గ్లైసెమిక్ సూచికను పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, రెడీమేడ్ భోజనం తినడం ద్వారా కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు GI ను మీరే లెక్కించవచ్చు, కానీ ఇది కష్టం మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. అందువల్ల మేము మీ సౌలభ్యం కోసం రెడీమేడ్ భోజనం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికల పట్టికను అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాము. ఇప్పుడు, GI ను తెలుసుకోవడం, ఒక నిర్దిష్ట వంటకం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది.
| తుది ఉత్పత్తి లేదా వంటకం పేరు | గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| బాగ్యుట్, తెలుపు | 95 |
| బాగ్యుట్, గోధుమ పిండి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, ఉప్పు మరియు ఈస్ట్ | 78 |
| బాగ్యుట్, ధాన్యం | 73 |
| అరటి, ఆకుపచ్చ, ఉడికించిన | 38 |
| అరటి, ఆకుపచ్చ, ఒలిచిన, కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి | 35 |
| బార్, మార్స్ (మార్స్) | 68 |
| బార్, పాలపుంత | 62 |
| బార్, ముయెస్లీ, గ్లూటెన్ ఫ్రీ | 50 |
| స్నికర్స్ బార్ | 43 |
| బార్, ట్విక్స్ (ట్విక్స్) | 44 |
| పాన్కేక్లు | 66 |
| గోధుమ పిండితో చేసిన పాన్కేక్లు | 80 |
| బాగెల్, తెలుపు | 69 |
| బన్, హాంబర్గర్లు కోసం | 61 |
| బర్గర్, శాఖాహారం, కూరగాయల కట్లెట్, పాలకూర, టమోటా మరియు తీపి మిరపకాయ సాస్ | 59 |
| బర్గర్, మెక్‌చికెన్, చికెన్ కట్లెట్, సలాడ్ మరియు మయోన్నైస్‌తో | 66 |
| సన్నని గొడ్డు మాంసం కట్లెట్, టమోటా, వర్గీకరించిన సలాడ్, జున్ను, ఉల్లిపాయ మరియు సాస్‌తో బర్గర్ | 66 |
| బర్గర్, ఫిల్లెట్-ఓ-ఫిష్ | 66 |
| వాఫ్ఫల్స్, వనిల్లా | 77 |
| వర్మిసెల్లి, తెలుపు, ఉడకబెట్టడం | 35 |
| హాంబర్గర్ | 66 |
| బఠానీలు, ఘనీభవించిన, ఉడకబెట్టిన | 51 |
| బేరి, చక్కెర సిరప్‌లో తయారుగా, సగానికి సగం | 25 |
| జామ్, స్ట్రాబెర్రీ | 51 |
| పళ్లు వెనిసన్‌తో ఉడికిస్తారు | 16 |
| పెరుగు, వనిల్లా | 47 |
| పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీ | 30 |
| పెరుగు, కోరిందకాయ | 43 |
| పెరుగు, మామిడి | 32 |
| పెరుగు, కొవ్వు రహిత, స్ట్రాబెర్రీ | 43 |
| పెరుగు, కొవ్వు రహిత, పండు మరియు అస్పర్టమేతో | 14 |
| పెరుగు, కొవ్వు లేని, పండు | 33 |
| పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు, పండు మరియు చక్కెర | 33 |
| పెరుగు, పీచు మరియు నేరేడు పండు | 28 |
| పెరుగు, తాగడం, అడవి బెర్రీలతో | 19 |
| పెరుగు, మద్యపానం, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు నారింజతో | 30 |
| పెరుగు, సోయా, 2% కొవ్వు, పీచు, మామిడి మరియు చక్కెర | 50 |
| పెరుగు, బ్లాక్ చెర్రీ | 17 |
| ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ | 54 |
| బంగాళాదుంపలు, తెలుపు, చర్మం లేనివి, వనస్పతితో కాల్చబడతాయి | 98 |
| బంగాళాదుంపలు, తెలుపు, ఉడకబెట్టి, వనస్పతితో | 96 |
| బంగాళాదుంపలు, తెలుపు, చర్మంతో, కాల్చినవి, వనస్పతితో | 69 |
| బంగాళాదుంపలు, తక్షణ | 87 |
| బంగాళాదుంపలు, ఉడకబెట్టడం | 74 |
| బంగాళాదుంపలను ఉప్పునీటిలో ఉడకబెట్టాలి | 76 |
| బంగాళాదుంపలు, యువ | 70 |
| బంగాళాదుంపలు, యువ, వనస్పతితో ఉడకబెట్టడం | 80 |
| బంగాళాదుంపలు, యువ, తీయని, ఉడికించిన 20 నిమిషాలు. | 78 |
| బంగాళాదుంపలు, ఆవిరి | 62 |
| మెదిపిన బంగాళదుంప | 83 |
| బంగాళాదుంపలు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, తక్షణం | 92 |
| బంగాళాదుంపలు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, తక్షణం, జున్ను మరియు వెన్నతో | 66 |
| బంగాళాదుంపలు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, సాసేజ్‌లతో | 61 |
| బంగాళదుంప చిప్స్ | 60 |
| బంగాళాదుంప చిప్స్, ఉప్పగా | 51 |
| కప్ కేక్, నేరేడు పండు, కొబ్బరి మరియు తేనె | 60 |
| కప్ కేక్, అరటి, ఓట్స్ మరియు తేనె | 65 |
| కప్ కేక్, బ్లూబెర్రీ | 50 |
| కప్ కేక్, చాక్లెట్ మరియు మిఠాయి | 53 |
| కప్ కేక్, ఆపిల్ మరియు వోట్స్ | 48 |
| కప్ కేక్, ఆపిల్ మరియు బ్లూబెర్రీ | 49 |
| కప్ కేక్, ఆపిల్ వోట్స్ మరియు ఎండుద్రాక్ష | 54 |
| కప్ కేక్, ఆపిల్, వోట్స్ మరియు చక్కెర | 44 |
| మాపుల్ సిరప్ | 54 |
| కోకాకోలా | 63 |
| మిఠాయి, స్వీటెనర్లతో చాక్లెట్ | 23 |
| క్రాకర్స్ | 74 |
| కార్న్‌ఫ్లేక్స్ | 74 |
| లాసాగ్నా | 34 |
| లాసాగ్నా, శాఖాహారం | 20 |
| లాసాగ్నే, గొడ్డు మాంసం | 47 |
| లాసాగ్నా, మాంసం | 28 |
| తక్షణ నూడుల్స్ | 52 |
| నూడుల్స్, బుక్వీట్ | 59 |
| నూడుల్స్, బుక్వీట్, తక్షణ | 53 |
| నూడుల్స్, బియ్యం, ఉడకబెట్టడం | 61 |
| నూడుల్స్, బియ్యం, తాజావి, ఉడకబెట్టడం | 40 |
| నూడుల్స్, ఉడాన్, తిరిగి వేడి | 62 |
| సిరప్‌లో తయారు చేసిన లిచీ | 79 |
| లోటస్, రూట్ పౌడర్ | 33 |
| పాస్తా | 50 |
| మాకరూన్స్, కొబ్బరి పిండి | 32 |
| మాండరిన్, మైదానములు, తయారుగా ఉన్నవి | 47 |
| మార్మాలాడే, నారింజ | 48 |
| మార్మాలాడే, అల్లం | 50 |
| తేనె | 61 |
| తేనె, 35% ఫ్రక్టోజ్ | 46 |
| తేనె, 52% ఫ్రక్టోజ్ | 44 |
| పాలు | 31 |
| పాలు, కాఫీ | 24 |
| వెన్నతీసిన పాలు | 31 |
| పాలు, స్కిమ్డ్, పాశ్చరైజ్డ్ | 48 |
| అస్పర్టమేతో పాలు, స్కిమ్, చాక్లెట్ | 24 |
| పాలు, చెడిపోయిన, చాక్లెట్, చక్కెరతో | 34 |
| పాలు, బోల్డ్ | 25 |
| పాలు, సెమీ ఫ్యాట్, పాశ్చరైజ్డ్, సేంద్రీయ | 34 |
| పాలు, సోయా, 1.5% కొవ్వు, 120 మి.గ్రా కాల్షియం, మాల్టోడెక్స్ట్రిన్‌తో | 44 |
| పాలు, సోయా, 3% కొవ్వు, 0 మి.గ్రా కాల్షియం, మాల్టోడెక్స్ట్రిన్‌తో | 44 |
| పాలు, పొడి, చెడిపోయిన | 27 |
| పాలు, మొత్తం | 34 |
| పాలు, మొత్తం, 3% కొవ్వు | 21 |
| పాలు, మొత్తం, పాశ్చరైజ్డ్, సేంద్రీయ, తాజా | 34 |
| పాలు, మొత్తం, ప్రామాణికం, సజాతీయత, పాశ్చరైజ్డ్ | 46 |
| పాలు, చాక్లెట్ | 26 |
| క్యారెట్లు, ఒలిచిన, ఉడకబెట్టడం | 33 |
| ఐస్ క్రీం | 62 |
| ఐస్ క్రీం, వనిల్లా మరియు చాక్లెట్ | 57 |
| ఐస్ క్రీం, కొవ్వు | 37 |
| ఐస్ క్రీం, తక్కువ కొవ్వు, మకాడమియాతో | 37 |
| ఐస్ క్రీం, కొవ్వు రహిత, వనిల్లా | 46 |
| ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్ | 32 |
| ముయెస్లీ | 56 |
| ముయెస్లీ, వేయించినది | 43 |
| ముయెస్లీ, వేయించిన, గింజలతో | 65 |
| ముయెస్లీ, పండుతో | 67 |
| ముయెస్లీ, పండు మరియు గింజ | 59 |
| నుటెల్లా | 25 |
| అతికించండి, మొక్కజొన్న | 68 |
| పీచ్, తయారుగా ఉన్న | 48 |
| చక్కెర సిరప్‌లో తయారుగా ఉన్న పీచెస్ | 58 |
| తక్కువ చక్కెర సిరప్‌లో తయారుగా ఉన్న పీచెస్ | 62 |
| కుకీలు, మల్టీగ్రెయిన్ | 51 |
| కుకీలు, ధాన్యం | 46 |
| పై, అరటి | 47 |
| చక్కెరతో అరటి కేక్ | 55 |
| పై, బియ్యం | 82 |
| పీట్ | 68 |
| పిజ్జా, సుప్రీం వెజ్జీ పళ్ళెం, సన్నని & క్రిస్పీ (7.8% కొవ్వు) | 49 |
| పిజ్జా, కాల్చిన పిండి, పర్మేసన్ జున్ను మరియు టమోటా సాస్ | 80 |
| పిజ్జా, సూపర్ సుప్రీం, సన్నని మరియు మంచిగా పెళుసైన (13.2% కొవ్వు) | 30 |
| పాప్‌కార్న్ | 55 |
| పాప్‌కార్న్, మైక్రోవేవ్ | 65 |
| రవియోలీ, గోధుమ, ఉడికించిన, మాంసంతో | 39 |
| పుట్టగొడుగు గొడ్డు మాంసం స్ట్రోగనోఫ్ తో బియ్యం | 26 |
| బియ్యం, బాస్మతి, త్వరగా వండుతారు | 63 |
| బియ్యం, బాస్మతి, ఉడికించిన 10 నిమి. | 57 |
| బియ్యం, బాస్మతి, ఉడికించిన 12 ని. | 52 |
| వరి, బాస్మతి, వనస్పతితో ఉడకబెట్టడం | 43 |
| బియ్యం, తక్షణ, 3 నిమి. | 46 |
| బియ్యం, తక్షణ, 6 నిమి. | 87 |
| బియ్యం, ఉడికించిన 13 నిమి. | 89 |
| బియ్యం ఉప్పు నీటిలో ఉడకబెట్టడం | 72 |
| బియ్యం, ఉడకబెట్టి, చేపలతో, టమోటా-ఉల్లిపాయ సాస్‌లో | 34 |
| జున్నుతో బియ్యం, కూర | 55 |
| బియ్యం, టమోటా సూప్ తో | 46 |
| సలాడ్, తయారుగా ఉన్న, పండ్లు, పీచు, పియర్, నేరేడు పండు, పైనాపిల్ మరియు చెర్రీతో తయారు చేస్తారు | 54 |
| స్కిటిల్స్ | 70 |
| సోయాబీన్స్, ఎండిన, ఉడికించిన | 15 |
| సోయాబీన్స్, తయారుగా ఉన్న | 14 |
| నారింజ రసం | 48 |
| రసం, నారింజ, పునర్నిర్మించిన, చక్కెర లేనిది | 54 |
| రసం, క్రాన్బెర్రీ | 52 |
| జ్యూస్, క్యారెట్ | 43 |
| రసం, తేనె, ద్రాక్ష | 52 |
| రసం, టమోటా | 38 |
| జ్యూస్, టమోటా, షుగర్ ఫ్రీ | 33 |
| రసం, టమోటా, తయారుగా ఉన్న, చక్కెర లేనిది | 38 |
| జ్యూస్, ఆపిల్ మరియు చెర్రీ, చక్కెర లేనిది | 43 |
| రసం, ఆపిల్ మరియు మామిడి, చక్కెర లేనిది | 47 |
| రసం, ఆపిల్ మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్ష, చక్కెర లేనిది | 45 |
| జ్యూస్, ఆపిల్, పైనాపిల్ మరియు పాషన్ఫ్రూట్, షుగర్ ఫ్రీ, మల్టీఫ్రూట్ | 48 |
| ఆపిల్ రసం | 41 |
| గుజ్జుతో ఆపిల్ రసం, చక్కెర ఉచితం | 37 |
| జ్యూస్, ఆపిల్, షుగర్ ఫ్రీ | 44 |
| రసం, ఆపిల్, పునర్నిర్మించబడింది, చక్కెర లేనిది | 39 |
| స్పఘెట్టి, తెలుపు, ఉడకబెట్టడం | 46 |
| స్పఘెట్టి, తెలుపు, ఉడికించిన 10 నిమి. | 51 |
| స్పఘెట్టి, తెలుపు, ఉడికించిన 20 నిమిషాలు. | 58 |
| స్పఘెట్టి, తెలుపు, ఉప్పునీటిలో ఉడకబెట్టడం 15 నిమిషాలు. | 44 |
| స్పఘెట్టి బోలోగ్నీస్ | 52 |
| స్పఘెట్టి, ఉడికించిన, టోల్‌మీల్ | 42 |
| స్పఘెట్టి, ఉడికించిన, ధాన్యం | 42 |
| స్పఘెట్టి, టమోటా సాస్ మరియు నారింజలో గొడ్డు మాంసంతో | 42 |
| సూప్, కూరగాయ | 60 |
| చికెన్ మరియు పుట్టగొడుగులతో సూప్ | 46 |
| సూప్, క్రీము, గుమ్మడికాయ, హీంజ్ | 76 |
| క్రౌటన్లు, రై | 64 |
| సుశి, సాల్మన్ | 48 |
| టాపియోకా, 1 గంట ఆవిరి | 70 |
| టారో | 48 |
| తారో, ఒలిచిన, ఉడకబెట్టిన | 56 |
| మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా | 52 |
| వేయించిన మెత్తని బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు సలాడ్లతో మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా | 78 |
| టోర్టిల్లా, మొక్కజొన్న, టమోటా సాస్‌లో వేయించిన బీన్ పురీతో | 39 |
| టోర్టిల్లా, గోధుమ | 30 |
| టోర్టిల్లా, గోధుమ, టమోటా సాస్‌లో వేయించిన బీన్స్‌తో | 28 |
| గుమ్మడికాయ ఉప్పునీటిలో ఉడకబెట్టడం | 75 |
| గుమ్మడికాయ, ఒలిచిన, వేయించిన, 30 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. | 66 |
| ఫాంటా | 68 |
| బీన్స్, తెలుపు, ఉడకబెట్టడం | 31 |
| బీన్స్, ఎండిన, ఉడికించిన | 37 |
| బీన్స్, టమోటా సాస్‌లో కాల్చిన, తయారుగా ఉన్నవి | 57 |
| బీన్స్, కాల్చిన | 40 |
| బీన్స్, కాల్చిన, తయారుగా ఉన్న | 40 |
| జున్ను మరియు టమోటా సాస్‌లో కాల్చిన బీన్స్ | 44 |
| టమోటా సాస్‌లో కాల్చిన బీన్స్ | 40 |
| ఫెట్టుసిన్ | 32 |
| ఫ్రూట్ బార్, స్ట్రాబెర్రీ | 90 |
| ఫ్రూట్ బార్, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు తృణధాన్యాలు | 42 |
| ఫ్రూట్ బార్, ఆపిల్, కొవ్వు లేనిది | 90 |
| ఫ్యూసిల్లి, ఉడకబెట్టడం | 54 |
| ఫ్యూసిల్లి, ఉడకబెట్టి, ఉప్పుతో | 61 |
| ఉప్పు మరియు తయారుగా ఉన్న జీవరాశితో ఉడికించిన ఫ్యూసిల్లి | 28 |
| ఉప్పు మరియు చెడ్డార్ జున్నుతో ఉడికించిన ఫ్యూసిల్లి | 27 |
| ఫ్యూసిల్లి, ధాన్యం, ఉడకబెట్టడం | 55 |
| బ్రెడ్, తెలుపు, ఇంట్లో, గోధుమ పిండి | 89 |
| బ్రెడ్, వైట్, ఇంట్లో, ఫ్రెష్, టోస్టర్ | 66 |
| రొట్టె, తెలుపు, టోస్టర్ నుండి | 50 |
| బ్రెడ్, తెలుపు, గోధుమ పిండి | 72 |
| రొట్టె, తెలుపు, గోధుమ పిండి, వనస్పతితో | 75 |
| రొట్టె, తెలుపు, వనస్పతి, గుడ్లు మరియు నారింజ రసంతో | 58 |
| బ్రెడ్, తెలుపు, వెన్న, పెరుగు మరియు led రగాయ దోసకాయతో | 39 |
| బ్రెడ్, వైట్, వెన్న, జున్ను, సాధారణ పాలు మరియు తాజా దోసకాయతో | 55 |
| బ్రెడ్, వైట్, ఫ్రెష్, టోస్టర్ | 63 |
| బ్రెడ్, బుక్వీట్ | 67 |
| రొట్టె, బహుళ-ధాన్యం, వనస్పతితో | 80 |
| బ్రెడ్, ముతక గోధుమ | 69 |
| రొట్టె, మొత్తం గోధుమ, వనస్పతితో | 68 |
| బ్రెడ్, జామ్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో | 72 |
| కాయధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ, ఎండిన, ఉడికించిన | 37 |
| కాయధాన్యాలు, ఎరుపు, ఎండిన, ఉడికించిన 25 నిమి. | 21 |
| కాయధాన్యాలు, నారింజ, కూరగాయలతో, 10 నిమిషాలు ఆవిరితో, తరువాత 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి. | 35 |
| చిప్స్, మొక్కజొన్న, ఉప్పు | 42 |
| ష్వెప్పెస్ | 54 |
| చాక్లెట్ | 49 |
| చాక్లెట్, సుక్రోజ్‌తో | 34 |
| చాక్లెట్, చీకటి | 23 |
| ఎండుద్రాక్ష, వేరుశెనగ మరియు జామ్ తో చాక్లెట్, చీకటి | 44 |
| షార్ట్ బ్రెడ్ షార్ట్ బ్రెడ్ కుకీలు | 64 |
| M & M, వేరుశెనగతో | 33 |
| యమ | 54 |
| యమ్స్, ఆవిరి | 51 |
| యమ, ఒలిచిన, ఉడకబెట్టిన | 35 |
| బార్లీ, ఉడకబెట్టిన 20 నిమిషాలు. | 25 |
| బార్లీ, ఉడకబెట్టిన 60 నిమిషాలు. | 37 |
