వాయురహిత జీవక్రియ ప్రవేశ (లేదా వాయురహిత ప్రవేశ) అనేది ఓర్పుతో సహా ఓర్పు క్రీడల కోసం క్రీడా పద్దతిలో చాలా ముఖ్యమైన భావనలలో ఒకటి.
దాని సహాయంతో, మీరు శిక్షణలో సరైన లోడ్ మరియు మోడ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, రాబోయే పోటీ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు మరియు అదనంగా, పరీక్ష సహాయంతో రన్నర్ యొక్క క్రీడా శిక్షణ స్థాయిని నిర్ణయించవచ్చు. TANM అంటే ఏమిటి, దానిని ఎందుకు కొలవాలి, దాని నుండి అది తగ్గుతుంది లేదా పెరుగుతుంది మరియు TANM ను ఎలా కొలవాలి అనే దాని గురించి చదవండి, ఈ పదార్థంలో చదవండి.
ANSP అంటే ఏమిటి?
నిర్వచనం
సాధారణంగా, వాయురహిత ప్రవేశం అంటే ఏమిటో, దాని కొలత పద్ధతులకు అనేక నిర్వచనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, ANSP ని నిర్ణయించడానికి ఒకే సరైన మార్గం లేదు: ఈ పద్ధతులన్నీ సరైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు వేర్వేరు పరిస్థితులలో వర్తిస్తాయి.
ANSP యొక్క నిర్వచనాలలో ఒకటి ఈ క్రింది విధంగా ఉంది. వాయురహిత జీవక్రియ ప్రవేశం — ఇది లోడ్ యొక్క తీవ్రత స్థాయి, ఈ సమయంలో రక్తంలో లాక్టేట్ (లాక్టిక్ ఆమ్లం) గా concent త బాగా పెరుగుతుంది.
దీనికి కారణం దాని ఏర్పడే రేటు వినియోగ రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఈ పెరుగుదల, ఒక నియమం ప్రకారం, నాలుగు mmol / L కంటే ఎక్కువ లాక్టేట్ గా ration తతో ప్రారంభమవుతుంది.
పాల్గొన్న కండరాల ద్వారా లాక్టిక్ ఆమ్లం విడుదల రేటు మరియు దాని వినియోగం రేటు మధ్య సమతుల్యత సాధించే సరిహద్దు TANM అని కూడా చెప్పవచ్చు.
వాయురహిత జీవక్రియ యొక్క ప్రవేశం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 85 శాతం (లేదా గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగంలో 75 శాతం) కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
కొలత యొక్క TANM యూనిట్లు చాలా ఉన్నాయి, వాయురహిత జీవక్రియ యొక్క సరిహద్దు సరిహద్దురేఖ స్థితి కనుక, దీనిని వివిధ మార్గాల్లో వర్గీకరించవచ్చు.
దీనిని నిర్వచించవచ్చు:
- శక్తి ద్వారా,
- రక్తాన్ని పరీక్షించడం ద్వారా (వేలు నుండి),
- హృదయ స్పందన రేటు (పల్స్) విలువ.
చివరి పద్ధతి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది.
అది దేనికోసం?
క్రమరహిత వ్యాయామంతో కాలక్రమేణా వాయురహిత ప్రవేశాన్ని పెంచవచ్చు. లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ పైన లేదా క్రింద వ్యాయామం చేయడం వల్ల లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని విసర్జించే శరీర సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక సాంద్రతలను కూడా ఎదుర్కుంటుంది.
క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలతో ప్రవేశం పెరుగుతుంది. ఇది మీ శిక్షణా విధానాన్ని నిర్మించే ఆధారం.
వివిధ క్రీడా విభాగాలలో ANSP విలువ
వివిధ విభాగాలలో ANSP స్థాయి భిన్నంగా ఉంటుంది. కండరాలు ఎంత ఓర్పుతో శిక్షణ పొందుతాయో, అవి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని గ్రహిస్తాయి. దీని ప్రకారం, అటువంటి కండరాలు ఎంత ఎక్కువ పనిచేస్తాయో, TANM కు అనుగుణమైన పల్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్కీయింగ్, రోయింగ్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు సగటు వ్యక్తికి అధిక TANM ఉంటుంది.
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ లేదా రోయింగ్‌లో పాల్గొంటే, ఈ సందర్భంలో అతని ANM (హృదయ స్పందన రేటు) తక్కువగా ఉంటుంది. రేసుల్లో ఉపయోగించినంత శిక్షణ లేని కండరాలను రన్నర్ ఉపయోగిస్తుండటం దీనికి కారణం.
ANSP ను ఎలా కొలవాలి?
కాంకోని పరీక్ష
ఇటాలియన్ శాస్త్రవేత్త, ప్రొఫెసర్ ఫ్రాన్సిస్కో కొంకోని, 1982 లో, తన సహచరులతో కలిసి, వాయురహిత ప్రవేశాన్ని నిర్ణయించడానికి ఒక పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ పద్ధతిని ఇప్పుడు "కొంకోని పరీక్ష" అని పిలుస్తారు మరియు దీనిని స్కీయర్లు, రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు ఈతగాళ్ళు ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది స్టాప్‌వాచ్, హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.
పరీక్ష యొక్క సారాంశం మార్గంలో పునరావృతమయ్యే దూర విభాగాలలో ఉంటుంది, ఈ సమయంలో తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది. విభాగంలో, వేగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు నమోదు చేయబడతాయి, ఆ తర్వాత గ్రాఫ్ తీయబడుతుంది.
ఇటాలియన్ ప్రొఫెసర్ ప్రకారం, వాయురహిత ప్రవేశం వేగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు మధ్య సంబంధాన్ని ప్రతిబింబించే సరళ రేఖ వైపుకు మారుతుంది, తద్వారా గ్రాఫ్‌లో "మోకాలి" ఏర్పడుతుంది.
ఏదేమైనా, అన్ని రన్నర్లు, ముఖ్యంగా అనుభవజ్ఞులైన వారికి అలాంటి వంపు ఉండదని గమనించాలి.
ప్రయోగశాల పరీక్షలు
అవి చాలా ఖచ్చితమైనవి. రక్తం (ధమని నుండి) వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెరుగుతున్న తీవ్రతతో తీసుకోబడుతుంది. ప్రతి అర నిమిషానికి ఒకసారి కంచె తయారు చేస్తారు.
ప్రయోగశాలలో పొందిన నమూనాలలో, లాక్టేట్ స్థాయి నిర్ణయించబడుతుంది, ఆ తరువాత ఆక్సిజన్ వినియోగం రేటుపై రక్త లాక్టేట్ గా concent త యొక్క ఆధారపడటంపై గ్రాఫ్ గీస్తారు. ఈ గ్రాఫ్ చివరికి లాక్టేట్ స్థాయి బాగా పెరగడం ప్రారంభించిన క్షణం చూపిస్తుంది. దీనిని లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ అని కూడా అంటారు.
ప్రత్యామ్నాయ ప్రయోగశాల పరీక్షలు కూడా ఉన్నాయి.
విభిన్న శిక్షణతో రన్నర్లలో ANSP ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
నియమం ప్రకారం, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క శిక్షణ యొక్క ఉన్నత స్థాయి, అతని వాయురహిత ప్రవేశ పల్స్ అతని గరిష్ట పల్స్కు దగ్గరగా ఉంటుంది.
మేము రన్నర్లతో సహా అత్యంత ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లను తీసుకుంటే, వారి TANM పల్స్ చాలా గణనీయంగా దగ్గరగా ఉంటుంది లేదా గరిష్ట పల్స్కు సమానంగా ఉంటుంది.
