ఈ శారీరక శ్రమ ప్రాప్యత మరియు సరళమైనది కనుక ఏ స్త్రీ అయినా తన శిక్షణా కార్యక్రమంగా పరుగును ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి రన్నింగ్ శిక్షణ ఉత్తమ మార్గం.
ఒక మహిళ కోసం నడుస్తున్న శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, అన్ని ప్రతికూల కారకాలను తగ్గించడం మరియు జాగింగ్‌కు సరైన విధానం యొక్క విశేషాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది.
మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు
మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం మరియు ఆ సంఖ్యను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం వంటి రన్నింగ్ మహిళల శరీరానికి విపరీతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
కానీ సరైన శిక్షణతో మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం సాధ్యమవుతుందని గమనించాలి, ఇది ఎల్లప్పుడూ దశల్లో మరియు ఖచ్చితంగా ప్రణాళిక చేయబడిన వాల్యూమ్‌లో జరుగుతుంది, అంటే, లోడ్ సాధారణం అయి ఉండాలి మరియు అధికంగా ఉండకూడదు.
కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి
స్వల్ప పరుగు కూడా ఫిగర్ మీద సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
దీనికి కారణం:
- జీవక్రియ సాధారణీకరించబడింది;
- రన్నింగ్ శరీరం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అందువలన, నడుస్తున్న శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, ఇది సాధ్యమే:
- బరువు కోల్పోతారు;
- లిపిడ్ నిక్షేపాల అభివృద్ధిని నిరోధించండి;
- శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో పొందండి.
కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం
నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని కండరాలు చాలా వరకు నిమగ్నమై ఉంటాయి, ఫలితంగా:
- వివిధ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి;
- కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి;
- ఎక్కువ శారీరక శ్రమకు అవకాశం;
- వ్యాయామం తర్వాత కండరాల రూపం యొక్క పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి;
- వ్యక్తిగత కండరాలు మరియు సమూహాల మొత్తం ఓర్పు మరియు ఓర్పును పెంచడానికి.
శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
సానుకూల వైపు, నడుస్తున్న శిక్షణ అనేక విభిన్న శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా:
- కండరాల మరియు గుండె కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి;
- శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మరియు శక్తిలో పెరుగుదల ఉంది;
- శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ సాధారణీకరించబడుతుంది;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతును పొందుతుంది, ఇది దాని మరింత సమర్థవంతమైన పనికి దారితీస్తుంది;
- జీవక్రియ గమనించదగ్గ వేగవంతం.
బాడీ టోన్ సపోర్ట్
శరీరాన్ని స్థిరమైన స్వరంలోకి తీసుకురావడం సహా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి జాగింగ్ ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి.
దీనికి కారణం:
- మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది;
- మనస్సు సాధారణీకరించబడుతుంది;
- శరీరం నిరంతరం మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఒత్తిడి ప్రభావంతో ఉంటుంది.
ఒత్తిడి మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడం
ఏ రకమైన పరుగు అయినా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనానికి పునాది అవుతుంది. ఏదైనా శారీరక శ్రమ అనేక సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే శిక్షణ నడుస్తున్నప్పుడు సానుకూల కారకాలు ఒక వ్యక్తిని నిరంతరం ప్రభావితం చేస్తాయి.
అనేక అంశాలు:
- ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి రన్నింగ్ మంచి మార్గం;
- నడుస్తున్న వ్యాయామాలు ఆత్మలను పెంచుతాయి;
- హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మెరుగుదల కారణంగా, ప్రశాంతతకు పరివర్తన సంభవిస్తుంది, అనగా, ఒక వ్యక్తి తక్కువ నాడీగా ఉంటాడు;
- ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండే వాటితో సహా అనేక రకాల హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఒత్తిడి అనుమతిస్తుంది.
సంకల్పం మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయడం
పాత్రల నిర్మాణంపై క్రీడ భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు రన్నింగ్ మినహాయింపు కాదు. జాగింగ్ చేస్తున్న మహిళలు అనేక లక్షణాలను చూపించడం ప్రారంభిస్తారు:
- వారు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకంగా మారతారు;
- ఉద్దేశ్యం కనిపిస్తుంది;
- పాత్ర బలమైన-ఇష్టంతో సహా బలంగా ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తుంది.
స్థిరమైన జాగింగ్‌తో మీరు మీరే అధికంగా చేసుకోవాలి, మరియు ఇది మానసిక స్థితిలో సానుకూల దిశలో మార్పును ప్రేరేపిస్తుంది.
సంభావ్య హాని
తప్పుగా ఎంచుకున్న రన్నింగ్‌తో లేదా ప్రతికూల కారకాలకు లెక్కలేనట్లయితే, నడుస్తున్న శిక్షణ ఆడ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.
అర్బన్ రన్నింగ్
అధిక గ్యాస్ కాలుష్యం మరియు కాలుష్యం ఉన్న ప్రదేశాలలో ప్రజలు తరచూ నడుస్తున్నందున, నగరం నడపడానికి తక్కువ మంచి ప్రదేశం అని మీరు తెలుసుకోవాలి.
ఇవన్నీ దారితీస్తుంది:
- శ్వాస ఆడకపోవుట;
- ఎగ్జాస్ట్ వాయువులతో శరీరం క్రమంగా విషప్రయోగం.
ఈ కారణంగానే పార్క్ ప్రాంతాల్లో నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వాయు కాలుష్యం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఉదయం నాలుగు నుండి ఐదు గంటలకు పరుగులు చేయాలి.
గాయాలు మరియు బెణుకులు
ఏదైనా సరికాని రన్నింగ్ వ్యాయామం గాయం యొక్క అవకాశాన్ని సృష్టించగలదు, ఉదాహరణకు:
- కండరాలు మరియు స్నాయువుల సాగతీత;
- పదునైన ప్రారంభంతో గాయాలు;
- శిక్షణ కార్యక్రమం యొక్క అధిక తీవ్రతతో, శరీరం యొక్క క్షీణత సాధ్యమవుతుంది.
ఈ కారకాలన్నీ స్త్రీ శిక్షణా నియమాలను పాటించకపోవడమే దీనికి కారణం:
- రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ ముందు సన్నాహక;
- లోడ్ యొక్క సరైన ఎంపిక, ఇది ఆమె శరీర స్థితితో సహా అమ్మాయి శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది;
- కూలిపోయిన శిక్షణ నియమావళి, ఇది ప్రణాళికాబద్ధమైన మరియు స్థిరమైన రూపంలో నిర్వహించబడదు.
వివిధ శరీర వ్యవస్థలకు హాని
శరీరానికి జరిగే హానిని అనేక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:
- మీరు గర్భవతి అయితే;
- దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులతో;
- శిక్షణా కార్యక్రమానికి మరియు సాధారణంగా అమలు చేయడానికి తప్పు విధానంతో.
చివరి పాయింట్ కూడా శిక్షణ లేని వ్యక్తిపై ఎక్కువ భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గర్భం మరియు ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించాలి.
శిక్షణ మొదట్లో తప్పు అయితే, అప్పుడు ఉంటుంది:
- ఆరోగ్యం క్షీణించడం, సాధారణంతో సహా;
- తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధి;
- గుండె మరియు s పిరితిత్తులతో సహా అవయవాల పనితీరులో క్షీణత.
పరిగెత్తడం వల్ల ఎలా లాభపడాలి?
ఏదైనా శిక్షణా కార్యక్రమంలో రన్నింగ్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని పెంచే అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి:
- అన్ని వ్యాయామాలను ముందుగా ఎంచుకున్న రూపంలో నిర్వహిస్తారు, ఇది శారీరక దృ itness త్వం మరియు వ్యాధులు లేదా గర్భధారణతో సహా అమ్మాయి పరిస్థితి యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి;
- రన్నింగ్ శిక్షణకు కఠినమైన షెడ్యూల్ ఉంది, అనగా, ఎంచుకున్న మోడ్‌తో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో శిక్షణ పొందాలి;
- నిరంతరం ప్రయాణిస్తున్న కార్లు లేని ప్రదేశంలో రన్నింగ్ చేయాలి, మరియు వ్యాయామానికి నిరంతరం అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరం లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశం;
- ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఏదైనా కారకాలు (గర్భం) ఉన్నట్లయితే, రన్నింగ్ ఒక నిపుణుడిచే నియంత్రించబడాలి, వారు సరైన లోడ్ మరియు నడుస్తున్న తీవ్రతను ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు;
- శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ సాధారణ ఆరోగ్యంతో నిర్వహిస్తారు, కానీ మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, శిక్షణ తప్పనిసరిగా వాయిదా వేయాలి, లేకుంటే అది స్థితిలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది;
- బరువు తగ్గే అమ్మాయిలకు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని పాటించకుండా పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం కాబట్టి, పరుగు అనేది ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఒక భాగం.
జాగింగ్‌ను ఎలా విడిచిపెట్టకూడదో మహిళలకు చిట్కాలు
పరుగును నివారించడానికి అనేక మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు విరామం లేకుండా రోజూ జాగ్ చేయడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక సూత్రాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:
- రన్నింగ్ గురించి అధిక సమాచారంతో మీపై భారం పడకండి, ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది, అప్పుడు పరిగెత్తడం సాధారణ ఆనందంగా మారుతుంది;
- ఆహారం మరియు అతిగా తినడం వంటివి చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది పరుగు కోసం వెళ్ళాలనే కోరిక లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది;
- మొదటి నెలలో మీరే భారం పడకుండా ఉండటం మంచిది. శరీరం అవసరం శిక్షణకు అలవాటు పడటానికి, అలాగే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి ఇది అవసరం;
- మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. ఇది గాయాన్ని తీవ్రతరం చేయకుండా చేస్తుంది;
- పరుగు స్థలం ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి;
- మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక మంచి మార్గం ఉంది - మీరు పరుగు కోసం మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో ఆటగాడిని తీసుకోవాలి. జాగింగ్ మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినే ఆనందాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- అన్ని బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, అనగా అవి ఎక్కడైనా రుద్దకూడదు లేదా నొక్కకూడదు;
- రన్నింగ్ సరైనదిగా ఉండాలి, అయితే లోడ్లతో దూరంగా ఉండకూడదు.
- నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క పూర్తి ప్రక్షాళన చేయడం అవసరం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారంతో సాధ్యమవుతుంది;
- మంచి ఫలితాలు వెంటనే సాధించకపోవచ్చు, కాబట్టి ఓపికపట్టడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది మహిళలు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని భావించి మొదటి వారం తర్వాత పరిగెత్తడం మానేస్తారు. ఇది పొరపాటు. ఒక ప్రయోజనం ఉంది, కనిపించే ఫలితం కొంచెం తరువాత వస్తుంది.
స్త్రీకి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి. అదే సమయంలో, రన్నింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి సహాయపడే అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులను పాటించడం అవసరం.
శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని బలహీనతలతో నిర్వహిస్తే, మీరు పరిగెత్తడం వల్ల ఆనందం పొందడమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తారు. స్త్రీ శరీరం వివిధ గాయాలు మరియు వ్యాధుల బారిన పడటం వలన స్త్రీకి సరైన జాగింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత సంబంధితంగా ఉంటుంది.
