రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు వైపు నొప్పి అనేది అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు చాలా సాధారణ సమస్య. ఈ రకమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొన్న అన్ని రన్నర్లకు ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో, మీరు దాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు మరియు తలెత్తే బాధను అధిగమించి పరుగును కొనసాగించడం విలువైనదేనా అనే ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.
అదే సమయంలో, నడుస్తున్న సెషన్లలో నొప్పి అధిక బరువు కలిగిన రన్నర్లలో లేదా ప్రారంభంలో మాత్రమే కాకుండా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో కూడా సంభవిస్తుంది.
జాగింగ్ సమయంలో సైడ్ పెయిన్ ఎందుకు సంభవిస్తుంది, సైడ్ పెయిన్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి, ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఎలా నివారించాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దాని గురించి చదవండి - ఈ కథనాన్ని చదవండి.
వైపు నొప్పికి కారణాలు
దుష్ప్రభావానికి కారణాలు మారవచ్చు. సర్వసాధారణమైనవి క్రిందివి:
- చెడు సన్నాహక, లేదా లేకపోవడం,
- శిక్షణ సమయంలో చాలా తీవ్రమైన లోడ్,
- నడుస్తున్నప్పుడు సరికాని శ్వాస,
- హృదయపూర్వక అల్పాహారం, లేదా అథ్లెట్ పరుగుకు ముందే తిన్నాడు
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, కాలేయం లేదా క్లోమం.
ఈ ప్రతి కారణాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
పేలవమైన సన్నాహక మరియు అధిక వ్యాయామం
వైపు నొప్పికి కారణాలలో ఒకటి శిక్షణకు ముందు తగినంత సన్నాహకత లేదా దాని పూర్తి లేకపోవడం. వాస్తవం ఏమిటంటే, మనం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని మొత్తం రక్తంలో అరవై నుండి డెబ్బై శాతం మన శరీరంలో చెలామణిలో ఉంటుంది. మరియు మిగిలిన ముప్పై నుండి నలభై శాతం అంతర్గత అవయవాలలో ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, ప్లీహంలో).
శరీరం పదునైన భారాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అప్పుడు నిల్వలో ఉన్న రక్తం చాలా త్వరగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది.
అందువల్ల, కాలేయం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది, మరియు ఈ అవయవం హెపాటిక్ క్యాప్సూల్‌పై నొక్కితే చాలా నరాల చివరలు ఉంటాయి. అందువల్ల, వైపు నొప్పి సంభవించవచ్చు. దీని స్థానికీకరణ సరైన హైపోకాన్డ్రియం. లేకపోతే, దీనిని హెపాటిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ అంటారు.
ఈ సిండ్రోమ్ ఆరోగ్యకరమైన, చెడు అలవాట్లను దుర్వినియోగం చేయని యువకులలో కనిపిస్తుంది.
ఎడమ వైపున నొప్పి కనిపిస్తే, ఇది ఇప్పటికే తీవ్రమైన లోడ్ల సమయంలో ప్లీహంలో రక్తం యొక్క పరిమాణంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.
దీన్ని ఎలా నివారించాలో చిట్కాలు
- గుర్తుంచుకోండి: నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కడం తప్పనిసరి. సన్నాహక సమయంలో, మన శరీరం "వేడెక్కుతుంది", రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం తయారు చేయబడతాయి. సన్నాహక లేకుండా, జాగింగ్ యొక్క మొదటి కిలోమీటర్ తర్వాత నొప్పి మానిఫెస్ట్ అవ్వదు.
- శిక్షణ చిన్న లోడ్‌తో ప్రారంభమై క్రమంగా పెంచాలి. జాగింగ్ సమయం మరియు దూరం కోసం అదే జరుగుతుంది - చిన్నదిగా ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, 10-15 నిమిషాలు) మరియు క్రమంగా నడుస్తున్న నిమిషాలు మరియు మీటర్ల సంఖ్యను పెంచండి. మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ వైపు తక్కువ అసౌకర్యం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.
- పరుగు సమయంలో నొప్పి అకస్మాత్తుగా తలెత్తితే, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి (కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా వెంటనే ఆగిపోకూడదు), మరియు, మందగించిన తరువాత, మీ చేతులు మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, రెండు లేదా మూడు వంగి చేయండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నొప్పి స్థానికీకరించబడిన చోట మీరు మీ వేళ్లను చాలాసార్లు సున్నితంగా నొక్కవచ్చు.
సరికాని (సక్రమంగా) శ్వాస
నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస పద్ధతిలో లోపాలు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, ఆక్సిజన్ తగినంత పరిమాణంలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ కండరంలోకి ప్రవేశించలేకపోతే, ఫలితం దుస్సంకోచం, మరియు నొప్పి కనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు అరుదుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో గుండెకు రక్త ప్రవాహం మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది కాలేయంలో స్తబ్దుగా బలవంతం అవుతుంది మరియు తరువాతి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కాలేయ గుళికపై నొక్కి ఉంటుంది. అందువల్ల - కుడి వైపు నొప్పి కనిపించడం.
ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలో చిట్కాలు.
- శ్వాస సమానంగా ఉండాలి. ఖాతాలోకి he పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. రెండు దశలు - మేము he పిరి పీల్చుకుంటాము, మరో రెండు దశలు - మనం he పిరి పీల్చుకుంటాము మరియు మొదలైనవి. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా ఉండాలి, మరియు నోటి ద్వారా నిష్క్రమించాలి.
- నొప్పి ప్రారంభానికి కారణమైన డయాఫ్రాగమ్ యొక్క దుస్సంకోచం విషయంలో, మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, ఆపై ఒక గొట్టంలో ముడుచుకున్న పెదవుల ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు కూడా వీలైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవాలి.
తగినంత అల్పాహారం
మేము తిన్న తరువాత, మన శరీరం వెంటనే ఆహారం జీర్ణక్రియలో నిమగ్నమై ఉంటుంది. విస్తరించిన కడుపు, కాలేయం యొక్క విస్తరించిన నాళాలు ఉన్నాయి, ఇది విష పదార్థాలను తటస్థీకరిస్తుంది.
మరియు మనం తిన్న ఆహారం ఎంత భారీగా ఉందో, శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం. మరియు రన్నింగ్ రక్తం యొక్క రష్ కారణం అవుతుంది, అందుకే కుడి వైపు నొప్పి.
అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో చిట్కాలు.
- మీరు జాగింగ్ చేయడానికి కనీసం నలభై నిమిషాల ముందు అల్పాహారం తినాలి. అదే సమయంలో, అల్పాహారం కోసం చాలా ఆహారం ఉంటే, మీరు వ్యాయామం గంటన్నర పాటు వాయిదా వేయాలి.
- చాలా ఎక్కువ ఆహారం - తిరస్కరించండి. ఇటువంటి ఆహారం అంటే వేయించిన, ఉప్పు, పొగబెట్టిన, మిరియాలు కలిగిన వంటకాలు. తేలికపాటి సలాడ్, ఉడికించిన (లేదా ఉడికించిన) బియ్యం, నీటిలో గంజి, మరియు పాల ఉత్పత్తులతో వ్యాయామం సందర్భంగా అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
- మీరు చాలా హృదయపూర్వక అల్పాహారం తర్వాత శిక్షణలో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వకూడదు. లూషే నెమ్మదిగా, ఆ రోజు మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరుచుకోండి. మరియు మరొక రోజు, తేలికపాటి అల్పాహారంతో, మీ నడుస్తున్న తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు
కుడి లేదా ఎడమ వైపున అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు కారణం అంతర్గత అవయవాల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: కాలేయం, పిత్తాశయం లేదా క్లోమం.
- ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి హెపటైటిస్ ఉంటే, కాలేయం విస్తరించవచ్చు, ఇందులో బి మరియు సి ఉన్నాయి.
- పిత్తాశయ వ్యాధి ఫలితంగా నొప్పి వస్తుంది: రాళ్ళు పిత్త మూత్రాశయం యొక్క నాళాలను మూసివేస్తాయి.
- పిత్త యొక్క స్నిగ్ధత తగినంతగా ఉంటే, అది చెడుగా రాదు - మంట మరియు, ఫలితంగా, నొప్పి సంభవించవచ్చు.
- ప్యాంక్రియాస్ (అకా ప్యాంక్రియాటైటిస్) యొక్క వాపు ఫలితంగా తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది.
అదే సమయంలో, అనారోగ్య వ్యక్తులలో ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతులు విశ్రాంతి సమయంలో కనిపిస్తాయి. మరియు పెరుగుతున్న లోడ్లతో, పరుగులో సహా, అవి తీవ్రతరం అవుతాయి.
అటువంటి సందర్భాలలో ఏమి చేయాలో చిట్కాలు
ప్యాంక్రియాస్, పిత్తాశయం లేదా కాలేయం యొక్క ఇలాంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు ఖచ్చితంగా అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. జాగింగ్‌కు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతను మినహాయించడానికి అంతర్గత అవయవాల యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్షను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. కానీ స్వీయ-సూచించే మందులతో ప్రయోగాలు చేయడం విలువైనది కాదు!
అదనంగా, మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని గమనించాలి, పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు తృణధాన్యాలు తినాలి, ఉప్పు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. వంటలను ఆవిరి లేదా కాల్చడం మంచిది.
శిక్షణ సమయంలో నొప్పి మిమ్మల్ని అధిగమించినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా ఒక అడుగుకు వెళ్లి చాలా సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి.
పార్శ్వ నొప్పికి దోహదపడే పరిస్థితులు
కాబట్టి, కుడి లేదా ఎడమ వైపున అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించే కారణాలను మేము కనుగొన్నాము. నొప్పి అనుభూతి చెందబోతున్నట్లు సూచించే లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులు ఏమిటి?
వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- శరీరం చాలా హార్డీ కాదు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం పేలవంగా తయారవుతుంది,
- సన్నాహకత పేలవంగా మరియు నలిగిపోయింది,
- శిక్షణ సమయంలో అధిక లోడ్ తీవ్రత,
- నడుస్తున్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం, ఇది అసమానంగా మరియు అడపాదడపా ఉంటుంది,
- మీరు ఇటీవల తిన్నారు, మీ చివరి భోజనం నుండి 40 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం గడిచింది,
- మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నాయి, అవి వ్యాయామం తర్వాత తమను తాము అనుభూతి చెందుతాయి.
సైడ్ పెయిన్ నివారించే మార్గాలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పక్క నొప్పి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్
- మీ వ్యాయామం మరియు మీ చివరి భోజనం మధ్య కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల వరకు. అలాగే, మీరు చాలా దట్టంగా తిన్నట్లయితే పరుగు కోసం వెళ్లవద్దు. లేదా, మీరు ఈ రోజు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలి, రన్నింగ్ టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టాలి.
- జాగింగ్‌కు ముందు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం మానుకోండి.
పరుగు ప్రారంభంలో వేడెక్కండి మరియు వేగవంతం చేయండి
- జాగింగ్ ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా సన్నాహక పని చేయాలి. ఈ వేడెక్కే వ్యాయామాల సహాయంతో, రక్తం మరింత చురుకుగా ప్రసరించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల వాల్యూమ్‌ల రద్దీ ఉండదు.
- బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో నడుస్తున్నది ప్రశాంతమైన వేగంతో, అతిగా ప్రవర్తించడం నుండి అనుసరిస్తుంది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే.
శ్వాస నియంత్రణ
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ శ్వాస డయాఫ్రాగమ్ యొక్క వ్యాప్తిని పెంచుతుంది మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు సైడ్ పెయిన్ ను ఎలా వదిలించుకోవాలో చిట్కాలు
నడుస్తున్నప్పుడు మీకు కుడి లేదా ఎడమ వైపు నొప్పి ఉంటే (శిక్షణ లేని అథ్లెట్లలో ఇది శిక్షణ ప్రారంభమైన 10-15 నిమిషాల తర్వాత జరుగుతుంది), నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:
- మీరు వేగంగా నడుస్తుంటే జాగింగ్‌కు వెళ్లండి లేదా మీరు జాగింగ్ చేస్తుంటే అడుగు పెట్టండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు చాలా సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. అందువలన, ప్లీహము మరియు కాలేయం నుండి రక్తం బయటకు రావడం సాధారణీకరించబడుతుంది.
- ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీ కడుపులో బలంగా లాగండి - ఇది అంతర్గత అవయవాలను “మసాజ్” చేస్తుంది మరియు వాటిని పొంగిపొర్లుతున్న రక్తం “బయటకు తీయబడుతుంది”.
- నొప్పి స్థానికీకరించిన ప్రదేశానికి మసాజ్ చేయండి. లేదా మీ వేళ్లను దానిపై మూడు లేదా నాలుగు సార్లు నొక్కండి.
సైడ్ పెయిన్ వ్యాయామం ఆపడానికి ఒక కారణం కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి ఎందుకు సంభవిస్తుంది మరియు దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాల పునరావృత నివారణ గురించి ఈ పదార్థం సమాచారాన్ని అందించింది. ఈ సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పులు చేయకుండా నిరోధిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
అన్నింటికంటే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సహాయం కోసం పిలుపుని సకాలంలో గుర్తించడం మరియు నొప్పికి కారణాన్ని సకాలంలో ఆపడం. మరియు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, భవిష్యత్తులో ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతులు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి.
