తాయ్-బో అనేది ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్, ఇది పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లను నిష్క్రమణలు మరియు నృత్య దశలతో మిళితం చేస్తుంది. ఈ పేరు "టైక్వాండో" మరియు "బాక్సింగ్" కలయిక నుండి వచ్చింది, అయితే వాస్తవానికి, ఈ ప్రోగ్రామ్ చాలావరకు ముయే థాయ్ మరియు ప్రాథమిక ఏరోబిక్స్ నుండి వచ్చిన దెబ్బలను పోలి ఉంటుంది.
పాఠం చాలా పాతది, అసలు ప్రోగ్రామ్ రచయిత బిల్లీ బ్లాంక్స్, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మొదటి శిక్షణా కేంద్రాన్ని స్థాపించారు. ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ యొక్క పుట్టుక చాలా బాగా పౌరాణికమైంది. బ్రూస్ లీతో బిల్లీ చిత్రాలలో నటించిన కథలు రన్నెట్‌లో ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా ఎక్కువ.
తాయ్-బో యొక్క సారాంశం
ఈ పాఠం ఏమిటి - తాయ్-బో మరియు దాని విశిష్టత ఏమిటి? 80 వ దశకంలో అమెరికాను కప్పి ఉంచిన సన్నని ఆరాధనపై డబ్బు సంపాదించాలని ఈ కార్యక్రమం రచయిత నిర్ణయించుకున్నారు. అతను పమేలా ఆండర్సన్ మరియు పౌలా అబ్దుల్ ప్రచురించబడిన సరైన సమయంలో ఉన్నాడు మరియు లక్ష్య ప్రేక్షకుల కోరికలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నాడు. మహిళలు చివరకు కనీసం కొన్నిసార్లు తినడం ప్రారంభించాలనుకున్నారు. మరియు జేన్ ఫోండా నుండి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్స్ వారికి ఆ అవకాశాన్ని ఇవ్వలేదు. స్విమ్ సూట్లు మరియు లెగ్గింగ్స్‌లో ఒక గంట నృత్యం మరియు 300-400 కిలో కేలరీలు మైనస్. దీనితో ఎవరు సంతృప్తి చెందుతారు?
బిల్లీ తన అనుభవాన్ని కరాటేకా మరియు ఎంటర్టైనర్గా ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. రన్నెట్‌లో సాధారణమైన కథలకు విరుద్ధంగా, అతను బ్రూస్ లీతో నటించలేదు, కానీ అతని అభిమాని. కరాటేలో నిమగ్నమై ఉన్న ఒక పెద్ద కుటుంబానికి చెందిన ఒక వ్యక్తి, ఆపై అత్యధిక ఆర్డర్ లేని చిత్రాలలో స్టంట్ డైరెక్టర్‌గా హాలీవుడ్‌కు చేరుకున్నాడు, ఆపై ప్రజలు ఆహారం పట్ల ప్రేమను పొందాడు.
తాయ్-బో గంటకు 800 కిలో కేలరీలు వరకు "తొలగించడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే అన్ని దెబ్బలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు నిష్క్రమణలు మృదువైన జంప్‌ల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఒక గంట పాటు, అభ్యాసకుడు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని మార్గాల్లో ఒక imag హాత్మక ప్రత్యర్థిని తన్నాడు - కాళ్ళు, చేతులు, మోచేతులు, మోకాలు మరియు మొదలైనవి. అనేక ఇతర ఏరోబిక్ పాఠాల కంటే ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైనది మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. బిల్లీ త్వరగా స్టార్ అయ్యాడు.
కానీ అతను క్రాస్ ఫిట్ తండ్రి గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్ కంటే చాలా దారుణమైన వ్యాపారవేత్త. బిల్లీ ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించగలిగాడు, త్వరగా బహిరంగంగా భాగస్వామ్యం చేయబడిన వ్యాయామ వీడియోల శ్రేణిని విడుదల చేయగలిగాడు మరియు ప్రముఖ కోచ్‌గా అవతరించాడు. కానీ అతను ఫ్రాంచైజీని అమ్మలేకపోయాడు. మీరు మధ్య రష్యాలో ఎక్కడో తై-బోకి వెళితే, చాలావరకు, పాఠం స్థానిక సమూహ సమూహ కార్యక్రమాలచే కనుగొనబడుతుంది మరియు యుద్ధ కళల నుండి వచ్చిన ప్రజాదరణ పొందిన సమ్మెలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
తాయ్-బో ఫిట్‌బాక్స్‌తో చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇవి వేర్వేరు పాఠాలు, వాటి ప్రధాన తేడాలు క్రింది పట్టికలో చూపించబడ్డాయి:
| తాయ్-బో | ఫిట్‌బాక్స్ |
| పరికరాలు లేకుండా | దెబ్బలు పియర్ లేదా "పాదాలకు" వర్తించబడతాయి |
| జంప్‌లు మరియు బర్పీలు లేవు, చాలా స్థాయిలలో మృదువైన జంప్‌లు మరియు జంప్‌లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి | జంపింగ్ మరియు బర్పీలు తరచుగా పాఠం యొక్క బలం భాగంలో చేర్చబడతాయి, అవి పేలుడు బలాన్ని పంప్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు |
| పాఠం యొక్క భాగం నేలపై ప్రెస్ మరియు వ్యాయామాలను పంప్ చేయడానికి అంకితం చేయబడింది. | బోధకుడిపై ఆధారపడి, పాఠం సరళంగా, విరామంగా, బలంతో లేదా లేకుండా ఉంటుంది |
| చాలా సరళమైన ఏరోబిక్ దశలను కలిగి ఉంటుంది - ప్రక్క ప్రక్క, ద్రాక్షరసం, ముందుకు వెనుకకు దశలు | బాక్సింగ్ తన్నడం, ముందుకు వెనుకకు దూకడం వంటివి పూర్తిగా నిర్మించబడ్డాయి |
ప్రారంభకులకు తాయ్ బో శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
తాయ్-బో అధిక బరువు కలిగిన అనుభవశూన్యుడు కోసం తగిన పాఠంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. 30 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారు, పేలవమైన భంగిమ మరియు బలహీనమైన కోర్ కండరాలు మొదట సాధారణ శారీరక శిక్షణా కోర్సును పూర్తి చేయాలి. వారు "నీడను కొట్టడం" ప్రారంభించడానికి ముందు వారానికి 3-4 సార్లు పైలేట్స్ మరియు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ చేయాలి. భారీ బరువు తరగతుల్లో ప్రారంభ ఏరోబిక్స్ ts త్సాహికులను ప్లేగు చేసే చీలమండ మరియు మోకాలి సమస్యల నుండి రక్షించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
మిగతా అందరూ దీన్ని అర్థం చేసుకోవాలి:
- మీరు వీడియో కింద ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, మీకు సాధారణ శరీర నియంత్రణ ఉంటే, మీ కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు, మీరు సమీపంలోని సోఫాలో ఉంచబడరు మరియు స్వతంత్ర అధ్యయనం కోసం మీకు తగినంత ప్రేరణ ఉంది.
- స్వీయ క్రమశిక్షణతో సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం ఒక సమూహంలో ఉండటం మంచిది.
- కొవ్వును కాల్చడం, చైతన్యం పెంచడం, ఓర్పును పెంచడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంటే వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.
- బలం మరియు కార్డియో శిక్షణకు అదనంగా, మీరు వారానికి ఒకసారి తాయ్-బోకు హాజరుకావచ్చు.
- సమయానికి అనుగుణంగా ఉండే తరగతిని ఎంచుకోవడం మంచిది. వారు డ్యాన్స్ లేదా స్టెప్ క్లాసుల మాదిరిగా కంటెంట్‌లో భిన్నంగా లేరు.
© మైక్రోజెన్ - stock.adobe.com
తాయ్-బో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారా?
తాయ్-బో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒకే రకమైన బహుళ పునరావృత పనిని కలిగి ఉంటుంది... పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లను స్నాయువులుగా కలుపుతారు, సమూహం ఒకే గుద్దులు కాకుండా సిరీస్‌ను చేస్తుంది. నిజమే, ఇటువంటి ఓర్పు "జీవితం" కు మరియు బాక్సింగ్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ వైపు వెళ్ళే ముందు సాధారణ శారీరక శిక్షణగా ఉపయోగపడుతుంది.
ఇలాంటి పాఠాలు బలం ఓర్పు విషయంలో చాలా తక్కువ. కాబట్టి మీ లక్ష్యం వ్యాయామశాలలో లేదా క్రాస్‌ఫిట్‌లో మెరుగ్గా ఉండాలంటే, మీరు వాటిని చేయాలి.
తాయ్-బో యొక్క సానుకూల అంశాలు
పాఠం చాలా సానుకూలతను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ inary హాత్మక శత్రువును కామ్రేడ్ల సమూహంతో ఓడిస్తారు. ట్రాఫిక్ జామ్‌లో నిలబడటం, మీటింగ్‌లో కూర్చోవడం లేదా ఒకే రకమైన తక్కువ జీతం ఉన్న ఉద్యోగం చేయడం మనమందరం కలలుకంటున్నది కాదా?
కానీ తీవ్రంగా, ఆరోగ్యానికి "పంపింగ్" చేయడానికి ఇది మంచి ఎంపిక:
- ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
- గుండెను పంపుతుంది, మరియు అధిక-ప్రభావ రీతిలో;
- వాస్కులర్ ట్రోఫిజాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- ఉమ్మడి కదలిక మరియు స్నాయువు స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది;
- మోటార్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది - కదలికల సాగతీత మరియు సమన్వయం.
తాయ్-బోలో అబ్స్ యొక్క చురుకైన పంపింగ్ లేదా చిన్న శ్రేణి బలం వ్యాయామాలకు కూడా అంశాలు ఉంటాయి. బిల్లీ బ్లాంక్స్ యొక్క అసలు వీడియోలు చిన్న బాడీబార్ వంటి తక్కువ బరువు కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఈ పాఠాన్ని బలవంతంగా పిలవలేము.
వ్యక్తిగత అంశాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత
తాయ్-బోలో సాంకేతిక నైపుణ్యం అవసరం లేదు. మీరు తటస్థ వెనుకభాగాన్ని నిర్వహించాలి, అనగా, వెన్నెముకతో ముడిపడిన భుజం బ్లేడ్లు, పొత్తికడుపు, కొంచెం వంగి ఉన్న కటి ముందుకు మరియు “మృదువైన” మోకాలు.
ప్రారంభ వైఖరి
పాదాలు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, బరువు శరీరం మధ్యలో ఉంటుంది మరియు పాదం యొక్క వంపు మధ్యలో ఉంటుంది. ప్రారంభంలో, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, భుజం బ్లేడ్లు వెన్నెముకకు లాగబడతాయి. కొట్టే పద్ధతిని అభ్యసించే ముందు, కీళ్ళు సురక్షితమైన పథంలో కదులుతున్నాయని నిర్ధారించడానికి భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు వేయడం విలువైనదే.
© ఆఫ్రికా స్టూడియో— stock.adobe.com
ఎడమ మరియు కుడి చేతి సూటి పంచ్
అతను కూడా ఒక జబ్, ఫార్వర్డ్ లెగ్ తో సమలేఖనం చేయబడిన చేతితో ప్రదర్శిస్తాడు. మీరు ముందుకు వెనుకకు నిలబడాలి, మీ కుడి కాలును ముందుకు తీసుకురావాలి, మీ చేతులను మీ భుజాలకు తీసుకురండి మరియు మీ కుడి చేతితో ముందుకు సాగండి. లైట్ జంప్‌తో కాళ్ళు మారుతాయి, ఎడమ వైపు కిక్ అదే విధంగా జరుగుతుంది.
ఎడమ మరియు కుడి వైపు కిక్
మూడు వైపు దెబ్బలు ఉన్నాయి:
- అప్పర్‌కట్ - అనగా, దిగువ నుండి, దవడ వరకు ఒక దెబ్బ, శరీరం యొక్క మలుపుతో దీర్ఘవృత్తాకార పథం వెంట సరళమైన వైఖరి నుండి నిర్వహిస్తారు.
- క్రాస్ అనేది ప్రత్యక్ష సమ్మె కోసం స్టాండ్‌లో చాలా దూరం నుండి సమ్మె, ఇది సహాయక "వెనుక" కాలు యొక్క మలుపుతో నిర్వహిస్తారు మరియు శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. శరీరం యొక్క జడత్వం కారణంగా క్రాస్ బలమైన దెబ్బగా ఉండాలి.
- హుక్ - భుజం స్థాయి నుండి తలకు దగ్గర చేతితో ఒక వైపు దెబ్బ. అసలు పాఠాలలో, తాయ్-బో చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఏరోబిక్స్ సమయంలో మీ భుజాలను ఎత్తుగా పెంచమని బిల్లీ సిఫారసు చేయలేదు.
© ఆఫ్రికా స్టూడియో— stock.adobe.com
"వదిలి" (వాలు) ఎడమ మరియు కుడి
వస్త్రధారణ అంటే బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేయడం, అదే సమయంలో శరీరాన్ని లోడ్ చేసిన కాలు వైపు బదిలీ చేయడం. ఇది శరీరాన్ని ఎడమ నుండి కుడికి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా "లోలకం" లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది “భుజాల కన్నా వెడల్పు కాళ్ళు” స్టాండ్ నుండి నేర్చుకుంటారు, మొదట ఒక వ్యక్తి కాలుకు బరువును బదిలీ చేయకుండా ఒక ఆర్క్యుయేట్ పథం వెంట ఒక వంపు చేయటం నేర్చుకుంటాడు, తరువాత - బదిలీతో. రెండవ దశ అదనపు దశల గొలుసుతో దూరంగా వెళుతుంది, అప్పుడు శరీరం యొక్క వంపు దశలను నిర్వహిస్తున్న అదే దిశలో అనేకసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
కిక్స్
ప్రతి వ్యాయామంలో తన్నడం ఉపయోగించబడుతుంది.
కుడి మరియు ఎడమ మోకాలి కిక్
తాయ్-బోలోని మోకాలి కిక్‌లు ముయే థాయ్‌లో ఎలా కొట్టబడతాయో దానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. పిండి శరీరం యొక్క బరువును ఒక కాలుకు బదిలీ చేస్తుంది, మరొకటి విడుదల చేస్తుంది, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, మోకాలిని అదే పేరుతో భుజానికి తీసుకువస్తుంది. ఏరోబిక్ పాఠంలో, ఈ కిక్ నిలబడి ఉదర వ్యాయామం యొక్క ఆకృతిలో ఉంటుంది.
© మైక్రోజెన్ - stock.adobe.com
తిరిగి తన్నండి
బ్యాక్ కిక్ మోకాలి నుండి అదనపు శక్తితో హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌గా నిర్వహిస్తారు. శరీర బరువును సహాయక కాలుకు బదిలీ చేయడం, స్ట్రైకర్‌ను విడుదల చేయడం మరియు మడమను వెనుకకు కొట్టడం, మోకాలి వద్ద కాలును తీవ్రంగా విడదీయడం అవసరం.
ముందుకు సమ్మె
కిక్ నేర్చుకోవడం మోకాలిని ముందుకు తీసుకురావడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత మోకాలి కీలులో పొడిగింపును జోడించి, మడమతో ముందుకు సాగండి.
సైడ్ కిక్స్
సైడ్ ఇంపాక్ట్ - బరువును సహాయక కాలుకు బదిలీ చేసిన తరువాత, మోకాలి నుండి ప్రక్కకు ఒక దెబ్బ జరుగుతుంది, మడమ వైపుకు వెళుతుంది, శరీరం వ్యతిరేక దిశలో వంగి ఉంటుంది.
రౌండ్‌హౌస్, లేదా రౌండ్‌హౌస్, పక్కకు సమానంగా ఉంటుంది, మడమ యొక్క కదలిక మాత్రమే "లోపలి నుండి", ఒక ఆర్క్‌లో వెళుతుంది. దెబ్బ శరీరం లేదా తలపై పడుతుంది.
మూలకం కట్టలు
తాయ్-బోలో సన్నాహక చర్య కోసం, కొద్దిగా సవరించిన ఏరోబిక్ లిగమెంట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు - కుడి మరియు ఎడమ వైపు రెండు వైపుల దశలు మరియు శరీరం వెంట చేతులు ing పుతూ, కుడి మరియు ఎడమ వైపు రెండు వైపు దశలు మరియు ఫార్వర్డ్ స్ట్రైక్‌లను సమకాలీకరించండి.
తాయ్-బోలో, స్నాయువులు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి:
- "జెబ్, క్రాస్, హుక్, అప్పర్‌కట్", అనగా, ప్రత్యక్ష హిట్, ఉదాహరణకు, కుడి చేతితో, పార్శ్వ ఎడమ, పార్శ్వ "ఫినిషింగ్ ఆఫ్" కుడి మరియు దిగువ ఎడమతో.
- ఎడమ మోకాలితో రెండు దెబ్బలు, కుడి వైపున చేతులతో ఒక స్నాయువు, జంప్-ఆఫ్, మరొక కాలు నుండి పునరావృతం
టెంపోస్ తీవ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది:
- అధిక మోకాళ్ల లిఫ్ట్‌లతో 30 సెకన్లు చాలా వేగంగా నడుస్తుంది, ఒక వైఖరిలో 30 సెకన్లు చాలా వేగంగా ఫార్వర్డ్ స్ట్రైక్‌లు, కాళ్ల మార్పుతో అదే సంఖ్యలో చిన్న స్ట్రెయిట్ కిక్‌లు.
- సైడ్ కిక్‌ల 30 సెకన్లు, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వేగంగా చేతులతో 30 సెకన్ల అప్పర్‌కట్స్.
- మార్పుతో 30 సెకన్ల బ్యాక్ కిక్‌లు, మార్పుతో 30 సెకన్ల సైడ్ కిక్‌లు.
టెంపో లింక్ వర్కౌట్ చివరిలో వర్కవుట్ అవుతుంది.
బిల్లీ బ్లాంక్స్ నుండి గంట తరగతి:
తరగతులకు వ్యతిరేకతలు
తాయ్-బో ఒక యుద్ధ కళ కాదు, కాబట్టి ఈ ప్రాంతంలో మానసిక పరిస్థితులు లేదా విచలనాలు వ్యతిరేకతలు కాదు. ఒక వ్యక్తికి దూకుడుకు ధోరణి ఉంటే, ఈ ధోరణి రోగలక్షణంగా లేకపోతే, అతను దానిని "విసిరేయడానికి" ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు.
వాయిదా వేయడం తాయ్-బో మంచిది:
- ప్రసవించిన వెంటనే. డాక్టర్ ఏరోబిక్స్ను అనుమతించిన వెంటనే మరియు స్త్రీ తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి 1-2 నెలల తక్కువ ఇంటెన్సివ్ పాఠాలు తీసుకుంటే, ఆమె తాయ్-బో చేయవచ్చు.
- స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు ఎర్రబడిన కాలంలో, ఆరోగ్యంలో కొన్ని విచలనాలు కారణంగా కండరాలలో పుండ్లు పడతాయి.
- ARVI లేదా జలుబు సమయంలో, వ్యాధుల విషయంలో.
సిఫార్సు చేయబడలేదు:
- 30 కంటే ఎక్కువ BMI తో;
- రక్తపోటు రోగులు;
- అరిథ్మియా మరియు ఇతర గుండె జబ్బులతో;
- కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల వ్యాధులు ఉన్నవారు.
తినే రుగ్మత ఉన్న అమ్మాయిలకు ఈ వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇటువంటి ఏరోబిక్ తరగతులు బులిమిక్స్ చేత "చోక్ యొక్క ప్రభావాలను" తొలగించడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. పరిణామాలు, వాస్తవానికి, తొలగించబడవు, కాని తరగతులకు ఒక దద్దుర్లు, ఒక అమ్మాయి రోజుకు 3-4 గంటలు చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క గాయాలకు దారితీస్తుంది, అయినప్పటికీ పాఠం ప్రమాదకరమైన జంప్‌లు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క ఇతర సామగ్రిని కలిగి ఉండదు.
అలాగే, డైస్మోర్ఫియా వంటి మానసిక రుగ్మత ఉన్నవారికి పాఠం సిఫార్సు చేయబడదు. వారు ఇప్పటికే అధిక బరువును కోల్పోయినప్పటికీ, వారు ఎల్లప్పుడూ లావుగా ఉంటారు. "పోరాట" ప్రణాళిక యొక్క ఏరోబిక్ పాఠాలలో, వారు ఉపశమనం కోసం చూస్తారు, కాని వారు "ఎముకపై" ఉపశమనం అని అర్ధం చేసుకుంటే దాన్ని తయారు చేయడం చాలా కష్టం. అలాంటి వ్యక్తులు ఫలితంతో ఎప్పుడూ సంతోషంగా ఉండరు మరియు వాచ్యంగా తమను ఏరోబిక్స్‌తో చంపేస్తారు.
ముఖ్యమైనది: "బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం" ఇలాంటి ఏరోబిక్ పాలనలో మీరు రోజుకు 1 గంటకు మించి శిక్షణ ఇవ్వకూడదు.
తాయ్-బో కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో గొప్ప ఆకారంలో ఉండాలని చూస్తున్నవారికి ఏరోబిక్స్ యొక్క గొప్ప రూపం. సహజంగానే, విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజువారీ కేలరీల లోటు గురించి గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది ఈ పాఠంతో మీకు సహాయపడుతుంది, దీనిలో మీరు గంటకు 800 కిలో కేలరీలు సులభంగా ఖర్చు చేయవచ్చు.
