అన్ని రకాల ఏరోబిక్స్ జాబితా చేయడం కష్టం. ప్రతి రోజు కొత్త పాఠం కనిపిస్తుంది. 90 వ దశకంలో, మేము బాక్స్డ్ చేసాము, మరియు 2000 లలో, మేము జుంబా ఎన్ సామూహికంగా నృత్యం చేయడం ప్రారంభించాము. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, అభిమానులు ట్రామ్పోలిన్లపై దూకడం, ఎర్గోమీటర్లను తిప్పడం, అధిక-తీవ్రత ల్యాప్‌లు మరియు విరామాలు చేయడం మరియు పోల్ డ్యాన్స్‌లు చేస్తున్నారు.
ప్రతి వ్యక్తి శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి పరిశ్రమ ప్రతిదీ చేస్తోంది. ఎక్కువగా ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ తరగతులకు వస్తారు. సాంకేతికంగా వారు వీధిలో లేదా పార్కులో నడవగలరు. మరియు ఇది ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే చక్రీయ లోడ్ కూడా అవుతుంది. ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లో వారు చేసే పనులకు పూర్తి పర్యాయపదం, కానీ తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో.
"ఏరోబిక్స్" అనే పదం గురించి క్లుప్తంగా
"గాలి" కోసం "ఏరో" గ్రీకు. "ఏరోబిక్స్" అనే పదాన్ని అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ కెన్నెత్ కూపర్ రూపొందించారు. అందువలన అతను పిలిచాడు వ్యాయామాలు, ఈ సమయంలో శరీరం సాపేక్షంగా అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో చక్రీయ రీతిలో పనిచేస్తుంది... శరీరం ఆక్సిజన్ మరియు గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, అలాగే గ్లైకోజెన్ సరిపోకపోతే శరీర కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. ఏరోబిక్స్ యొక్క పురాతన రూపం ఆరోగ్య నడక.
కూపర్ యొక్క మెదడు చైల్డ్ సోవియట్ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ను పోలి ఉంటుంది మరియు వీటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది:
- హైపోడైనమియా నివారణ;
- బరువు తగ్గడం;
- హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.
వ్యవస్థ త్వరగా వ్యాపించింది. కొందరు టైట్స్‌లో సమూహాలలో దూకడం ప్రారంభించారు, పాత వీడియోల నుండి మనమందరం గుర్తుంచుకుంటాము, మరికొందరు - జేన్ ఫోండా యొక్క వీడియో కింద ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు మరికొందరు - జాగ్ చేయడానికి. ఏరోబిక్స్ ఆధునిక దృగ్విషయంగా ఉనికిలో ఉంది.
ఉపయోగించిన పరికరాల రకాలు, హృదయ స్పందన మండలాలు మరియు లోడ్ రకం ద్వారా మాత్రమే వ్యత్యాసాలు జోడించబడ్డాయి.
© కాలిమ్ - stock.adobe.com
ఏరోబిక్స్ రకాలు మరియు వాటి లక్షణాలు
“ఏరోబిక్స్ రకాలు మరియు వాటి వర్గీకరణ” అనే అంశంపై సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పని లేదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ఏరోబిక్స్ అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత పాఠాలుగా విభిన్నంగా ఉంటుంది... అధిక తీవ్రత అంటే గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% హృదయ స్పందన రేటు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లో జంప్‌లు ఉండటం. తరువాతి నియమం కానప్పటికీ. సైక్లింగ్ మరియు ట్రెక్కింగ్ షాక్ లోడింగ్‌ను తొలగిస్తాయి, కానీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా "ట్విస్ట్" చేస్తాయి. తక్కువ తీవ్రత మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-60%.
ఫిట్నెస్ కోసం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు "క్లయింట్ వయస్సు 220 మైనస్" సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.
అధిక తీవ్రత చర్య:
- ప్రారంభ తరగతుల నుండి వేరుగా ఉండండి.
- అన్ని రకాల ఫిట్‌బాక్సింగ్, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు పిలాక్సింగ్.
- జుంబా.
- ట్రామ్పోలిన్ పాఠాలు.
- కంగూ దూకుతుంది.
- హిప్ హాప్ మరియు జాజ్ ఫంక్.
- బ్రేక్.
- స్పీడ్ రన్నింగ్, స్ప్రింట్.
- క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క సమూహ పాఠాలు.
- బలం శిక్షణ మరియు జంపింగ్‌ను కలిపే చిన్న విరామ వ్యాయామాలు.
- ఆన్‌లైన్ మారథాన్‌లలో బర్పీలు మరియు జంపింగ్‌లతో ఇవ్వబడిన దాదాపు ప్రతిదీ.
తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన యోగాలో పవర్ యోగా మరియు వేడిచేసిన గదిలో ఎంపికలు, పైలేట్స్, కొరియోగ్రాఫిక్ స్నాయువులతో కూడిన షాక్-కాని ఏరోబిక్స్ (ఏరోడాన్స్, ఏరోబిక్స్), అన్ని రకాల ఫిట్నెస్ బ్యాలెట్, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఆరుబయట నడవడం వంటివి ఉన్నాయి.
ఈత కొట్టేవారి నైపుణ్యం మరియు అతని కదలిక వేగాన్ని బట్టి ఈత అధిక తీవ్రత లేదా తక్కువ తీవ్రత ఉంటుంది.
దయచేసి గమనించండి: ఏరోబిక్ పాఠం యొక్క ప్రధాన లక్షణం హెచ్చుతగ్గుల ఉనికి లేదా లేకపోవడం మరియు క్లయింట్ యొక్క హృదయ స్పందన రేటు. డ్యాన్స్ స్నాయువులు ఉన్నాయో లేదో, ఎలాంటి సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు, లేదా చిన్న పరికరాలతో బలం వ్యాయామాలు ప్రవేశపెట్టబడవు - ఇది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
మీకు నచ్చిన చిన్న చీట్ షీట్:
- ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు ఉండకూడదు. మొదటి డిగ్రీ నుండి es బకాయం, కీళ్ల వ్యాధులు, వెన్నెముక, గుండె ఖచ్చితంగా తక్కువ-తీవ్రత రకాలు.
- పాఠం ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. హింస లేదు, స్నాయువులను ఎవరూ నేర్చుకోరు మరియు అది అసహ్యకరమైనది అయితే గంటలు బాధపడతారు.
- మీరు వారానికి 2.5-3 గంటలకు మించి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే మీరు కోలుకోవడానికి మీ క్యాలరీ మరియు పోషక తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచాలి.
© diignat - stock.adobe.com
క్షేమం
అన్ని రకాల ఏరోబిక్ పాఠాలు క్షేమంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి. కానీ పోటీ క్రమశిక్షణ కూడా ఉంది - స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ (దాని గురించి మరింత క్రింద). జట్లు దానిలో పోటీపడతాయి మరియు చాలా క్లిష్టమైన జంపింగ్ మరియు విన్యాస అంశాలు ఉపయోగించబడతాయి.
"వెల్నెస్ ఏరోబిక్స్" అనే పదం సాంప్రదాయ ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను సూచిస్తుంది. సాధారణ సిఫారసు వారానికి 2-3 సార్లు పాఠశాలకు హాజరుకావడం, పల్స్‌ను అధిగమించడం మరియు పర్యవేక్షించవద్దు.
ప్రధాన రకాలు ఏదైనా క్లబ్‌లో ఉన్నాయి:
- దశ - ఇవి ప్రత్యేక ప్లాట్‌ఫామ్‌లపై దశలు, జంప్‌లు మరియు డ్యాన్స్ లింక్‌లు. శిక్షకులు బోధకుడి తర్వాత పునరావృతమవుతారు. పాఠం చివరలో, "సమస్య ప్రాంతాలలో" ఒక చిన్న బలం విభాగం ఉండవచ్చు - పండ్లు, పిరుదులు, అబ్స్ లేదా చేతులు.
- జుంబా - లాటిన్, పాప్ మరియు హిప్-హాప్ అంశాలకు నృత్యాలు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పనిచేయడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి నిర్మించబడింది. బోధకుడు కదలికలను స్వయంగా కనిపెట్టడు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట కేంద్రీకృత కార్యక్రమం ప్రకారం నేర్చుకుంటాడు.
- ఫిట్‌బాక్స్ - బ్యాగ్‌పై బాక్సింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి గుద్దులను అనుకరించడం. మార్షల్ ఆర్ట్స్ బేరి కంటే చేతి తొడుగులు మరియు మృదువైనవి ఉపయోగించబడతాయి. "డ్యాన్స్" లింకులు కూడా ఉన్నాయి - వ్యర్థాలు, దశలు, కొన్నిసార్లు హాల్ చుట్టూ కదులుతాయి.
- తాయ్-బో - బేరి లేకుండా, గాలిలో గుద్దులు మరియు కిక్‌లతో కూడిన పాఠం.
- గ్రిట్ - బర్పీలు, డంబెల్ స్వింగ్‌లు, మిశ్రమ బలం వ్యాయామాలతో క్రియాత్మక శిక్షణ.
- వృత్తాకార శిక్షణ - సాధారణంగా చిన్న పరికరాలతో స్క్వాట్స్, లంజస్, పుష్-అప్స్ మరియు చేతులకు మరియు వెనుకకు వివిధ వ్యాయామాలు. జీవక్రియ కార్యకలాపాల పరంగా అవి బలాన్ని చేరుకోవు. అవి శరీరంలో ఏరోబిక్ పని పద్ధతిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.
- విరామ పాఠాలు - శక్తి మరియు జంప్‌ల యొక్క ప్రత్యామ్నాయం మరియు విద్యుత్ లోడ్ కింద ఒక నిమిషం మరియు రెండు నిమిషాల తేలికపాటి దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రమాణాలు లేవు, బోధకుడు లోడ్‌ను స్వతంత్రంగా నిర్మిస్తాడు.
- ఫంక్ మరియు జాజ్-ఫంక్ - గత శతాబ్దం 90 ల చివర నుండి రెండు దిశలు, ఇవి నేడు ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఆ యుగానికి ఫ్యాషన్ మరియు సంబంధిత సంగీతానికి కృతజ్ఞతలు. అవి హిప్-హాప్ శైలిలో చాలా పోలి ఉండే నృత్యాలు.
పైలేట్స్ మరియు యోగాను విడిగా గుర్తించవచ్చు. ఇది కూడా ఏరోబిక్స్ అని వారి అభిమానులు ఎప్పటికీ అంగీకరించరు, కాని వారు "నెమ్మదిగా" కండరాల ఫైబర్‌లను తయారు చేస్తారు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరం.
వర్తించబడింది
అప్లైడ్ ఏరోబిక్స్ వివిధ క్రీడలలో శిక్షణ యొక్క ఒక అంశంగా మరియు వివిధ ప్రదర్శనలు మరియు ప్రదర్శనల యొక్క ఒక అంశంగా ఉపయోగించబడే కార్యకలాపాలను సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి కండరాలను నిర్మించాలనే లక్ష్యంతో వ్యాయామశాలలో ఫిట్నెస్ చేస్తే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా జుంబాపై నృత్యం చేయడం అతనికి వర్తించబడుతుంది.
ముఖ్యమైనది: అనువర్తిత ఏరోబిక్స్ రకాన్ని ఎన్నుకోవటానికి ఒక సాధారణ పథకం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రధాన భారం శక్తి అయితే, ఏరోబిక్స్ తక్కువ తీవ్రతతో ఉండాలి మరియు వీలైతే, బ్యాగ్ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కొట్టకుండా ఉండాలి. బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయితే, సమూహ పాఠాలు వంటి “ఏరోబిక్-బలం” వ్యాయామం వైపు మారవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మరింత ఇంటెన్సివ్ పాఠాలను చేర్చవచ్చు.
నియమాలు:
- లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, బలం శిక్షణ ప్రతి కండరాల సమూహానికి 12 పని విధానాలకు సరిపోతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి వారానికి 3-4 సార్లు విడిపోతాడు, అనువర్తిత ఏరోబిక్స్ బెల్లీ డ్యాన్స్, జుంబా, సైక్లింగ్, సగటు లోడ్‌తో ట్రెక్కింగ్ లేదా ప్రారంభకులకు దశ.
- బరువు తగ్గడం వృత్తాకార లేదా క్రియాత్మక శైలిలో జరిగితే, సమూహాలలో ఏరోబిక్స్ నివారించడం మంచిది. మీ ఎంపిక ట్రెడ్‌మిల్, వ్యాయామ బైక్ లేదా ఎలిప్‌సోయిడ్, హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 70% మించకూడదు.
- ఒక వ్యక్తి వ్యాయామశాలలో పని చేయకపోతే మరియు అలా చేయటానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, ఎంపిక దాదాపు ఉచితం, వారానికి 3-4 గంటలు ఏరోబిక్ గదిలో మీడియం నుండి అధిక తీవ్రతతో లోడ్ అవుతుంది.
- లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదల మరియు శరీర ఆకృతి అయితే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్స్ తక్కువ-తీవ్రత వారానికి 2-3 సార్లు 30 నిమిషాలు నడవడం. ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బలం నుండి కోలుకుంటుంది.
కేవలం ఏరోబిక్స్‌తో అందమైన బొమ్మను నిర్మించడం సాధ్యమేనా? కోర్సు యొక్క ఆదర్శంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎవరైనా ఫిట్నెస్ మోడల్‌ను రూపొందించాలని కోరుకుంటే, అతనికి లేదా ఆమెకు శక్తి శిక్షణ అవసరం. మీరు కేవలం సన్నగా, చిన్న సన్నని కండరాలతో మరియు మీ స్వంత నిష్పత్తితో సంతృప్తి చెందుతున్నారా? సమూహ ఏరోబిక్ తరగతికి స్వాగతం మరియు ఆహారం మర్చిపోవద్దు.
ముఖ్యమైనది: ఏరోబిక్స్ "బరువు తగ్గడానికి" కాదు. ఇది ఆరోగ్యం మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడా లేదా అనేది అతని తినే శైలి మరియు కేలరీల పరిమాణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రీడలు
ఇది పోటీ క్రమశిక్షణ. దీనిని రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క క్రీడా మంత్రిత్వ శాఖ గుర్తించింది. శీర్షికలు ప్రదానం చేస్తారు, పోటీలు జరుగుతాయి. పెద్ద నగరాల్లో, క్రీడా పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలలో స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ విభాగాలు ఉన్నాయి.
అథ్లెట్లు వ్యాయామాల సమితిలో పోటీపడతారు, వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- రేఖాంశ మరియు విలోమ పురిబెట్టు;
- వివిధ జంప్‌లు;
- రాక్ నుండి వస్తుంది మరియు నేలపై వ్యాయామాలు.
ఇది రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి కళాత్మక క్రమశిక్షణ. టెక్నిక్, భౌతిక అంశాలు మరియు సౌందర్యం సమగ్రంగా అంచనా వేయబడతాయి. స్నాయువులను అథ్లెట్లు లేదా వారి కోచ్‌లు తయారు చేస్తారు. ప్రమాణం లేదు. న్యాయమూర్తులు విజేతలను గుర్తించడానికి ప్రత్యేక పాయింట్ స్కేల్‌ను ఉపయోగిస్తారు.
వయస్సు వర్గాలు ఉన్నాయి, వయోజన పాల్గొనేవారు ఒకదానిలో పోటీపడతారు - 18 ఏళ్లు పైబడిన వారు. అదనంగా, పోటీలు విభాగాల వారీగా జరుగుతాయి:
- వ్యక్తిగత;
- జతల లో;
- త్రీస్లో;
- సమూహాలలో.
ఈ క్రీడ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందలేదు, తరచూ జట్లు ఉత్సాహంతో జీవిస్తాయి, కానీ స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్ బలం, వశ్యత, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు అందమైన అథ్లెటిక్ ఫిగర్ను నిర్మిస్తుంది.
సారాంశం
ఏరోబిక్స్ వైవిధ్యమైనది. ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు - యుక్తవయసు నుండి లోతుగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తి వరకు. వ్యాయామం వారి ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, మీరు దీన్ని సమూహంలో మరియు వీడియో ప్రోగ్రామ్‌లతో ఇంట్లో చేయవచ్చు. స్వయంగా, ఏరోబిక్స్ బరువు తగ్గడానికి కారణం కాదు, కానీ మీరు దానిని సమతుల్య ఆహారంతో కేలరీల లోటు మరియు శక్తి వ్యాయామాలతో కలిపితే, మీరు మీ సంఖ్యను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు.
