స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ కోచ్‌లు మరియు నిపుణులు శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానవ శరీర వనరులను గరిష్టంగా సమీకరించటానికి అనేక దశాబ్దాలుగా మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. అధిక అథ్లెటిక్ పనితీరును సాధించడానికి ఆహారాలు, పోషక పదార్ధాలు మరియు ప్రత్యేక క్రీడా పోషణ ఒక అంతర్భాగంగా మారాయి.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, ఖర్చు చేసిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి అవయవాల అవసరం మరియు దీని కోసం వినియోగించే పదార్థాలు తీవ్రంగా పెరుగుతాయి, వీటిలో చాలా శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు బయటి నుండి వస్తాయి. వాటిలో ఒకటి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం మెథియోనిన్.
నిర్వచనం
మెథియోనిన్ అనేది కోలుకోలేని అలిఫాటిక్ సల్ఫర్ కలిగిన α- అమైనో ఆమ్లం, ఇవి రంగులేని స్ఫటికాలు, ఒక నిర్దిష్ట వాసనతో, నీటిలో కరుగుతాయి. ఈ పదార్ధం కేసైన్తో సహా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రోటీన్లు మరియు పెప్టైడ్‌లలో భాగం.
లక్షణాలు
తిరిగి 1949 లో, క్యాబేజీ రసం కడుపు పూతలలో వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొనబడింది, ఈ సమ్మేళనం కూర్పులో ఉండటం వల్ల. అందువల్ల, దీనికి రెండవ పేరు వచ్చింది - విటమిన్ యు (లాటిన్ "ఉల్కస్" నుండి - పుండు).
© కాట్రిన్షైన్ - stock.adobe.com
మెథియోనిన్ లేకుండా, ప్రాథమిక జీవరసాయన ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సు మరియు అంతర్గత వ్యవస్థల పూర్తి పనితీరు అసాధ్యం. ఇది దీనికి దోహదం చేస్తుంది:
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క స్థిరీకరణ మరియు కడుపు మరియు ప్రేగుల గోడల మెరుగుదల.
- కణజాలం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను పెంచడం, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు పఫ్నెస్ తొలగించడం.
- కాలేయంలోని కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం మరియు దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచడం.
- హిస్టామిన్ యొక్క క్రియారహితం మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యల లక్షణాలను తొలగించడం.
- శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత మరియు హానికరమైన పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్ల ప్రభావాలను తగ్గించడం.
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సాధారణీకరణ మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి యొక్క మెరుగుదల.
- హార్మోన్ల యొక్క పూర్తి సంశ్లేషణ (ఆడ్రినలిన్ మరియు మెలటోనిన్తో సహా), మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
- మృదులాస్థి కణజాలం, గోర్లు, జుట్టు, చర్మం మరియు మొటిమల తొలగింపు.
పై లక్షణాల కారణంగా, అథ్లెట్లకు మెథియోనిన్ అనేది శారీరక శ్రమను తట్టుకోవటానికి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా శిక్షణా ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేసే పద్దతిలో ఒకటి.
క్రీడలలో మెథియోనిన్
విటమిన్ యు స్వతంత్ర తయారీగా మరియు వివిధ సంకలనాలు మరియు మిశ్రమాలలో భాగంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించడాన్ని కనుగొంది. ఇది చాలా క్రీడలలో ఉపయోగించబడుతుంది, ముఖ్యంగా కండరాల లాభాలు అవసరమయ్యే మరియు ఓర్పు మరియు బలం అవసరం.
శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు రికవరీ వ్యవధిని తగ్గించడం ద్వారా, క్రీడలలో మెథియోనిన్ శారీరక వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచే మార్గాలలో ఒకటి.
© అల్ఫాల్గా - stock.adobe.com
చక్రీయ రూపాల్లో, శిక్షణ దూరాన్ని పెంచడానికి మరియు గరిష్ట వేగంతో వాటి ద్వారా వెళ్ళడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడం తీవ్రమైన వ్యాయామం ద్వారా రాబడిని పెంచుతుంది మరియు పోటీలో అత్యుత్తమ పనితీరును సాధించడంలో అథ్లెట్ యొక్క విశ్వాసాన్ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి రెగ్యులర్ వాడకం కండరాల పనితీరు మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మెథియోనిన్ మాత్రలు
కండరాల నిర్మాణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రీడలలో మెథియోనిన్ ఉపయోగించబడుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లను పూర్తిగా సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ యు యొక్క దాని స్వంత సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా, మీకు అవసరమైన ప్రతిదీ త్వరగా సెల్యులార్ కణజాలాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది భారీ శారీరక శ్రమ పరిస్థితులలో అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల సామర్థ్యం మరియు సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత మరియు క్రియేటిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుదల ఉపశమనం మరియు వాల్యూమెట్రిక్ కండరాల ఏర్పాటుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు దాని పనిని ఉత్తేజపరిచే మెథియోనిన్ శరీరం నుండి క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వాటి హానికరమైన ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇది విధానాలలో బరువులు పెంచడానికి మరియు మిగిలిన సమయాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లలో భాగంగా, భాగాల శోషణను పెంచడం ద్వారా, మెథియోనిన్ చర్య యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క సరైన ఉపయోగం గరిష్ట శిక్షణ ఫలితాల కోసం పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది, పనితీరు త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత సంతృప్తి స్థితిని సృష్టిస్తుంది.
ఎలా ఉపయోగించాలి
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి శరీరంలో జీవితం యొక్క సాధారణ లయలో, మెథియోనిన్ తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలు లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ వల్ల వినియోగం పెరుగుతుంది. శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించకుండా ఉండటానికి మరియు పొందిన ఫలితాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, తలెత్తే లోటును సకాలంలో పూరించడం అవసరం.
మెథియోనిన్ కోసం ఒక అథ్లెట్ యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం నేరుగా పగటిపూట శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత మరియు శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది (సగటున, 1 కిలోకు 12 మి.గ్రా). గణన లక్ష్యాలను బట్టి ఒక్కొక్కటిగా తయారు చేస్తారు.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు పెరిగిన మోతాదు అవసరం: శిక్షణా పాలనలో - 150 మి.గ్రా, పోటీకి ముందు కాలంలో - 250 మి.గ్రా వరకు. ఏదేమైనా, శిక్షకుడు స్పోర్ట్స్ డాక్టర్‌తో కలిసి ప్రవేశ రేటు మరియు పథకాన్ని నిర్ణయిస్తాడు.
శరీర స్థితి యొక్క కొన్ని లక్ష్యాలు లేదా లక్షణాలను సాధించడానికి నిపుణుల సిఫార్సులు లేకపోతే, అప్పుడు .షధం భోజనానికి ముందు రోజుకు 3-4 సార్లు తీసుకుంటారు. కోర్సు వాడకం సాధన: 10-15 రోజులు - రిసెప్షన్, తరువాత 10-15 రోజులు - విరామం.
మెథియోనిన్ యొక్క లక్షణాలను పెంచడానికి, బి విటమిన్లతో కలపడం ఉపయోగపడుతుంది: సైనోకోబాలమిన్ మరియు పిరిడాక్సిన్. ఇది దాని జీవరసాయన చర్యను పెంచుతుంది.
అధిక మోతాదును నివారించడానికి ఇతర అమైనో ఆమ్లాల తీసుకోవడం నియంత్రించాలి.
ఏ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి
విటమిన్ యు యొక్క అత్యధిక సాంద్రత బ్రెజిల్ గింజలలో కనిపిస్తుంది - 100 గ్రాముకు 1100 మి.గ్రా. అటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులలో (100 గ్రాములలో) చాలా ఉంది:
- వివిధ రకాల మాంసం (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్) - 552 నుండి 925 మి.గ్రా.
- కఠినమైన చీజ్లు - 958 మి.గ్రా వరకు.
- చేప (సాల్మన్, ట్యూనా) - 635 నుండి 835 మి.గ్రా
- చిక్కుళ్ళు (సోయాబీన్స్, బీన్స్) - 547 మి.గ్రా వరకు.
- పాల ఉత్పత్తులు - 150 మి.గ్రా.
ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క గణనీయమైన మొత్తం వివిధ రకాల క్యాబేజీ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.
© పిలిప్పోటో - stock.adobe.com
ఒక సాధారణ ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్ధారిస్తుంది. విజయవంతమైన వ్యాయామం కోసం అదనపు మెథియోనిన్ భర్తీ అవసరం కావచ్చు.
వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
ఇది ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు:
- వ్యక్తిగత drug షధ అసహనంతో.
- 6 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు.
- మూత్రపిండ లేదా హెపాటిక్ వైఫల్యం మరియు కాలేయ వ్యాధి (వైరల్ హెపటైటిస్, హెపాటిక్ ఎన్సెఫలోపతి) ఉనికితో.
ఉపయోగం ముందు డాక్టర్ సంప్రదింపులు అవసరం. ఆరోగ్య స్థితిలో వ్యత్యాసాల విషయంలో, తగిన వ్యక్తిగత మోతాదును సిఫార్సు చేయవచ్చు.
జతచేయబడిన సూచనలకు అనుగుణంగా మెథియోనిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మరియు సూచించిన రోజువారీ భత్యాన్ని గమనించడం అవసరం.
సరైన వాడకంతో, దుష్ప్రభావాలు గమనించబడవు. రెగ్యులర్ మితిమీరిన మోతాదు వివిధ అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, వికారం మరియు వాంతులు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు తగ్గడం మరియు అసమర్థతకు కారణమవుతుంది (ఆలోచన యొక్క గందరగోళం, అంతరిక్షంలో దిక్కుతోచని స్థితి).
మెథియోనిన్ ధర ప్యాక్‌కు 36 నుండి 69 రూబిళ్లు (250 మి.గ్రా 50 మాత్రలు).
