ప్రారంభకులకు గూడీస్
2 కె 0 03.06.2019 (చివరిగా సవరించినది: 01.07.2019)
ఫిట్‌బాక్స్ అనేది గ్రూప్ ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ పాఠం. సంగీతానికి, పియర్కు గుద్దులు మరియు కిక్‌లు వర్తించబడతాయి. బోధకుడు వ్యాయామాన్ని స్వయంగా సంకలనం చేస్తాడు, ఒకే ప్రమాణం లేదు. వీలైనంత ఎక్కువ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు ఆడ సమస్య ప్రాంతాలను పెంచడం లక్ష్యం. 700 కిలో కేలరీలు గంటకు వినియోగిస్తారు.
ఫిట్‌బాక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది సాధారణ పెట్టె నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
ఇది ఆత్మరక్షణ పాఠం కాదు. ఫిట్‌బాక్సింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను ఎదుర్కోవడానికి రూపొందించబడింది. సాధారణ ఏరోబిక్స్ కంటే ఒత్తిడికి గురైన మరియు మరింత చురుకైనదాన్ని కోరుకునే వారికి ఇది త్వరగా మానసిక విడుదల ఎంపిక.
దెబ్బలు ప్రత్యేక పియర్కు వర్తించబడతాయి:
- ఇది బాక్సర్ జాబితా కంటే తేలికైనది;
- ఉపకరణంలో కనీసం ఇద్దరు వ్యక్తులు పనిచేయాలి;
- గుద్దే బ్యాగ్ షిన్స్ మరియు మెటికలు మీద గాయాలను నివారిస్తుంది.
ఖాతాదారులను రెండు మరియు త్రీస్‌లుగా విభజించి పియర్‌ను ఎంచుకుంటారు. పాఠం సాధారణ ఏరోబిక్ దశల నుండి సన్నాహకంతో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు బ్యాగ్ మీద ప్రత్యామ్నాయంగా గుద్దులు మరియు తన్నడం వలన అది స్థిరంగా ఉంటుంది. సంప్రదింపు పోరాటం మినహాయించబడింది. పాఠం చివరిలో - బలం వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం యొక్క చిన్న బ్లాక్.
అమ్మాయిలకు తరగతుల లక్షణాలు
ఫిట్‌బాక్స్ అమ్మాయిలకు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- నిజంగా అధిక కేలరీల వినియోగం;
- చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది;
- పండ్లు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (కానీ పంప్ అప్ కాదు);
- ఒత్తిడి మరియు విసుగు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
పురుషులు కూడా ఈ తరగతికి హాజరవుతారు, పాఠానికి లింగం లేదు. సాధారణంగా బ్యాగ్‌పై గుద్దే శక్తిని ఉపయోగిస్తారు మరియు అబ్బాయిలు అబ్బాయిలతో ఒకే గుద్దే బ్యాగ్‌ను కొట్టారు. కానీ మినహాయింపులు కూడా ఉన్నాయి. శిక్షణ ఏ "మగ కండరాలు" లేదా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయదు. సంప్రదింపు పోరాటాలలో పక్షపాతం లేకుండా ఇది సాధారణ ఫిట్‌నెస్.
కొంతమంది బోధకులు ఈ పాఠం అమ్మాయిలకు ఆత్మరక్షణలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు, కాని ఇది అలా కాదు. నిజమైన పోరాటంలో, విభిన్న లక్షణాలు మరియు బాగా అందించబడిన దెబ్బ అవసరం. ఫిట్‌బాక్సింగ్‌లో చైతన్యం, సమన్వయం మరియు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.
ఇటీవల, ఫిట్‌బాక్సింగ్ యొక్క రెండవ దిశ అభివృద్ధి చెందుతోంది - ఒక బోధకుడితో ఒకరితో ఒకరు శిక్షణ పొందుతారు, ఇక్కడ అభ్యాసకుడికి సమ్మెల సాంకేతికత ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఇది పియర్ మీద మాత్రమే కాకుండా, శిక్షకుడితో “పాదాలు” పై కూడా పనిచేస్తుంది. ఇది నిజమైన బాక్సింగ్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం ఆత్మరక్షణ కంటే బరువు తగ్గడం.
© GioRez - stock.adobe.com
శిక్షణ సూత్రాలు మరియు పద్ధతులు
ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏదైనా అధిక-తీవ్రత గల ఏరోబిక్స్ వంటివి. తరగతులు ఒక గంట, మరియు 3-4 - అరగంట ఉంటే వారానికి 2 సార్లు మించకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది... శిక్షణకు ముందు, బలాన్ని నిర్వహించడం అనుమతించబడుతుంది, కానీ దాని తరువాత - సాగదీయడం మాత్రమే. వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు మంచి వ్యక్తి కోసం, మీరు ఫిట్‌బాక్స్‌ను రెండు బలం పాఠాలతో మిళితం చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, బలం తరగతి ఒక కోచ్‌తో జిమ్‌లో ఉండాలి, ఇది సాధ్యం కాకపోతే - హాట్ ఐరన్ వంటి పాఠాలు సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి.
మీరు ఫిట్‌బాక్స్‌ను సైక్లింగ్ లేదా జుంబాతో భర్తీ చేయకూడదు. అధిక-తీవ్రత కలిగిన పాఠాలు గుండె మరియు రక్త నాళాలకు చెడ్డవి. సాగదీయడం, యోగా లేదా కొలనుకు బదులుగా వెళ్ళడం మంచిది.
ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం లేదు. పోటీ క్రీడాకారుల యొక్క తీవ్రమైన కేలరీల లోటు మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడవు. మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే కొంచెం లోటుతో రెగ్యులర్, హెల్తీ డైట్ తో మంచి ఆకృతిని పొందవచ్చు.
శిక్షణ కోసం చేతి తొడుగులు అవసరం. మీ స్వంతం చేసుకోవడం మంచిది. చేయి చెమట పడుతోంది, క్లబ్బింగ్ లోపలి నుండి చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొంతమంది బాక్సింగ్ పట్టీలలో పనిచేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
బోధకుడు మీకు సాంకేతికతను తెలియజేస్తాడు... ప్రధాన నియమం మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను "చొప్పించడం" కాదు, అంటే, కీళ్ళను అతిగా పొడిగించడం మరియు శాంతముగా కదలడం కాదు. ఫిట్‌బాక్సింగ్‌లో ఇంపాక్ట్ ఫోర్స్ అవసరం లేదు. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే లక్ష్యం, ఇది వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది.
ఫిట్‌బాక్స్ అనేది ఏ స్థాయి శిక్షణకైనా ఒక వ్యాయామం, ప్రారంభకులు తక్కువ వ్యాప్తి మరియు ప్రభావ శక్తితో ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
| ప్రోస్ | మైనసెస్ |
| అధిక కేలరీల వినియోగం. | వెన్నెముక మరియు కీళ్ళపై షాక్ లోడ్. మీరు గాయాలు, ఉమ్మడి గాయాలు మరియు పార్శ్వగూనితో శిక్షణ పొందలేరు. |
| భారం చేతులు, కాళ్ళు మరియు శరీరం మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. | వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు రక్తపోటు రోగుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| బోరింగ్ కాదు, వ్యాయామం చేసే ప్రేరణ ట్రాక్‌లోని సాధారణ కార్డియో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. | సమూహం బాగా స్థిరపడితే ఒక అనుభవశూన్యుడు జట్టులో చేరడం కష్టం. పేస్‌కు అనుగుణంగా అనేక పాఠాలు అవసరం. |
తరగతుల వ్యవధి
క్లబ్ ఫార్మాట్‌లోని ఒక పాఠం సగటున 50 నిమిషాలు ఉంటుంది... తక్కువ సెషన్లు ఉండవచ్చు, సాధారణంగా అధిక తీవ్రత గల సెషన్లు. కనిపించే ఫలితాన్ని పొందడానికి, 3-4 నెలలు నిరంతరం పాఠానికి హాజరుకావడం మంచిది. అదృష్టవశాత్తూ, ఫిట్‌బాక్స్ త్వరగా విసుగు చెందదు. అప్పుడు మీరు ఇలాంటి మరొక సమూహ వ్యాయామానికి మారవచ్చు లేదా రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ చేయవచ్చు మరియు అవసరమైతే కార్డియోని జోడించవచ్చు.
