విటమిన్ డి (డి): ఉపయోగం, చర్య, మందులు మరియు సూచనలు ఉన్నాయి * క్రాస్ ఫిట్

విటమిన్ డి 6 కొవ్వులో కరిగే పదార్థాల కలయిక. కొలెకాల్సిఫెరోల్ దాని అత్యంత చురుకైన భాగం వలె గుర్తించబడింది, వాస్తవానికి, విటమిన్ యొక్క లక్షణాలన్నీ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

XX శతాబ్దం యొక్క 30 వ దశకంలో, శాస్త్రవేత్తలు పంది చర్మం యొక్క నిర్మాణం యొక్క భాగం కూర్పును అధ్యయనం చేశారు మరియు అందులో 7-డీహైడ్రోకోలెస్ట్రాల్‌ను కనుగొన్నారు. సేకరించిన పదార్ధం అతినీలలోహిత వికిరణానికి గురైంది, దీని ఫలితంగా C27H44O అనే రసాయన సూత్రంతో ఒక ప్రత్యేకమైన పొడి ఏర్పడింది. పదార్ధంలోని కొవ్వు ఆమ్లాల సమక్షంలో మాత్రమే కరిగిపోయే దాని విశిష్టతను వారు వెల్లడించే వరకు వారు దానిని నీటిలో కరిగించడానికి విఫలమయ్యారు. ఈ పొడికి విటమిన్ డి అని పేరు పెట్టారు.

తదుపరి అధ్యయనాలు మానవ చర్మంలో ఈ విటమిన్ సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు లిపిడ్ల నుండి సంశ్లేషణ చెందుతుందని తేలింది. ఆ తరువాత, కొలెకాల్సిఫెరోల్ కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది, ఇది దాని కూర్పుకు దాని స్వంత సర్దుబాట్లు చేస్తుంది మరియు శరీరమంతా పంపిణీ చేస్తుంది.

లక్షణం

విటమిన్ డి కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను పెంచుతుందని, శరీరంలో వాటి ఏకాగ్రతను సాధారణీకరిస్తుందని మరియు వారి కణాంతర కండక్టర్ అని చాలా మందికి తెలుసు.

అన్ని రకాల మానవ కణజాలాలకు, అలాగే అంతర్గత అవయవాలకు విటమిన్ డి అవసరం. దానిలో తగినంత మొత్తం లేకుండా, కాల్షియం కణ త్వచం గుండా వెళ్ళదు మరియు శోషించకుండా శరీరం నుండి బయటకు పోతుంది. ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలంతో సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.

విటమిన్ డి చర్య

నాడీ చిరాకును తగ్గిస్తుంది;
శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది;
నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది;
రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది;
ఉబ్బసం దాడులను అదుపులో ఉంచుతుంది;
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది;
అస్థిపంజర మరియు కండరాల చట్రాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది;
శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను పెంచుతుంది;
కొన్ని రకాల నియోప్లాజమ్స్ సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది;
అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం రోగనిరోధక ఏజెంట్;
లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
పిల్లల రికెట్లను నిరోధిస్తుంది.

విటమిన్ కట్టుబాటు (ఉపయోగం కోసం సూచనలు)

విటమిన్ డి అవసరం వయస్సు, భౌగోళిక స్థానం, చర్మం రంగు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బాల్యం మరియు వృద్ధాప్యంలో, ఒక నియమం ప్రకారం, విటమిన్ డి తగినంతగా సంశ్లేషణ చేయబడదు. ఇక్కడ నుండి కాల్షియం లోపం మొదలవుతుంది, ఇది పగుళ్లు మరియు తొలగుటల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు పిల్లలలో మరియు పెద్దలలో - కీళ్ళు మరియు ఎముకల వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది.

ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు, విటమిన్ అవసరం తేలికపాటి చర్మం ఉన్నవారి కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే అతినీలలోహిత కిరణాలు ప్రయాణించడం కష్టం.

నవజాత శిశువులకు, అస్థిపంజర కండరాలు ఏర్పడటానికి మరియు రికెట్ల నివారణకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ శిశువులకు, ఒక నియమం ప్రకారం, పగటిపూట నడకలో సంశ్లేషణ చేయబడిన విటమిన్ సరిపోతుంది. అదనపు రిసెప్షన్ శిశువైద్యునితో అంగీకరించాలి.

ఎండ ప్రాంతాల నివాసితులకు సాధారణంగా అదనపు విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం లేదు, కాని శీతాకాలంలో మధ్య రష్యాలో నివసించేవారు విటమిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని చురుకుగా తీసుకోవడం మరియు గంటసేపు నడక తీసుకోవడమే కాకుండా, వారి ఆహారాన్ని ప్రత్యేక పదార్ధాలతో భర్తీ చేయాలి.

నిపుణులు ఒక వ్యక్తికి కట్టుబాటు యొక్క సగటు భావనను పొందారు. ఇది చాలా షరతులతో కూడుకున్నదని అర్థం చేసుకోవాలి, పగటిపూట అరుదుగా బయటికి వెళ్లి తక్కువ అతినీలలోహిత కిరణాలను స్వీకరించే వయోజనుడికి విటమిన్ డి అదనపు తీసుకోవడం అవసరం.

వయస్సు
0 నుండి 12 నెలలు	400 IU
1 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు	600 IU
14-18 సంవత్సరాలు	600 IU
19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు	600 IU
50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి	800 IU

గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ అవసరం విడిగా తీసుకోబడింది, ఇది 600 నుండి 2000 IU వరకు మారుతూ ఉంటుంది, అయితే సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. విటమిన్‌లో ఎక్కువ భాగం సహజంగానే పొందాలి.

ముఖ్యమైనది! 1 IU విటమిన్ డి: 0.025 ఎంసిజి కొలెకాల్సిఫెరోల్ యొక్క జీవ సమానమైనది.

విటమిన్ల మూలాలు డి

ఖచ్చితంగా, ప్రతి ఒక్కరూ "సన్ బాత్" వంటివి విన్నారు, వాటిని ఉదయం 11 గంటలకు ముందు మరియు వేసవిలో సాయంత్రం 4 గంటల తరువాత తీసుకోవాలి. ఇది అతినీలలోహిత అవరోధంతో రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా శరీరం యొక్క బహిరంగ ప్రదేశాల ఎండలో ఉండటం. ఫెయిర్ స్కిన్ ఉన్నవారికి రోజుకు 10 నిమిషాలు, ముదురు చర్మం ఉన్నవారికి 20-30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

శీతాకాలంలో, పగటిపూట, విటమిన్ సంశ్లేషణ కూడా సంభవిస్తుంది, అయినప్పటికీ తక్కువ పరిమాణంలో. ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క మోతాదును పొందడానికి ఎండ రోజులలో బయటికి వెళ్లడం మంచిది.

విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు:

చేప ఉత్పత్తులు (100 గ్రాములకి mcg)		జంతు ఉత్పత్తులు (100 గ్రాములకి mcg)		మూలికా ఉత్పత్తులు (100 గ్రాములకి mcg)
హాలిబట్ కాలేయం	2500	కోడి గుడ్డు పచ్చసొన	7	చాంటెరెల్స్	8,8
కాడ్ లివర్	375	కోడి గుడ్డు	2,2	మోరల్స్	5,7
చేపల కొవ్వు	230	గొడ్డు మాంసం	2	వెషేనికి	2,3
మొటిమలు	23	72% నుండి వెన్న	1,5	బటానీలు	0,8
నూనెలో స్ప్రాట్స్	20	గొడ్డు మాంసం కాలేయం	1,2	తెల్ల పుట్టగొడుగులు	0,2
హెర్రింగ్	17	హార్డ్ జున్ను	1	ద్రాక్షపండు	0,06
మాకేరెల్	15	సహజ కాటేజ్ చీజ్	1	ఛాంపిగ్నాన్స్	0,04
బ్లాక్ కేవియర్	8,8	సహజ సోర్ క్రీం	0,1	పార్స్లీ	0,03
ఎరుపు కేవియర్	5	కొవ్వు పాలు	0,05	మెంతులు	0,03

మేము పట్టిక నుండి చూడగలిగినట్లుగా, అధిక విటమిన్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు ప్రత్యేకంగా జంతు మూలానికి చెందినవి. అదనంగా, విటమిన్ డి కొవ్వు కలిగిన వాతావరణంలో మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను ఒక-సమయం తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క అనుచరులకు వర్గీకరణపరంగా సరిపోదు. తగినంత సూర్యరశ్మితో, అటువంటి వ్యక్తులు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.

విటమిన్ డి లోపం

విటమిన్ డి చాలా సూచించిన ఆహార పదార్ధం, మరియు నవజాత శిశువులకు కూడా ఇది సూచించబడుతుంది. అది లేకుండా, శరీరంలో ముఖ్యమైన ప్రక్రియల సమయంలో ఉల్లంఘన జరుగుతుంది, ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

లోపం లక్షణాలు:

పెళుసైన గోర్లు;
నీరసమైన జుట్టు;
దంత సమస్యల సంభవించడం;
చర్మపు చికాకులు, మొటిమలు, పొడి మరియు పొరలుగా కనిపించడం, చర్మశోథ;
వేగవంతమైన అలసట;
దృశ్య తీక్షణత తగ్గింది;
చిరాకు.

పిల్లలలో విటమిన్ లేకపోవడం తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది - రికెట్స్. దీని లక్షణాలు, ఒక నియమం ప్రకారం, పెరిగిన కన్నీటితనం, అధిక అసమంజసమైన ఆందోళన, ఫాంటానెల్ యొక్క నెమ్మదిగా బిగించడం, ఆకలి తగ్గడం. అలాంటి సందర్భాల్లో, మీరు మీ శిశువైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అధిక విటమిన్

విటమిన్ డి శరీరంలో పేరుకుపోదు, ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు వినియోగించబడుతుంది, కాబట్టి సహజంగా అధిక మోతాదు పొందడం చాలా కష్టం. ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవటానికి ప్రస్తుతం ఉన్న నిబంధనలను మించి ఉంటేనే సాధ్యమవుతుంది, అలాగే సూర్యుడికి గురికావడానికి నియమాలు పాటించకపోతే.

అటువంటి సందర్భాలలో, ఈ క్రిందివి సంభవించవచ్చు:

వికారం;
బలహీనత;
మైకము;
అనోరెక్సియా వరకు పదునైన బరువు తగ్గడం;
అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు అంతరాయం;
ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

లక్షణాల యొక్క స్వల్ప అభివ్యక్తితో, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం రద్దు చేస్తే సరిపోతుంది, మరింత క్లిష్టంగా మరియు దీర్ఘకాలిక లక్షణాలు పోకుండా వైద్యుల జోక్యం అవసరం.

అథ్లెట్లకు విటమిన్

సాధారణ శారీరక శ్రమ ఉన్నవారికి, విటమిన్ డి ముఖ్యంగా ముఖ్యం. దాని లక్షణాల కారణంగా, ఇది ఎముకల నుండి కాల్షియం రాకుండా చేస్తుంది, ఇది వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పగుళ్లు వచ్చే అవకాశాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కాల్షియం పంపుల క్రియాశీలత వల్ల ఎముకలు మాత్రమే కాకుండా, మృదులాస్థితో స్నాయువులను కూడా బలపరుస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడి తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది, కణాలకు అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది, వాటి నిరోధకతను పెంచుతుంది.

రక్త నాళాల గోడలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం, ఇది శిక్షణ యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అదే సమయంలో ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది.

విటమిన్ డి అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సెల్ లోపలికి రావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వాటి సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది వివిధ రకాలైన గాయాల సమక్షంలో చాలా ముఖ్యమైనది, పేలవంగా నయం చేయటం సహా.

వ్యతిరేక సూచనలు

అధిక కాల్షియం కంటెంట్తో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల సమక్షంలో, క్షయవ్యాధి యొక్క బహిరంగ రూపంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

మంచం పట్టే రోగులలో, హాజరైన వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో విటమిన్ తీసుకోవడం ప్రత్యేకంగా చేయాలి.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు గుండె యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో ఇది చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధుల కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో అనుబంధాన్ని తనిఖీ చేయాలి.

ఇతర పదార్ధాలతో సంకర్షణ

విటమిన్ డి కాల్షియంతో కలిసి తీసుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇవి ఒకదానితో ఒకటి నేరుగా సంకర్షణ చెందే పదార్థాలు. విటమిన్కు ధన్యవాదాలు, ఎముక మరియు కణజాలాల కణాల ద్వారా మైక్రోలెమెంట్ బాగా గ్రహించబడుతుంది.

విటమిన్ డి స్థాయి పెరిగేకొద్దీ, మెగ్నీషియం మరింత తీవ్రంగా వినియోగించబడుతుంది, కాబట్టి వాటి తీసుకోవడం కూడా కలపడం సరైనది.

విటమిన్ ఎ మరియు ఇ కూడా విటమిన్ డి ప్రభావంతో బాగా గ్రహించబడతాయి; ఇది హైపర్విటమినోసిస్ అధికంగా రాకుండా నిరోధిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే లక్ష్యంతో drugs షధాలతో విటమిన్ డి కలపడం సిఫారసు చేయబడలేదు, అవి కణంలోకి దాని మార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి.

విటమిన్ డి మందులు

పేరు	తయారీదారు	మోతాదు	ధర	ఫోటో ప్యాకింగ్
విటమిన్ డి -3, అధిక శక్తి	ఇప్పుడు ఫుడ్స్	5000 IU, 120 గుళికలు	400 రూబిళ్లు
విటమిన్ డి 3, నేచురల్ బెర్రీ ఫ్లేవర్	పిల్లల జీవితం	400 IU, 29.6 మి.లీ.	850 రూబిళ్లు
విటమిన్ డి 3	ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు	10,000 IU, 360 గుళికలు	3300 రూబిళ్లు
పిల్లల కోసం కాల్షియం ప్లస్ విటమిన్ డి	గుమ్మి రాజు	50 IU, 60 గుళికలు	850 రూబిళ్లు