పండు లేకుండా పోషకాహార కార్యక్రమం పూర్తి కాలేదు. మీ ఆహారంలో మీరు తరచుగా కోల్పోయే చక్కెరను భర్తీ చేయడానికి అవి సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు ఫ్రూట్ స్నాక్స్ కూడా ఎక్కువగా వాడకూడదు. వారు చెప్పినట్లు, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. అందువల్ల పండ్ల క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క పట్టిక ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి కేంద్రీకరించిన కేలరీల కంటెంట్ మరియు BJU పరంగా సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు.
| పండు పేరు | ప్రోటీన్లు, 100 గ్రా | కొవ్వులు, 100 గ్రా | కార్బోహైడ్రేట్లు, 100 గ్రా | కేలరీల కంటెంట్, కిలో కేలరీలు |
| నేరేడు పండు | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| తయారుగా ఉన్న నేరేడు పండు | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| అవోకాడో | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| క్విన్స్ | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| అకీ | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| చెర్రీ ప్లం | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| ఒక పైనాపిల్ | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| ఆరెంజ్ | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| P రగాయ నారింజ | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| పుచ్చకాయ | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| తయారుగా ఉన్న పుచ్చకాయ | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| అసిరోలా | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| అరటి | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| చెర్రీ | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| చెర్రీ 4 సీజన్లు వేయబడ్డాయి | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| హార్టెక్స్ చెర్రీ పిట్ | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| ఘనీభవించిన చెర్రీస్ | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| తయారుగా ఉన్న చెర్రీస్ | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| గ్రానడిల్లా | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| గార్నెట్ | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| ద్రాక్షపండు | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| పియర్ | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| తయారుగా ఉన్న పియర్ | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| గువా | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| స్ట్రాబెర్రీ గువా | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| గ్వారానా | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| జాక్‌ఫ్రూట్ (బ్రెడ్‌ఫ్రూట్) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| దురియన్ | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| పుచ్చకాయ | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| తేనె పుచ్చకాయ | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| గెర్డెలా | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| స్టార్ ఆపిల్ | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| అత్తి | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| కారంబోలా | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| కివానో | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| కివి | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| డాగ్‌వుడ్ | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| క్లెమెంటైన్ | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| కోర్లాన్ | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| కుమ్క్వాట్ | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| సున్నం | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| నిమ్మకాయ | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Pick రగాయ నిమ్మ | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| జపనీస్ నిమ్మ (యుజు) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| లిచీ | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| లాంగన్ | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| లుకుమా | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| మాబోలో | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| మేజిక్ ఫ్రూట్ | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| మాక్లూరా (ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| మమ్మెయ | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| మామిడి | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| మాంగోస్టీన్ (మాంగోస్టీన్) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| మాండరిన్ | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| తయారుగా ఉన్న టాన్జేరిన్ | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| తపన ఫలం | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| మరాంగ్ | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| మారుల | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| మోరా | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| మెడ్లార్ | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| జపనీస్ మెడ్లర్ | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| నెక్టరైన్ | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| నోయినా (షుగర్ ఆపిల్) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| నోని | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| బొప్పాయి | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| పాషన్ ఫ్లవర్ బ్లూ (కావలీర్ స్టార్) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| పెపినో | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| పీచ్ | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| తయారుగా ఉన్న పీచెస్ | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| పిటయ | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| ప్లూట్ | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| పోమెలో | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| రంబుటాన్ | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| సాలక్క | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| సపోడిల్లా | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| సపోటా (బ్లాక్ ఆపిల్) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| స్వీటీ | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| సిజిజియం | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| ప్లం | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| ప్లం 4 సీజన్లు వేయబడ్డాయి | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| తమరిల్లో | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| టాంగెలో | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| టాన్జేరిన్ | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| మలుపు | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| ఫీజోవా | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| ఫిరోనియా (వుడ్ ఆపిల్) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| ఫ్రూట్ మిక్స్ 4 సీజన్లు | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| పండు | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| పెర్సిమోన్ | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| పెర్సిమోన్ వర్జిన్ | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| త్సాబ్ర్ | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| సిట్రాన్ | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| సిట్రాన్ బుద్ధ హ్యాండ్ | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| చంపేడక్ | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| చెర్రీస్ | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| చెరిమోయ | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| చుపా-చుపా (మాటిజియా కార్డియల్) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| మల్బరీ | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| ఆపిల్ | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| ఆపిల్ గోల్డెన్ | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| గ్రానీ స్మిత్ ఆపిల్ | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| కాల్చిన తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్ | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| తీపి కాల్చిన ఆపిల్ | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| ఫుజి ఆపిల్ | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| ఆపిల్ కేక్ | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
పట్టికను ఇక్కడ కోల్పోకుండా మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
