డైట్ మీద కూర్చుని, మూడు కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు తీసుకునే అన్ని కేలరీలను లెక్కించాలి. అన్నింటికంటే, ఇది అందరికీ తెలిసిన నిజం - మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కాబట్టి, సలాడ్ యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం కూడా మీ రోజువారీ రేటులో లెక్కించబడాలి మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తక్కువ కేలరీల పట్టిక చాలా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి భోజనానికి సరైన పదార్థాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బాగా, లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ సంఖ్యకు హాని చేయకుండా మీరు ఏమి తినవచ్చో మీకు తెలుస్తుంది.
| పేరు | కేలరీల కంటెంట్, కిలో కేలరీలు |
| గ్రీన్స్ | |
| తులసి | 27 |
| గ్రీన్ సలాడ్ | 11 |
| ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ ఈకలు | 19 |
| పార్స్లీ | 49 |
| రబర్బ్ | 21 |
| ఆస్పరాగస్ | 21 |
| మెంతులు | 40 |
| బచ్చలికూర | 22 |
| సోరెల్ | 22 |
| కూరగాయలు | |
| వంగ మొక్క | 24 |
| తెల్ల క్యాబేజీ | 27 |
| బ్రోకలీ | 34 |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు | 43 |
| పుట్టగొడుగులు | 25 |
| గుమ్మడికాయ | 24 |
| కారెట్ | 34 |
| రెగ్యులర్ విల్లు | 41 |
| దోసకాయ | 12 |
| చైనీస్ క్యాబేజీ | 16 |
| ముల్లంగి, ముల్లంగి | 21 |
| టర్నిప్ | 32 |
| తాజా పచ్చి బఠానీలు | 73 |
| దుంప | 43 |
| బెల్ మిరియాలు | 26 |
| టొమాటోస్ | 23 |
| గుమ్మడికాయ | 25 |
| కాలీఫ్లవర్ | 30 |
| పండ్లు మరియు బెర్రీలు | |
| ఆప్రికాట్లు | 44 |
| చెర్రీ ప్లం | 27 |
| ఒక పైనాపిల్ | 52 |
| ఆరెంజ్ | 43 |
| పుచ్చకాయ | 27 |
| ద్రాక్ష | 72 |
| బ్లూబెర్రీ | 39 |
| గార్నెట్ | 72 |
| ద్రాక్షపండు | 35 |
| పియర్ | 57 |
| పుచ్చకాయ | 35 |
| నల్ల రేగు పండ్లు | 34 |
| కివి | 47 |
| స్ట్రాబెర్రీ | 41 |
| క్రాన్బెర్రీ | 26 |
| రెడ్ రైబ్స్ | 43 |
| గూస్బెర్రీ | 44 |
| నిమ్మకాయ | 34 |
| రాస్ప్బెర్రీ | 46 |
| మామిడి | 60 |
| మాండరిన్ | 53 |
| నెక్టరైన్ | 44 |
| పీచ్ | 39 |
| ప్లం | 46 |
| పెర్సిమోన్ | 67 |
| చెర్రీస్ | 63 |
| నల్ల ఎండుద్రాక్ష | 44 |
| యాపిల్స్ | 47 |
| ధాన్యాలు | |
| బుక్వీట్ | 100 |
| మొక్కజొన్న గంజి | 90 |
| దురం పాస్తా | 112 |
| సెమోలినా | 80 |
| నీటి మీద వోట్మీల్ | 88 |
| పెర్ల్ బార్లీ | 109 |
| గోధుమ | 91 |
| బియ్యం | 116 |
| చిక్కుళ్ళు | |
| బటానీలు | 140 |
| బీన్స్ | 130 |
| కాయధాన్యాలు | 100 |
| చేపలు మరియు మత్స్య | |
| ఫ్లౌండర్ | 83 |
| రొయ్యలు | 95 |
| మస్సెల్స్ | 77 |
| పొల్లాక్ | 72 |
| సముద్రపు పాచి | 49 |
| పెర్చ్ | 100 |
| క్రేఫిష్ | 97 |
| జాండర్ | 84 |
| కాడ్ | 70 |
| ట్రౌట్ | 97 |
| హేక్ | 90 |
| పైక్ | 84 |
| పాల ఉత్పత్తులు | |
| ఫిల్లర్లు లేని పెరుగు | 60-70 |
| కేఫీర్ 0-1% | 30-38 |
| కేఫీర్ 2-2.5% | 50-55 |
| కేఫీర్ 3.2% పైన | 64 |
| పాలు 0-1.5% | 30-45 |
| పాలు 2.5% | 50 |
| పాలు 3.2% | 60 |
| గిరజాల పాలు | 58 |
| ర్యాజెంకా 2.5% | 54 |
| రియాజెంకా 3.2% | 57 |
| పుల్లని క్రీమ్ 10% | 119 |
| పెరుగు 0-5% | 71-121 |
| మాంసం, గుడ్లు, అఫాల్ | |
| వెంట్రికల్స్ | 110-130 |
| టర్కీ | 84 |
| గుర్రపు మాంసం | 133 |
| కుందేలు | 156 |
| చికెన్ ఫిల్లెట్ | 113 |
| కిడ్నీ | 80-100 |
| ఒక గుండె | 96-118 |
| దూడ మాంసం | 131 |
| హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు | 79 |
| మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు | 50-60 |
మీరు పట్టికను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడే ఉంటుంది.
