నేడు, గుర్తించబడిన వేగం యొక్క రాజు, చిరుత, గంటకు 100 కిమీ కంటే ఎక్కువ వేగంతో చేరుకోగలదు. ఒక వ్యక్తి గంటకు 40 కిమీ కంటే ఎక్కువ వేగవంతం చేయగలడు, సాధారణ నడక సమయంలో సగటు వేగం కంటే 8 రెట్లు వేగంగా మరియు సగటు నడుస్తున్న వేగం కంటే 4 రెట్లు వేగంగా. మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని ఎలా వేగవంతం చేయాలి మరియు దీనికి ఏమి అవసరం?
ఒక వ్యక్తికి 2 మార్గాలు లేదా కదలికలు ఉన్నాయి:
- నడక. ఈ కదలిక పద్ధతిలో, కనిష్ట శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, ప్రయాణించిన దూరం మరియు మోసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. నడక యొక్క ఏకైక లోపం గంటకు 18 కిమీ కంటే తక్కువ వేగం లేదు.
- రన్నింగ్ అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేడు, సరళ రేఖలో గంటకు 43 కి.మీ వరకు మరియు అవరోహణలో గంటకు 45 కి.మీ కంటే ఎక్కువ.
నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట వేగ సూచికలు ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ పోటీలలో నమోదు చేయబడతాయి. కానీ, మానవులలో, ఏ జంతువులోనైనా, విపరీతమైన పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులు ఏకకాలంలో రక్తప్రవాహంలోకి ఒక హార్మోన్ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది శరీరంలోని అన్ని నిల్వలను సమీకరించి, ఆత్మరక్షణ కోసం ప్రస్తుతానికి సాధ్యమయ్యే ఏకైక చర్య - నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్. ఇటువంటి కేసులు ఎక్కడా నమోదు చేయబడవు, అందువల్ల, గరిష్ట రన్నింగ్ వేగం ఖచ్చితంగా తెలియదు.
నడుస్తున్న వేగాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది?
నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చేయగల గరిష్ట వేగం క్రింది పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- దూరాన్ని అధిగమించడం. వేగం యొక్క భావన రెండు సూచికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది: గరిష్టంగా - సాధించిన సమయంలో 30,50,100 మీటర్ల చిన్న విభాగంలో ప్రత్యేక పరికరాల ద్వారా కొలుస్తారు; మధ్యస్థం - సమయ సూచిక ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట దూరాన్ని అధిగమించడానికి తక్కువ సమయం కేటాయించారు, సగటు వేగం ఎక్కువ. దీన్ని గుర్తించడానికి, స్టాప్‌వాచ్ మరియు కాలిక్యులేటర్ ఉంటే సరిపోతుంది.
- నడుస్తున్నప్పుడు శరీర స్థానం. దూరం యొక్క పొడవుతో సంబంధం లేకుండా, మీరు గాలి నిరోధకతను తగ్గించాలి - ఫ్రంటల్ ప్రాంతాన్ని తగ్గించండి
- సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి, నీరు మరియు కొవ్వు యొక్క నిష్పత్తులు. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, తక్కువ నీరు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, గరిష్ట మరియు సగటు వేగం రెండూ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- దశ వెడల్పు. విస్తృత స్ట్రైడ్, గరిష్ట రన్నింగ్ వేగం ఎక్కువ. ఈ పరామితి సగటు వేగం మీద మధ్యస్థ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ లయ మొదట వస్తుంది.
- ఆహారం. కొవ్వులు విచ్ఛిన్న సమయంలో గరిష్ట శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. కానీ ఈ ప్రక్రియ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని పొందడం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు 2 రెట్లు తక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి. ప్రోటీన్లు కండరాల ఫైబర్‌లలో భాగం, అందువల్ల శరీరం వాటి నుండి శక్తిని చివరిగా తీస్తుంది. చక్కెర విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్. అందువల్ల, జాతికి ముందు గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు మాల్టోజ్ తీసుకోవడం మంచిది. పందెం ఉత్పత్తులు, మద్య పానీయాలు, ద్రాక్షను రేస్‌కు 2 రోజుల ముందు తినకూడదు, ఎందుకంటే వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు చాలా బాధపడతాయి.
- శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యం. 200 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరంలో, ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి రక్తానికి సమయం లేదు. శిక్షణ ప్రక్రియలో, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఆక్సిజన్‌ను స్వతంత్రంగా సేకరించేందుకు మీరు కండరాల కణాలను నేర్పించాలి.
స్పీడ్ రన్నింగ్ టెక్నిక్
సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్ల ద్వారా రన్నింగ్ టెక్నిక్ అభివృద్ధి చేయబడింది. మధ్యస్థ దూరాలకు, మీరు 6 నెలల్లో, ఎక్కువ దూరాలకు - 9-12లో, మరియు స్ప్రింట్ల కోసం - 100, 200 మీ, 12 నెలల కన్నా తక్కువ కాదు. అందువల్ల, మీరు అత్యవసరంగా ఈ లేదా ఆ దూరాన్ని వీలైనంత త్వరగా నడపవలసి వస్తే, సాధారణ మార్గంలో నడపడం మంచిది.
వాస్తవం ఏమిటంటే, ఉపచేతన చేతన కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి చర్య గురించి ఆలోచిస్తే, ఫలితం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
రేస్‌కు 1 వారానికి మించి ఉంటే, మీరు ఆటోమాటిజానికి కొన్ని సాధారణ చర్యలను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
- చేతులు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి, బయటికి ముందుకు, వెనుకకు లోపలికి, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు, నడుస్తున్నప్పుడు ఆచారం;
- పాదం వేగంగా నెట్టడానికి భూమిని సున్నితంగా తాకాలి;
- ప్రతి దశలో మద్దతు మడమ మీద కాదు, నడుస్తున్నప్పుడు, కానీ పాదం మధ్యలో, దూడ కండరాలు బాగా పంప్ చేయబడితే - బొటనవేలుపై;
- చేతి కదలికల యొక్క వ్యాప్తి అవసరమైన నడుస్తున్న వేగాన్ని సెట్ చేయాలి మరియు అదనపు గాలి నిరోధకతను సృష్టించకూడదు.
నా నడుస్తున్న వేగాన్ని ఎలా పెంచగలను?
ఒక నిర్దిష్ట దూరం వద్ద నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడిని అడిగితే, ఈ లేదా ఆ వ్యక్తి, అథ్లెట్ల తయారీ గురించి లేదా వినోదం కోసం ఏమీ అర్థం కాని వారు మాత్రమే నిర్దిష్ట నిబంధనలకు పేరు పెడతారు.
ఆచరణలో, కోచ్ లేదా అథ్లెట్‌కు తుది ఫలితం తెలియదు, పోటీలో కొలిచే పరికరాలతో దాని రిజిస్ట్రేషన్ వరకు. అథ్లెటిక్స్ యొక్క అనేక ప్రత్యేకతలలో ఇది ఒకటి. సహజంగానే, అథ్లెటిక్స్ లేదా మరే ఇతర క్రీడ అయినా, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించే ఏకైక మార్గం నిరంతర శిక్షణ ద్వారా.
శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
అథ్లెటిక్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన అంశం మానసిక అంశం, దీనిలో 3 భాగాలు ఉంటాయి:
- ప్రేరణ,
- కోరికలు
- బాధ్యత.
ప్రేరణ అంటే మీరు చాలా శ్రమ మరియు సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది ఉత్తీర్ణత ప్రమాణాలు, పోటీలలో విలువైన ప్రదర్శన, మొదటి మూడు స్థానాల్లోకి రావడం, గెలవడం, రికార్డు సృష్టించడం.
ఒక వ్యక్తి తన కోసం వేగంగా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం ఏమిటో నిర్ణయించుకున్న తరువాత, అతను తన లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే కోరిక కలిగి ఉంటాడు. మొదటి వ్యాయామం తరువాత, తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి కనిపిస్తుంది, స్పోర్ట్స్ యాసలో గొంతు నొప్పిగా సూచిస్తారు. తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు సమయానికి వచ్చి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి, నొప్పిని అధిగమించాలి. భవిష్యత్తులో, లోడ్లు మాత్రమే పెరుగుతాయి.
మరియు కోచ్ చెప్పరు: "బాగా చేసారు!" మొదటి ఫలితాలు సాధించే వరకు. శిక్షణ ప్రక్రియలో, కోరిక మరియు ప్రేరణ అదృశ్యమవుతాయి, బాధ్యత మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది. ఇది మానసిక కోణం యొక్క ముఖ్య భాగం.
మరొక కోణం ఫిజిక్. మీరు స్ప్రింటర్, స్టేయర్ లేదా మిడిల్ డిస్టెన్స్ రన్నర్ కాలేరు. ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో ఒక రకమైన క్రమశిక్షణకు ఒక ప్రవృత్తి ఉంటుంది. మంచి శిక్షకుడు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాల తర్వాత ఈ ప్రవర్తనను గుర్తిస్తాడు.
వ్యాయామాలు
అన్ని అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు ప్రత్యేకమైనవిగా విభజించబడ్డాయి. వ్యక్తి సిద్ధం చేస్తున్న దూరంతో సంబంధం లేకుండా జనరల్ నిర్వహిస్తారు. స్ప్రింటర్లు, లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నర్స్ మరియు మిడిల్ డిస్టెన్స్ రన్నర్లకు ప్రత్యేకమైనవి భిన్నంగా ఉంటాయి.
చాలా రన్నింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ, ప్రతిదీ ఒక అనుభవశూన్యుడు చేత చేయబడదు, లేకపోతే పరిణామాలు బెణుకుల నుండి గుండెపోటు వరకు red హించలేము.
ప్రాణాంతక పరిణామాలకు కారణం కాని సరళమైన వ్యాయామాలు:
- స్క్వాట్స్,
- స్థానంలో నడుస్తోంది, లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తుంది. మీరు వీలైనంత కాలం మీ కాలి మీద పరుగెత్తాలి, సాధ్యమైనంత వెడల్పుగా ఒక అడుగు వేయండి, వేర్వేరు వేగంతో నడపాలి. వ్యాయామం ఒక శిక్షకుడిచే నియంత్రించబడకపోతే, కండరాలలో కొంచెం జలదరింపు సంచలనం వచ్చే వరకు మరియు లేదా కొంచెం breath పిరి పీల్చుకునే అనుభూతి వచ్చే వరకు ఇది చేయాలి.
ముఖ్యమైనది! వ్యాయామం ప్రారంభించిన రెండవ రోజు, కొన్ని కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి. లోడ్ పెంచకుండా శక్తి ద్వారా అదే వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, లాక్టిక్ ఆమ్లం శరీరం అంతటా చెదరగొడుతుంది. మూడవ రోజు మరియు తరువాతి రోజులలో, నొప్పి అంత స్పష్టంగా అనుభవించబడదు.
మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి చిట్కాలు
- జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ పాదాలను వరుసలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పని చేయకపోతే, మీ నడుస్తున్న దశకు దూరంలో ఒక నోటులో నోట్లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదం నిలబడి ఉన్న నోటు మీదేనని మీరే ఒప్పించండి. ఈ టెక్నిక్ కొంతమంది ఛాంపియన్లకు సహాయపడింది!
- మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీ ఉదయం పరుగుకు ముందు మరియు కనీసం 1.5 గంటల తర్వాత మీరు దీన్ని చేయకూడదు.
- మీ ఉదయం పరుగు తర్వాత కాఫీ తాగడం మంచిది, లేకపోతే మీ గుండెపై నిజమైన భారం ఉండదు.
- జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగండి, ఆ తరువాత - 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ దిగుమతి చేసుకున్న ప్రోటీన్ లేదా 150 దేశీయ, లేదా 15 మాంసం మాత్రలు ఉండకూడదు.
- అథ్లెటిక్-కాని ప్రయోజనాల కోసం మీరు మీ పరుగును వేగవంతం చేయవలసి వస్తే, ప్రోటీన్ మరియు శక్తి తప్ప వేరే మందులు తీసుకోకండి, ముఖ్యంగా అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఇతర డోపింగ్ మందులు - కాలేయ ఆరోగ్యం ఎక్కువ ఖరీదైనది.
ఒక ముగింపుగా
మానవ శరీరంలో క్రమ శిక్షణతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు మెరుగైన రీతిలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఆడ్రినలిన్ మరియు ఇతర ఎండార్ఫిన్‌లను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి, కండరాల ఫైబర్స్ పునర్నిర్మాణం ప్రారంభమవుతాయి.
మోతాదు తప్పుగా ఉంటే, లోడ్ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు జీవితానికి. అందువల్ల, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి స్పష్టమైన మార్గదర్శకత్వంలో నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచే శిక్షణ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది.
