BCAA యొక్క హాని మరియు ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

BCAA అనేది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఒక ఆహార పదార్ధం. ఈ సమ్మేళనాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడవు - అవి శరీరంలోకి ప్రోటీన్ ఆహారాలతో మాత్రమే ప్రవేశిస్తాయి.

ఇటీవల, నిపుణులు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ప్రత్యేక తీసుకోవడం యొక్క తక్కువ ప్రభావం గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నారు. అధిక-నాణ్యమైన స్టీక్ ముక్క తినడం చాలా చౌకగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అక్కడ ఇంకా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంది అనే వాస్తవం ద్వారా వారు వారి దృష్టికోణానికి మద్దతు ఇస్తారు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఈ సందర్భంలో, అమైనో ఆమ్లాలు BCAA తీసుకునేటప్పుడు కంటే కొన్ని నిమిషాల తరువాత శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఇది నిజంగా అలా ఉందో లేదో తెలుసుకుందాం, BCAA యొక్క ప్రయోజనాలు, ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటి.

BCAA - కూర్పు మరియు లక్షణాలు

BCAA లు మూడు శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలతో కూడి ఉంటాయి. ఇవి సహజంగా సంశ్లేషణ చేయబడనందున, బయటి నుండి మాత్రమే ప్రవేశించగల ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు.

లూసిన్

ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ప్రమాదవశాత్తు కనుగొనబడింది, ఇది అచ్చు జున్నులో కనుగొనబడింది. దీనిని మొదట శాస్త్రవేత్తలు లారెంట్ మరియు గెరార్డ్ వర్ణించారు. Medicine షధం లో, ఇది కాలేయ వ్యాధుల చికిత్సలో, రక్తహీనత. ఉపయోగకరమైన లక్షణాలలో గుర్తించబడ్డాయి:

• కండరాలు మరియు కాలేయంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ;
• సెరోటోనిన్ స్థాయిల సాధారణీకరణ, దీని కారణంగా అథ్లెట్ తక్కువ అలసిపోతుంది;
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

అదనంగా, లూసిన్ విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, బి-హైడ్రాక్సీ-బి-మిథైల్గ్లుటారిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు అనాబాలిక్ హార్మోన్ల నిర్మాణంలో సమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది ఆండ్రోజెన్ల ఏర్పాటును సులభతరం చేస్తుంది.

పెద్దవారిలో ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరం 1 కిలో శరీర బరువుకు 31 మి.గ్రా.

ఐసోలూసిన్

శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోలుకోలేని అమైనో ఆమ్లం. ఒక సాధారణ వ్యక్తికి రోజుకు 1.5-2 గ్రా ఐసోలూసిన్ అవసరం, కానీ అథ్లెట్లకు, అవసరాలు చాలా ఎక్కువ. మాంసం మరియు కాయలలో ఈ అమైనో ఆమ్లం చాలా ఉంది. అందుకే ఈ ఉత్పత్తులతో బిసిఎఎను మార్చవచ్చు. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, మీరు చాలా గింజలు తినలేరు, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరియు పెద్ద పరిమాణంలో మాంసం జీర్ణించుకోవడం కష్టం. లూసిన్ మాదిరిగా, ఈ అమైనో ఆమ్లం హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

దాని రిసెప్షన్ అన్ని నిబంధనల ప్రకారం జరగాలి. లేకపోతే, మీరు ఈ క్రింది అవాంఛనీయ పరిణామాలను రేకెత్తిస్తారు:

• కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల;
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను తగ్గించడం;
• మగత మరియు బద్ధకం పెరిగింది.

వాలైన్

BCAA భర్తీలో వాలైన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - కండరాల పెరుగుదల మరియు సంశ్లేషణకు ఈ సమ్మేళనం ఎంతో అవసరం. ఎలుకలపై చేసిన ప్రయోగాలకు ధన్యవాదాలు, ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క అదనపు తీసుకోవడం శరీర ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది (ఉష్ణోగ్రత మార్పులు మరియు నొప్పి నుండి రక్షిస్తుంది). లూసిన్ మాదిరిగా, వాలైన్ కండరాలకు అదనపు శక్తి యొక్క మూలంగా పనిచేస్తుంది, సెరోటోనిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది, ఇది శిక్షణ తర్వాత అథ్లెట్‌ను తక్కువ అలసిపోతుంది.

సప్లిమెంట్ యొక్క ఇతర అమైనో ఆమ్లాల వలె వాలైన్, తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు గింజలలో లభిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! BCAA మరియు L- కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను కలపడం సాధ్యం కాదు. అమైనో ఆమ్లాలు తరువాతి శోషణను నెమ్మదిస్తాయి.

ప్రతికూల ప్రభావం గురించి అపోహలు

BCAA చుట్టూ చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. సర్వసాధారణమైనవి:

1. “BCAA లు ప్రమాదకరమైన రసాయనాలు” కాదు. ప్రోటీన్ ఏర్పడే సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు సహజ ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. BCAA లో అవి కేంద్రీకృత రూపంలో ఉంటాయి. కానీ ఇది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కెమిస్ట్రీని చేయదు.
2. "BCAA జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది, గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్‌ను రేకెత్తిస్తుంది" - క్లినికల్ అధ్యయనాలు రుజువు చేసినట్లు, మీరు రోజువారీ మోతాదును మించినప్పటికీ, మత్తు జరగదు. రోజువారీ కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ సమయం 10-15 రెట్లు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మాత్రమే సప్లిమెంట్ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుంది.
3. "ఫుడ్ సప్లిమెంట్ లైంగిక పనిచేయకపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది" అనేది ఎటువంటి క్లినికల్ అధ్యయనాలు మద్దతు ఇవ్వని ఒక ప్రకటన. చాలా మటుకు, ఈ పురాణం హార్మోన్ల ఆధారంగా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లతో చేదు అనుభవం నుండి పుట్టింది. ఇది హార్మోన్ల మందులు, ఇది శక్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

నిజమైన దుష్ప్రభావాలు

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ సక్రమంగా ఉపయోగించడం వల్ల ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు సంభవిస్తాయి. BCAA బెల్చింగ్, గుండెల్లో మంట మరియు మలం సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. కడుపుతో మందు తీసుకున్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తాయి, గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులు పూర్తి రీతిలో పనిచేస్తాయి). ఈ కారణంగా, అవాంఛనీయ పరిణామాలు తలెత్తుతాయి.

షరతులతో, దుష్ప్రభావాలలో కండరాల జాతులు మరియు కన్నీళ్లు, ధరించడం మరియు కీళ్ల కన్నీటి ఉన్నాయి. BCAA ఓర్పును పెంచుతుంది, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు అనుమతించదగిన శారీరక శ్రమను గణనీయంగా మించిపోతారు. మరియు ఇది, గాయంతో నిండి ఉంది. అనుబంధం ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, దానిని తెలివిగా తీసుకోవాలి.

సానుకూల ప్రభావం

BCAA యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు పరిశోధన ద్వారా బాగా అర్థం చేసుకోబడ్డాయి మరియు నిరూపించబడ్డాయి. శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాలు లేనప్పుడు, కండరాల పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. కొలిచిన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తికి, తగినంత పదార్థాలు ఉన్నాయి. కానీ అథ్లెట్లకు, ముఖ్యంగా పవర్ స్పోర్ట్స్‌లో ఉన్నవారికి అవి సరిపోవు.

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, శరీరంలో ఉచిత ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాల సాంద్రత తగ్గుతుంది (ముఖ్యంగా లూసిన్). కొరతను భర్తీ చేయడానికి, కండరాల ప్రోటీన్లను నాశనం చేసే జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రారంభించబడతాయి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకునేటప్పుడు ఇది జరగదు.

BCAA సంకలితం శక్తి వనరు. లూసిన్ యొక్క రసాయన ప్రతిచర్య ఇదే పరిమాణంలో గ్లూకోజ్ కంటే ఎక్కువ ATP ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. BCAA లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూటామైన్ అధికంగా వినియోగించుకుంటాయి. ఈ మూలకం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నియంత్రిస్తుంది మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క గా ration తను పెంచుతుంది.

BCAA కండరాలను నిర్మించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అనుబంధం లెప్టిన్ సంశ్లేషణను సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది ఆకలి, వినియోగం మరియు కొవ్వు నిల్వను నియంత్రించే ఒక మూలకం.

ల్యూసిన్ శరీరాన్ని పోషకాలతో నింపుతుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది - ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు.

వ్యతిరేక సూచనలు

BCAA శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ అనుబంధాన్ని తీసుకోలేరు.

సంకలితం క్రింది సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• ప్యాంక్రియాటిక్ పాథాలజీ;
• మధుమేహం;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిలో ఆటంకాలు: పొట్టలో పుండ్లు, పుండు, హైపరాసిడిటీ;
• పిత్తాశయం, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు.

ఒక వ్యక్తికి మంచి ఆరోగ్యం ఉంటే, జాబితా చేయబడిన వ్యతిరేక సూచనలు లేవు, ఉపయోగం కోసం సూచనలు ఖచ్చితంగా పాటిస్తే BCAA శరీరానికి హాని కలిగించదు.

నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు: భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం సాధ్యమే.

అలెర్జీ ప్రతిచర్యల విషయంలో, పరిపాలన వెంటనే ఆగిపోతుంది.

ఫలితం

BCAA యొక్క అనేక సానుకూల లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రజాదరణ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో తగ్గుతోంది, ఇది దాని ఉపయోగం యొక్క తక్కువ హేతుబద్ధతతో ముడిపడి ఉంది. ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో మేము చర్చించినట్లుగా, ఖరీదైన పదార్ధాలను ఉపయోగించడం కంటే సాధారణంగా తినడం చాలా తక్కువ. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అమైనో ఆమ్లాలను తాగుతారు, ఎందుకంటే స్పాన్సర్లు వాటిని ఉచితంగా అందిస్తారు. BCAA ధర ఎక్కువ: 300 గ్రా 700 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. మరియు తయారీదారు మరియు వాల్యూమ్‌ను బట్టి, ప్యాకేజింగ్ ఖర్చు 5,000 రూబిళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువకు చేరుకుంటుంది.

వీడియో చూడండి: BCAA లద EAA ఉపయగకరమన యకక భవసతననర? (ఫిబ్రవరి 2025).