క్రాస్‌ఫిట్ గాయాలు మామూలే. అన్నింటికంటే, శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ ఉచిత బరువులతో పనిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్ అంతటా శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది.
ఈ రోజు మనం క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ సమయంలో గాయాల యొక్క విలక్షణ ఉదాహరణలు, వాటి కారణాలు, ఈ సమస్యపై శాస్త్రీయ గణాంకాల గురించి మాట్లాడటం మరియు క్రాస్‌ఫిట్‌లో గాయాలను ఎలా తగ్గించాలో చిట్కాలను కూడా చూస్తాము.
అన్ని అనుకూల అథ్లెట్లకు 3 అత్యంత సాధారణ క్రాస్ ఫిట్ గాయాల గురించి బాగా తెలుసు:
- వెనుక గాయం;
- భుజం గాయాలు;
- కీళ్ల గాయాలు (మోకాలు, మోచేతులు, మణికట్టు).
వాస్తవానికి, మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను దెబ్బతీస్తారు - ఉదాహరణకు, చిన్న వేలుతో లేదా అధ్వాన్నంగా కొట్టడం బాధిస్తుంది, కాని మేము 3 అత్యంత సాధారణమైన వాటి గురించి మాట్లాడుతాము.
© glisic_albina - stock.adobe.com
క్రాస్‌ఫిట్ గాయాలకు ఉదాహరణలు
పైన పేర్కొన్న గాయాలన్నీ చాలా అసహ్యకరమైనవి - ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో. మరియు మీరు వాటిని ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో పొందవచ్చు. ఎంత ఖచ్చితంగా మరియు ఏ క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలలో మేము దానిని క్రమంలో కనుగొంటాము.
వెనుక గాయం
నిజాయితీగా ఉండండి, క్రాస్ ఫిట్లో వెనుక గాయాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. వాస్తవానికి, హెర్నియాస్ నుండి స్థానభ్రంశం మరియు ఇతర ఇబ్బందుల వరకు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. ఏ పరిస్థితులలో మీరు క్రాస్ ఫిట్లో మీ వెన్నునొప్పి చేయవచ్చు? వెనుక భాగంలో అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాయామాల జాబితా క్రింద ఉంది.
- బార్బెల్ స్నాచ్;
- డెడ్లిఫ్ట్;
- బార్బెల్ పుష్;
- స్క్వాట్ (దాని వివిధ వైవిధ్యాలలో).
నైతిక కారణాల వల్ల, మేము గాయాల యొక్క నిజ జీవిత ఉదాహరణలను వీడియోలో చూపించము - స్థిరమైన మనస్తత్వంతో కూడా చూడటం అంత సులభం కాదు.
© తీరదేజ్ - stock.adobe.com. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా
భుజం గాయాలు
భుజం గాయాలు అవి చాలా బాధాకరమైనవి మరియు చాలా పొడవుగా ఉంటాయి. భుజం గాయం పొందిన అనుభవం లేని అథ్లెట్ల యొక్క ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, కోలుకోవడం, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఉపశమనం పొందడం, వారు మళ్లీ పోరాటంలోకి దూసుకెళ్లడం మరియు మరొకటి తక్కువ బాధాకరమైనది కాదు.
క్రాస్‌ఫిట్‌లో భుజం గాయం చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. మరియు ఆమెను నయం చేసిన తరువాత కూడా, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా భుజం శిక్షణను ప్రారంభించాలి.
అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాయామాలు:
- బెంచ్ ప్రెస్;
- ఒక వంపులో డంబెల్స్‌ను సంతానోత్పత్తి చేయడం లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం;
- బెంచ్ నుండి సమాంతర పుష్-అప్స్ (మరొక బెంచ్ మీద అడుగులు);
- ఛాతీ కోసం కోరికలు.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. రోటేటర్ కఫ్ గాయం
ఉమ్మడి గాయాలు
మరియు జాబితాలో మూడవది, కానీ కనీసం కాదు, ఉమ్మడి గాయాలు. ఇందులో అసహ్యకరమైన నాయకుడు మోకాలి కీలు యొక్క గాయం. గాయాలపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేవు. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలలో, ఒకేసారి సమర్పించిన ఒకటి లేదా అన్ని కీళ్ళు పాల్గొంటాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
© జోష్యా - stock.adobe.com. నెలవంక వంటి కన్నీటి
గాయాల కారణాలు మరియు అథ్లెట్ల సాధారణ తప్పులు
తరువాత, క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ సమయంలో గాయానికి ముఖ్య కారణాలు మరియు 4 సాధారణ తప్పులను పరిశీలిద్దాం.
గాయానికి కారణాలు
చాలా కారణాలు లేవు, దాని ఫలితంగా మీరు గాయపడవచ్చు, సాధారణంగా క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణలో.
- తప్పు టెక్నిక్. అన్ని అనుభవం లేని క్రీడాకారుల శాపంగా. ఒక కోచ్ మీకు వ్యాయామ సలహా ఇవ్వడానికి సంకోచించకండి మరియు మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో చూడండి. కోచ్ లేడు - సమీపంలో ఉన్న అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్‌ను అడగండి. మీరంతా ఒంటరిగా ఉన్నారా? మీ బాధలను రికార్డ్ చేయండి మరియు బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూడండి.
- ప్లాట్‌ఫాంపై రికార్డులు లేదా పొరుగువారిని వెంటాడుతోంది. మీరు 1) టెక్నిక్‌కు పక్షపాతం లేకుండా చేసే బరువుతో మీరు చేయవలసి ఉంటుంది 2), వ్యాయామంతో అలసిపోవడానికి తగిన లోడ్లు అనుభవిస్తున్నారు.
- దృష్టి లేదా నిర్లక్ష్యం కోల్పోవడం. ఇది ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞులైన కుర్రాళ్ల శాపంగా ఉంది - అదే వ్యాయామం 100 సార్లు చేసిన తరువాత, వారు కళ్ళు మూసుకుని కలలో చేస్తారు, మరియు అనవసరమైన సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఇది సరళమైన షెల్స్‌కు కూడా ఇష్టపడని పరిణామాలను పొందవచ్చు (ఉదాహరణకు, చాలా నష్టం జరిగిన సందర్భాలు సామాన్యమైన పెట్టె జంపింగ్ - ఇది మీ తలపై 200 కిలోల బార్బెల్ కాదని అనిపిస్తుంది).
- సామగ్రి. ఇది కార్ని స్నీకర్స్ - చాలా స్నీకర్లు భారీ వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడలేదు మరియు వాటిపై సమతుల్యతను ఉంచడం అసాధ్యం. ట్యాపింగ్ లేకపోవడం (ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్న సందర్భాల్లో). మీకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీకు తెలిసిన సందర్భంలో కాలిపర్లు మరియు ఇతర ఫిక్సింగ్ అంశాలు లేకపోవడం.
© khosrork - stock.adobe.com
డెడ్‌లిఫ్ట్‌పై వెన్నునొప్పికి ప్రధాన ఉదాహరణ:
4 సాధారణ బాధాకరమైన తప్పులు
| 1. వేడెక్కడం | సన్నాహక సమయంలో అథ్లెట్ వేడెక్కలేదు మరియు కీళ్ళను సాగదీయలేదు |
| 2. ముందుగా ఉన్న లేదా గత గాయాలు | ఇప్పటికే గొంతు లేదా ఇటీవల కోలుకున్న కండరాలు మరియు కీళ్ళను లోడ్ చేయవద్దు - ఇది పరిస్థితిని తీవ్రంగా తీవ్రతరం చేస్తుంది. |
| 3. తయారీ లేకుండా భారీ బరువులకు మార్పు | ఉదాహరణకు, ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం, మీరు గరిష్టంగా 100 కిలోల బరువుతో డెడ్లిఫ్ట్ కలిగి ఉన్నారు. మరియు మొదటి విధానంతో, మీరు 80 కిలోలు వేస్తారు, మరియు రెండవది, మీరు ఒకేసారి 100 కిలోలు వేస్తారు మరియు మీ కండరాలు అధికంగా అలసిపోయాయని భావించారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరాలను సరిగ్గా వంచుతూ, గరిష్ట బరువును కొద్దిగా చేరుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. |
| 4. మీరు మీ బలాన్ని లెక్కించాలి | మీరు బరువు X చేయడానికి కష్టపడుతుంటే, మరియు మీకు ఇంకా అనేక విధానాలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు టెక్నిక్ యొక్క హానికి అదనపు బరువులు అంటుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఈ తప్పు ప్రధానంగా పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది. |
వీడియోలో బోనస్ కూడా ఉంది - లోపం 5
క్రాస్ ఫిట్ గాయం గణాంకాలు
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ సమయంలో గాయాల స్వభావం మరియు ప్రాబల్యం. (మూలం: 2013 యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ స్టడీ; ఆంగ్లంలో అసలైన లింక్ పై దృష్టి).
క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన నిరంతరం వైవిధ్యమైన, తీవ్రమైన, క్రియాత్మక కదలిక. ఈ సాంకేతికత పన్నెండు సంవత్సరాల క్రితం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. రాబ్డోమియోలిసిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలతో సహా క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణతో సంబంధం ఉన్న గాయాల గురించి చాలా విమర్శలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ రోజు వరకు, సాహిత్యంలో నమ్మదగిన ఆధారాలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రణాళికాబద్ధమైన శిక్షణా సముదాయాల సమయంలో పొందిన క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ల బాధాకరమైన సూచికలు మరియు ప్రొఫైల్‌లను నిర్ణయించడం. గణాంక నమూనాను పొందటానికి ఆన్‌లైన్ ప్రశ్నపత్రం అనేక అంతర్జాతీయ ఆన్‌లైన్ క్రాస్‌ఫిట్ ఫోరమ్‌లకు పంపిణీ చేయబడింది.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
పరిశోధన ఫలితాలు
సేకరించిన డేటాలో సాధారణ జనాభా, పాఠ్యాంశాలు, ప్రొఫైల్స్ మరియు గాయం రకాలు ఉన్నాయి.
- క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ సమయంలో గాయపడిన 97 (73.5%) నుండి మొత్తం 132 స్పందనలు సేకరించబడ్డాయి.
- మొత్తం 186 గాయాలు, 9 (7.0%) కి శస్త్రచికిత్స అవసరం.
- గాయం రేటు 1000 గంటల శిక్షణకు 3.1 గా లెక్కించబడింది. ప్రతి 333 గంటల శిక్షణకు ఒకసారి సగటు అథ్లెట్ గాయపడతారని దీని అర్థం. * (* ఎడిటర్ యొక్క గమనిక)
రాబ్డోమియోలిసిస్ కేసులు ఏవీ నివేదించబడలేదు. (ఉదాహరణకు, అదే వికీపీడియాలో ఇది స్పష్టంగా సూచించబడుతుంది)
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం గాయం రేట్లు సాహిత్యంలో వివరించిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి:
- ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
- పవర్ లిఫ్టింగ్;
- జిమ్నాస్టిక్స్;
- రగ్బీ మరియు రగ్బీ లీగ్ వంటి పోటీ కాంటాక్ట్ క్రీడలు క్రింద ఉన్నాయి.
భుజం మరియు వెన్నెముకకు గాయాలు ప్రబలుతాయి, కాని రాబ్డోమియోలిసిస్ కేసులు నమోదు కాలేదు.
బాగా, అప్పుడు మీ స్వంత తీర్మానాలను గీయండి. మీకు వ్యాసం నచ్చితే, దాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా వ్యాఖ్యలు ఉన్నాయా? స్వాగతం!
