అత్యంత సమతుల్య జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, శరీరానికి మనకు ఆహారంతో లేదా విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాల రూపంలో వచ్చే ఖనిజాలు అవసరం. మెగ్నీషియం మరియు జింక్ కలయిక కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు, ఇది పురుషులకు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ మరియు లైంగిక పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. మహిళలకు, ఈ ఖనిజాలు జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క అందానికి హామీ ఇస్తాయి. అథ్లెట్లు వారి నుండి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మయోకార్డియల్ ఓర్పు పెరుగుదలను పొందుతారు.
ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, అనగా, ఒకటి లేకపోవడం మరొక ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క లోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ప్రపంచ నివాసితులలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే ఈ ఖనిజాలను వారి శరీరంలో కలిగి ఉన్నారని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారి నిరంతర వినియోగం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. Zn మరియు Mg యొక్క ప్రాముఖ్యత వాటి లక్షణాల ద్వారా వివరించబడింది.
పురుషులకు జింక్ ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణకు ఒక రకమైన ఉత్ప్రేరకం. అదనంగా, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల రేటును పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, రోగనిరోధక శక్తి, కండరాలలో అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణ, పెరుగుదల హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. కణంలోని శక్తికి మెగ్నీషియం బాధ్యత వహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, క్రీడల సమయంలో శక్తిని పొందుతుంది.
రెండు అంశాలు మెదడు మరింత తేలికగా ఆలోచించటానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి నరాల ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. వారి లేకపోవడం పెరిగిన అలసట మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.
మెగ్నీషియం గుండె లయబద్ధంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, దాని లోపం ప్రధాన అవయవం యొక్క పాథాలజీల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల, పరోక్షంగా, నాళాలు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు రెండూ. మెగ్నీషియం పొటాషియంతో కలిపినప్పుడు సాధారణంగా హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
మెగ్నీషియం మరియు జింక్ లేకపోవడాన్ని ఎలా గుర్తించాలి
శరీరం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌లో మెగ్నీషియం ఒకటి. అతను ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాడు - సహజ నిర్మాణ పదార్థం. అవసరమైన ప్రోటీన్ అణువుల లేకపోవడం క్షీణించిన ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క వృద్ధాప్యం మరియు అతని అంతర్గత అవయవాలు.
ఒక మూలకం యొక్క లోపం దీనిలో కనిపిస్తుంది:
- దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్;
- చక్కెర లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో జీవక్రియ మందగించడం మరియు అందువల్ల ఇన్సులిన్;
- నిద్రలేమి, ఆందోళన లక్షణం అభివృద్ధి;
- ఎముకలు మరియు కండరాల పెళుసుదనం, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క అజీర్ణం వల్ల తిమ్మిరి;
- వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్;
- గుండె యొక్క లయ యొక్క ఉల్లంఘన, వాస్కులర్ లోపం;
- దృష్టి క్షీణత;
- చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు.
అథ్లెట్లలో, ఖనిజ లేకపోవడం శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు తీవ్రత ఉన్నప్పటికీ, అథ్లెటిక్ పనితీరులో పడిపోతుంది.
జింక్ టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణకు కేంద్రంగా మాత్రమే కాదు. దీని లోపం నపుంసకత్వానికి మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది, ఇది స్పష్టంగా ఉంటే:
- కణజాలాలలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి, చర్మ దద్దుర్లు సంభవిస్తాయి;
- జుట్టు మరియు గోర్లు నీరసంగా, ప్రాణములేనివి, పెళుసుగా మారుతాయి;
- దృశ్య తీక్షణత తీవ్రంగా పడిపోతుంది;
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు దెబ్బతింటుంది, చేతుల వణుకు ఉంది, చిరాకు, సమన్వయం బలహీనపడుతుంది;
- రోగనిరోధక శక్తి ఉంది.
మీరు ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా లేదా దానికి ఆహార సంకలితాలను జోడించడం ద్వారా పరిస్థితిని పరిష్కరించవచ్చు.
యువకులకు Mg + రోజువారీ తీసుకోవడం 400 mg. 30 సంవత్సరాల తరువాత, ఇది 420-450 మి.గ్రాకు పెరుగుతుంది. మహిళలకు 100 మి.గ్రా తక్కువ అవసరం.
మేము ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడితే, శరీరంలో ఒక ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క లోపాన్ని భర్తీ చేయగల మూడు వర్గాలు ఉన్నాయి: అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ ఖనిజ పదార్థం.
సూచిక "మెను" పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది.
| లోటు | ఉత్పత్తులు |
| కనిష్ట | పాల మరియు సీఫుడ్ సిఫార్సు చేయబడింది, దీనిలో మూలకం ప్రోటీన్‌తో కలిపి ఉంటుంది. మీరు క్యారెట్లు, తేదీలు, గడ్డి తినవచ్చు. |
| మధ్య | బుక్వీట్, మిల్లెట్, సీవీడ్ అన్ని వేరియంట్లలో, బియ్యం, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. |
| పొడవు | ఏదైనా bran క, నువ్వులు, కోకో. |
జింక్ విషయానికొస్తే, రోజుకు సుమారు 20 మి.గ్రా అవసరం.
ప్రతి మోతాదు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది మరియు లింగం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పాత రోగి, తక్కువ జింక్ అవసరం.
జింక్ విషయంలో అవసరమైన ఉత్పత్తుల పట్టిక ఇలా కనిపిస్తుంది.
| మూలం | పేరు |
| జంతు మూలం | మాంసం, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, కొవ్వు సముద్ర చేప, ఈల్, గుల్లలు. |
| మొక్కల మూలం | గోధుమ bran క, కాయలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, గసగసాలు. |
పోషకాహార నిపుణులు జంతు ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. మార్గం ద్వారా, మేము ఈ ఖనిజాలకు క్రోమియంను జోడిస్తే, అప్పుడు మేము మూడు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క ఆహారాన్ని పొందుతాము, ఇది ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి ఉపయోగించినట్లయితే, రోజుల ముగింపు వరకు స్లిమ్ ఫిగర్కు హామీ ఇస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వారంలో కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. బరువు తగ్గడం - 1 కిలోలు.
అథ్లెట్లకు విటమిన్లు - ZMA
జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 కలయిక ఆధారంగా ZMA విటమిన్లు శక్తివంతమైన కలయిక. ఈ భాగాలు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని జీవ ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సును నిర్ధారిస్తాయి. ఇవి కొవ్వు బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిద్రలో బాగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
అథ్లెట్లకు ZMA యొక్క ప్రధాన ప్రభావం అనాబాలిక్. ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడంతో, ఓర్పు బలం యొక్క దామాషా పెరుగుదలతో అథ్లెటిక్ పనితీరు పెరుగుతుంది.
రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి 30%, ఇన్సులిన్ లాంటి కారకం (IGF-1) - 5 ద్వారా పెరుగుదల ద్వారా ఇది వివరించబడింది. అదే సమయంలో, ZMA (ZMA) లేనప్పుడు అదే లోడ్‌తో, టెస్టోస్టెరాన్ 10% తగ్గుతుంది మరియు IGF-1 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఇతర విషయాలతోపాటు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తాయి, ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి, ఇవి శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రతి వ్యక్తి ఖనిజాల కన్నా ZMA కాంప్లెక్స్ శరీరం బాగా గ్రహించబడుతుంది, అదనంగా, విటమిన్ బి 6 మెగ్నీషియం యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క చౌకైన సన్నాహాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వాటిలో కలయికను కొనడం మంచిది.
మగ కాంప్లెక్స్‌లోని భాగాల యొక్క సరైన నిష్పత్తి 30 మి.గ్రా జింక్, 450 మి.గ్రా మెగ్నీషియం మరియు 10 మి.గ్రా బి 6. ఆడ వెర్షన్‌లో, మీరు 20 mg జింక్, 300 mg మెగ్నీషియం మరియు 7 mg B6 నిష్పత్తితో ZMA ని ఎంచుకోవాలి.
రోజుకు ఆదరణ - పురుషులకు మూడు గుళికలు మరియు మహిళలకు రెండు. ZMA విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకునే సమయం చాలా ముఖ్యం: భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటలు మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు. కేఫీర్ లేదా ఇతర ద్రవాలతో కాల్షియంతో విటమిన్లు తాగడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది అమైనో ఆమ్లాల శోషణను బలహీనపరుస్తుంది.
మీరు ఫార్మసీలలో మరియు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలోని వెబ్‌సైట్లలో ZMA ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఫార్మసీ కాంప్లెక్స్ ఉత్తమం ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ ధృవీకరించబడుతుంది.
ధర తయారీదారుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాని వెబ్‌సైట్‌లో ఖర్చు మరింత ప్రజాస్వామ్యబద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వస్తువుల పంపిణీ మరియు అమ్మకం కోసం అదనపు "మార్కప్‌లు" లేకుండా ఉంటుంది. కొనుగోలుదారు ఎంచుకోండి.
