చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ప్రారంభిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా చాలా మంచి ఎంపిక. మీరు బరువు కోల్పోతారనే వాస్తవం కాకుండా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి సహకారం అందిస్తారు.
కేలరీల ధరను ఏది నిర్ణయిస్తుంది
మీరు ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనేది మీరు ఎలా పరిగెత్తుతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు కూడా అదే విధంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నియమావళితో, కేలరీలు హామీ ఇవ్వబడతాయి. పేస్ చాలా తక్కువగా ఉండకూడదని గమనించాలి, ఈ సందర్భంలో ప్రభావం చాలా మంచిది కాదు.
అలాగే, నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వ్యయం మీరు మీ పరుగులు చేసే భూభాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చదునైన భూభాగంలో, మీ అదనపు బరువు కొండలను నడుపుతున్నప్పుడు అంత తీవ్రంగా లేవదు. ప్రతి పెరుగుదల, అడ్డంకి క్రీడా కార్యకలాపాలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా లోడ్ పెరుగుతుంది. ఎక్కువ లోడ్, వేగంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు.
శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లో మీరు వ్యాయామం, క్రిస్ప్స్, క్రాకర్స్, నిమ్మరసం విత్తనాలు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు ముందు ఏదైనా హానికరం తినకూడదు. అటువంటి ఉత్పత్తుల వాడకం మొత్తం వ్యాయామం మీ వైపు తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది, అందువల్ల మీరు తగినంత వేగంతో నిర్వహించలేరు, అనగా అవాంఛిత కేలరీలు చాలా నెమ్మదిగా పోతాయి.
పరిగెత్తిన తరువాత, మీరు జాగింగ్ కోసం ఖర్చు చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినందున మీరు హానికరమైన ఆహారాన్ని కూడా ఉపయోగించకూడదు. మీరు శిక్షణకు ముందు తినాలనుకుంటే, మీరు సురక్షితంగా త్రాగవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
ఈ ఉత్పత్తులు సంపూర్ణంగా మరియు త్వరగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి, అంటే నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఎటువంటి అసౌకర్యం కలగదు. మరియు మీ క్రాస్ తరువాత, బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి, బుక్వీట్ గంజి ఖచ్చితంగా ఉంది. ఆమె మీకు చాలా ఉపయోగకరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
నడుస్తున్న గంటకు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి
పురుషులలో
బరువు తగ్గడం చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే, మనిషి నడుపుతున్న వేగం, ట్రాక్ మరియు వాతావరణ పరిస్థితులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. సమాన భారాలతో పురుషులు కొంచెం వేగంగా బరువు కోల్పోతారని చెప్పడం విలువ. 80 కిలోగ్రాముల బరువున్న మనిషి, తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా క్రాస్ చేస్తే, లాంగ్ స్టాప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, అతను గంటలో 320 కేలరీలను వదిలించుకోగలడు.
అదే మనిషి మరింత తీవ్రంగా నడుస్తుంటే, ఉదాహరణకు, గంటకు 10 కి.మీ వేగంతో, ఆపకుండా. ఇటువంటి వ్యాయామాలలో ఒక గంట వరకు, 850 కేలరీలను వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే, ఇది చాలా మంచిది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి అనుభవశూన్యుడు అటువంటి తీవ్రమైన శిక్షణను తట్టుకోలేడు, కాబట్టి మీరు చిన్నదిగా ప్రారంభించాలి.
మహిళల్లో
మహిళలు కొంచెం నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు. 60 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ, ఒక గంటకు చిన్న స్టాప్‌లతో, మితమైన వేగంతో దాటితే, ఆమె 250 కేలరీలకు సురక్షితంగా వీడ్కోలు చెప్పగలదు. అదే మహిళ వేగంగా మరియు నిరంతరాయంగా నడుస్తుంటే, ఒక గంటలో 600 కేలరీలు పోతాయి.
సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కేలరీలను ఎలా కోల్పోతారు?
జాగింగ్ సమయం
సమయం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాస్తవానికి, మొదట ప్రతి ఒక్కరూ 10-15 నిమిషాల పరుగుతో మొదలవుతారు, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ ప్రారంభకులకు ఇది ఇప్పటికే ఒక ఫీట్. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా తీవ్రంగా జరగాలంటే, ప్రతి వారం 10 నిమిషాలు జోడించడం విలువ.
ఇది నాటకీయంగా జోడించడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే దీర్ఘ మరియు దీర్ఘకాలిక వర్కౌట్స్ మీ నుండి ఎక్కువ బలాన్ని తీసుకుంటాయి, మీరు అలసటతో, అలసటతో ఉంటారు మరియు బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక త్వరగా మాయమవుతుంది. 1.5 గంటలకు మించి పరిగెత్తడం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. అటువంటి భారాలకు వెళ్లడానికి, మీరు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు తీవ్రమైన క్రీడలలో పాల్గొనాలి. ఎక్కువ ఒత్తిడి గుండె సమస్యలతో పాటు ఉమ్మడి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
దూర పొడవు
ప్రారంభకులకు దూరం 1 కిలోమీటర్ నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అవును, సరిపోదు, కానీ మీరు ఎక్కడో ప్రారంభించాలి. క్రమంగా దూరాన్ని జోడించడం విలువ. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు 1 కిలోమీటర్ కంటే ఎక్కువ జోడించకూడదు. 5 కిలోమీటర్లకు చేరుకున్న తరువాత, ఈ మార్క్ వద్ద ఆగి, వేగంతో పనిచేయడం విలువ.
వీలైనంత త్వరగా ఈ దూరాన్ని నడపడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఆనందించండి, శిక్షణ మీకు సవాలుగా ఉండకూడదు. మీరు 5 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడం నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. క్రమంగా 10 కిలోమీటర్ల మార్కును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మరింత తీవ్రమైన దూరం.
దీన్ని అమలు చేయడానికి, చాలామంది ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు తీసుకుంటారు. 2 నెలల్లో సగం మారథాన్‌కు సిద్ధం చేయగలిగినవారిని మీరు వినకూడదు. అలాంటివారికి, అసలు లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, లక్ష్యాన్ని సాధించడం. ఇంత దూరం ప్రయాణానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, గాయపడటానికి అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, హడావిడి అవసరం లేదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడుతుంటే, మీ నైపుణ్యాలను ఎల్లప్పుడూ మెరుగుపరుచుకుంటూ, మీరు ఖచ్చితంగా మారథాన్ దూరాలను నడపగలుగుతారు.
రన్నింగ్ రకం
రకాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. రకాల్లో ఒకటి స్వల్ప-దూర పరుగు. బరువు తగ్గడానికి ఈ రకం చాలా మంచిది కాదు, ఎందుకంటే వేగాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో, మరియు అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే దానిపై చాలా పని జరుగుతోంది. ఈ రకాన్ని తరచుగా స్ప్రింట్ అని కూడా పిలుస్తారు.
సుదూర పరుగు యొక్క మరింత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం. కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడానికి ఇది అద్భుతమైనది. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌లో, పాదాల ముందు నుండి అత్యంత సాధారణ టెక్నిక్ నడుస్తోంది. ఈ టెక్నిక్ అథ్లెట్ దూరాన్ని చాలా వేగంగా కవర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి
చాలా తరచుగా దీర్ఘ పరుగులతో, అథ్లెట్లు పై భాగంలో తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతారు. చేతులు ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండటమే దీనికి కారణం.
ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి, పాఠం సమయంలో మీ చేతులను తగ్గించడం మరియు పూర్తిగా సడలించడం విలువ, తద్వారా అదే సమయంలో వారు కొరడాలు లాగా ఉంటారు. ఇది హాస్యాస్పదంగా మరియు వింతగా కనిపిస్తుంది, కానీ చేతుల్లో అసహ్యకరమైన అలసటను వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు తరచూ ఇలా చేస్తారు.
మీరు మెడలో ఇలాంటి అనుభూతులను కూడా అనుభవించవచ్చు. అవన్నీ ఒకే కారణంగా జరుగుతాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, మీ తల యొక్క అనేక వృత్తాకార కదలికలను ఆపివేయడం మంచిది. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా చేయాలి.
వేగవంతమైన కదలికలు తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగిస్తాయి. అసహ్యకరమైన అనుభూతి కనిపించకుండా పోయే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయడం విలువ. అమలు సమయంలో మీకు మైకము అనిపిస్తే, భ్రమణ దిశను మార్చండి.
బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి శీఘ్ర రన్నింగ్ చిట్కాలు
బరువు తగ్గడం మరింత తీవ్రంగా జరగడానికి, మీరు శరీరాన్ని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టడానికి ఆశ్రయించవచ్చు. అధిక ద్రవ్యరాశి ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను మాత్రమే చుట్టడం విలువ.
చుట్టినప్పుడు, మీరు చాలా వేడిగా ఉంటారు, మీరు ఖచ్చితంగా చాలా చెమట పడుతారు, ఇది పెద్ద కేలరీల నష్టానికి దారితీస్తుంది. మీరు వేసవిలో aters లుకోటు, చెమట చొక్కాలు మొదలైన వెచ్చని వస్తువులను కూడా ధరించవచ్చు. వెచ్చని దుస్తులలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
అలాగే, లోడ్ పెంచడానికి, మీరు వెయిటింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. ఒక భారంగా, మీరు ఒక చిన్న వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని తీసుకోవచ్చు, దీనిలో మీరు ఏదో భారీగా ఉంచాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు బార్‌బెల్ పాన్‌కేక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీకు అవి లేకపోతే, మీరు ఇసుక సీసాలను ఉపయోగించవచ్చు.
క్రీడలు ఆడటంలో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. వ్యవస్థలో పాల్గొనండి, ఆపై మీరు విజయం సాధిస్తారు.
