42 కి.మీ మారథాన్ - రికార్డులు మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలు

అనేక క్రీడా కార్యక్రమాలలో మారథాన్‌లు అసాధారణం కాదు. వారికి ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు, అలాగే te త్సాహిక అథ్లెట్లు హాజరవుతారు. మారథాన్ దూరం ఎలా వచ్చింది మరియు వరుసగా ఎన్ని రోజులు దాన్ని కవర్ చేయవచ్చు?

42 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ పొడవు గల మారథాన్ ఆవిర్భావం యొక్క చరిత్ర ఏమిటి, మరియు మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం మారథాన్‌లో ప్రస్తుత ప్రపంచ రికార్డులు ఏమిటి? టాప్ 10 వేగవంతమైన మారథాన్ రన్నర్లలో ఎవరు ఉన్నారు మరియు 42 కి.మీ మారథాన్ గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఏమిటి? మారథాన్‌ను సిద్ధం చేయడానికి మరియు అధిగమించడానికి చిట్కాలతో పాటు, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

42 కి.మీ మారథాన్ చరిత్ర

మారథాన్ ఒలింపిక్ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ క్రమశిక్షణ మరియు ఇది 42 కిలోమీటర్లు, 195 మీటర్లు (లేదా 26 మైళ్ళు, 395 గజాలు) పొడవు. ఒలింపిక్ క్రీడలలో, పురుషులు 1896 నుండి ఈ క్రమశిక్షణలో, మరియు 1984 నుండి మహిళలు పోటీ పడ్డారు.

నియమం ప్రకారం, మారథాన్‌లు హైవేపై జరుగుతాయి, అయితే కొన్నిసార్లు ఈ పదం అంటే కఠినమైన భూభాగాలపై ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తే పోటీలు, అలాగే తీవ్రమైన పరిస్థితులలో (కొన్నిసార్లు దూరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు). మరో ప్రసిద్ధ పరుగు దూరం సగం మారథాన్.

పురాతన కాలం

పురాణం చెప్పినట్లుగా, క్రీస్తుపూర్వం 490 లో, మారథాన్ యుద్ధం ముగింపులో, ఫిలిప్పీడెస్ - గ్రీస్ నుండి వచ్చిన ఒక యోధుడు, విజయం గురించి తన తోటి గిరిజనులకు తెలియజేయడానికి ఏథెన్స్కు నాన్ స్టాప్ రన్ చేశాడు.

అతను ఏథెన్స్ చేరుకున్నప్పుడు, అతను చనిపోయాడు, కానీ ఇప్పటికీ అరవగలిగాడు: "ఎథీనియన్స్, సంతోషించండి, మేము గెలిచాము!" ఈ పురాణాన్ని ప్లూటార్క్ తన "ది గ్లోరీ ఆఫ్ ఏథెన్స్" లో మొదటిసారి వర్ణించాడు, వాస్తవ సంఘటనల తరువాత అర మిలీనియం కంటే ఎక్కువ.

మరొక సంస్కరణ ప్రకారం (హెరోడోటస్ ఆమె గురించి చెబుతుంది), ఫిడిపిడెస్ ఒక దూత. అతన్ని బలవంతం కోసం ఎథీనియన్లు స్పార్టాన్స్‌కు పంపారు, అతను రెండు రోజుల్లో 230 కిలోమీటర్లకు పైగా పరిగెత్తాడు. అయితే, అతని మారథాన్ విజయవంతం కాలేదు ...

ఈ రోజుల్లో

మిచెల్ బ్రీల్ అనే ఫ్రెంచ్ వ్యక్తి మారథాన్ రేసును నిర్వహించాలనే ఆలోచనతో వచ్చాడు. ఈ దూరాన్ని 1896 లో ఏథెన్స్లో జరిగిన ఒలింపిక్ క్రీడల కార్యక్రమంలో చేర్చాలని ఆయన కలలు కన్నారు - ఇది ఆధునిక కాలంలో మొదటిది. ఆధునిక ఒలింపిక్ క్రీడల స్థాపకుడైన పియరీ డి కూబెర్టిన్ యొక్క ఇష్టానికి ఫ్రెంచ్ వ్యక్తి ఆలోచన వచ్చింది.

మొదటి క్వాలిఫైయింగ్ మారథాన్ చివరికి గ్రీస్‌లో జరిగింది, హరిలోస్ వాసిలాకోస్ విజేతగా నిలిచాడు, అతను మూడు గంటల పద్దెనిమిది నిమిషాల్లో దూరం పరిగెత్తాడు. మరియు గ్రీకు స్పిరిడాన్ లూయిస్ రెండు గంటల యాభై ఎనిమిది నిమిషాల యాభై సెకన్లలో మారథాన్ దూరాన్ని అధిగమించి ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ అయ్యాడు. ఆసక్తికరంగా, దారిలో, అతను మామయ్యతో ఒక గ్లాసు వైన్ తినడం మానేశాడు.

ఒలింపిక్ క్రీడల సందర్భంగా మారథాన్‌లో మహిళల పాల్గొనడం లాస్ ఏంజిల్స్ (యుఎస్‌ఎ) లో జరిగిన క్రీడలలో మొదటిసారి జరిగింది - ఇది 1984 లో.

మారథాన్ దూరం

1896 లో జరిగిన మొదటి ఒలింపిక్ క్రీడలలో, మారథాన్ నలభై కిలోమీటర్లు (24.85 మైళ్ళు) పొడవు ఉండేది. అప్పుడు అది మారిపోయింది, మరియు 1924 నుండి ఇది 42.195 కిలోమీటర్లు (26.22 మైళ్ళు) అయ్యింది - దీనిని ఇంటర్నేషనల్ అమెచ్యూర్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్ (ఆధునిక IAAF) స్థాపించింది.

ఒలింపిక్ క్రమశిక్షణ

మొదటి ఆధునిక ఒలింపిక్ క్రీడల నుండి, పురుషుల మారథాన్ అథ్లెటిక్స్ యొక్క చివరి కార్యక్రమంగా మారింది. మారథాన్ రన్నర్లు ప్రధాన ఒలింపిక్ స్టేడియంలో, ఆటలు మూసివేయడానికి కొన్ని గంటల ముందు లేదా మూసివేసిన అదే సమయంలో ముగించారు.

ప్రస్తుత ప్రపంచ రికార్డులు

పురుషులలో

పురుషుల మారథాన్‌లో ప్రపంచ రికార్డు కెన్యా అథ్లెట్ డెన్నిస్ క్విమెట్టో చేతిలో ఉంది.

అతను రెండు గంటలు, రెండు నిమిషాలు మరియు యాభై సెకన్లలో 42 కిలోమీటర్లు మరియు 195 మీటర్ల దూరం పరిగెత్తాడు. ఇది 2014 లో జరిగింది.

మహిళల్లో

మహిళల మారథాన్ దూరంలోని ప్రపంచ రికార్డు బ్రిటిష్ అథ్లెట్ పాల్ రాడ్‌క్లిఫ్‌కు చెందినది. 2003 లో, ఆమె రెండు గంటల పదిహేను నిమిషాల ఇరవై ఐదు సెకన్లలో మారథాన్‌ను నడిపింది.

2012 లో, కెన్యా రన్నర్ మేరీ కీతాని ఈ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ ఆమె విఫలమైంది. ఆమె పౌలా రాడ్‌క్లిఫ్ కంటే మూడు నిమిషాల కన్నా నెమ్మదిగా మారథాన్‌ను నడిపింది.

టాప్ 10 వేగవంతమైన పురుష మారథాన్ రన్నర్లు

ఇక్కడ ఇష్టమైనవి ప్రధానంగా కెన్యా మరియు ఇథియోపియాకు చెందిన అథ్లెట్లు.

1. రన్నర్ అవుట్ కెన్యా డెన్నిస్ క్విమెట్టో... అతను సెప్టెంబర్ 28, 2014 న 2 గంటల 2 నిమిషాల 57 సెకన్లలో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను నడిపాడు.
2. రన్నర్ అవుట్ ఇథియోపియా కెనెనిసా బెకెలే. అతను సెప్టెంబర్ 25, 2016 న 2 గంటల 3 నిమిషాల 3 సెకన్లలో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను నడిపాడు.
3. కెన్యా ఎలియుడ్ కిప్‌చోగే నుండి రన్నర్ ఏప్రిల్ 24, 2016 న 2 గంటల 3 నిమిషాల 5 సెకన్లలో లండన్ మారథాన్‌ను నడిపింది.
4. కెన్యా ఇమ్మాన్యుయేల్ ముతై నుండి రన్నర్ సెప్టెంబర్ 28, 2014 న 2 గంటల 3 నిమిషాల 13 సెకన్లలో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను నడిపింది.
5. కెన్యా రన్నర్ విల్సన్ కిప్సాంగ్ సెప్టెంబర్ 29, 2013 న 2 గంటల 3 నిమిషాల 23 సెకన్లలో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను నడిపింది.
6. కెన్యా రన్నర్ పాట్రిక్ మకావు సెప్టెంబర్ 25, 2011 న 2 గంటల 3 నిమిషాల 38 సెకన్లలో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను నడిపింది.
7. కెన్యా రన్నర్ స్టాన్లీ బీవాట్ ఏప్రిల్ 24, 2016 న 2 గంటల 3 నిమిషాల 51 సెకన్లలో లండన్ మారథాన్‌ను నడిపింది.
8. ఇథియోపియాకు చెందిన రన్నర్ బెర్లిన్ మారథాన్‌ను 2 గంటల 3 నిమిషాల 59 సెకన్లలో పరిగెత్తాడు సెప్టెంబర్ 28, 2008.
9. కెన్యా రన్నర్ ఎలియు డి కిప్చోజ్ 2 గంటలు, 4 నిమిషాల్లో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను పరిగెత్తాడు సెప్టెంబర్ 27, 2015.
10. కెన్యా జెఫ్రీ ముతాయ్ నుండి మొదటి పది రన్నర్లను మూసివేసింది, సెప్టెంబర్ 30, 2012 న 2 గంటల 4 నిమిషాల 15 సెకన్లలో బెర్లిన్ మారథాన్‌ను అధిగమించాడు.

టాప్ 10 వేగవంతమైన మహిళా మారథాన్ రన్నర్లు

1. 2 గంటల 15 నిమిషాల 25 సెకన్లలో, యుకె నుండి ఒక అథ్లెట్ పౌలా రాడ్‌క్లిఫ్ ఏప్రిల్ 13, 2003 లండన్ మారథాన్‌లో నడిచింది.
2. 2 గంటల 18 నిమిషాల 37 సెకన్లలో, రన్నర్ నుండి కెన్యా మేరీ కీటాని 22 ఏప్రిల్ 2012 లండన్ మారథాన్ నడిచింది.
3. 2 గంటల 18 నిమిషాల 47 సెకన్లలో కెన్యా రన్నర్ కాట్రిన్ న్డెరెబా అక్టోబర్ 7, 2001 చికాగో మారథాన్‌లో నడిచింది.
4. ఇథియోపియన్ 2 గంటలు 18 నిమిషాలు 58 సెకన్లలో టికి గెలానా రోటర్‌డామ్ మారథాన్‌ను ఏప్రిల్ 15, 2012 న పూర్తి చేశారు.
5. 2 గంటల్లో 19 నిమిషాలు 12 సెకన్లు జపనీస్ మిజుకి నోగుచి సెప్టెంబర్ 25, 2005 న బెర్లిన్ మారథాన్ నడిచింది
6. 2 గంటల 19 నిమిషాల 19 సెకన్లలో, జర్మనీకి చెందిన అథ్లెట్ ఇరినా మికిటెంకో సెప్టెంబర్ 28, 2008 న బెర్లిన్ మారథాన్‌ను నడిపారు.
7. 2 గంటల్లో 19 నిమిషాలు 25 సెకన్లలో కెన్యా గ్లేడ్స్ చెరోనో సెప్టెంబర్ 27, 2015 న బెర్లిన్ మారథాన్‌ను అధిగమించింది.
8. 2 గంటల 19 నిమిషాల 31 సెకన్లలో, రన్నర్లు ఇథియోపియన్ అక్లెఫెష్ మెర్గియా జనవరి 27, 2012 న దుబాయ్ మారథాన్‌ను నడిపారు.
9. కెన్యా నుండి 2 గంటల 19 నిమిషాల 34 సెకన్లలో రన్నర్ లూసీ కబు జనవరి 27, 2012 న దుబాయ్ మారథాన్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించారు.
10. మొదటి పది మహిళా మారథాన్ రన్నర్లను చుట్టుముట్టారు దిన కాస్టర్ 23 ఏప్రిల్ 2006 న 2: 19.36 లో లండన్ మారథాన్‌ను నడిపిన USA నుండి.

42 కి.మీ మారథాన్ గురించి ఆసక్తికరంగా ఉంది

• ఐరన్మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ పోటీలో 42 కిలోమీటర్ల 195 మీటర్ల దూరాన్ని అధిగమించడం మూడవ దశ.
• మారథాన్ దూరాన్ని పోటీ మరియు te త్సాహిక రేసుల్లో కవర్ చేయవచ్చు.
• కాబట్టి, 2003 లో, గ్రేట్ బ్రిటన్ నుండి రణల్ఫ్ ఫియన్నెస్ ఏడు వేర్వేరు ఖండాలు మరియు ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో ఏడు మారథాన్‌లను ఏడు రోజులు నడిపాడు.

• బెల్జియం పౌరుడు స్టెఫాన్ ఎంగెల్స్ 2010 లో సంవత్సరంలో ప్రతిరోజూ మారథాన్ నడుపుతానని నిర్ణయించుకున్నాడు, కాని అతను జనవరిలో గాయపడ్డాడు, కాబట్టి అతను ఫిబ్రవరిలో మళ్లీ ప్రారంభించాడు.
• మార్చి 30 న, బెల్జియన్ స్పానియార్డ్ రికార్డో అబాద్ మార్టినెజ్ ఫలితాన్ని ఓడించింది, అతను 2009 లో అదే రోజుల్లో 150 మారథాన్‌లను నడిపాడు. ఫలితంగా, ఫిబ్రవరి 2011 నాటికి, 49 ఏళ్ల స్టీఫన్ ఎంగెల్స్ 365 మారథాన్‌ను పూర్తి చేశాడు. సగటున, అతను మారథాన్‌లో నాలుగు గంటలు గడిపాడు మరియు రెండు గంటల 56 నిమిషాలలో ఉత్తమ ఫలితాన్ని చూపించాడు.

• జానీ కెల్లీ బోస్టన్ మారథాన్‌లో 1928 నుండి 1992 వరకు అరవైకి పైగా పాల్గొన్నాడు, ఫలితంగా, అతను 58 సార్లు ముగింపుకు పరిగెత్తాడు మరియు రెండుసార్లు విజేత అయ్యాడు (1935 మరియు 1945 AD లో)
• డిసెంబర్ 31, 2010 55 ఏళ్ల కెనడియన్ పౌరుడు మార్టిన్ పార్నెల్ సంవత్సరంలో 250 మారథాన్‌లు నడిపాడు. ఈ సమయంలో, అతను 25 జతల స్నీకర్లను ధరించాడు. అలాగే, కొన్నిసార్లు అతను మైనస్ ముప్పై డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద పరుగెత్తాల్సి వచ్చింది.
• స్పెయిన్ నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, వృద్ధాప్యంలో ఎక్కువ కాలం మారథాన్ రన్నర్స్ ఎముకలు ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగా కాకుండా వృద్ధాప్యం మరియు విధ్వంసానికి గురికావు.
• రెండు కాళ్ళు మరియు చేతులు కత్తిరించిన రష్యన్ రన్నర్ సెర్గీ బుర్లాకోవ్ 2003 న్యూయార్క్ మారథాన్‌లో పాల్గొన్నాడు. అతను నాలుగు రెట్లు విచ్ఛిన్నం చేసిన ప్రపంచంలోనే మొట్టమొదటి మారథాన్ రన్నర్ అయ్యాడు.
• ప్రపంచంలోనే పురాతన మారథాన్ రన్నర్ భారత పౌరుడు ఫౌజా సింగ్. అతను తన 100 సంవత్సరాల వయసులో 2011 లో 8:11:06 వద్ద మారథాన్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో ప్రవేశించాడు. ఇప్పుడు అథ్లెట్ వయస్సు వంద సంవత్సరాలు దాటింది.
• ఆస్ట్రేలియా రైతు క్లిఫ్ యంగ్ 1961 లో అల్ట్రామారథాన్ గెలిచాడు, ఇది అతని మొదటిసారి అయినప్పటికీ. రన్నర్ ఐదు రోజులు, పదిహేను గంటలు, నాలుగు నిమిషాల్లో 875 కి.మీ. అతను నెమ్మదిగా వెళ్ళాడు, మొదట అతను ఇతరులకన్నా చాలా వెనుకబడి ఉన్నాడు, కాని చివరికి అతను ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లను విడిచిపెట్టాడు. అతను తరువాత విజయం సాధించాడు, అతను నిద్ర లేకుండా కదిలాడు (ఇది అతనితో ఒక అలవాటుగా మారింది, ఎందుకంటే ఒక రైతుగా అతను వరుసగా చాలా రోజులు పనిచేశాడు - పచ్చిక బయళ్లలో గొర్రెలను సేకరించడం).
• బ్రిటిష్ రన్నర్ స్టీవ్ చాక్ మారథాన్ చరిత్రలో million 2 మిలియన్ల అతిపెద్ద స్వచ్ఛంద విరాళాన్ని సేకరించాడు. ఏప్రిల్ 2011 లో లండన్ మారథాన్ సందర్భంగా ఇది జరిగింది.
• 44 ఏళ్ల అథ్లెట్ బ్రియాన్ ప్రైస్ గుండె మార్పిడి శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న ఏడాదిలోపు మారథాన్‌లో పాల్గొన్నాడు.
• స్వీడన్ నుండి వచ్చిన ఒక రేడియో ఆపరేటర్ ఆండ్రీ కెల్బర్గ్ మారథాన్ దూరాన్ని కవర్ చేసి, సోటెల్లో ఓడ యొక్క డెక్ వెంట కదులుతున్నాడు. మొత్తంగా, అతను ఓడలో 224 ల్యాప్లు పరిగెత్తాడు, దానిపై నాలుగు గంటలు మరియు నాలుగు నిమిషాలు గడిపాడు.
• అమెరికన్ రన్నర్ మార్గరెట్ హాగెర్టీ తన 72 సంవత్సరాల వయస్సులో పరుగెత్తటం ప్రారంభించాడు. 81 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె అప్పటికే ప్రపంచంలోని ఏడు ఖండాలలో మారథాన్‌లలో పాల్గొంది.
• బ్రిటిష్ రన్నర్ లాయిడ్ స్కాట్ 202 లో 55 కిలోగ్రాముల బరువున్న డైవర్స్ సూట్‌లో లండన్ మారథాన్‌ను నడిపాడు. దీన్ని చేయడానికి అతనికి ఐదు రోజులు పట్టింది, నెమ్మదిగా మారథాన్ పరుగులో ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించింది. 2011 లో, అతను 26 రోజుల పాటు రేసులో గడిపిన నత్త దుస్తులలో మారథాన్‌లో పాల్గొన్నాడు.
• ఇథియోపియన్ అథ్లెట్ అబేబే బకిలా 1960 రోమ్ మారథాన్‌ను గెలుచుకున్నాడు. ఆసక్తికరంగా, అతను మొత్తం దూరాన్ని చెప్పులు లేకుండా కప్పాడు.
• సాధారణంగా, ఒక ప్రొఫెషనల్ మారథాన్ రన్నర్ గంటకు 20 కిమీ వేగంతో మారథాన్ను నడుపుతుంది, ఇది రైన్డీర్ మరియు సైగాస్ యొక్క వలస కంటే రెండు రెట్లు వేగంగా ఉంటుంది.

మారథాన్ రన్నింగ్ కోసం బిట్ ప్రమాణాలు

మహిళలకు

మహిళలకు 195 మీటర్ల 42 కిలోమీటర్ల దూరంతో మారథాన్ పరుగు కోసం ఉత్సర్గ ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఇంటర్నేషనల్ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ (ఎంఎస్‌ఎంకె) - 2: 35.00;
• మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ (ఎంఎస్) - 2: 48.00;
• అభ్యర్థి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ (సిసిఎం) - 3: 00.00;
• 1 వ వర్గం - 3: 12.00;
• 2 వ వర్గం - 3: 30.00;
• 3 వ వర్గం - జాక్.

మగవారి కోసం

పురుషులకు 195 కిలోమీటర్ల దూరంతో 42 కిలోమీటర్ల దూరంతో మారథాన్ పరుగు కోసం ఉత్సర్గ ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఇంటర్నేషనల్ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ (ఎంఎస్‌ఎంకె) - 2: 13.30;
• మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ (ఎంఎస్) - 2: 20.00;
• అభ్యర్థి మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ (సిసిఎం) - 2: 28.00;
• 1 వ వర్గం - 2: 37.00;
• 2 వ వర్గం - 2: 48.00;
• 3 వ వర్గం - జాక్.

మారథాన్‌కు ఎలా సిద్ధం చేయాలి, తద్వారా మీరు దీన్ని కనీస సమయంలో అమలు చేయవచ్చు.

వ్యాయామ నియమావళి

అతి ముఖ్యమైన విషయం రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్, ఇది పోటీకి కనీసం మూడు నెలల ముందు ప్రారంభించాలి.

మూడు గంటల్లో మారథాన్‌ను నడపడమే మీ లక్ష్యం అయితే, గత నెలలో శిక్షణ సమయంలో మీరు కనీసం ఐదు వందల కిలోమీటర్లు నడపాలి. ఈ క్రింది విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది: మూడు రోజుల శిక్షణ, ఒక రోజు విశ్రాంతి.

విటమిన్లు మరియు ఆహారం

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు ఉపయోగం కోసం తప్పనిసరి కాబట్టి:

• నుండి,
• IN,
• మల్టీవిటమిన్లు,
• కాల్షియం,
• మెగ్నీషియం.

మీరు మారథాన్‌కు ముందు జనాదరణ పొందిన "ప్రోటీన్" ఆహారాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు పోటీకి వారం ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానేయవచ్చు. అదే సమయంలో, మారథాన్‌కు మూడు రోజుల ముందు, మీరు ప్రోటీన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని మినహాయించి కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలి.

సామగ్రి

• ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "మారథాన్" అని పిలవబడే సౌకర్యవంతమైన మరియు తేలికపాటి స్నీకర్లను ఎంచుకోవడం.
• ఘర్షణ సంభవించే ప్రదేశాలను పెట్రోలియం జెల్లీ లేదా బేబీ-టైప్ ఆయిల్‌తో పూయవచ్చు.
• సింథటిక్ పదార్థాలతో తయారు చేసిన నాణ్యమైన దుస్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
• మారథాన్ ఎండ రోజున జరిగితే, ఒక టోపీ అవసరం, అలాగే కనీసం 20-30 వడపోతతో ఒక రక్షిత క్రీమ్ అవసరం.

పోటీ చిట్కాలు

• ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి - మరియు స్పష్టంగా దానికి వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, మీరు దూరాన్ని కవర్ చేసే సమయాన్ని, అలాగే సగటు సమయాన్ని నిర్ణయించండి.
• మీరు త్వరగా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు - క్రొత్తవారు చేసే ప్రతి ఒక్కరూ చేసే సాధారణ తప్పులలో ఇది ఒకటి. మీ దళాలను సమానంగా పంపిణీ చేయడం మంచిది.
• గుర్తుంచుకోండి, ముగింపు రేఖను చేరుకోవడం ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం విలువైన లక్ష్యం.
• మారథాన్ సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా తాగాలి - స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా శక్తి పానీయాలు.
• ఆపిల్, అరటి లేదా సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు వంటి వివిధ పండ్లు మీ బలాన్ని నింపడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, ఎనర్జీ బార్‌లు ఉపయోగపడతాయి.

వీడియో చూడండి: Week 10 (మే 2025).