నడుస్తున్న వ్యాయామాలతో మీరు బరువు తగ్గగలరా?

ఈ రోజుల్లో జాగింగ్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. టీనేజర్స్ నుండి రిటైర్ అయిన అన్ని వయసుల వారు రెగ్యులర్ జాగింగ్ ఆనందించండి. మీరు పార్కులో, జిమ్‌లో, స్టేడియంలో, చివరకు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపవచ్చు.

చాలామంది తమ స్వరాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి, వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు కేవలం వినోదం కోసం నడుస్తారు. మరియు కొంతమంది రన్నర్లు క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడం యొక్క నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఈ వ్యాసంలో, మేము ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇస్తాము: రన్నింగ్ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం ఏమిటి, ఎలా, ఎప్పుడు, ఏది సరిగ్గా నడపాలి మరియు శిక్షణ సమయంలో మీరు ఆరోగ్యం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి.

రన్నింగ్ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి మరియు మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు బరువు తగ్గడం ఏమిటి?

రెగ్యులర్ జాగింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు అన్ని కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. నడుస్తున్న సమయంలో, ప్రసరణ వ్యవస్థ ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, lung పిరితిత్తుల కణజాలంలో ముఖ్యమైన పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఎముకలు బలంగా మారుతాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలపడుతుంది.

అదనంగా, రన్నింగ్ దీనికి దోహదం చేస్తుంది:

• ఫిగర్ పైకి లాగడం,
• కండరాలను బలోపేతం చేయడం,
• జీవక్రియ మెరుగుపరచడం,
• యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రదర్శన యొక్క సముపార్జన,
• ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల,
• పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం (అన్ని తరువాత, రన్నింగ్ అనేది తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం).

నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం అంటే ఏమిటి?

• అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి కాళ్ళు. క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించవచ్చని గమనించాలి.
• కోర్ కండరాలు, వెనుక మరియు అబ్స్ సహా. పరుగు సమయంలో, మీరు అబ్స్ ను కొద్దిగా వడకట్టవచ్చు, ఇది ఈ ప్రదేశంలో ఉన్న కండరాల పనికి దారి తీస్తుంది. అయితే, మీరు ప్రెస్‌ను 100% వద్ద వక్రీకరించకూడదు, అరవై% సరిపోతుంది.
• భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు డంబెల్స్‌తో అమలు చేయవచ్చు లేదా మీ వెనుక భాగంలో బరువున్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఉంచవచ్చు.

కొంతమంది ఎందుకు పరిగెత్తుతారు కాని బరువు తగ్గరు?

అన్నింటిలో మొదటిది, సరికాని మరియు అధిక పోషణ కారణంగా. గుర్తుంచుకోండి, మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం విజయవంతం కాదు. స్వీట్లు, పిండి మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో గ్రహించబడతాయి.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి: కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

రెండవ నియమం: రెగ్యులర్ శిక్షణతో సహేతుకమైన పరిధిలో పోషణ కలయిక, ఇది వారానికి కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయాలి మరియు ప్రతిరోజూ ఆదర్శంగా ఉండాలి.

వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తుతాడో, అప్పుడు అతను తినాలని కోరుకుంటాడు. అయితే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శారీరక శ్రమకు తగిన సమతుల్య ఆహారం తినాలి.

దృష్టి పెట్టవలసిన మరో విషయం. గుర్తుంచుకోండి: మీరు ప్రతిరోజూ ఇరవై 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువసేపు పరిగెత్తితే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ఇది చాలా తక్కువ.

తక్కువ వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు, జాగింగ్, కండరాల కోసం, గ్లైకోజెన్ నుండి శక్తిని తీసుకుంటారు (చక్కెర లోడ్ కోసం కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది). ఈ పదార్ధం సాధారణంగా ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది.

మీరు కొద్దిసేపు పరిగెత్తితే, మీ శరీరానికి గ్లైకోజెన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించుకునే సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు తినే మొదటి భోజనంలోనే దాని నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి శక్తి వనరుగా కొవ్వు పొందడానికి సమయం లేదు, కాబట్టి, బరువు తగ్గడం జరగదు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా నడపాలి అనేదానికి చిట్కాలు

నియమం ప్రకారం, కొవ్వు నిక్షేపాల ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహం, ఆక్సిజన్‌తో ఈ ప్రదేశాల సంతృప్తత విషయంలో మానవ శరీరం శక్తి వనరుగా కొవ్వులోకి మారుతుంది.

ఇది జరుగుతుందనే వాస్తవాన్ని ఈ క్రింది లక్షణాల ద్వారా అర్థం చేసుకోవచ్చు:

• భారీ శ్వాస కనిపించింది,
• అలసట కనిపించింది.

జాగింగ్ సమయం

నడుస్తున్నప్పుడు చురుకైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం, సుమారు ఒక గంట (కనీసం - 40-50 నిమిషాలు) జాగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదే సమయంలో, 1 గంట పదిహేను నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు నడపడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శరీరం ప్రోటీన్ల నుండి తప్పిపోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.

విరామ శిక్షణ

ఒకవేళ మీకు జాగ్ చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు విరామం జాగింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు.

అయితే, ఈ రన్నింగ్ మానవులకు తగినది కాదని గమనించండి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు,
• సిగరెట్ తాగడం రూపంలో చెడు అలవాట్లు ఉంటాయి.

విరామం నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రసరణ మరియు పల్మనరీ వ్యవస్థలకు భారీ లోడ్ వెళుతుంది. ఏదేమైనా, బరువు తగ్గడం పరంగా ఫలితాలు, అటువంటి లోడ్లు ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఆకట్టుకుంటాయి.

ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ అనేది గరిష్ట శారీరక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం, ఇది విశ్రాంతి కోసం "విరామాలతో" కలుస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మొదట, వంద మీటర్లలోపు - శీఘ్ర దశ, ఈ సమయంలో కండరాలు వేడెక్కుతాయి.
• మేము జాగింగ్ ద్వారా తదుపరి వంద మీటర్లను అధిగమించాము, మేము మా శ్వాసను మూడవ దశకు సెట్ చేసాము.
• తరువాత వంద మీటర్ల స్ప్రింట్ రన్. మేము వేగాన్ని గరిష్టంగా ఉంచుతాము, అన్ని ఉత్తమమైన వాటిని ఇవ్వండి.
• మళ్ళీ జాగింగ్, వంద మీటర్లు. ఈ దశలో, మీరు శ్వాసను పునరుద్ధరించాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• మేము పైన పేర్కొన్న అన్ని దశలను మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తాము.

ఆసక్తికరంగా, ఈ రకమైన రన్నింగ్ పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది (దీనికి కారణం స్ప్రింట్ దశ). వేగవంతమైన కదలిక సమయంలో, గ్లైకోజెన్ నుండి శక్తి తీసుకోబడుతుంది, ఇది కాలేయంలో విచ్ఛిన్నమవుతుంది. నెమ్మదిగా ఉన్న దశలో - కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కారణంగా (కాలేయం దాని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది).

అలాగే, స్ప్రింట్ రన్నింగ్ కండరానికి రక్తం యొక్క చురుకైన ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విషయంలో, కొవ్వు ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు శక్తి విడుదల అవుతుంది. అందువల్ల, సుమారు అరగంట తరువాత, మీరు ఇప్పటికే నమ్మశక్యం కాని అలసటను అనుభవిస్తారు, ఈ సమయంలో, కొవ్వు సమర్థవంతంగా కాలిపోతూనే ఉంటుంది. అదనంగా, విరామం శిక్షణ తర్వాత ఆరు గంటల వరకు కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగుతుందని నమ్ముతారు. ప్రతిగా, కండరాలు "కరగవు".

ప్రారంభదారులతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

నడుస్తున్న ప్రారంభకులకు - కొన్ని చిట్కాలు:

• ప్రారంభ దశలో రోజుకు 15 నిమిషాలు నడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా అలసిపోరు. - స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు వారానికి రెండు మూడు సార్లు నడపవచ్చు.
• మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ వేగాన్ని మరియు లోడ్‌ను పెంచుకోండి, చివరికి రోజువారీ వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.

బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తటం ఎప్పుడు ఆరోగ్యకరమైనది?

రోజు, వేర్వేరు సమయాల్లో శిక్షణలను అమలు చేయడం - ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం - పూర్తిగా భిన్నమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

కాబట్టి, ఉదయం జాగింగ్ సహాయపడుతుంది:

• నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయండి.

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రోజంతా పరుగెత్తటం చాలా బాగుంది.

సాయంత్రం పరుగెత్తటం అదనపు పౌండ్లను కాల్చడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు నిల్వ చేసిన కేలరీలను చురుకుగా కాల్చేస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడం మరియు మీ బొమ్మను ఆకృతి చేయడమే మీ ప్రధాన లక్ష్యం అయితే, సాయంత్రం జాగింగ్‌కు వెళ్లండి.

మార్నింగ్ జాగింగ్, సాయంత్రం జాగింగ్ వలె బరువు తగ్గడానికి అంత ప్రభావవంతంగా లేనప్పటికీ, శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజు యొక్క వేర్వేరు సమయాల్లో అమలు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• ఉదయాన్నే శారీరక శ్రమ జరిగితే, అల్పాహారం ముందు, ఖాళీ కడుపుతో, రేస్‌కు ముందు ఒక గ్లాసు స్టిల్ వాటర్ తాగిన తరువాత చేయడం మంచిది.
• సాయంత్రం, మీ చివరి భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగానే నడపడం మంచిది. పరుగు తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందే పరుగు తర్వాత తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• రేస్‌కు ముందు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం మంచిది. ఇది మీ కండరాలకు అవసరమైన స్వరాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక శ్రమకు శరీరం కూడా సిద్ధంగా ఉంటుంది.
• మీ పరుగు పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయాలి.

ఉత్తమ నడుస్తున్న సమయాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఉదయం, 06:30 నుండి 07:30 వరకు,
• రోజు, 11:00 నుండి 12:00 వరకు
• సాయంత్రం, 16:00 నుండి 18:00 వరకు.

ఈ సమయ ఫ్రేమ్‌లకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, శారీరక శ్రమ క్రమంగా ఉండాలని, అలాగే సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మిళితం కావాలని మర్చిపోవద్దు. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు స్లిమ్ మరియు అథ్లెటిక్ ఫిగర్ను మోడలింగ్ చేయడానికి ఇవి ప్రధాన పరిస్థితులు.

అలాగే, మరింత విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు పగటిపూట అనేక రకాల కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, జాగింగ్ మరియు వ్యాయామ బైక్, లేదా రన్నింగ్ మరియు ఈత.

బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి

బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి: రుద్దకండి, కదలికలకు ఆటంకం కలిగించవద్దు, ఎక్కడైనా నొక్కకండి. వీలైనంత తేలికగా దుస్తులు ధరించడం మంచిది, ఎందుకంటే వెచ్చని దుస్తులలో నడపడం హానికరం.

అధిక దుస్తులలో జాగింగ్ శరీరం యొక్క శీతలీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది, డీహైడ్రేషన్, వేడెక్కడం, గుండెపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అదనంగా, రన్నర్ స్పృహ కోల్పోతుంది. అలాగే, చెమట సమయంలో, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు దుస్తులు పొరలు దీనికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

వేసవిలో మీరు ధరించవచ్చు:

• లఘు చిత్రాలు లేదా సైకిళ్ళు,
• టీ షర్ట్ లేదా టాప్.

చల్లని సీజన్లో, మీరు బయట నడుస్తున్నట్లు అందించినట్లయితే, మీరు ధరించాలి:

• తేలికపాటి టోపీ,
• విండ్‌బ్రేకర్ లేదా జాకెట్,
• చేతి తొడుగులు.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు సెల్లోఫేన్ మరియు ఇతర సారూప్య పదార్థాలను ఉపయోగించడం పెద్ద తప్పు. వారు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తారు, మరియు కొవ్వు నిల్వలు స్థానంలో ఉంటాయి.

అదనంగా, కృత్రిమంగా పెరిగిన చెమట కారణంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా, వేడెక్కడం సంభవించవచ్చు - మరియు ఇది ఇప్పటికే శరీరానికి ప్రమాదకరం. పరుగు తర్వాత మంచిది, బాత్‌హౌస్, ఆవిరి లేదా డిప్యూటీకి వెళ్లండి: ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు సాధారణ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ ఎలా చేయాలి?

సరైన పరుగు కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ పరుగుకు ముందు మరియు తరువాత మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 బీట్లకు పెరిగితే చాలా బాగుంది. సాధారణంగా, పరుగు తర్వాత హృదయ స్పందన పెరుగుదల పరుగుకు ముందు కొలిచిన సంఖ్యలలో అరవై నుండి డెబ్బై శాతం మించకూడదు. అలాగే, వ్యాయామం చేసిన అరగంటలోపు, మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి రావాలి.
• గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, నెమ్మదిగా ప్రయాణించే ఎక్కువ దూరాలను మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా నడపవలసిన చిన్న వాటిని ఎంచుకోవడానికి రేసులో ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, సగటున 30 నిమిషాలు పరుగులు చేస్తే, మీరు సుమారు 300 గ్రాముల బరువు కోల్పోతారు, అప్పుడు అలాంటి ప్రత్యామ్నాయం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు 500 గ్రాములతో విడిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• శ్వాసను నిశితంగా పరిశీలించాలి, ముఖ్యంగా వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు. మీరు నిబంధనల ప్రకారం he పిరి పీల్చుకోవాలి.
• రెగ్యులర్ జాగింగ్‌తో పాటు, మీరు అడ్డంకి కోర్సు, జాగింగ్, ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీ శ్రేయస్సు మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై ఏ రకమైన రన్నింగ్ ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపుతుందో మీరు కనుగొంటారు.
• చాలా ముఖ్యమైన సిఫారసులలో ఒకటి బూట్ల సరైన ఎంపిక, అలాగే నడుస్తున్న దుస్తులు. అవి అధిక నాణ్యతతో, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.
• జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించి అతని సిఫారసులను పొందడం మంచిది. మీ కోసం జాగింగ్ నిషేధించబడితే, మీరు మరొక, మరింత సున్నితమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, చురుకైన నడక, అలాగే స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం.

న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు

వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో, సరైన పోషకాహారం గురించి మేము కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము, ఇది అథ్లెట్లు-రన్నర్లందరికీ మరియు మొదటగా, బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి గమనించడం మంచిది.

"ఆహార వ్యర్థాలు" అని పిలవబడే వర్గానికి చెందిన హానికరమైన ఉత్పత్తుల నుండి తిరస్కరణ.

వీటితొ పాటు:

• తీపి సోడా,
• చిప్స్
• స్టోర్ నుండి మయోన్నైస్ మరియు మొదలైనవి.
• రకరకాల సైడ్ డిషెస్ అవసరం. బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర వివిధ తృణధాన్యాలు కూడా తినండి: కౌస్కాస్, కాయధాన్యాలు, బుల్గుర్. పొడవైన కూరగాయలు, ముడి మరియు ఉడికిస్తారు
• రోజుకు కనీసం ఒక పండు తినడం మంచిది. ఇది ఒక ఆపిల్ కావచ్చు, ఆదర్శంగా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది.
• అల్పాహారం తప్పకుండా చూసుకోండి. సామెతను గుర్తుంచుకోండి: "అల్పాహారం మీరే తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం పంచుకోండి మరియు శత్రువుకు విందు ఇవ్వండి." మీరు అల్పాహారం వంటి ముఖ్యమైన భోజనాన్ని దాటవేస్తే, మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది, అలాగే పగలు మరియు సాయంత్రం నింపడం, అనవసరమైన మరియు అనవసరమైన కేలరీలతో శరీరాన్ని లోడ్ చేస్తుంది.
• భోజనాన్ని 5-7 భాగాలుగా విడదీసి చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది.
• మీరు గ్యాస్ లేకుండా వీలైనంత శుభ్రమైన నీటిని తాగాలి. ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు, కానీ మీరు అలవాటు పడటానికి చిన్న వాల్యూమ్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు. దాహం విషయంలో, ఎల్లప్పుడూ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిచోటా మీతో నీటి కంటైనర్లను తీసుకోండి, కాలక్రమేణా మీరు రోజువారీ పానీయాలు పుష్కలంగా తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

అమలు చేయడానికి వ్యతిరేక సూచనలు

కింది సందర్భాల్లో జాగింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు:

• మీకు చెడ్డ గుండె లేదా రక్త నాళాలు ఉంటే.
• మీరు రక్తపోటు, మరియు సంక్షోభాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి.
• అనారోగ్య సిరల విషయంలో.
• శరీరంలోని ఏ భాగానైనా మంటతో.
• తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు, జలుబు, అలాగే తీవ్రమైన దశలో ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో.
• మీరు కడుపు పుండు లేదా డ్యూడెనల్ పుండుతో బాధపడుతుంటే.
• మీకు కిడ్నీలో రాళ్ళు ఉంటే.
• మీకు ఫ్లాట్ అడుగులు ఉంటే.
• మీకు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే.
• నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలకు.
• దృష్టి యొక్క గణనీయమైన నష్టం ఉంటే.
• మీరు ఉబ్బసం లేదా ఇతర శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉంటే.

బరువు తగ్గడం సమీక్షలు

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం జాగింగ్ అనేది కీళ్ళు మరియు గుండెపై అపారమైన ఒత్తిడి. అన్ని తరువాత, ఉదయం శరీరం మేల్కొనలేదు, కీళ్ళు వేడెక్కలేదు, పరుగు సమయంలో ఒత్తిడి మరియు పల్స్ పెరుగుతాయి, గుండెపై భారం పెరుగుతుంది. గాయం అయ్యే ప్రమాదం కూడా ఉంది. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, సాయంత్రం 5 నుండి 9 గంటల వరకు నడపడానికి ఉత్తమ సమయం.

అలెక్సీ

నడుస్తున్నప్పుడు, నా నమ్మకమైన స్నేహితుడు హృదయ స్పందన మానిటర్. 40 నిమిషాలు జాగింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పల్స్ 130 బీట్స్ కంటే తక్కువ కాదు, కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవించడం ప్రారంభమవుతుంది.

స్వెత్లానా

సరిగ్గా చేస్తే, అదనపు పరుగులు మొదటి పరుగు తర్వాత కరగడం ప్రారంభమవుతాయి. నేను పదిహేనేళ్లుగా అరుస్తున్నాను. నేను నిష్క్రమించిన వెంటనే - అంతే, కొవ్వు ఒకేసారి పెరుగుతుంది. నేను క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ప్రారంభిస్తాను - ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మొత్తం మీద, ప్రజలను నడపండి, ఇది నిజంగా బాగుంది.

వ్లాదిమిర్

గత నెలలో, నేను 10 కిలోగ్రాములకు పైగా కోల్పోగలిగాను. ఇది చేయుటకు, మీరు రోజువారీ పరుగులు చేయాలి. నేను తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు లేచి ఒక గంట సేపు పరిగెత్తుతాను. నేను ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాను, అన్ని "ఆహార చెత్త" నిషేధించబడింది. ఫలితంతో నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను.

అలెక్సీ

ఒక సమయంలో, విరామం జాగింగ్ నాకు బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని సాధించడంలో సహాయపడింది. వారి గరిష్టాన్ని ఇవ్వాలనుకునే మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ బరువును కోల్పోవాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన వ్యాయామం. నేను తరగతులు నడపకుండా ప్రయత్నిస్తాను మరియు వారానికి మూడుసార్లు నడుపుతాను. వాస్తవానికి, తరచుగా సోమరితనం ఉంటుంది, కానీ నేను నన్ను తన్నాడు. కాబట్టి - అవును, ప్రేరణ అవసరం. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా అద్దంలో చూడండి.

స్టాస్

నేను ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు నడుపుతాను, చాలా సంవత్సరాలుగా నేను మంచి శారీరక ఆకృతిని కొనసాగించగలిగాను - సుమారు 60 కిలోగ్రాములు. శిక్షణ సమయంలో, నేను నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం మరియు వేగవంతం చేయడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను. నేను హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేసాను - ఒక గొప్ప విషయం, నేను అందరికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కొవ్వు దహనం కోసం అవసరమైన పల్స్ స్పష్టంగా నమోదు చేయబడింది. నేను ప్రత్యేకమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండను, కాని నేను అతిగా తినకూడదని మరియు సాయంత్రం అల్పాహారం మిస్ అవ్వకూడదని ప్రయత్నిస్తాను. మరియు అవును - చిప్స్ మరియు తీపి సోడాను వర్గీకరించండి.

ఓల్గా

బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ జాగింగ్ విషయంలో, మీరు మొదటి నెలలోనే ఫలితాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన బూట్లు, బట్టలు ఎంచుకోవడం, ఆహారాన్ని గమనించడం, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు పైన ఇచ్చిన చిట్కాలను కూడా పాటించడం.

నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం "ఆనందం హార్మోన్" అని పిలువబడే సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.అందువల్ల, జాగింగ్ - ప్రకృతిలో, వ్యాయామశాలలో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఇంట్లో ఉన్నా - మీకు సాటిలేని ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

వీడియో చూడండి: Ayurvedic Diet Plan for Extreme Fat Loss Healthy u0026 Effective (మే 2025).