హాఫ్ మారథాన్ - దూరం, రికార్డులు, తయారీ చిట్కాలు

21 వ శతాబ్దం ప్రారంభం నుండి, సగం మారథాన్ దూరం యొక్క ప్రజాదరణ క్రమంగా పెరుగుతోంది. అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఈ దూరాన్ని ప్రారంభకులకు మారథాన్ కోసం సిద్ధం చేస్తారు, సగం మారథాన్ వారి సామర్థ్యాలకు సవాలు, అయితే te త్సాహికులు కొంతకాలం పాల్గొనడం లేదా పోటీ చేయడం పట్ల ఆసక్తి చూపుతారు.

అందువల్ల, సగం మారథాన్ అన్ని స్థాయిలలో పాల్గొనేవారికి ప్రాప్యత మరియు బహుమతి సవాలు.

హాఫ్ మారథాన్. దూర సమాచారం

దూరం

సగం మారథాన్ అథ్లెటిక్స్ నాన్-ఒలింపిక్ క్రమశిక్షణ, దీని దూరం 21097.5 మీ, అంటే మారథాన్‌లో సగం.

తనపై

హాఫ్-మారథాన్ రేసులు స్వతంత్ర పోటీలుగా జరుగుతాయి లేదా మారథాన్ రేసులతో కలిసి జరుగుతాయి. క్లాసిక్ హాఫ్ మారథాన్‌ల ట్రాక్‌లు హైవేల వెంట నడుస్తాయి, కఠినమైన భూభాగాలపై కాలిబాట రేసులు.

సగం మారథాన్‌లో ప్రపంచ రికార్డులు

పురుషులు

పురుషుల హాఫ్ మారథాన్‌లో ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్ ఈ దూరం వద్ద ఐదుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్, 10,000 మీటర్ల దూరంలో ఏథెన్స్ ఒలింపిక్స్‌లో కాంస్య పతక విజేత.

2010 లో లిస్బన్ హాఫ్ మారథాన్‌లో జెర్సేనే టాడీస్ దూరాన్ని అధిగమించింది 58 నిమిషాల్లో 23 సె. 2007 లో సృష్టించిన మునుపటి రికార్డును 10 సెకన్ల తేడాతో బద్దలు కొట్టింది.

మహిళలు

మహిళల హాఫ్ మారథాన్‌లో కెన్యా ఫ్లోరెన్స్ రికార్డ్ హోల్డర్ జెబెట్ కిప్లగట్. మీ స్వంత రికార్డ్ - 65 నిమిషాలు. 09 సె. ఆమె 2015 బార్సిలోనా హాఫ్ మారథాన్ మిశ్రమ రేసును స్థాపించింది.

ఈ దూరం వద్ద అత్యుత్తమ రన్నర్లు

సగం మారథాన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా పండించబడిన క్రమశిక్షణ. యుఎస్ఎ, కెన్యా, ఇథియోపియా, జపాన్, రష్యా, యూరోపియన్ దేశాలలో సగం మారథాన్ యొక్క బలమైన పాఠశాలలు ఉన్నాయి, ఇది ప్రపంచానికి అనేక ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లను ఇచ్చింది.

మోసెస్ తనూయి - 1993 లో మిలన్‌లో మొదటిసారి ఒక గంటలోపు 59 నిమిషాల 47 సెకన్లలో సగం మారథాన్‌ను నడిపిన కెన్యా అథ్లెట్.

కెన్యా బస పాల్ కిబీ టెర్గాట్ 2000 లో లిస్బన్ హాఫ్ మారథాన్‌లో అతను ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించాడు - 59 నిమి 06 సెకన్లు, ఇది 7 సంవత్సరాల పాటు కొనసాగింది.

హైల్ గెబ్రేసెలాసీ - ఇథియోపియన్ స్టేయర్, రెండుసార్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ మరియు 10,000 మీటర్ల దూరంలో నాలుగుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్, 1500 మరియు 3000 మీటర్ల దూరంలో నాలుగుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్. 2000 మీటర్ల నుండి మారథాన్ వరకు 27 ప్రపంచ రికార్డులను కలిగి ఉన్నవాడు. 2006 లో, ఫీనిక్స్ (యుఎస్ఎ) లో, అతను సగం మారథాన్‌లో రికార్డు సృష్టించాడు - 58 నిమిషాలు. 55 సె.

సగం మారథాన్‌కు సిద్ధమవుతోంది

వ్యాయామం

సగం మారథాన్ అనేది ఒక ప్రత్యేక దూరం, అదే సమయంలో రన్నర్ వేగంగా మరియు నడుస్తూ ఉండాలి. సగం మారథాన్‌కు సార్వత్రిక శిక్షణా కార్యక్రమం లేదు, దాని నిర్మాణం జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు రన్నర్ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తయారీ నిబంధనలు కూడా వ్యక్తిగతమైనవి: కొంతమందికి ఇది 1 నెల, మరికొందరికి 4-6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

సగం మారథాన్ దూరం శరీరానికి బలమైన పరీక్ష, గుండె మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై గొప్ప భారం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, స్పోర్ట్స్ డాక్టర్‌తో మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని తనిఖీ చేయండి.

సగం మారథాన్ తయారీకి శిక్షణ ప్రణాళిక యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• క్రమబద్ధమైన;
• శిక్షణ వాల్యూమ్లను పెంచడంలో సున్నితత్వం మరియు క్రమంగా;
• వ్యక్తిత్వం;
• వివిధ రకాల వర్కౌట్స్;
• విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ రోజులతో శిక్షణ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం.

ఇచ్చిన దూరం వద్ద ప్రారంభానికి సిద్ధం కావడానికి ఓర్పు, వేగం మరియు శక్తి శిక్షణ ఆధారంగా క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం. లక్ష్య దూరం వద్ద శక్తుల సరైన పంపిణీతో ఈ వ్యాయామాల యొక్క సరైన కలయిక మిమ్మల్ని విజయానికి దారి తీస్తుంది.

ఏ దూరంలోనైనా నడపడానికి సన్నాహాలు సమయ వ్యవధిలో విభజించబడ్డాయి - చక్రాలు:

• ప్రాథమిక చక్రం;
• ఇంటెన్సివ్ పీరియడ్;
• పోటీ చక్రం;
• సరఫరా చక్రం;

బేస్ లూప్‌లో దూరాన్ని విజయవంతంగా కవర్ చేయడానికి పునాది వేయబడింది. ఈ వ్యవధిని తక్కువ దూరాలకు నెమ్మదిగా పరిగెత్తండి, 150 బీట్స్ / నిమిషానికి మించని హృదయ స్పందన రేటుతో 1-2 కి.మీ., ఇది కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని తీవ్రమైన గాయం నుండి కాపాడుతుంది.

మీ వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణించండి, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును నివారించండి, ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు: 220 మైనస్ వయస్సు. ఫలిత విలువ నుండి 10% తీసివేయండి - ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన జోన్ అవుతుంది.

నెమ్మదిగా నడుస్తున్నది గుండె యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి, శక్తి జీవక్రియ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు కేశనాళికల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బేస్ వ్యవధిలో 80% శిక్షణ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, మరియు మిగిలిన సమయం బలం శిక్షణ. ఉదాహరణకు, 5 వర్కౌట్లలో, 2 వర్కౌట్స్ - నెమ్మదిగా నడుస్తున్న 1 వ్యాయామం - సగటు వేగంతో నడుస్తుంది మరియు 2 బలం వర్కౌట్స్. ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సగం మారథాన్ దూరం చాలా పొడవుగా ఉంది, కాబట్టి మీరు ఈ పొడవైన భారం కోసం మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేసుకోవాలి.

శక్తి శిక్షణ సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తుంది, వికర్షణ యొక్క బలం మరియు ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు గాయాల నివారణ. రన్నర్లకు ప్రత్యేకమైన బలం వ్యాయామాలు చేయండి. పోటీ శిక్షణకు పోటీకి ఒక నెల ముందు తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.

ప్రాథమిక చక్రం సమయంలో మరియు తరువాత, 10 కిలోమీటర్ల దూరం 1-2 సార్లు నడపడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ లక్ష్య వేగం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మరియు తరువాత మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక మారథాన్ యొక్క తయారీ వ్యవధిని బట్టి ప్రాథమిక చక్రం యొక్క వ్యవధి 1-3 నెలలు.

తీవ్రమైన కాలంలో మీరు బలం శిక్షణను దాదాపుగా మినహాయించారు మరియు వాటికి బదులుగా వాయురహిత జీవక్రియ పరిమితి (ANM) స్థాయిలో టెంపో రన్‌ను ప్రవేశపెడతారు. ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 85-90%.

మీరు ఓర్పును రెండు విధాలుగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు:

• 20-40 నిమిషాలు రేసులు. (6-10 కిమీ) ANSP స్థాయిలో;
• 1-5 కిమీ నుండి విరామం శిక్షణ

5 వర్కౌట్ల వారపు ప్రణాళికలో: 3 వర్కౌట్స్ - నెమ్మదిగా నడుస్తున్న మరియు 2 ఓర్పు వర్కౌట్స్. శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే కాంతి, పునరుద్ధరణ ఒత్తిడిని మరియు సరైన విశ్రాంతి కోసం 1 రోజును కేటాయించండి.

వీక్లీ రన్నింగ్ వాల్యూమ్ చాలా నెలల్లో 40 కి.మీ మరియు 15 కి.మీ. అప్పుడు క్రమంగా వారపు వాల్యూమ్‌ను 60 కి.మీ మరియు లాంగ్ రన్ 21 కి.మీకి పెంచండి. పోటీలో గాయం నివారణకు ప్రధానంగా రన్నింగ్ వాల్యూమ్ ముఖ్యం.

ఇంటెన్సివ్ వ్యవధి 2 వారాల నుండి 3 నెలల వరకు ఉంటుంది.

పోటీ చక్రంలో వేగవంతమైన లక్షణాలను మెరుగుపరచడం మరియు గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం (MOC) వంటి శారీరక సూచిక. ప్రధాన దృష్టి VO2 గరిష్ట శిక్షణ మరియు వేగ విరామాలపై ఉంది.

VO2 గరిష్టంగా హృదయ స్పందన రేటుతో గరిష్టంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. VO2 గరిష్ట శిక్షణ కోసం ఉత్తమ ఎంపికలు 200-800 మీటర్లు తక్కువ విశ్రాంతితో ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా పరుగులో 400 మీ విశ్రాంతితో 10 రెట్లు 400 మీ. వెంటనే మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టవద్దు. విరామాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి.

మీ కాళ్ళలోని కండరాల అలసటను బాగా ఎదుర్కోవటానికి స్పీడ్ వర్కౌట్స్ మీకు సహాయపడతాయి. వేగవంతమైన శిక్షణ కోసం మంచి ఎంపికలు 60 లేదా 100, 200 మీటర్లు ఒకే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరం కోసం నెమ్మదిగా నడుస్తాయి. ఉదాహరణకు, 10-20 సార్లు 200 మీ మరియు 200 మీ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. నడుస్తున్న వేగం తీవ్రమైనది కాదు, తద్వారా అన్ని విభాగాలు ఒకే వేగంతో బలంగా ఉంటాయి. మెరుగుదలలు సుమారు 1.5 నెలల వరకు ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రారంభానికి 2 నెలల ముందు మీ వేగ లక్షణాలను శిక్షణ ఇవ్వండి.

వారానికి 5 వర్కౌట్‌లతో, 2 వర్కవుట్‌లు నెమ్మదిగా నడుస్తున్నాయి, 1 ఓర్పు వ్యాయామం, 1 VO2 గరిష్ట వ్యాయామం, 1 స్పీడ్ విరామం వ్యాయామం.

ప్రారంభానికి 2 వారాల ముందు పోటీ చక్రం పూర్తి చేయండి.

లీడ్ సైకిల్ శరీరానికి సరైన సరఫరా యొక్క దృక్కోణం నుండి ముఖ్యమైనది. మీరు ప్రారంభించే సమయానికి, మీరు చురుకుగా ఉండాలి, అలసిపోరు లేదా మందగించరు.

ప్రారంభానికి 2 వారాల ముందు, క్రమంగా శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు పరిమాణాన్ని 40% తగ్గించడం ప్రారంభించండి.

ప్రతి శిక్షణ చక్రంలో, ప్రతి 3-4 వారాలకు 1 వారంలో డీలోడ్ చేయండి, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించండి లేదా వాటి సంఖ్యను కూడా తగ్గించండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని హేతుబద్ధంగా మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ప్రారంభకుల ప్రాథమిక తప్పులు

సరైన తయారీతో కూడా, ప్రారంభకులకు కొన్నిసార్లు వారు సామర్థ్యం ఉన్న ఫలితాన్ని సాధించలేరు. కారణం వారి అనుభవరాహిత్యం మరియు తయారీ సమయంలో మరియు రేసులో వారు చేసే తప్పులలో ఉంది.

వాటిని క్రింద పరిగణించండి:

• అధిక పని లేదా గాయానికి దారితీసే క్రమరహిత వ్యాయామం;
• నడుస్తున్న వాల్యూమ్‌పై లూప్ చేయడం, ఎక్కువ కిలోమీటర్లు, మంచి ఫలితం అని మెల్లగా వాలుగా ఉంటుంది;
• బలం శిక్షణను విస్మరిస్తున్నారు.
• భారీ మరియు తేలికపాటి వర్కౌట్ల యొక్క సరికాని ప్రత్యామ్నాయం;
• శిక్షణ భారాన్ని బలవంతం చేయడం;
• అధిక శిక్షణ హృదయ స్పందన రేటు;
• సగం మారథాన్ కోసం తయారీ యొక్క అవాస్తవ సమయం
• ఉత్సాహాన్ని ప్రారంభించడం త్వరగా అమలు చేయడానికి దారితీస్తుంది;
• దూరం వద్ద అంచనా వేసిన సమయ సూచికలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు;
• ప్రారంభానికి ముందు భారీ ఆహారం తినడం;
• చాలా వెచ్చని బట్టలు;

హాఫ్ మారథాన్ తయారీ చిట్కాలు

1. మీరు తట్టుకోగల వారానికి వర్కౌట్ల సంఖ్యను ఎంచుకోండి;
2. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరాన్ని వెంబడించవద్దు;
3. కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఎందుకంటే తయారుకాని కాళ్ళు చీలమండలు, మోకాలు మరియు వెన్నెముక ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు ఫలితంగా, మీరు కీళ్ళు మరియు ఎముకలలో నొప్పితో బాధపడుతున్నారు;
4. కఠినమైన మరియు తేలికపాటి శిక్షణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం శిక్షణ పురోగతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు అధిక పనిని నిరోధిస్తుంది;
5. నడుస్తున్న లోడ్‌లను వారానికి 10% మించకుండా పెంచడం వల్ల మీ కీళ్ళు భారాన్ని సజావుగా గ్రహించటానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
6. హృదయ స్పందన మానిటర్ కొనుగోలు;
7. ప్రారంభకులకు, సగం మారథాన్ దూరం పెద్ద లోడ్, కాబట్టి తయారీ అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి మరియు 6 నుండి 10 నెలల వరకు పడుతుంది.
8. ప్రారంభించడానికి ముందు, శిక్షణ మరియు లక్ష్యం రెండూ, వేడెక్కడం, సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం మరియు శరీరాన్ని వేడెక్కడం, 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడపడం, అనేక రన్నింగ్ వ్యాయామాలు మరియు త్వరణాలు చేయడం;
9. మీ స్వంత వేగంతో పరుగెత్తండి, ఇతరులతో పోటీలకు దూరంగా ఉండకండి, ఇది మీ తుది ఫలితాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది;
10. మీరు రేసులో ప్రవేశించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, ముగింపు కోసం ఏ సమయంలోనైనా ప్లాన్ చేయవద్దు, మీ వేగాన్ని ఎంచుకుని, మొత్తం దూరం అంతటా నిర్వహించండి మరియు తదుపరిసారి మీ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి;
11. మీ జాతికి 3-4 రోజుల ముందు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోండి, ఇది మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పెంచుతుంది. ప్రారంభానికి ముందు, ప్రారంభానికి 2-2.5 గంటల ముందు, అతిగా తినకుండా అల్పాహారం తీసుకోండి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ సాధారణ ఆహారాన్ని పాటించండి;
12. మీ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు దినచర్యను గమనించండి, ప్రారంభానికి ముందు రోజు ఎక్కువగా నడవకండి మరియు పరుగెత్తకండి;
13. రేసులో, దూరంలో ఉన్న ఫుడ్ పాయింట్లను వాడండి, కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, వినియోగించే గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను నింపండి, ప్రతి పాయింట్ వద్ద నీరు త్రాగాలి, కాని 2-3 సిప్స్ కంటే ఎక్కువ కాదు.
14. క్రీడా దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, మంచి కుషనింగ్‌తో ధరించే బూట్లు నడుస్తాయి, హెడ్‌బ్యాండ్, టోపీ మరియు సన్‌గ్లాసెస్ ధరించాలి, మీ వేగాన్ని నియంత్రించడానికి స్పోర్ట్స్ వాచ్;
15. రేసు యొక్క దూరాన్ని ముందుగానే అధ్యయనం చేయండి, మీరు ఎక్కడ శక్తిని ఆదా చేయగలరో ఆలోచించండి మరియు ఎక్కడ వేగవంతం చేయాలి, అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, వాటి పొడవు, ఆహార బిందువులు, టాయిలెట్;
16. రేసు తర్వాత, మీరు కొంత సమయం కదలికలో ఉండాలి, 1-2 కి.మీ జాగింగ్ నడపాలి, సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయాలి.

సగం మారథాన్ రన్నర్ల సమీక్షలు

నేను సెకండ్ హాఫ్ మారథాన్‌ను 2 గంటల 10 నిమిషాల్లో పరిగెత్తాను. కానీ నేను పురోగతి కోసం కాదు, సంచలనాలు మరియు మెరుగైన సాంకేతికత కోసం సంతోషిస్తున్నాను.

అలెగ్జాండర్

పేస్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మరియు ముగింపు రేఖ ఇంకా కనిపించనప్పుడు, చాలా కష్టం 21 కి.మీ. సగం మారథాన్ తరువాత, చాలా మంది వారు అరుదుగా నడవగలరని చెప్పారు, కాని నా కాళ్ళలో అలసట యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కాకుండా, నాకు ఏమీ అనిపించలేదు.

జూలియా

గత సంవత్సరం నేను 3 కి.మీ కష్టతరమైన దూరాన్ని భావించాను. కానీ నేను మొదటి పది పరుగులు చేసాను, మరియు ఈ రోజు - మొదటి సగం మారథాన్! నాకు చాలా ఆనందం వచ్చింది. తదుపరి లక్ష్యం మారథాన్!

తైమూర్ తైమురోవ్

నేను చాలా కాలం క్రితం పరుగెత్తటం ద్వారా దూరంగా వెళ్ళాను. 5 మరియు 10 కి.మీ.లను అధిగమించిన తరువాత, నేను సగం మారథాన్ గురించి ఆలోచించాను. నేను అధికారిక పోటీలో పాల్గొనాలని అనుకున్నాను, కాని పోటీ కోసమే కాదు, ఖచ్చితంగా పాల్గొనడం కోసం. ఆమ్స్టర్డామ్లో సగం మారథాన్ ఎంచుకున్నారు. ప్రారంభానికి ముందు నేను నాడీగా ఉన్నాను, నేను పరిగెత్తగలనా? కానీ వాతావరణం చాలా బాగుంది: సంగీతం ఆడింది, జనం రన్నర్లను ఉత్సాహపరిచారు. అతను తన స్వంత వేగంతో ప్రశాంతంగా పరిగెత్తాడు. చివరి కిలోమీటరులో, నేను ఇంకా బలం కలిగి ఉన్నానని ఆశ్చర్యపోయాను. సగం మారథాన్‌కు సరైన సన్నాహంతో, మీరు పరుగును ఆస్వాదించవచ్చని రేసు మిమ్మల్ని ఒప్పించింది. ఫలితం ఎక్కువగా లేదు - 2.24, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించాను.

సెర్గీ పెట్రెంకో

నోవోసిబిర్స్క్ సగం మారథాన్‌తో నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను! నేను ఈ దూరాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. నేను 1986 నుండి సగం మారథాన్‌లను నడుపుతున్నాను. యువత పరుగును ఇష్టపడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. రన్నింగ్ బలం, మానసిక స్థితి, ఉల్లాసం!

ఎవ్డోకియా కుజ్మినా

హాఫ్ మారథాన్ సులభమైన దూరం కాదు, దీనికి తయారీకి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరం. కానీ చాలా మందికి, ఇది ఒక ప్రారంభ బిందువుగా మారుతుంది, ఆ తర్వాత వారు ఇకపై పరుగెత్తకుండా జీవించలేరు.

రన్నింగ్ అనేది మీ సామర్థ్యాల యొక్క పరిమితులను అధిగమించడానికి, స్పృహ యొక్క సరిహద్దులను విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే నమ్మశక్యం కాని కదలిక! రన్నింగ్ మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ఏమీ అసాధ్యం అనిపించదు. అంతులేని అవకాశాల ప్రజల సమాజంలో భాగం అవ్వండి.

వీడియో చూడండి: తబలగ ఈ పడల ఇవవవచచ.? Thamboolam. Thamboolam Use. Karpura Arati. Thamboolam Ela Ivvali (మే 2025).