ఎక్కువ దూరం నడపడం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది
అందరికీ తెలుసు: కండరాలు బయటి నుండి కనిపించేవి, డంబెల్స్‌తో పంప్ చేయగలవు. కానీ చూడలేని, తాకిన కండరాలు కూడా ఉన్నాయి. మానవ శరీరంలో, గుండె కండరం ఉంది, ఇది పంప్-అప్ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు దూడల కంటే చాలా రెట్లు ముఖ్యమైనది. ఈ కండరం మొత్తం శరీరానికి, మరియు సహజంగా మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్. 10 కిలోమీటర్ల క్రాస్ నడపడం అంటే "పంప్ అప్" మరియు గుండె కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఇది బలంగా మారుతుంది, అంటే మీరు ప్రతిసారీ మరింత ఎక్కువగా అమలు చేయవచ్చు. ఇది ఈ కండరాల కోసం కాకపోతే, ప్రజలు గ్రహం మీద అస్సలు జీవించరని నమ్మడం సహేతుకమైనది.
ఓర్పు అభివృద్ధి
ప్రతి వ్యక్తికి "ప్రతిచర్య రేటు" అని పిలువబడే భౌతిక సరిహద్దు ఉంటుంది. ఈ పరిమితిని అధిగమించడం అసాధ్యం, కానీ మీరు మీ ఫలితాలను ఈ పరిమితికి మెరుగుపరచవచ్చు. 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం “ప్రతిచర్య రేటు” వైపు ఒక అడుగు. రన్నింగ్ సులభం అయితే, మీరు మీరే సమయానికి పరిమితం చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మొత్తం క్రాస్ కోసం 52 నిమిషాలు. మీరు ఈ దూరాన్ని కూడా ఉంచినట్లయితే, మీరు సమయాన్ని కొనసాగించని క్షణం వరకు సమయాన్ని తగ్గించాలి. ప్రతి రోజు ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
మానసిక భాగం అభివృద్ధి
సిలువను నడపమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. కానీ అంతే, బయటికి రావడం మరియు తయారీ లేకుండా 10 కి.మీ పరుగులు చేయడం అధిగమించలేని అడ్డంకిగా అనిపిస్తుంది. మీరు సిలువ కోసం సిద్ధం కావాలి, మరియు శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా. మీరు సరిగ్గా ట్యూన్ చేయాలి. కూర్చోండి మరియు దూరం గురించి ఆలోచించండి, ఈ దూరం యొక్క సాధ్యం మార్గాలు మరియు ముఖ్యంగా, ఇది అవసరమయ్యే వ్యక్తి కాదని అర్థం చేసుకోండి, కానీ మీరు, మీరు!
నడుస్తున్నప్పుడు కూడా: 1/3 దూరం చురుగ్గా నడపవచ్చు, 2/3 మీరు ఇప్పటికే చాలా అలసిపోవచ్చు, అప్పుడు చివరి మూడవ భాగంలో శరీరం మిమ్మల్ని ఆపమని చెబుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని విస్మరించి పరుగెత్తాలి, మీరే బలవంతం చేయండి. ఇక్కడే, మీరు మీరే పరిగెత్తమని చెప్పినప్పుడు, మెదడు మరియు మనస్సు శిక్షణ పొందుతారు. అందుకే మీరు అలసిపోవడానికి చాలా ఎక్కువ పరుగెత్తాలి మరియు ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ ఉందని గ్రహించాలి, నేను ఈ దూరాన్ని ఒక కారణం కోసం దాటించాను. మానసిక నడుస్తున్నప్పుడు ఓర్పు చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా 10 కిలోమీటర్ల దూరం.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. సంగీతంతో నడపడం సాధ్యమేనా
శ్వాస అభివృద్ధి
సహజంగానే, రన్నింగ్ శరీరం యొక్క శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. అభివృద్ధి చెందిన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ భవిష్యత్తులో మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు మరియు అభిరుచులలో సహాయపడుతుంది.
ఇదంతా గురించి సరైన శ్వాస... మనం అలసిపోయినప్పుడు, శ్వాస యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది, శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది నడుస్తున్న చివరి దశలో ఉంది, he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, s పిరితిత్తులు “గట్టిపడతాయి”.
నడుస్తున్నప్పుడు బ్లైండ్ స్పాట్స్
మీరు పరిగెత్తినప్పుడు సుదూర క్రాస్, మీరు ఎడమ లేదా కుడి వైపున జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు మరియు ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు బాధాకరమైనది. ఈ సమయంలో, మీరు సాధారణంగా అన్నింటినీ విడిచిపెట్టి, పరుగును ఆపాలనుకుంటున్నారు. ఈ క్షణం "డెడ్ సెంటర్" అంటారు. దాన్ని అధిగమించడం చాలా సులభం. మీరు వదులుకోవడానికి మరియు ఆపడానికి మీరు నడుస్తున్నారని మీరే చెప్పాలి. మీరు మీరే ఒక గమనాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు మీ చేతులతో మీ కదలికలను వేగవంతం చేయాలి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించండి. ప్రతి 2 దశలు పీల్చుకుంటాయి, మరియు 2 దశలు .పిరి పీల్చుకుంటాయి. అందుకే మీరు మీ మనస్తత్వానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.
10 కి.మీ క్రాస్: ఈ రోజు మీరే పరీక్షించుకోండి
మీరు క్రాస్ కంట్రీని నడపవలసిన అవసరం లేదు, కానీ రిఫ్రెష్ షవర్ తర్వాత, మీరు మంచం మీద పడుకుని, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించారని, మీరే బలవంతం చేశారని, ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేశారని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీకు ఆ ఆనందం లభించదు. 10 కి.మీ పరుగులు చేస్తే శరీరం యొక్క “వదులు” తొలగిపోతుంది మరియు ఇది ఎవరినీ బాధపెట్టదు.
ఇది ఎలా ఉండాలి? మీరు నైతికంగా ట్యూన్ చేయాలి, ఇది 3 లేదా 5 కిమీ కాదు, 10. దుస్తులు స్పోర్టి రకంగా ఉండాలి మరియు మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించకూడదు. లేసులను బాగా కట్టాలి, ఎందుకంటే మీరు పరిగెత్తడం మానేసి మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు. మీతో సంగీతాన్ని తీసుకోకపోవడమే మంచిది, కానీ దూరం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
మరొక ముఖ్యమైన అంశం క్రాస్ కోసం మార్గం యొక్క ఎంపిక. నడుస్తున్న ముందు మీరు ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోవాలి. ఎక్కువ ఎక్కడానికి మార్గం ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు ఆపవలసి ఉన్నందున ట్రాఫిక్ లైట్లను నివారించండి. మీ కాలికి గాయపడకుండా మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఉండటానికి రహదారి చదునుగా మరియు రంధ్రాలు లేకుండా ఉండాలి. 10 కిలోమీటర్లు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర దూరాన్ని కూడా నడుపుతున్నప్పుడు ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైన కారకాలు.
10 కిలోమీటర్ల దూరం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీ తయారీ కోసం, మీరు బాగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనాలి. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
