చేయవచ్చు. ఇవి కాళ్ళు మరియు చేతులకు భారీ బూట్లు లేదా బరువులు, ప్రత్యేక బెల్ట్.
- బరువు తగ్గడానికి విజయవంతంగా మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవడానికి మరియు ఎత్తైన భవనాల నివాసితులకు సహాయపడుతుంది, ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించవద్దు. మీకు బరువు తగ్గడానికి నిచ్చెన మరియు ప్రోత్సాహం ఉంది.
- ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శ్వాసను అమర్చడం - మీ 3 దశల కోసం మీరు ఒక లోతైన, పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మూడు అడుగులు ముందుకు తీసుకోవాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
అదనంగా, మీరు ఖచ్చితంగా మీ స్వంత ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి.
వృద్ధులకు
మరియు ఆధునిక వయస్సు ఉన్నవారికి ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి ఎంత ఖర్చవుతుంది - వారి సంఖ్యలు. 50-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు, ఈ సంఖ్య 10,000 మెట్లు, 60 - 8,000 కన్నా ఎక్కువ, 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఈ సంఖ్య 11,000 మెట్ల వద్ద నిర్ణయించబడిందని గుర్తుంచుకోండి.
కానీ కొన్ని వ్యాధుల సమక్షంలో, ఈ సంఖ్య తక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా పునరావాసం మరియు కోలుకునే కాలానికి పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు.
అనేక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం:
- సరైన భంగిమ గురించి మర్చిపోవద్దు.
- లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కదలికల వేగాన్ని ప్రారంభంలోనే ఉంచండి.
- Reat పిరి పీల్చుకోవడం మీ నోటి ద్వారా కాదు, మీ ముక్కు ద్వారా - ప్రారంభకులు తరచూ దీన్ని చేయడంలో విఫలమవుతారు, కాని ఇది ప్రయత్నించడం విలువ.
- మీరు పూర్తి కడుపుతో కాలినడకన నడవకూడదు, కాని ఉదయం వాటిని తీసుకోవడం మంచిది.
- తిరిగి ప్రయాణానికి మీకు తగినంత బలం ఉండేలా ఎల్లప్పుడూ మీ మార్గాన్ని లెక్కించండి.
ప్రారంభంలోనే, నెమ్మదిగా వేగవంతం చేయడం విలువ, మరియు అటువంటి సన్నాహక తర్వాత, మీరు నడక యొక్క మరింత తీవ్రమైన లయకు వెళ్ళవచ్చు.
సమీక్షలు
హైకింగ్ శిక్షణ యొక్క నా మొదటి అనుభవం 1998 లో తిరిగి ప్రారంభమైంది - గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత మాత్రమే నేను కీవ్‌లో నా మొదటి ఉద్యోగం పొందాను మరియు నడక కేవలం అధిక బరువుతో పోరాటం మాత్రమే కాదు, నగరాన్ని తెలుసుకోవటానికి ప్రోత్సాహకంగా కూడా మారింది. సూత్రప్రాయంగా, ఈ విధంగా నడక ఒక అలవాటుగా మారింది, మరియు నేను మీకు చెప్తాను - ఒక మంచి విషయం.
ఇరినా
చాలా సేపు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి నాకు తెలుసు, కాని నేను సరైన లయలోకి ప్రవేశించలేకపోయాను, కాని గుండె మరియు కీళ్ళతో సమస్యలను గుర్తించినప్పుడు, పని నుండి ఇంటికి నడవడం ఒక నియమంగా చేసుకున్నాను. ఇప్పటికే అర్ధ సంవత్సరంలో, గణనీయమైన మెరుగుదలలు గుర్తించబడ్డాయి.
తమరా
నా యవ్వనం నుండి, నేను నడక అలవాటు చేసుకున్నాను మరియు ఇప్పుడు 63 సంవత్సరాల వయస్సులో - గొంతు కాళ్ళు మరియు కీళ్ళు నా అంశం కాదు. నడవండి మరియు అధిక బరువు మరియు గుండె, కీళ్ళతో బాధపడకండి.
ఇగోర్
9 నెలల పని మరియు ఇంటికి నడవడానికి, నేను 20 కిలోలు కోల్పోయాను. ప్రసవించిన తరువాత, ఆమె బాగా కోలుకుంది, కాబట్టి ఆ సంఖ్యను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం గురించి ప్రశ్న తలెత్తింది. వాస్తవానికి, పిల్లవాడు తన బలాన్ని తీసివేస్తాడని చాలామంది చెబుతారు, కాని కాదు - శిశువు తన అమ్మమ్మతో కూర్చొని ఉంది, మరియు పరిస్థితుల కారణంగా, నేను 5 నెలలు పనికి వెళ్ళాను. అందరికీ సలహా ఇస్తున్నాను.
ఓల్గా
నేను శీతాకాలంలో పని నుండి బయట ఉన్నప్పుడు, నేను బాగా కోలుకున్నాను, కాని వసంతకాలంలో నాకు మళ్ళీ కాలానుగుణ ఉద్యోగం వచ్చింది, అయినప్పటికీ నేను నా ప్యాంటుకు సరిపోలేదు. కాపలాదారుగా నా ఉద్యోగంలో ఉన్నప్పటికీ, నేను నడిచాను. మరియు మీరు కూర్చోరు - మూడు గంటల విరామంతో, మీరు మొక్క యొక్క గణనీయమైన భూభాగం చుట్టూ వెళ్ళవలసి వచ్చింది. వేగంతో అతను తిరిగి ఫామ్‌లోకి వచ్చాడు.
ఒలేగ్
హైకింగ్ అనేది వయస్సు, స్థితి లేదా ఫిట్‌నెస్‌తో సంబంధం లేకుండా చాలా బహుమతి పొందిన కార్యాచరణ. మరియు మీరు సరళమైన నియమాలను పాటిస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తారు.
