ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే ప్రజలలో గంజి యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రకాల్లో ఓట్ మీల్ ఒకటి. వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు మానవ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదపడతాయి.
క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు ఈ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు. నీటిలో వోట్మీల్ - ఈ డిష్ యొక్క ప్రయోజనాలు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు రోజంతా శక్తినిచ్చేలా చేస్తాయి.
రన్నర్లకు ఉదయం ఓట్ మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రతి ఉదయం ఓట్ మీల్ తినడం ఈ క్రింది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది:
- చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఇది రక్త నాళాల పారగమ్యతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో breath పిరి మరియు అసౌకర్యం యొక్క ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి;
- రన్నర్ శరీరం యొక్క స్వరాన్ని పెంచడం;
- మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచడం;
- మానవ అంతర్గత అవయవాల పనిని మెరుగుపరుస్తుంది;
- శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది;
- కొవ్వు కణాల దహనం ప్రోత్సహిస్తుంది;
- కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- విషాన్ని మరియు విష పదార్థాలను తొలగిస్తుంది;
- గంజి తిన్న తరువాత, అదనపు శక్తి కనిపిస్తుంది.
వోట్మీల్ తినడం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రెగ్యులర్ వర్కౌట్స్ చేసే ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైనది.
ఉపయోగించడానికి వ్యతిరేక సూచనలు, గంజి నుండి హాని
వోట్మీల్ మాత్రమే గంజి, ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగం కోసం ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు కలిగి లేదు మరియు మానవ శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఒక మినహాయింపు ఉత్పత్తిలో గ్లూటెన్కు అలెర్జీ ప్రతిచర్య.
అలాగే, పెద్ద మొత్తంలో వినియోగించే ఉత్పత్తితో, శరీరం నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్థాల విసర్జన సంభవించవచ్చు. అలాగే, సుదీర్ఘ వాడకంతో, రన్నర్ శరీరంలో ఫైటిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది, ఇది విటమిన్ డి నుండి కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది.
వోట్మీల్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?
వోట్మీల్ పెద్ద సంఖ్యలో రకాలను కలిగి ఉంది:
- ముతక వోట్స్. ఈ రకమైన గంజి మానవ శరీరానికి అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాని కనీసం 40-50 నిమిషాలు ప్రాథమిక వంట అవసరం;
- తక్షణ వోట్మీల్ ఒక సన్నని ప్లేట్. ఇటువంటి గంజి త్వరగా ప్రాసెసింగ్‌కు దారి తీస్తుంది, అయినప్పటికీ, అటువంటి ఉత్పత్తిలో చాలా తక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి. అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగం స్వల్పకాలానికి శక్తినిస్తుంది;
- ముయెస్లీ ఒక గంజి, ఇది వంట అవసరం లేదు మరియు గింజలు, ఎండిన పండ్లు మరియు ఇతర సంకలనాలు వంటి అదనపు పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
నాణ్యమైన వోట్మీల్ ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:
- గంజికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది పారదర్శక ప్యాకేజింగ్‌లో విక్రయించబడుతుంది. అటువంటి ఉత్పత్తి తృణధాన్యం యొక్క ఆకృతిని మరియు రంగును అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, కొనుగోలుదారు అనుచితమైన పరిస్థితులలో దీర్ఘకాలిక నిల్వ సమయంలో చాలా తరచుగా కనిపించే తెగుళ్ళను చూడగలుగుతారు;
- ధాన్యాలు లేదా పలకలు పరిమాణంలో ఏకరీతిగా ఉండాలి మరియు బూడిద-పసుపు రంగుతో లేత రంగు కలిగి ఉండాలి;
- అధిక-నాణ్యత తృణధాన్యాలు ఎటువంటి రుచి సంకలనాలను కలిగి ఉండకూడదు, చాలా తరచుగా కృత్రిమ రుచులతో తయారు చేయబడతాయి;
- సమూహంలో ముద్దలు ఉండకూడదు,
అధిక-నాణ్యత వోట్మీల్లో అసహ్యకరమైన వాసనలు ఉండవు; పరుగును ఇష్టపడే అథ్లెట్లకు, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం అవసరం.
వోట్మీల్ ను నీటిలో ఎలా ఉడికించాలి?
నీటి మీద గంజి తినడం జాగర్స్ కు చాలా ప్రయోజనకరమైన ఉత్పత్తి. ఈ రకమైన తయారీ కడుపుకు మంచిది మరియు భారీ వ్యాయామం కలిగించదు.
గంజి కాచుట సమయంలో కనిపించే శ్లేష్మం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాధులకు సహజ చికిత్స.
గంజిని నీటిలో ఉడికించాలి, మీరు ఈ క్రింది చర్యల అల్గోరిథం చేయాలి:
- రెండు కప్పుల నీటిని మరిగించి, ఒక కప్పు తృణధాన్యంలో మూడొంతులు జోడించండి;
- 20 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, రుచికి ఉప్పు కలపండి;
- వంట తరువాత, రుచికి వెన్న మరియు బెర్రీలు జోడించండి;
- తృణధాన్యాలు వండిన తరువాత, గంజిని కనీసం 10 నిమిషాలు కాయడానికి అనుమతించడం అవసరం;
వోట్మీల్ ఉపయోగించి గంజిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది చర్యల అల్గోరిథం చేయాలి:
- ఒక గాజు పాత్రలో సగం గ్లాసు రేకులు పోయాలి;
- నీటిని మరిగించి, 1 గాజులో రేకులు జోడించండి;
- కవర్ మరియు రేకులు ఉబ్బిన వరకు 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి;
- కావాలనుకుంటే నూనె మరియు బెర్రీలు జోడించండి.
గంజిని తయారుచేసే పద్ధతి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద సంఖ్యలో వంటకాలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తిలోని అన్ని పోషకాలను సంరక్షించడం ప్రధాన పరిస్థితి.
శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి రన్నర్లకు వోట్మీల్ తినడం చాలా అవసరం.
మీరు వివిధ పండ్లు మరియు బెర్రీలు కలిపి గంజి తినవచ్చు. అన్ని రకాల తృణధాన్యాలలో, వోట్మీల్ ఒక ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించింది, దీనికి కారణం పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన భాగాలు మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలు.
